O svjedočenju analizatora sastava tijela Tanita

U muškaraca

Wellness procjena

Dijagnostički vage-analizator masti Tanita pomaže u provođenju Wellness procjena kod kuće.

Odmah znate sadržaj masnoća i vode u vašem tijelu, kao i važne pokazatelje vašeg zdravlja kao:

  1. Postotak tjelesne masti
  2. Postotak vode u tijelu
  3. Postotak unutarnje masti
  4. Masu kostiju
  5. Mišićna masa
  6. Procjena fizikalnog tipa
  7. Metabolna stopa i vaš metabolizam

Najnovija metoda koja se koristi u analizatoru masne mase, omogućuje vam određivanje ovih pokazatelja kod kuće.

Često se pojmovi "pretilost" i "prekomjerna težina" percipiraju kao sinonim, međutim, to nije ista stvar. Težina je ukupna težina tijela, uključujući kosti, mišiće, vodu, masti itd. Prekomjerna težina - tjelesna težina određene osobe, iznad onoga što se smatra normom za njegov rast. Pretilost je pretjerano nakupljanje masnoća u tijelu, što predstavlja opasnost za zdravlje. Često se događa kada unos energije u tijelo s hranom premašuje potrošnju energije.
Znanstvenici su dokazali izravnu vezu između višak masnoća u tijelu i rizik od razvoja dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti. Prekomjerna tjelesna težina nije uvijek pokazatelj pretilosti jer se ljudi razlikuju po veličini tijela, obliku i vrsti dodavanja. Na primjer, kod sportaša tjelesna težina može se dramatično povećati u usporedbi s normom za njegov rast (zbog mišićne mase), ali se ne mogu smatrati pretilima, budući da je postotak masti u njihovom tijelu normalan. Istovremeno, pri normalnoj težini, sadržaj masti može biti veći od utvrđenih normi, što je opasnost za zdravlje.

bodysuper.ru

Kako izgubiti težinu bez štete zdravlju

Tražite nešto? Pokušajte pretražiti!

Koliko tijelo masti, mišića i vode?

Koliko tijelo masti, mišića i vode?

Vrlo često za osobu koja je odlučila izgubiti težinu, cijenjena figura idealnu težinu postaje neka vrsta "fiksne ideje". Svakog jutra, stojeći na vagi, nadamo se da ćemo vidjeti smanjenje težine, što će nam donijeti malo bliže idealu. Uznemireni smo ako vidimo da danas težimo više nego jučer, pokušavamo analizirati naše pogreške. No, koliko često osoba mršavljenja razmišlja o tome kako izgubi težinu? Koja je željena linija od masti (kako smo svi sigurni)? Ili smo možda izgubili težinu gubitkom vode iz tijela ili gubitkom težine spaljivanjem mišića?

To je ono o čemu želim govoriti u ovom članku - s čime se naše tijelo sastoji, koje norme postoje, što treba težiti.

Norme masnoće, vode i mišića u ljudskom tijelu.

Radi provođenja analize sastav tijela dat ću medicinske podatke o normama za sadržaj masnoća, mišića i vode u tijelu, ovisno o spolu i dobi osobe:

Tablica postotka masti u ljudskom tijelu

Tablica sadržaja mišićnog tkiva u ljudskom tijelu

Tablica koštane mase u ljudskom tijelu

Kako mjeriti sastav tijela. Što je Analizator sastava tijela?

Ako nemate priliku koristiti sljedeće načine kako biste izmjerili količinu masnoća, vode i mišića u tijelu, koristite najlakši način - stajite u ogledalu pažljivo razmislite o sebi. Procijenite svoju figuru, usporedite ga s klasifikacijom G. Sheldona, koju je stvorio u 40 godina prošlog stoljeća, fotografirao i izmjerio 46.000 muškaraca i žena. Sheldon je opisao tri vrste likova svojstvenih čovjeku:

  • Ektomorfni tip slike. Ljudi ove vrste imaju uske kosti, imaju duge ruke i noge. Ali postotak masnoća i mišića u tijelu je vrlo mali. Vlasnici ove vrste figura imaju intenzivan metabolizam, problem prekomjerne težine nije upoznat s njima.
  • Mesomorfni tip slici. Takvi ljudi imaju široke kosti, prevladava mišićno tkivo nad masnim tkivom. U takvim ljudima, mišići brže od svih ostalih tipova slika reagiraju na fizički stres, dobivajući lijep reljef.
  • Endomorfni tip slike. U ljudima ove vrste, kosti imaju prosječne statističke parametre, masno tkivo je više mišića, metabolička stopa se smanjuje. Ti ljudi najčešće pate od pretjerane tjelesne težine.

Tip tijela dobiva čovjeku po prirodi, ali znajući to, može se zaključiti o osnovnoj metaboličkoj stopi, pravilno ispraviti dijeta, tjelesna aktivnost.

Postoje i drugi načini za određivanje sastava tijela:

  1. Uz pomoć čeljusti. Ovim uređajem mjere se nabiranje kože na određenim mjestima tijela. Dobiveni indeksi uspoređuju se s posebnim tablicama i izračunava se postotak subkutane masti u tijelu. postotak unutarnjeg sadržaja masti na ovaj način se ne može mjeriti. Ovo je prikladna metoda, koja zahtijeva prisutnost samog instrumenta, asistent i ne daje točan odgovor na pitanje sastava tijela.
  2. Korištenje računalne tomografije ili infracrvenog zračenja. Ove metode su dostupne samo u zdravstvenim ustanovama pa ih neću detaljnije razmotriti.
  3. Bioelektrična impedancija analize sastav tijela temelji se na različitim električnim otporima masnoća, mišića i vode. Uređaj analizatora prolazi bezopasno slabim električnim impulsom kroz ljudsko tijelo, analizira brzinu njegova prolaza. Na temelju posebnih formula koje uzimaju u obzir rast, spol i dob osobe, izračunava se sastav tijela. Na isti princip, mnogi moderni analizatori sastava tijela (pročitajte ovdje).
  4. Možete grubo procijeniti sastav tijela koristeći kalkulatore na temelju Jason-Pollock formule. Izračuni uzimaju u obzir pokazatelje ljudskog volumena, njegov rast, težinu i spol. 100% točnosti takvih kalkulatora nemaju, ali sasvim je moguće dati ideju o količini masti u vašem tijelu.

Na mom osobnom iskustvu reći ću da sastav tijela sa zdravim mršavljenjem (3-4 kg mjesečno) ne mijenja vrlo brzo. Stoga je razumnije koristiti mjerila za analizatore na početku procesa mršavljenja u svakom fitness klubu, a zatim pratiti dinamiku jednom svaka 2 mjeseca.

Koliko u tijelu masnoća.

Budući da ovaj članak pišem za ljude koji žele izgubiti težinu, važno je za njih utvrditi početni postotak masti u tijelu. Jasno je da se treba zalagati za zdrave pokazatelje - normu masti u rasponu, za žene je 18% do 26%, a za muškarce - od 10% do 18%.

Donja granica sadržaja tjelesne masti (ispod 18% za žene i 10% za muškarce) traži sportaše da se natječu, takozvani fitnes. Dovoljno je da obični ljudi zadrže unutar prosječnih pokazatelja. Ne pokušavajte smanjiti postotak masnoća u tijelu manje od fiziološke norme. To može dovesti do ozbiljne hormonske neravnoteže, posebno kod žena, kako bi se smanjila proizvodnja estragena ženskog spolnog hormona i povećala muški spolni hormon - testosteron. Nedostatak estrogena kod žena može dovesti do nepravilnog mjesečnog (dismenoreja), potpunog prestanka (amenoreje), uzrokovati bolest kostiju, kao što je osteoporoza, u kojoj kosti postaju tanke i manje izdržljive.

U medicinskoj praksi razvija se razina stupnja pretilosti, ovisno o postotku masti u tijelu:

razvrstavanje pretilosti kod žena, ovisno o sadržaju masti u tijelu

I na kraju, želim vam pokazati kako izgledaju likovi muškaraca i žena s različitim udjelom masnoća u tijelu.

Kognitivna: norma postotka masti u tijelu muškaraca i žena

Zdrav, tanak i fit tijelo je nešto što će uvijek biti u modi. Mnogo ljudi pokušava riješiti višak masnih naslaga. Ali, istodobno, svi ne znaju što je norma masti u tijelu, i kako to odrediti, ali u stvari mnogo ovisi o tom pokazatelju. Pokušajmo razumjeti ovo pitanje.

Važnost masti za tijelo

Vrlo često postoji situacija u kojoj dvije osobe imaju istu težinu: izgledaju sasvim drukčije. Jedna je vitka i pametna, a druga istodobno izgleda, blago ga stavlja, nije previše savršena. Činjenica je da težina u načelu nije indikator na kojemu bi se trebalo usmjeriti u procjeni njegovog fizičkog oblika. Mišići su mnogo teži od masti, stoga razlika u izgledu s istom figurom na ljestvici.

Ključ je kako tijelo spaja kosti i mišićnu masu, kao i vodu i masnoću. Zato što ono što bi trebalo biti postotak tjelesne masti u tijelu, trebate znati ne samo gubitak težine već i onih koji u načelu prate njihovo zdravlje. Opasan je ne samo višak masnoća, nego i njegov nedostatak, budući da mast ima mnoge važne funkcije, osobito zaštitne i sigurnosne kopije. Nizak postotak tjelesne masti izaziva probleme s potencijalom kod muškaraca i problema s menstruacijskim ciklusima i plodnosti kod žena.

Na taj način, masnoće obavlja sljedeće funkcije:

  • štiti organe tijela;
  • pomaže održavanju normalne temperature;
  • potiče očuvanje hranjivih tvari u tijelu;
  • omekšava zglobove;
  • potiče nakupljanje energije.

Da bi održali zdravlje i vodili puni život, žena treba postotak tjelesne masti u tijelu od 13-15, a muškarac - ne manje od 5-9%. Ako je ovaj pokazatelj niži, onda su mogući ozbiljni prekršaji u obavljanju njihovih funkcija i opasne posljedice. Ako je postotak masnoća u tijelu normalan, osoba će se osjećati i izgledati dobro, a njegovi reproduktivni organi će raditi po potrebi.

Osobito je važno masnoća ženskog tijela. Pomaže u osiguravanju normalne sinteze ženskih hormona, potiče pravilno funkcioniranje genitalija, osigurava normalni menstrualni ciklus, omogućuje da se dijete diže i diše. Količina masti može se povećati s godinama. Prekomjerno je posljedica određenih kršenja, ali često je to posljedica nedostatka tjelesne aktivnosti i stalnog prejedanja.

Stopa masnoće tijela

Nemoguće je navesti točan broj, koji bi odredio normu masnog sadržaja u tijelu. Ali postoji raspon unutar kojeg svaki pojedinac može imati vrijednost. To određuje mnoge značajke tijela. U jednoj osobi, postotak masti može biti veći od onoga drugog, koji ima isti spol i dob, ali se može osjećati puno bolje.

Stopa postotka masti u tijelu žene trebaju ostati unutar sljedećih granica:

  • dob do 30 godina - 15 - 23%;
  • dob 30-50 godina - 19-25%;
  • u dobi od 50 godina je 20-27%.

Za muškarce postotak tjelesne masti u tijelu izgleda ovako:

  • dob ispod 30 godina - 11-18%;
  • dob 30-50 godina - 14-20%;
  • dob od 50 godina - 16-22%.

S masnim udjelom od više od 32%, ima smisla govoriti o pretilosti. S dobi, ta se stopa povećava, jer tijelo prolazi kroz različite promjene, a aktivnost osobe postaje niža.

U žena s normalnom tjelesnom masnoćom, masnoća se nalazi u abdomenu, prsima, struku, bokovima. Ako se akumulira u ruke, ramena, noge, koljena području, to može ukazivati ​​na sklonost prema edem, metabolički poremećaji, hormonalne neuspjeha, jer ima smisla da se obratite liječniku.

Važni pokazatelji masnoća kod muškaraca. Oni to određuju rad mnogih važnih sustava, posebice reproduktivnih i probavnih. Međutim, ljudima je lakše smanjiti postotak masti, budući da je metabolizam lipida brži za njih nego za žene. Masnoća kod muškaraca je ravnomjerno raspoređena po tijelu. Ako se zastupnik jačih spolnih naslaga akumulira u abdomenu, to ukazuje na kršenje gastrointestinalnog trakta. Ako su lokalizirani na području strane, prsima, bedrima, to ukazuje na pogrešnu prehranu, kao i hormonsku neravnotežu - povećanje razine tijela ženskih hormona.

Tablica u nastavku će detaljnije prikazati koja je norma postotka masti u tijelu žene i muškarca.

Visceralna i potkožna masnoća

U ljudskom tijelu se akumuliraju dvije vrste masti: subkutana (vidljiva) i visceralna (unutarnja). Subkutana masnoća nalazi se uz površinu kože, može se vidjeti i osjetiti.

Sada o masnoćama. Organi i šupljine tijela prekriveni su nekom vrstom filma koji obavlja niz važnih funkcija. Visceralna masnoća je unutar ove ljuske i pokriva organe. Ne može se vidjeti golim okom, no može se odrediti poremećenim proporcijama tijela. Kod ljudi je normalna viskozna masnoća u tijelu, čiji je želudac snažno izbočen naprijed. Istodobno, drugi dijelovi tijela ne mogu govoriti o prisutnosti viška masnoća, a lik, dakle, izgleda nerazmjeran.

Visceralna mast je potrebna za tijelo. Pokriva unutarnje organe, štiti ih od vanjskih utjecaja i ozljeda, djeluje kao rezerva za organizam. Ali prekomjerno može biti opasno. Najčešće, potonji uzrokuju svi isti poremećaji hranjenja i nedostatak tjelesne aktivnosti, iako problem može biti dublji i prikriti se suprotno funkcioniranju određenih funkcija tijela.

Ako govorimo o tome postotak visceralne masti treba biti u žena i muškaraca, onda morate reći da je to brojne smije prelaziti 15% ukupne masti u tijelu bez obzira na spol.

Prekomjerna visceralna masnoća poprima ozbiljne posljedice, kao što su varikozne vene, metabolički i hormonalni poremećaji, kao i srčani i krvožilni problemi i dijabetes melitus. Masnoća u jetri se prerađuje i pretvara u kolesterol, ide u krvne žile i položi na zidove. Ovo je puna ateroskleroze.

Kako mjeriti postotak masti u tijelu

U zdravstvenim centrima i klinikama možete lako mjeriti postotak u tijelu masnoće koristeći suvremenu opremu i tehnike. Vrlo precizno u tom smislu MRI, skeniranje X-zrakom, vaganje vode i biomediciju - poseban uređaj koji prenosi kroz impulse tijela slabe struje i izračunava postotak masti u smislu brzine putovanja. Slično tome, postoje posebne ljestvice koje se mogu kupiti ili naći u mnogim fitness klubovima.

Međutim, možete pokušati odrediti postotak masnoće sami. Možete saznati o prisutnosti suvišnih naslaga jednostavnim gledanjem u zrcalo i vidjeti područja koja zahtijevaju posao. Po haljini, možete odrediti je li izgubio težinu ili se oporavio. Međutim, ove metode ne mogu dati točne rezultate. Da biste dobili točne brojke, možete koristiti poseban uređaj nazvan kliješta, koji se prodaje u ljekarnama. Caliper omogućuje mjerenje debljine nabora tijela u različitim područjima. Za obavljanje mjerenja trebate pomoćnika. Uređaj radi na principu čeljusti. Teškoće s njim obično ne proizlaze. Mjerenja treba provoditi na takvim mjestima:

  • troglavi mišić - Stražnji dio između ramena i lakta. Okomiti nosač mjeri se u sredini.
  • biceps. Ista ista, ali ispred ruke.
  • noževi. Neophodno je pričvrstiti poklopac malo ispod jedne lopatice od kralježnice u smjeru dolje na stranu tijela pod kutom od 45 stupnjeva.
  • Područje ispod struka i iznad projekcije kosti kuka s malim kutom.

Dobiveni podaci zabilježeni su u milimetrima prema ljestvici kalipa. Zatim se dodaju četiri vrijednosti, a postotak masnoće je u odgovarajućoj tablici.

Ako je tjelesna masti žene ili muškarca prekoračena, onda morate ponovno razmotriti svoj stil života. Najčešće je dovoljno normalizirati način života, Revidirajte prehranu i vježbajte više. Od tjelesne aktivnosti, prije svega, trebate se usredotočiti na kardio operacije, budući da spali masnoću. Trčanje, plivanje, skakanje, bicikl za vježbanje ili bicikl - možete odabrati sve što vam se sviđa.

Pravilna prehrana je također vrlo važna. Izbjegavajte teške dijete jer ne ostavlja masnoće, već mišiće i tekućinu. Jedi potpuno, uravnoteženo, umjereno. Preporuča se jesti često iu malim obrocima, isključujući brze hrane, slatko, tijesto. Korisni proizvodi za smanjenje masnoća su mršavih izvora proteina (meso, riba, jaja, mliječni proizvodi), žitarice, voće i povrće. Također, morate popiti dovoljno vode.

Znajući koliko bi masnoća trebalo biti u tijelu žena i muškaraca, možete adekvatno procijeniti stanje vašeg tijela. Zapamtite da je viška masnoća opasna, ali isto se može reći io nedostatku. Masnoća je jednako prijatelj i neprijatelj, i da je to za vas samo prvi, kontrolira svoj postotak u tijelu.

Ispravan omjer masnoća, mišića i vode u tijelu

Vrlo često čujete da neka djevojka želi izgubiti težinu i vagati, primjerice, pedeset kilograma. Dijeta pomaže postići željeni, ali ne dugo. Čim prestane gladi, početna se težina vraća. To se događa jer ne razmišljamo o tome kako izgubiti težinu. Čini nam se da masnoće odlazi, ali u stvari postoji spaljivanje mišića ili gubitak vode. Kako ispravno izgubiti težinu, kako ne bi izgubili mišiće i potrebnu tekućinu i kako razumjeti što tijelo treba biti omjer masnoće, vode i mišića - detaljno ćemo razumjeti.

Omjer masnoće, vode, mišića. Norma za tijelo

Naravno, ovaj omjer je u svakoj dobi drugačiji. Liječnici vjeruju da je od dobi od petnaest do devetnaest godina, idealno, ako tijelo ima manje od 12% masti, dopušteno je, ako je 12 do 17%, vrlo loše, ako je više od 22%. Od dvadeset do trideset godina, idealno, ako je tijelo manje od 13% masti, dopušteno je od 13 do 18%, vrlo loše ako je više od 23%. Svaka sljedeća deset godina treba dodati jedan posto. Od trideset do četrdeset, idealno manje od 14% masti. Od četrdeset do pedeset manje od 15%, od pedeset do šezdeset manje od 16% itd.

Osim toga, liječnici vjeruju da bi od petnaest do devetnaest godina ljudsko tijelo trebalo biti više od 56% mišićnog tkiva. Od dvadeset do trideset više od 54%, od trideset do četrdeset više od 52% itd.

Također, prema mišljenju stručnjaka, u bilo kojoj dobi ljudsko bi tijelo trebalo biti više od 65% vode, dopušteno je ako je u tijelu 50-65% vode jako loše, ako je manje od 50%.

Kako izmjeriti omjer masnoće, vode i mišića u tijelu?

Saznajte kako omjer masnoće, vode i mišića u vašem tijelu može biti u bilo kojem medicinskom centru. Liječnici mogu napraviti mjerenja uz pomoć posebnog uređaja - čeljusti ili kompjuterskom tomografijom. Tu je i takva studija kao i bioelektrična analiza sastav tijela.

Ako nemate priliku proći poseban pregled u medicinskom centru, možete provesti približna kućna mjerenja. Da biste to učinili, morate klasificirati Sheldon, što je učinio u prošlom stoljeću, nakon proučavanja podataka od oko 50 tisuća ljudi. Sheldon je vjerovao da su svi ljudi podijeljeni u tri vrste. Prvi su ljudi koji nemaju problema s prekomjernom težinom, imaju uske kosti i duge ruke i noge. Znanstvenik je imenovao takve ljude ectomorphic. Obično imaju mali postotak masnoća i mišića u tijelu. Drugi tip su ljudi s širokim kostima. Njihov Sheldon zove mesomorphic. Obično imaju više mišića u tijelu nego masti. Treći tip su ljudi koji imaju prekomjernu težinu. Njihov Sheldon nazvao je endomorfni. U svom tijelu masnoća obično prevladava nad mišićnom masom.

Koji je normalan postotak tjelesne masti za zdravlje?

Idemo istražiti što je normalni postotak tjelesne masti u tijelu

Koliko masti treba biti u tijelu?

Prije su muškarci (pa čak i neke žene) imali svoj glavni cilj - zamahivati ​​mišiće. Ali vremena se mijenjaju i sada su glavna "suha" masa, naime, uklanjanje masne mase kako bi se povećala mišića. Razmislite o Brad Pittu u Fight Clubu ili Cristiano Ronaldu u jednom trenutku u posljednjih deset godina. Izraženi mišići, a ne masno tkivo.

Takva figura - suha težina tijela, bez suvišnih naslaga - nedavno je postala glavni cilj trenera i posjetitelja u dvoranama. No, čak i ako ne teži takvom naglašenom muskulaturom, treba naučiti što je postotak tjelesne masti je normalno, i da li je potrebno mijenjati, jer to je broj jedan od glavnih pokazatelja zdravlja tijela.

"Normalni postotak tjelesne masti smanjuje rizik od mnogih bolesti", objašnjava dr. Luke Poules iz Bupa's Crossrail Medical Centra u Londonu.

"Ponovno je dokazano da povećani udio masti u tijelu dovodi do povećanja kolesterola i krvnog tlaka, koji su faktori rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti. Također, ovo stanje može uzrokovati određene vrste raka i dijabetesa. U muškaraca, visoki masni indeks dovodi do poremećaja erekcije.

Ali postotak masti u tijelu prema mišićnoj masi ne bi trebao biti prenizak, jer težina također dovodi do razvoja brojnih bolesti. "

Koliko bi masti trebalo biti idealno? Za muškarce od 20 do 39 godina, stopa tjelesne masti varira od 8 do 20%, u dobi od 40-59 - od 11 do 22%. Sada je puno lakše saznati svoj postotak masnoća: pametne ljestvice, džepni skeneri i fitneslasi lako će pružiti sve informacije o sastavu tijela. Za konzervativce (ili štedljiv), postoji i varijanta - čeljust.

Prije nego počnete voziti masnoće, malo je vrijedno upoznati s biološkim procesima koji su iza nje. Počnimo s dvije vrste masnoća: nezamjenjiv i akumulativan.

Osnovni masti

Nezamjenjive su masti potrebne za zdrav i normalno funkcioniranje našeg tijela. Za muškarce to je oko 3% ukupne tjelesne težine. Bez esencijalnih masnih kiselina kao što je omega-3 masne od riba, orasi i sjemenke, tijelo ne može obraditi korisne tvari, kao što su vitamini A, K i D, koje su odgovorne za imunost, zgrušavanja krvi i apsorpcije kalcija. Masnoća je također potrebna za zaštitu unutarnjih organa i reguliranje unutarnje temperature tijela.

Akumulirana mast

Druga vrsta - akumulirana - rezultat je višak kalorija koji se konzumira. Kada jedemo, kalorije koje se neposredno ne koriste za funkcioniranje (na primjer, da daju energiju za disanje ili održavanje brzine otkucaja srca) pretvaraju se u trigliceride, koji čine nakupljenu masu. Česti višak kalorija, koji uzrokuje nakupljanje masti, dovodi do povećanja težine. S druge strane, ponavljajući kalorijski deficit uzrokuje da tijelo koristi pohranjenu masu masti kao energiju, osiromašuje zalihe i vodi gubitku kilograma.

Postotak tjelesne masti

Jednostavno rečeno, masnoće je neiskorištena energija koja je opasna za život. Njegov postotak u tijelu je omjer masne masti i ukupne tjelesne težine. Vraćajući se pitanju koliko posto masnoća treba biti u ljudskom tijelu, treba napomenuti da mnogi čimbenici utječu na taj broj, kao što su visina, spol i nasljedstvo. Obično se smatra da je "zdravi" postotak za muškarce od 20 do 40 godina najmanje 8%, a ne više od 20%. U zdravih žena u istoj dobnoj skupini postotak masti bi trebao biti između 15 i 31%. Ovi pokazatelji temelje se na podacima Royal College of Nursinga za studeni 2015.

Sve o postotku masti u tijelu

Primjer drugog postotka tjelesne masti iz MuscleFitness.

Iskusni zozhniki znamo da ljepota tijela u suvremenom društvu ovisi o postotku masti u tijelu - tijelo s malim postotkom izgleda lijepo modernim kanonima, ali manji postotak, više napora je potrebno od vlasnika tijela za njegovo održavanje. I previše masti (kao i previše) štetno je za zdravlje.

Na Zozhnicima postoji cijeli članak "Kako izmjeriti postotak masti u tijelu" s pregledom različitih metoda mjerenja.

Međutim, pogreška u mjerenjima različitim metodama može biti vrlo visoka. Na primjer, razlika između vrijednosti dobivenih pomoću mjerač (metoda s visokom točnošću, na slici gore) i DEXA (tijelo rendgenski skeniranje, metodu s minimalnom greškom), kada profesionalni prima čeljust podaci mogu biti

6-9% (tj. Na primjer, čeljust će dobiti nešto o tome

6% tjelesne masti, a prema DEXA će biti

12%), ali u rukama amatera, iscrtavanje na slikama može biti mnogo veće (što nije neuobičajeno). Ovim pristupom, metoda "po oku" bit će sasvim točna.

Pogledajte fotografiju u nastavku (za muškarce i za žene zasebno) i saznajte koja je fotografija najbliža trenutnom stanju.

Međutim, ne zaboravite da razina mišićne mase nije manje važna za ljepotu (i zdravlje) tijela. Evo kako izgleda isti postotak masti s različitim mišićnim masama kod muškaraca i žena:

Minimalni postotak tjelesne masti

Minimalni postotak masti za preživljavanje iznosi 3-5% za muškarce i 8-13% za žene. Određena količina masti je bitna za normalno funkcioniranje tijela, u stvari, time računati masnoće ne mogu se ukloniti u potpunosti i ostati živ u isto vrijeme, za takvu vrstu masti uključuju tzv neophodna masnoća koja je dio živčanog sustava ili masti koja okružuje unutarnje organe (Kaminsky i Dwyer, 2006).

Poznato je slučaj smrti bodybuildera Andreasa Münzera, koji je dosegao 4% u tijelu. Andreas nije obratio pažnju na zdravstvene probleme sve dok se nije pokazala tragedija. U zračnom zrakoplovu 13. ožujka 1996. osjetio je bol u želucu, a liječnici su dijagnosticirali krvarenje u abdominalnoj šupljini (jetra se brzo počela raspadati). Tijekom operacije otkriveno je da je njegova krv viskozna zbog ukupne dehidracije tijela, a jetra je gotovo uništena. Srce nije moglo podnijeti takvo opterećenje. Münzer je radio 19 sati, ali život sportaša nikad nije bio spašen. Noću Andreas je umro od "višestrukog zatajenja organa".

Većina masnoća u ljudskom tijelu je pohranjena u masnim stanicama potkožnog masnog tkiva (adipocita) i oko organa (visceralna masnoća). I mali dio masti je pohranjen, praktički u svim organima, tkivima i stanicama ljudskog tijela.

Supkutano i visceralnog masnog tkiva, imaju nekoliko važnih funkcija, ali je višak povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, hipertenzije, hiperlipidemije, metabolički sindrom, koronarna bolest srca i nekih oblika raka.

Koji postotak tjelesne masti je zdrav?

Već smo napisali članak da je nemoguće biti potpun i zdrav, nema zdrave cjelovitosti. Ovdje je stupanj potpunosti (i niski postotak masti) koji se smatra zdravim prema mišljenju Svjetske zdravstvene organizacije:

Ravnatelj zdravog postotka masti. Iznad u tablici - muškarci, odozdo - žene. Kolone s lijeva na desno: dob (godina), nedostatni postotak masnoća, zdrava masnoća, visoka masnoća, pretilost.

I evo još jedne preporuke za zdrav postotak masti iz ACSM (American College of Sport Medicine):

Preporučeno je minimalno za preživljavanje, kao i postotak masti povezanog s pretilošću za različite dobi kod žena i muškaraca.

Akumulacija visceralne masti

Prema studijama, nakupljanje visceralnog masnog tkiva u odraslih nije uzrok genetske predispozicije, već je rezultat povećanja ukupne količine masti u tijelu.

Akumulacija "štetnih" visceralnih masnoća počinje kod muškaraca s prosječno 20,6% masti u tijelu i više, kod žena - od 39,4% i više.

Stvarnost smanjenja postotka tjelesne masti

Sve osnovne znate iz zakona energetske bilance - potrošiti više kalorija nego što jesti i masnoće će izgorjeti radi obnavljanja nedostatka energije. međutim Što više masnoće spali, to postaje sve teže.

Proces gubitka prvih 5 kg je vrlo različit od gubitka zadnjih 5 kg. Zapravo, sve vitko što postanete, to je teže raditi kako bi unaprijedili vaš oblik u budućnosti. Kada započnete, lako ćete izgubiti oko 1% tjelesne težine tjedno, ali sa smanjenjem postotka masti i težine - svaki sljedeći kilogram je teže dati.

Većina profesionalnih bodybuildera i fitness modela izgledaju savršeni samo za vrijeme natjecanja i za to plaćaju cijenu.

Kako se prebaciti s jedne "kategorije masnoća" u drugu

U nastavku prevodimo tekst iz Prehrambena prehrana o tome što je potrebno i što ne raditi svakodnevno i tjedno kako bi se postigla željena razina reljefa tijela.

Postotak masnoća: muškarci - više od 20%, žene - više od 30%

Što učiniti da biste dobili masnoće:

  • Jedite poluproizvode i drugu prerađenu hranu,
  • Postoje veliki dijelovi,
  • Brzo je.
  • Nemojte igrati sportove, voditi sjedeći način života,
  • Postoji manje zdrave hrane (povrće, voće, itd.),
  • Jesti neuravnotežen,
  • Manje sna.

Postotak masnoća: muškarci - 15-20%, žene - 25-30%

  • Uključite 2 dijela proteinske hrane dnevno,
  • Postoji 1-2 mala povrća,
  • Učinite 3-5 puta tjedno s bilo kojom aktivnošću koja vam se sviđa.
  • Postoji manje prerađenih ugljikohidrata, ali ih nemojte strogo smanjivati,
  • Pijte manje kalorija s visokim kalorijama, ali nemojte ih previše smanjivati.

Postotak masti: muškarci - 13-15%, žene - 23-25%

  • Uključite 1-2 dijela proteina u 2-3 obroka,
  • Postoje 2-3 male obroke povrća dnevno,
  • Uključite nekoliko prerađenih ugljikohidrata,
  • Da biste se uključili u bilo koju vrstu aktivnosti 30-45 minuta dnevno,
  • Izvođenje 1-2 intenzivnih treninga tjedno,
  • Spavati najmanje 7 sati dnevno,
  • Praktične tehnike za borbu protiv stresa.
  • Ne dopustite da se deserti / prerađena hrana više od 3-5 puta tjedno,
  • Pijte ne više od 3-5 visokokaloričnih pića tjedno.

Postotak masti: muškarci - 10-12%, žene - 20-22%

  • Kontrolirajte svoju prehranu prema IBJ - kalorije, proteine, masti, ugljikohidrate (planirati prehranu, vagati i analizirati svaku hranu koja ulazi u tijelo),
  • Uključite dio proteina i povrća u svaki obrok,
  • Uključite nekoliko omega-3 masnih kiselina u nekoliko obroka,
  • Uključite male dijelove prerađenih ugljikohidrata,
  • Da biste se uključili u bilo koju vrstu aktivnosti 45-60 minuta dnevno,
  • Izvođenje 3-4 vježbanja tjedno,
  • Spavanje najmanje 7-8 sati,
  • Primijenite tehnike za borbu protiv stresa.
  • Ne dopustite da se deserti / prerađena hrana više od 1-2 puta tjedno (unutar razloga),
  • Nemojte piti više od 1-2 visokokalorična pića tjedno.

Postotak masti: muškarci - 6-9%, žene - 16-19%

  • Kontrolirajte svoju prehranu prema IBJ - kalorije, proteine, masti, ugljikohidrate (planirati prehranu, vagati i analizirati svaku hranu koja ulazi u tijelo),
  • Uključite dio proteina, povrća i nekoliko zdravih masti u svakom obroku,
  • Uključuju vrlo male dijelove minimalno obrađenih ugljikohidrata,
  • Počnite koristiti biciklizam kalorija / ugljikohidrata,
  • Da biste se uključili u bilo koju vrstu aktivnosti 60-75 minuta dnevno,
  • Provesti 4-5 intenzivnih treninga tjedno,
  • Spavanje najmanje 8-9 sati,
  • Primijenite tehnike za borbu protiv stresa.
  • Kako bi konzumirali ugljikohidrate samo u "visokim ugljikohidratnim" danima,
  • Dopustite sebi slastice / prerađene hrane 1 puta u roku od 1-2 tjedna (unutar razloga),
  • Pijte najviše 1 kalorijsko piće 1 puta u 1-2 tjedna,
  • Posjet restoranima ne više od 1-2 puta tjedno.

Čitajte i na Zozhnike:

Recite prijateljima:

Sve o postotku masti u tijelu: 70 komentara

Volim ono što izgleda Helmut Strehl, vrlo suha, ali on to zarađuje.

Samo sam se htio puno zahvaliti. Nisam siguran što bih se brinula bez tipa robe. Sigurno je bila prava užasna poteškoća u mom pogledu. Sada sam zahvalan za vaš savjet i kao što jeste, dobro, znate što snažan posao uvijek poduzimate. Siguran sam da nisi trebao znati ni jednog od nas.

Stvarno sam želio napisati jednostavan komentar. Moja dugotrajna internetska istraga nagrađena je razumnim sadržajem za pisanje o mojim rođacima. Rekao bih vam da je većina nas zapravo divni pojedinci s vrlo korisnim idejama. Osjećam se jako sretnim što sam naišao na web stranicu i radujem se toliko mnogo uzbudljivijem. Puno vam hvala na puno stvari.

Hvala vam na cijelom poslu na ovoj web stranici. Moja mama je stvarno vole što vrijeme za internet istraživanje. Većina od nas zna sve o živahnoj taktici koju isporučujete velike trikove putem svog web bloga. Uživajte u ostatku godine. Radiš divan posao.

Ne spominjem svoje prijatelje. Tražio sam odlične informacije i činjenice s vaše web stranice i onda sam se prije dugo pojavio s užasnim osjećajem. Ti su ljudi već rezultat zagrijavanja kako bi ih pročitali i bez sumnje su se igrali u te stvari. Uvažite vašu bitku kao korisnu pomoć i saznajte više o ovim čudesnim stvarima. Moja vrlo iskrena žaljenja što vam prije toga nisam izražavala zahvalnost.

Moja žena i ja imamo tako veselo. Uopće nije nimalo jednostavna samo zauvijek. A sada otkrivamo da smo pisac zahvalni za to. Većina ilustracija koje ste napravili, jednostavan web site izbornik, prijateljstva vaše stranice pomažu vam pomoći - to je tako nevjerojatna. Hvala vam na cijelom broju!

Namjeravam vam poslati malu riječ samo da bih vam puno zahvalio. Strahovito vam je velikodušno pružiti vam upravo ono što ste htjeli. Te nadahnjujuće ideje radile su tako da postanu dobar način da se u potpunosti shvati da mnogi ljudi imaju sličnu strast. Sigurno postoje neki ugodniji trenuci za pojedince koji su bili na vašem web mjestu.

Moj suprug i ja završili smo apsolutno sretni. Emmanuel je uspio završiti studiju. Sad je ponovo zbunjujući samo da bi uvijek bio oslobođen. Također smo zahvalili vlasniku bloga. Sva objašnjenja koja ste napravili, jednostavan izbornik web stranica, prijateljstva s kojima možete pružiti potporu za promicanje, to je stvarno iznimno, a zaista pomaže našem sinu uz obitelj. Hvala za cijelu stvar!

Htio sam ti napisati ovu malu notu. Ovo je sasvim ozbiljno velikodušno s vama kako bi vam omogućio da budete besplatni. Osnove su također napravljene kako bi bili sjajan način da shvate da drugi ljudi imaju iste snove. Siguran sam da postoje tisuće ugodnijih vremena ispred pojedinaca koji pregledavaju vašu web-lokaciju.

Želim se obratiti svom divljenju zbog vaše srdačnosti. Vaša osobna predanost tome da sve poruke izgledaju nevjerojatno važne i da u svakom slučaju. Cijeli vaš koristan vodič ukazuje toliko za mene i znatno više mojim vršnjacima. Najbolje želje; od svih nas.

Želim vam pokazati svoju zahvalnost zbog svoje ljubaznosti prema onima koji zaista trebaju vodstvo o ovoj važnoj stvari. Vaša posebna posvećenost dobivanju poruke odmah. Cijeli i zanimljivi savjeti i savjeti upućuju toliko na mene i još više za svoje kolege iz ureda. Puno hvala; od svih nas.

Ja sam točan za hvala još. Nisam siguran u stvari koje mogu imati. To je bila frustrirajuća postavka u mojem položaju, međutim, bila u mogućnosti vidjeti kvalificirani pristup. Bit ću sretan zbog vaše pomoći. Siguran sam da nikad nismo upoznali sve nas.

Zahvaljujemo vam što ste pružili osobama iznimno sjajnu priliku za čitanje kritičkih recenzija s ove web stranice. Obično je tako idealno i puna zabave za mene i moje uredske vršnjake da posjete blog stvarno tri puta za 7 dana kako bi saznali najnovije stvari koje imate. I doista, ja sam u svako doba sa svim predivnim stvarima koje dajete. Neke 1 boda na ovoj stranici svakako su najjednostavniji što smo ih imali.

Želim izraziti svoju zahvalnost za vašu ljubaznost prema muškarcima i ženama kojima je potrebna pomoć na tom području. Vaša prava zadaća da odmah dobijete poruku. Vaše osobne korisne ključne točke. Pozdrav; od svih nas.

Moram istaknuti svoju pripadnost za tvoju ljubaznost. Vaša posebna predanost rješenju je doista bila jako dobra. Vaši osobni važni korisni podaci puno znače meni i puno više mojim kolegama. Hvala vam; od svakog od nas.

Hvala vam na cijelom radu na ovim stranicama. Moja mama stvarno voli istragu. Naučim sve što se tiče živahnog načina na koji dajete i zanimljive i korisne trikove na ovoj web stranici, pa čak i povećavam odgovor od nekih drugih ljudi na ovom pitanju, a moja princeza nesumnjivo otkriva puno stvari. Uživajte u preostalom dijelu godine. Tvoje je sjajno raditi.

Želio bih vam se izraziti. Neposredno nakon izviđanja, shvatio sam da je moj život završio. Biti živ i lišen pristupa problemima koje ste izdvojili kao rezultat vaše web stranice. Sposobnost i ljubaznost u igranju sa svim detaljima bila su od velike pomoći. Nisam siguran što bih učinio da nisam otkrio takvo rješenje. U ovom trenutku mogu. Hvala vam na puno vremena za stručan i učinkovit vodič. Neću dvaput razmišljati kako bih podržao vašu web-lokaciju.

Uživam u tebi zbog svih napora na ovoj web stranici. Moja je majka bila zainteresirana za provođenje istrage i vrlo je jednostavno shvatiti. Većina ljudi uči sve što se odnosi na uvjerljiv način od vas da izradite sjajne informacije na svojoj web stranici, a time i dobrodošli odgovor od drugih. Iskoristite ostatak nove godine. Vodite sjajan posao.

Samo sam htio razraditi kratki komentar kako bih Vam izrazio zahvalnost za neke od sjajnih tehnika koje dajete. Moje vrijeme konzumiranje internet istraživanja je nagrađen s prednostima. Pretpostavljam da je većina nas posjetitelja web stranica definitivno blagoslovljena živjeti u nevjerojatnom mjestu s vrlo velikim brojem savršenih pojedinaca s vrijednim stvarima. Osjećam se s veseljem što sam koristio vašu web stranicu i izgledao. Još jednom hvala za bilo što.

Trebala sam se ponovno zahvaljivati. Nisam siguran u ono što imam. Bilo je zapravo apsolutno zastrašujuće teškoće u mojem položaju, ipak. Izuzetno sretnija za ove smjernice i stoga se iskreno nadam da ćete shvatiti koji je dobar posao koji ste ušli u obuku nekih drugih ljudi putem svog bloga. Siguran sam da nikad nisi poznavao nekoga od nas.

Zahvaljujemo na svim vašim naporima na ovoj web stranici. Gloria stvarno voli postavljanje na stranu vremena za istraživanje i lako je razumjeti zašto. Većina nas čuje sve što se odnosi na najmoćniju taktiku koju pružaju nagrađivane vodiče na vašem web blogu. Uživajte u ostatku nove godine. Uvijek vodite sjajan posao.

Moram vam izraziti zahvalnost samo zato što ste me izbavili iz ove vrste problema. Zbog istraživanja kroz svijet on-line i dobivanja stvari koje nisu korisne, shvatio sam da cijeli moj život nije prošao. Živjeti bez rješenja za poteškoće, nisam naišao na vašu web stranicu. Vaš osobni know-how i ljubaznost u brigu o svakom dijelu bio je važan. Nisam bio siguran što bih učinio. U ovom trenutku mogu se radujati budućnosti. Hvala puno toliko za profesionalnu i učinkovitu pomoć. Neću dvaput razmišljati o tome što učiniti s vašim web stranicama.

Želim izraziti svoju zahvalnost za ovog pisca da me izbavi iz ove posebne postavke. Neposredno nakon izviđanja diljem online svijeta i susretanja stvari koje nisu bile korisne, pomislio sam da je cijeli moj život bio završen. Biti živ, lišen, od, svih, svih, the, the, all, the, Vaša osobna obuka i ljubaznost u igranju sa svim stvarima bila su korisna. Nisam znao što bih učinio da nisam. U ovom trenutku mogu gledati naprijed prema mojoj budućnosti. Puno vam zahvaljujemo na ovoj specijaliziranoj i djelotvornoj pomoći. Neću dvaput razmišljati o svojoj web stranici.

Potrebno vam je objaviti u posljednjih nekoliko dana. Bilo je velikodušno s ljudima poput vas, morate napraviti, da ste pokušali u slučaju da smatrate potrebnim. Ovi prijedlozi dobro se ponašaju kako bi postali dobro njegovani do te mjere da mnogi ljudi imaju sličnu strast. Znam da ima puno više zabave za pojedince koji gledaju vašu web stranicu.

Slučajno sam da vam komentiram. Ona je naučila takve stvari kao i mnoge stvari, što uključuje ono što je kao da znaju što je nevjerojatno. Doista ste učinili više od očekivanih rezultata. Hvala što ste napravili ove dobre, vjerodostojne, otkrivene i dodatne savjete o toj temi Lizethu.

Puno hvala za sve poslove na ovim stranicama. Moja kći uživa u radu. Znam sve o živahnim načinima na koje možete informativne misli kroz ovaj web blog. Iskoristite ostatak godine. Radiš prvi posao.

Puno vam hvala za pružanje osobama s izvanredno spektakularnom prilikom za čitanje kritičkih recenzija s ove web stranice. To je vrlo korisno i dobro me previše zabavna za mene i svoje uredske suradnike da pretražujem Vašu web stranicu ne manje od 3 puta u 7 dana da biste vidjeli svježe vodiče koje ste dobili. I doista, uvijek sam uvijek sretan zbog moćnih metoda koje vam služi. Neka dva područja u ovom postu su u konačnici najbolji koji smo imali.

Zajedno s mojim prijateljima. Vlasnik mi je zahvalio za njih. Većina muškaraca bila je sretna što ih sve vidi. Ljubazno radi sigurnosti. Naše vlastito pošteno žaljenje jer mi prije toga ne izražavamo zahvalnost.

Htio sam vam poslati malo pomoći. To je vrlo poseban za vas, to jest, znate, što, što, što, što, kako, ti, što, što, što, kako, ti, što, Te se misli dodatno ponašaju kako bi pružile jednostavan način učenja mnogih stvari. Sigurno postoji mnogo ugodnijih vremena za one koji pregledavaju vaš blog.

Samo sam želio napisati mali komentar kako bih te cijenio za ove sjajne vodiče. Moja dugotrajna internetska istraga nadoknađena je visokokvalitetnim informacijama za razmjenu sa svojim kolegama i prijateljima. Bili su zaista sretni da žive u nevjerojatnoj mreži s toliko briljantnih pojedinaca s korisnim principima. Osjećam se jako sretno što sam koristio vaš blog i gledao. Puno hvala još jednom za sve detalje.

Hvala toliko za davanje svima prekrasnu priliku za čitanje s ove web stranice. Može biti jako dobro i puna zabave za mene osobno i moje poznanike u uredu da pretražuju vašu web stranicu najmanje tri puta u jednom tjednu. Naravno, ja sam također obično zapanjen s obzirom na sjajne tehnike koje ti služiš. Odabrana 4 područja na ovoj stranici su u istini najjednostavniji što sam imao.

Moj muž i ja imamo jako sreće, Chris bi mogao zaokružiti svoje izvještaje s vašim idejama. Zgrabio je tijekom korištenja web stranice. Sada se i ponovo zbunjuju samo da se razlikuju. Sjećamo se da smo pisac zahvalni za to. Slike koje ste napravili, izbornik jednostavan stranice, prijateljstva će vam pomoći stvoriti - to je dobio sve izvrsno, a to je što naš sin pored obitelji učiniti da je pitanje je zanimljivo, a to je posebno pritiskom. Hvala za sve!

Stvarno sam htio napisati bilješku. Internet koji troši vrijeme potražite razumne informacije i podijelite s prijateljima i kolegama iz razreda. Ja ću istaknuti da smo stvarno sretni živjeti na značajnoj web stranici s toliko briljantnih ljudi s velikim planovima. Osjećam se sretnim što sam vidio vašu web-lokaciju i radujem se toliko mnogo drugih. Hvala puno jednom za sve detalje.

Želim vam zahvaliti samo zato što ste me izbavili iz ove nevolje. Nakon što sam proučavao mrežu i vidio savjete koji nisu bili moćni, mislio sam da cijeli moj život nije prošao. Živjeti bez strategija za probleme koje ste izdvojili kroz cijelu smjernicu. To znanje i ljubaznost u igranju s cijelom stvaru bilo je korisno. Nisam siguran što bih učinio da nisam otkrio takve stvari ovako. Radujem se budućoj budućnosti. Hvala vam na puno vremena za ovu pouzdanu i rezultat orijentiranu pomoć. Neću oklijevati preporučiti vaše web stranice svakome tko bi trebao imati savjetovanje o ovom pitanju.

Hvala vam što ste pružili pojedincima vrlo čudesnu priliku da ovdje provjerite savjete. Uvijek je lijepo uz jam-upakiran sa zabave za mene i moje ureda prijateljima za pretraživanje blog na minimum tri puta u jednom tjednu kako bi saznali najnovije smjernice koje ste dobili. Naravno, uvijek sam zadovoljan. Odabrane 1 ideje na ovoj stranici su u stvari najbolje što sam imao.

Moram vam nacrtati vrlo malo promatranja samo da bih vam zahvalio. Jednostavno vam je predivno otvoreno, do sada, precizno nesmetano, koliko je ljudi. Ove osnove su jednako tako ponašali kao lako biti svjesni da većina ljudi ima istu strast. Vjerujem da su mnogo ugodnijih trenutaka ispred ljudi koji otkrivaju vaš post na blogu.

Upravo sam te htio zahvaliti. Nisam siguran što bih učinio u nedostatku takvih taktika. Bilo je to vrlo zastrašujući slučaj za mene, ali dolazim na dobro napisani pristup. Sretan sam za vašu pomoć i imate velika očekivanja. Vjerojatno nisi upoznao sve nas.

Moram izraziti svoje poštovanje prema svojoj ljubaznosti srca u korist onih ljudi koji stvarno žele pomoći ovom važnom području interesa. Vaša vlastita posvećenost dobivanju pravilne odluke. Vaša vlastita topla i prijateljska pomoć to mi donosi mnogo i mnogo više mojim kolegama. Najbolje želje; od svakog od nas.

Namjeravam vam napisati vrlo malu riječ da konačno zahvalim kao i ti. Vrlo je čudesno otvoreno za vas da biste bezrezervno odobrili samo nekoliko ljudi koji bi vam bili ponuđeni na prodaju za elektroničku knjigu potrebno. Ove kreativne ideje također su djelovale izvrsnim načinom da to shvate. Svakako postoje tisuće ugodnijih sesija za pojedince koji otkrivaju vaš blog.

Samo sam htio napisati kratku napomenu da bih ti mogao reći. Moja dugotrajna internetska istraga prepoznata je s nevjerojatnim dobrim činjenicama i tehnikama za razmjenu s mojim pratiteljima. Naglasio bih da su većina nas posjetitelji web stranica sretni da postoje na značajnoj web stranici s mnogo prekrasnih ljudi s vrlo korisnim tehnikama. Osjećam se iznimno blagoslovljeno što sam naišla na web stranice. Hvala još jednom za puno stvari.

Moram vam postaviti vrlo malo osnove koje imate na ovoj web stranici. Ovo je prilično rijetko u slučaju da se nalazite što se događa., Te su točke također djelovale da postanu fantastičan način da shvatimo da nas ostali imaju sličan žar. Mislim da postoje brojni ugodniji događaji u budućnosti.

Hvala toliko za pružanje pojedinaca s takvom sjajnu priliku da otkrijete važne tajne odavde. To je obično vrlo velik plus. Jam-upakiran s velikim vremenom za mene osobno i moj ured mates posjetiti vaše web stranice. Da ne spominjemo, uvijek smo impresionirani s obzirom na sjajne stvari koje služe. Neke dvije ideje u ovom članku zasigurno su najučinkovitije koje smo imali.

Precizna sam zahvalnost. Nisam siguran u ono što bih mogao proći u nedostatku tih pitanja. Potpuno je bila moja teška kriza u mojem položaju, ali uzimajući u obzir vašu stručnu strategiju. Zahvalan sam za uslugu. Više nego vjerojatno nikad niste upoznali nekoga od nas.

Moram prenijeti svoju zahvalnost za vašu velikodušnost. Vaša osobna predanost rješavanju rješenja. All-around je nevjerojatno praktičan. Informativna publikacija toliko mi upućuje i još dalje mojim kolegama. pozdrav; od svih nas.

Puno hvala za sve vaše napore na ovom blogu. Debby je doista volio stvarati vrijeme za otkrića i lako je razumjeti zašto. Gotovo svi saznaju sve o živahnom načinu pružanja vrijednih tehnika na ovom blogu. Iskoristite preostali dio godine. Uvijek obavljate vrlo dobar posao.

Zahvaljujemo vam na tome što ćete svatko pružiti sjajnu priliku za detaljno proučavanje s ove web stranice. Često je vrlo slatko i dobro mi je vrijeme za mene i svoje suradnike da posjetim vaš blog najmanje triput svaki tjedan da vidim nove savjete koje ste dobili. I svakako, ja sam u svakom trenutku zapanjen spektakularnim inspirativnim idejama koje poslužite. Odabrane 3 boda u ovom članku osobito su najkorisnije što smo ih imali.

Želim izraziti zahvalnost ovom piscu samo zato što me izbacuju iz takvog scenarija. Nakon što sam pogledala web i vidjela mišljenja koja nisu bila moćna, shvatio sam da je moj život bio završen. Postojeći bez rješenja o problemima koje ste izdvojili kao rezultat ovog kratkog članka. Vaše razumijevanje i ljubaznost u igranju sa svakim dijelom bilo je izvrsno. Ne znam što bih učinio da nisam naišao na takav predmet. U ovom trenutku mogu. Zahvaljujemo na profesionalnom i nevjerojatnom vodiču. Neću dvaput razmišljati kako bih podržao blog svakoga tko bi trebao imati smjernice o ovoj temi.

Samo sam htjela zabilježiti jednostavnu bilješku kako bih vam izrazila zahvalnost za sve dragocjene vodiče koje stavljate na ovu web stranicu. Moja velika internetska pretraga ima know-how za pisanje o svojim gostima. Moram spomenuti da smo čitatelji definitivno obdareni živjeti u dobroj zajednici s vrijednim trikovima. Osjećam se vrlo zahvalno što sam naišla na stranicu vaše web stranice i pogledaj. Puno hvala puno za puno stvari.

Moram izraziti hvala autoru da me izbjegne iz ove posebne postavke. Neposredno nakon izviđanja kroz internetsku mrežu i dobivanja savjeta koji nisu bili ugodni, vjerovao sam da je moj život bio završen. Postojeći bez odgovora na poteškoće, imate svoj fiksni slučaj. Vaše osobno znanje i ljubaznost u manevriranju svakog predmeta bilo je neprocjenjivo. Ne znam što bih učinio da nisam vidio takvu stvar. U ovom trenutku sam u mogućnosti uživati ​​u svojoj budućnosti. Hvala vam na puno vremena za impresivan i razumni vodič. Neću nastojati preporučiti vaš web blog svakome tko će trebati smjernice o ovoj temi.

Ja sam definitivno želio napraviti kratki komentar kako bi cijenili one strašne smjernice koje prikazujete na ovoj stranici. Moj prilično dugačak internetski pregled ima fantastičan uvid da ću podijeliti s mojim dobrim prijateljima. Siguran sam da mnogi od nas posjetitelji web stranica zapravo su vrlo obdareni živjeti u divnoj zajednici s toliko prekrasnih pojedinaca s korisnim načelima. Osjećam se s veseljem što sam naišla na stranicu web stranice i veselim se stvarno više nevjerojatnih minuta. Još jednom vam zahvaljujem za sve pojedinosti.

Pišem samo da vas otkrijete. Ona je došla do razumijevanja nekih pitanja, koja su uključivala ono što je voljeno imati najnevjerojatniji trenerski duh. Bez sumnje ste premašili očekivane rezultate posjetitelja. Cijenim vas za opskrbu onih sjajnih, zdravih i informativnih, a da o Gloria ne biste spomenuli jednostavne savjete o ovoj temi.

Zapravo sam želio napraviti kratak komentar kako bih vam zahvalio za ovo. Moj prilično dug traženje interneta konačno je nadoknađen vrlo dobrim savjetima za razmjenu sa svojom obitelji. Ja bih tvrde da smo posjetitelji web stranica zapravo vrlo obdareni da postoje u savršenoj web stranici s toliko prekrasnih pojedinaca s korisnim smjernicama. Osjećam se sretnim što sam naišao na web stranice i veselimo se još jednom uzbudljivijem. Još jednom vam zahvaljujem za sve pojedinosti.

Puno vam zahvaljujem svima tom čudesnom priliku da otkrijete važne tajne odavde. Često mi je tako fantastično i puna zabave za mene osobno i prijatelje svojih ureda da posjetim vaš blog najmanje tri puta tjedno. I definitivno, također sam impresioniran. Neke dvije ideje na ovoj stranici svakako su najimpresivnije koje smo svi imali.

Samo sam htio reći hvala. Ne znam stvari koje bih shvatio bez tih osnova. Ovo je bilo vrlo zastrašujuće okruženje u mojim okolnostima, međutim, gledanje vašeg vještog obrasca. Ja ću biti sretnija za vaš posao i isto tako, iskreno se nadam da ste svjesni velikog posla koji jeste. Znam da nisi naišao ni s kim.

Moj muž i ja završili smo stvarno udobni. Nije nimalo jednostavna samo da bi saznali. Stvarno trebamo biti ti. Sve ilustracije koje ste napravili, jednostavna navigacija na stranicama, prijateljstva koju napravite moguće je uliti - to je mnogo izvrsnih i olakšava našem sinu uz nas razlog. Mnogo hvala za cijelu stvar!

Hvala na svim vašim vrijednim naporima na ovoj web stranici. Debby uživa u provođenju istraživanja i zaista je očigledan zašto. Većina nas čuje sve o dinamičnom načinu pružanja povoljnih strategija na ovom blogu i dodatno potiču odgovore drugih na ovom konceptu tako da naša princeza uvijek studira puno. Iskoristite ostatak godine. Vaša izrada izvanrednog posla.

Puno hvala za sve vaše radove na ovom blogu. Gloria voli raditi na istrazi i lako je razumjeti zašto. Moj partner i ja već dugo živimo u poslu. Zabavite se s ostatkom nove godine. Vaša je vođenje vrlo dobar posao.

Zahvaljujemo na cijelom naporu na ovoj web stranici. Ellie stvarno voli sudjelovati. Nekoliko nas. Uvijek smo u procesu otkrivanja mnogo stvari. Uživajte u ostatku godine. Ti si taj koji obavlja izvanredan posao.

Hvala na svim naporima na ovoj web stranici. Moja majka uživa u okruženju. Moj partner i ja znam sve o snažnoj taktici koju dajete praktičnim mislima kroz blog i kao i inspirational sudjelovanje od drugih na temu tako da naše dijete nesumnjivo razumije toliko. Zabavite se uz ostatak godine. Uvijek radiš veliki posao.

Osim svojih momaka, pronašao sam da prati dobre tajne na vašoj web stranici, a neočekivano je dobio strašan osjećaj. To su bili mladi ljudi iz tog razloga. Cijenim vas što ste se doista pomno promišljali i odlučili se na raznovrsne korisne vodiče. Moja vrlo iskrena žaljenja zbog toga što nisam iznijela zahvalnost.

Moja supruga i ja smo se jako zahvalili. Sada je ponovo zbunjujući samo da neprestano šalju trikove koje mnogi drugi ljudi. I mi također. Sve je strašno i pomaže našem sinu i našoj obitelji da shvati što je uzbudljivo i to je strahovito obvezno. Hvala za cijelu stvar!

Moram izraziti određenu zahvalnost za pisca koji me spasava od ovog pitanja. Kao rezultat surfanja diljem interneta i dolaziti preko tehnika koje nisu bile produktivne, mislio sam da je moj život bio završen. Živjeti bez prisutnosti pristupa problemima života, nisam naišao na vaš blog. Vaša vlastita sposobnost i ljubaznost u kontroliranju. Nisam bio siguran što bih učinio. U ovom trenutku mogu. Hvala toliko za vašeg stručnog i razumnog vodiča. Neću se nerado podržavati vaš blog post svatko.

Moj suprug i ja završili smo raditi na vlastitim web stranicama. Nije nimalo jednostavna. Stvarno uzmemo u obzir. Sve ilustracije koje ste napravili, jednostavan izbornik web mjesta, prijateljstva koju ćete lakše pronaći, a to je ozbiljno pritiskom. Hvala vam na svemu!

Ne spominjem da moji dečki pregledavaju dobre savjete s web stranice, a onda odjednom dobijem strašnu sumnju. Sve su žene zapravo rezultat. Zahvaljujemo vam što ste dobro uređeni, kao i za novac. Moja vrlo poštena žaljenja zbog toga što nisam rekla hvala ti ranije.

Slučajno pišem kćeri moje supruge. Ona je došla do razumijevanja mnogih detalja, što uključuje ono što je kao da posjeduje idealno treniranje srca kako bi određene ljude bez gnjavaže. Doista ste nadmašili njezina očekivanja. Cijenim vas za pružanje korisnih, zdravih, obrazovnih, a ne za spomenuti jedinstveni smjernice o temi Janet.

Moram poštovati vaše ljude. Vaša posebna predanost rješavanju rješenja postala je izvanredno učinkovita i u svakom slučaju. Vaši novi topli i prijateljski savjeti i napomene mnogo su značajan meni, a još više mojim kolegama. Najbolje želje; od svih nas.

Imao sam strašnu sumnju. Nisam te poštovao za te strategije. Čini se da su ti ljudi bili apsolutno isti. Cijenim vas za iskreno ljubazno i ​​za odabir ove vrste sjajanih tema. Moja vrlo iskrena žaljenja što vam prije toga ne izražavam zahvalnost.

Moram ti stvoriti tu malu riječ kako bih rekla. To je svakako iznenađujuće velikodušno od vas široko ponuditi upravo ono što želite imati. Te su ideje dodatno djelovale kao odličan način da budu sigurni da neki ljudi imaju sličnu želju samo za moju. Mislim da postoje neke ugodnije prilike za ljude koji pogledaju vašu web stranicu.

Samo sam želio izraditi jednostavnu riječ da vam zahvalim za onim divnim trikovima koje dijelite na ovoj web stranici. Moja prilično dugotrajna internetska pretraga ima jako dobre strategije za prelazak s mojim pratiteljima. Ja bih najviše od nas ljudi koji su sretni što su u fantastičnoj zajednici. Osjećam se sretnim što sam otkrio cijelu web stranicu i pogledao. Puno hvala puno za puno stvari.