bodysuper.ru

Virus

Vrlo često za osobu koja je odlučila izgubiti težinu, cijenjena figura idealnu težinu postaje neka vrsta "fiksne ideje". Svakog jutra, stojeći na vagi, nadamo se da ćemo vidjeti smanjenje težine, što će nam donijeti malo bliže idealu. Uznemireni smo ako vidimo da danas težimo više nego jučer, pokušavamo analizirati naše pogreške. No, koliko često osoba mršavljenja razmišlja o tome kako izgubi težinu? Koja je željena linija od masti (kako smo svi sigurni)? Ili smo možda izgubili težinu gubitkom vode iz tijela ili gubitkom težine spaljivanjem mišića?

To je ono o čemu želim govoriti u ovom članku - s čime se naše tijelo sastoji, koje norme postoje, što treba težiti.

Norme masnoće, vode i mišića u ljudskom tijelu.

Radi provođenja analize sastav tijela dat ću medicinske podatke o normama za sadržaj masnoća, mišića i vode u tijelu, ovisno o spolu i dobi osobe:

Tablica postotka masti u ljudskom tijelu

Tablica sadržaja mišićnog tkiva u ljudskom tijelu

Tablica koštane mase u ljudskom tijelu

Kako mjeriti sastav tijela. Što je Analizator sastava tijela?

Ako nemate priliku koristiti sljedeće načine kako biste izmjerili količinu masnoća, vode i mišića u tijelu, koristite najlakši način - stajite u ogledalu pažljivo razmislite o sebi. Procijenite svoju figuru, usporedite ga s klasifikacijom G. Sheldona, koju je stvorio u 40 godina prošlog stoljeća, fotografirao i izmjerio 46.000 muškaraca i žena. Sheldon je opisao tri vrste likova svojstvenih čovjeku:

  • Ektomorfni tip slike. Ljudi ove vrste imaju uske kosti, imaju duge ruke i noge. Ali postotak masnoća i mišića u tijelu je vrlo mali. Vlasnici ove vrste figura imaju intenzivan metabolizam, problem prekomjerne težine nije upoznat s njima.
  • Mesomorfni tip slici. Takvi ljudi imaju široke kosti, prevladava mišićno tkivo nad masnim tkivom. U takvim ljudima, mišići brže od svih ostalih tipova slika reagiraju na fizički stres, dobivajući lijep reljef.
  • Endomorfni tip slike. U ljudima ove vrste, kosti imaju prosječne statističke parametre, masno tkivo je više mišića, metabolička stopa se smanjuje. Ti ljudi najčešće pate od pretjerane tjelesne težine.

Tip tijela dobiva čovjeku po prirodi, ali znajući to, može se zaključiti o osnovnoj metaboličkoj stopi, pravilno ispraviti dijeta, tjelesna aktivnost.

Postoje i drugi načini za određivanje sastava tijela:

  1. Uz pomoć čeljusti. Ovim uređajem mjere se nabiranje kože na određenim mjestima tijela. Dobiveni indeksi uspoređuju se s posebnim tablicama i izračunava se postotak subkutane masti u tijelu. postotak unutarnjeg sadržaja masti na ovaj način se ne može mjeriti. Ovo je prikladna metoda, koja zahtijeva prisutnost samog instrumenta, asistent i ne daje točan odgovor na pitanje sastava tijela.
  2. Korištenje računalne tomografije ili infracrvenog zračenja. Ove metode su dostupne samo u zdravstvenim ustanovama pa ih neću detaljnije razmotriti.
  3. Bioelektrična impedancija analize sastav tijela temelji se na različitim električnim otporima masnoća, mišića i vode. Uređaj analizatora prolazi bezopasno slabim električnim impulsom kroz ljudsko tijelo, analizira brzinu njegova prolaza. Na temelju posebnih formula koje uzimaju u obzir rast, spol i dob osobe, izračunava se sastav tijela. Na isti princip, mnogi moderni analizatori sastava tijela (pročitajte ovdje).
  4. Možete grubo procijeniti sastav tijela koristeći kalkulatore na temelju Jason-Pollock formule. Izračuni uzimaju u obzir pokazatelje ljudskog volumena, njegov rast, težinu i spol. 100% točnosti takvih kalkulatora nemaju, ali sasvim je moguće dati ideju o količini masti u vašem tijelu.

Na mom osobnom iskustvu reći ću da sastav tijela sa zdravim mršavljenjem (3-4 kg mjesečno) ne mijenja vrlo brzo. Stoga je razumnije koristiti mjerila za analizatore na početku procesa mršavljenja u svakom fitness klubu, a zatim pratiti dinamiku jednom svaka 2 mjeseca.

Koliko u tijelu masnoća.

Budući da ovaj članak pišem za ljude koji žele izgubiti težinu, važno je za njih utvrditi početni postotak masti u tijelu. Jasno je da se treba zalagati za zdrave pokazatelje - normu masti u rasponu, za žene je 18% do 26%, a za muškarce - od 10% do 18%.

Donja granica sadržaja tjelesne masti (ispod 18% za žene i 10% za muškarce) traži sportaše da se natječu, takozvani fitnes. Dovoljno je da obični ljudi zadrže unutar prosječnih pokazatelja. Ne pokušavajte smanjiti postotak masnoća u tijelu manje od fiziološke norme. To može dovesti do ozbiljne hormonske neravnoteže, posebno kod žena, kako bi se smanjila proizvodnja estragena ženskog spolnog hormona i povećala muški spolni hormon - testosteron. Nedostatak estrogena kod žena može dovesti do nepravilnog mjesečnog (dismenoreja), potpunog prestanka (amenoreje), uzrokovati bolest kostiju, kao što je osteoporoza, u kojoj kosti postaju tanke i manje izdržljive.

U medicinskoj praksi razvija se razina stupnja pretilosti, ovisno o postotku masti u tijelu:

razvrstavanje pretilosti kod žena, ovisno o sadržaju masti u tijelu

I na kraju, želim vam pokazati kako izgledaju likovi muškaraca i žena s različitim udjelom masnoća u tijelu.

4 načina mjerenja postotka subkutane masti u tijelu

Jedan od najvažnijih pokazatelja kvalitete tijela nije broj na ljestvici, već omjer mišićno-masnoće. Danas ćemo razmotriti pitanje kako mjeriti postotak masnoća u tijelu kod kuće bez pribjegavanja službama profesionalnih nutricionista.

Zašto mjeriti postotak masti u tijelu?

Kada izgubite težinu, važno je ne samo izgubiti težinu, već se riješiti masti. U pravilu, čak i ako jedete u razumnom manjku kalorija, za svaki 3 kg masti će ići 1 kg mišića. No, kako biste to točno odredili, a ako je moguće, prilagodite prehranu i vježbu, važno je pratiti količinu potkožnog masnog tkiva jer brojka na ljestvici neće uvijek biti indikativna.

Mišići su teži od masti, tako da čak i uz istu težinu mogu imati dvije osobe potpuno drugačije tijelo kvalitete. Što je manji postotak masti u tijelu, a što je veći postotak mišića, tijelo će biti više istaknuto. Žene iz fizioloških razloga imaju više masnih stanica nego muškarci, pa je uvijek teže povećati mišićnu masu ženskog spola.

Ako izgubite težinu i gledate kvalitetu vašeg tijela, pokušajte 1-2 puta mjesečno kako biste izmjerili postotak masnoća u tijelu. Ovo će vam pomoći da ne odbijete bezbrižno one dodatne funte, ali sustavno poboljšava sastav tijela.

Kako mjeriti postotak masti u tijelu?

Postoji nekoliko jednostavnih načina na koje možete mjeriti postotak potkožnog masnog tkiva. Budući da svaka metoda nije 100% precizna, preporučujemo da istodobno isprobate nekoliko varijanti za izračune.

1. Na fotografiji

Najlakši način znati postotak tjelesne masti, to je da se slika sebe u kupaći kostim i usporedite ga s fotografijama koje pokazuju kvalitetu tijela u određenom postotku masnoća.

U muškaraca izgleda ovako:

Nećete znati točne podatke na ovaj način, ali moguće je dati približan red brojki. Pokušajte biti objektivni pri usporedbi fotografija ili čak bolje tražiti od nekoga da vam pomogne u pronalaženju utakmice.

2. Korištenje analizatora sastava tijela

U velikim fitness sobama često se koriste elektronički vaga-analizatori nove generacije, koji mjere su postotak masti i mišićne mase uz pomoć moderne tehnologije. Oni rade na štetu električni impulsi i temelje se na izračunavanju otpornosti različitih tkiva pri prolasku struje kroz njih. Takve impulse može propustiti samo organska masa koja ne sadrži masti. Na temelju toga se izlaze podaci.

Također, takve ljuske za analizu tijela mogu se kupiti kući, ali imajte na umu da je ovaj sustav daleko od savršenog pri izračunavanju sastava tijela. Brojke mogu biti pogrešne.

3. Mjerenje masnog sloja

Najprikladniji i najprecizniji način izračuna postotka masti u tijelu je izmjeriti masnoće nabora s ravnalom. Možete koristiti čeljust, ili možete kupiti poseban uređaj za mjerenje postotka masti - kliješta. Trošak je samo 200-300 rubalja.

Koja je suština ove metode mjerenja? Izmjerite debljinu nabora na četiri različita mjesta i na toj osnovi izračunajte postotak potkožnog masnog tkiva u tijelu. Konačni rezultat je što je moguće bliži stvarnom, pa se ova metoda razmatra najoptimalniji za mjerenje sastava tijela.

Dakle, uz pomoć čeljusti izmjerite debljinu nabora na četiri različita mjesta:

  • Triceps: u sredini između ramena i zgloba koljena iz stražnje strane ruke.
  • Biceps: u sredini između ramena i zgloba koljena s prednje strane ruke.
  • Ramena: savijanje je podvrgnuto samo ispod glave ispod 45 stupnjeva.
  • Struk: 8-10 cm desno ili lijevo od pupka na istoj razini.

Radi jasnoće, prikazano je na slici:

Zatim morate dodati sve 4 vrijednosti i naći na pločici s oznakom iznos primljen (prvi stupac). Imajte na umu da čak i kod istih debljina vrijednosti nabora u muškaraca i žena, postotak masti će biti drugačiji:

4. Korištenje raznih kalkulatora

Na internetu postoji mnogo različitih kalkulatora koji mjere postotak tjelesne masti iz izračuna podataka o dobi, visini, težini i volumenu. Nudimo Vam dva kalkulatora - možete pokušati oboje i usporediti podatke:

Ova se metoda ne razlikuje u točnosti nakita, jer se mjerenja temelje na količinama tijela.

U procesu gubitka težine Nemojte se oslanjati samo na brojeve na ljestvici. Možete održavati stabilnu težinu, ali smanjiti masu masti i povećati mišićnu masu. I možete izgubiti funte, ali na štetu vode i mišića. Prati zapise, prati promjene na fotografijama, mjeri postotak tjelesne masti, a zatim ćete moći dodati objektivniju sliku.

Ispravan omjer masnoća, mišića i vode u tijelu

Vrlo često čujete da neka djevojka želi izgubiti težinu i vagati, primjerice, pedeset kilograma. Dijeta pomaže postići željeni, ali ne dugo. Čim prestane gladi, početna se težina vraća. To se događa jer ne razmišljamo o tome kako izgubiti težinu. Čini nam se da masnoće odlazi, ali u stvari postoji spaljivanje mišića ili gubitak vode. Kako ispravno izgubiti težinu, kako ne bi izgubili mišiće i potrebnu tekućinu i kako razumjeti što tijelo treba biti omjer masnoće, vode i mišića - detaljno ćemo razumjeti.

Omjer masnoće, vode, mišića. Norma za tijelo

Naravno, ovaj omjer je u svakoj dobi drugačiji. Liječnici vjeruju da je od dobi od petnaest do devetnaest godina, idealno, ako tijelo ima manje od 12% masti, dopušteno je, ako je 12 do 17%, vrlo loše, ako je više od 22%. Od dvadeset do trideset godina, idealno, ako je tijelo manje od 13% masti, dopušteno je od 13 do 18%, vrlo loše ako je više od 23%. Svaka sljedeća deset godina treba dodati jedan posto. Od trideset do četrdeset, idealno manje od 14% masti. Od četrdeset do pedeset manje od 15%, od pedeset do šezdeset manje od 16% itd.

Osim toga, liječnici vjeruju da bi od petnaest do devetnaest godina ljudsko tijelo trebalo biti više od 56% mišićnog tkiva. Od dvadeset do trideset više od 54%, od trideset do četrdeset više od 52% itd.

Također, prema mišljenju stručnjaka, u bilo kojoj dobi ljudsko bi tijelo trebalo biti više od 65% vode, dopušteno je ako je u tijelu 50-65% vode jako loše, ako je manje od 50%.

Kako izmjeriti omjer masnoće, vode i mišića u tijelu?

Saznajte kako omjer masnoće, vode i mišića u vašem tijelu može biti u bilo kojem medicinskom centru. Liječnici mogu napraviti mjerenja uz pomoć posebnog uređaja - čeljusti ili kompjuterskom tomografijom. Tu je i takva studija kao i bioelektrična analiza sastav tijela.

Ako nemate priliku proći poseban pregled u medicinskom centru, možete provesti približna kućna mjerenja. Da biste to učinili, morate klasificirati Sheldon, što je učinio u prošlom stoljeću, nakon proučavanja podataka od oko 50 tisuća ljudi. Sheldon je vjerovao da su svi ljudi podijeljeni u tri vrste. Prvi su ljudi koji nemaju problema s prekomjernom težinom, imaju uske kosti i duge ruke i noge. Znanstvenik je imenovao takve ljude ectomorphic. Obično imaju mali postotak masnoća i mišića u tijelu. Drugi tip su ljudi s širokim kostima. Njihov Sheldon zove mesomorphic. Obično imaju više mišića u tijelu nego masti. Treći tip su ljudi koji imaju prekomjernu težinu. Njihov Sheldon nazvao je endomorfni. U svom tijelu masnoća obično prevladava nad mišićnom masom.

Ukupna težina mišićne mase: norma i važnost kontrole

Ljudsko tijelo se sastoji od dvije vrste masti: masni i mršav. Ako prvi uključuje masno tkivo, uključujući visceralni međusloj, drugi - mišići, unutarnji organi i kosti.

Važnost održavanja normalne mišićne mase

Njezino bogatstvo znak je zdravlja. I obrnuto: ako tjelesna masnoća počne prevladati, tijelo će biti u kritičnom stanju. I sve zato što je njezin višak ispunjen velikim problemima:

  • srčani udar;
  • prijetnja dijabetesom;
  • smanjeni libido;
  • PMS;
  • dugotrajne migrene;
  • povećani kolesterol;
  • rizik od ateroskleroze;
  • astma;
  • alergijske reakcije;
  • neravnoteža hormonskog podrijetla;
  • hipertenzija i tako dalje.

Dok s porastom troškova energije suhe mišiće povećavaju se troškovi energije zbog kojih prekomjerni depoziti nestaju i prirodni gubitak težine. Stoga je izuzetno potrebno održavati ovaj parametar u normi i stalno pratiti sve promjene.

Značajke kontrole

S navedenim zadatkom, specijalizirane ljestvice s podrškom za analizu tjelesne građe mogu savršeno funkcionirati. Postavljanjem odgovarajućih parametara i pritiskom na gumb možete brzo i precizno odrediti masu cijelog mišićnog tkiva. I još više, ako, naravno, uređaj ima funkcionalnu podršku za segmentnu definiciju - zasebno torzo, noge, ruke itd. Tablica usporedbe modela segmentalnih analizatora sastav tijela

Ovaj pristup će vam omogućiti pažljivo praćenje stanja tijela regulacijom tjelesne aktivnosti, prehrambene prehrane ili samo za održavanje rezultata. Ovaj režim je također važan u slučaju nedostatka mišićne mase s prevladavanjem nakupljanja masti.

Općenito, ukupna masa mišićnog tkiva pokazuje ukupno mišiće, što uključuje:

Osim toga, ovaj parametar uzima u obzir gravitaciju vode koja je prisutna u njima (obično je ovaj pokazatelj zasebna stavka). Općenito, mišićna tkiva sadrže vlagu od 72 do 80 posto, pa se neizravno uzima u obzir pri izračunavanju ukupnog sadržaja.

Koji je normalan postotak tjelesne masti za zdravlje?

Idemo istražiti što je normalni postotak tjelesne masti u tijelu

Koliko masti treba biti u tijelu?

Prije su muškarci (pa čak i neke žene) imali svoj glavni cilj - zamahivati ​​mišiće. Ali vremena se mijenjaju i sada su glavna "suha" masa, naime, uklanjanje masne mase kako bi se povećala mišića. Razmislite o Brad Pittu u Fight Clubu ili Cristiano Ronaldu u jednom trenutku u posljednjih deset godina. Izraženi mišići, a ne masno tkivo.

Takva figura - suha težina tijela, bez suvišnih naslaga - nedavno je postala glavni cilj trenera i posjetitelja u dvoranama. No, čak i ako ne teži takvom naglašenom muskulaturom, treba naučiti što je postotak tjelesne masti je normalno, i da li je potrebno mijenjati, jer to je broj jedan od glavnih pokazatelja zdravlja tijela.

"Normalni postotak tjelesne masti smanjuje rizik od mnogih bolesti", objašnjava dr. Luke Poules iz Bupa's Crossrail Medical Centra u Londonu.

"Ponovno je dokazano da povećani udio masti u tijelu dovodi do povećanja kolesterola i krvnog tlaka, koji su faktori rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti. Također, ovo stanje može uzrokovati određene vrste raka i dijabetesa. U muškaraca, visoki masni indeks dovodi do poremećaja erekcije.

Ali postotak masti u tijelu prema mišićnoj masi ne bi trebao biti prenizak, jer težina također dovodi do razvoja brojnih bolesti. "

Koliko bi masti trebalo biti idealno? Za muškarce od 20 do 39 godina, stopa tjelesne masti varira od 8 do 20%, u dobi od 40-59 - od 11 do 22%. Sada je puno lakše saznati svoj postotak masnoća: pametne ljestvice, džepni skeneri i fitneslasi lako će pružiti sve informacije o sastavu tijela. Za konzervativce (ili štedljiv), postoji i varijanta - čeljust.

Prije nego počnete voziti masnoće, malo je vrijedno upoznati s biološkim procesima koji su iza nje. Počnimo s dvije vrste masnoća: nezamjenjiv i akumulativan.

Osnovni masti

Nezamjenjive su masti potrebne za zdrav i normalno funkcioniranje našeg tijela. Za muškarce to je oko 3% ukupne tjelesne težine. Bez esencijalnih masnih kiselina kao što je omega-3 masne od riba, orasi i sjemenke, tijelo ne može obraditi korisne tvari, kao što su vitamini A, K i D, koje su odgovorne za imunost, zgrušavanja krvi i apsorpcije kalcija. Masnoća je također potrebna za zaštitu unutarnjih organa i reguliranje unutarnje temperature tijela.

Akumulirana mast

Druga vrsta - akumulirana - rezultat je višak kalorija koji se konzumira. Kada jedemo, kalorije koje se neposredno ne koriste za funkcioniranje (na primjer, da daju energiju za disanje ili održavanje brzine otkucaja srca) pretvaraju se u trigliceride, koji čine nakupljenu masu. Česti višak kalorija, koji uzrokuje nakupljanje masti, dovodi do povećanja težine. S druge strane, ponavljajući kalorijski deficit uzrokuje da tijelo koristi pohranjenu masu masti kao energiju, osiromašuje zalihe i vodi gubitku kilograma.

Postotak tjelesne masti

Jednostavno rečeno, masnoće je neiskorištena energija koja je opasna za život. Njegov postotak u tijelu je omjer masne masti i ukupne tjelesne težine. Vraćajući se pitanju koliko posto masnoća treba biti u ljudskom tijelu, treba napomenuti da mnogi čimbenici utječu na taj broj, kao što su visina, spol i nasljedstvo. Obično se smatra da je "zdravi" postotak za muškarce od 20 do 40 godina najmanje 8%, a ne više od 20%. U zdravih žena u istoj dobnoj skupini postotak masti bi trebao biti između 15 i 31%. Ovi pokazatelji temelje se na podacima Royal College of Nursinga za studeni 2015.

Kako ispravno odrediti sastav tijela

Ako želite znati odrediti sastav tijela i poboljšati ga, ukloniti želudac, izgorjeti masnoću i izgraditi mišićnu masu, onda svakako pročitajte ovaj članak.

Standardna medicinska procjena indeksa tjelesne mase (BMI) nije uvijek ažurirana i istinita. To je formalno definira postotak masti u tijelu, s naglaskom na rast i težini osobe, te je pogodan samo za masovnu procjenu fizičke razine izobrazbe, ali nije prikladan za procjenu pojedinaca, posebno muškaraca i žena s dobro razvijenom mišićne mase.

Ako trebate izvući zaključak o zdravstvenom stanju milijuna ljudi, onda je dovoljno odrediti BMI. Ali ako se suočite s zadatkom da analizira organizam određene osobe, onda biste prije svega trebali biti zainteresirani za sastav tijela.

Što je sastav tijela?

Većina zbunjuje sastav tijela i BMI, ali niti jedan od tih koncepata ne određuje točno postotak masti u tijelu.

BMI je težina (kg) / visina 2 (m)

BMI se izračunava dijeljenjem težine u kilogramima po vašoj visini u metrima po kvadratu.

Pri težini od 88 kg i povećanjem od 1,85 m, BMI je 25,7 (88 / 3,4225 = 25,7).

Standardne definicije BMI u odnosu na postotak tjelesne masti su kako slijedi:

  • S BMI Pretplatite se na nove članke

Određivanje mišićne mase tijela

Bok Za određivanje mišićne mase vašeg tijela trebate 2 alata. Ova čeljust i traka za krojenje. Bolje je da sva mjerenja provede druga osoba, a ne sami.

Pomoću čeljusti mjerimo debljinu kože (kružnice na slici). Mi skinemo poklopac kože i čvrsto ga stisnemo čeljusti. Tlak ne smije biti jak. Podaci se bilježe u milimetrima.

Oblaganje vrpce mjeri obujam dijelova tijela (linije na slici). Biceps mjere u opuštenom stanju. Podaci se bilježe u centimetrima.

Za referencu, reći ću da su kod žena prosječni indeksi količine mišićne mase 36%. U muškaraca, 40% - 45%. Na sportašima - 45% - 50%. Stručni bodybuilderi - do 70%.

S poštovanjem, Timko Ilya.

Pronašli ste pogrešku u članku? Odaberite ga mišem i kliknite Ctrl + Enter. I mi ćemo to popraviti!

Eee) težine 80 kg i visine 167 cm, mišićna masa 42 kg, 52%)) Ručno 44,5 cm zagrijavanje, 43 hladno. Ja sam turnman ako je to))

Danas je u svom simulatoru prvi put primijetio vagu. Postoje neke cool, očito od onih koji čak znaju izmjeriti mišićnu masu. Pa, ja sam težio, samo je bilo mnogo različitih značenja. Razumijem (ako ne miješam naravno) da mišićna masa 22 s težinom od 67 i visine od 177. Što je čudno, ako vaš prosjek za muškarce iznosi 40-45%. To je samo 33%. Može li se nešto miješati? Zapravo sam prilično tanak. Mišići još nisu veliki, ali ja idem na simulator već nekoliko mjeseci i da je isto potrebno napumpati.

tako da može biti, jer su mišići neprofesionalnih sportaša manje, a sve ostalo su kosti, unutarnji i debeli.

A tko misli o načinu bioimpedance za određivanje sastava tijela? Redovito sam izmjerio, svjedočanstvo je prilično adekvatno. Mnogo lakše i preciznije nego što je izmjereno sa svrdlom. Pa, mislim da jest.

Ne znam, čini mi se, nema načina za točno izračunavanje koliko u tijelu mišića.

vaša mišićna masa je 78,6 kg 99,5 tjelesne težine

Vaša mišićna masa iznosi 52,9 kg, tj. 70,5% tjelesne težine

Ako postoji samo jednostavniji način. Još jedna krojačna vrpca može se i može se naći gdje, ali čeljusti obično ne mogu zamisliti gdje da ga dobiju, a bez nje vjerojatno ga ne možete izmjeriti. I bilo bi zanimljivo.

ako je to jako potrebno, onda u mreži već prodaju elektronske greasere.

vaša mišićna masa je 53,3 kg i 75,1 tjelesne težine

masa mišića 49,7 kg je 70% tjelesne težine Ja sam profesionalni bodybuilder

Pronašli ste gdje ste pogriješili. Ali je li to pogreška? Očigledno ste nepristojni. Vi podijelite s 1000 rezultata mišićne mase. Ali gdje ste ga vidjeli? U knjizi "sportska morfologija" to nije! Bez uvrede.

Pozdrav, Ilya. Ne želim naći grešku, ali izračunavanje mišićne mase je u redu s vama. Ako ste koristili formulu za izračun mišića Matejko iz udžbenika „Sport morfologija”, koliko će više gledati na većoj mjeri u formuli, jer nisi dodati do formulu i ne može doći zajedno. Ako ste zainteresirani, onda u ovoj knjizi postoji pogreška i samo u izračunu mišićne mase! Ovdje i tako. Pa kako vam je zanimljivo točno izračunati mišićnu masu? Ako vam nije teško potpisati, molimo izračunajte mišićnu masu. Pogotovo jer ovdje gledam, mnogi vas to pitaju! I to traje samo tri retka, a ne dva lista.

pročitajte knjigu, sve je tamo napisano.

Mislio sam tako. Niti jedan od kojih ne znate! I dajte savjete.

Ne moram znati koliko je mesa u mom tijelu. Nisam napisao da znam kakvu formulu, ne moram znati. Uspješno treniraju i treniraju druge.

Sadržaj masnoće i vode u tijelu

Mnogi ljudi koji izgube težinu razmišljali su o tome kako mjeriti sadržaj masnoća i vode u tijelu. Pitanje je stoga aktualno, da određivanjem omjera masnoća, vode i mišićne mase možete točno saznati koliko je masnoća izgubila tijekom gubitka težine. Možda samo voda ostane?

Omjer masnoće, vode i mišića

Ako ste u procesu gubitka težine izgubili masne, ali ne i mišićnu masu ili vodu, onda ste definitivno na pravom putu. Ali kako znati sadržaj masnoće u tijelu i što je prosjek? Postoji posebna tablica u kojoj su navedene sve figure. Idemo malo s njezinim podacima.

Prosječna brojka izračunava se ovisno o dobi, spolu subjekta. Zato zbog hormona estrogena ženska publikacija ima 5% masti više nego muški. Stoga je uobičajeni normalan pokazatelj 23% za ženu i 17% za muškarca.

Ovisno o dobi, postotak normalnog sadržaja masti u tijelu raste, a masa mišićnog tkiva se smanjuje.

Dakle, prosječni student u dobi od 20 godina, sadržaj masnoće trebao bi biti oko 15% ukupne tjelesne težine. I stariji muškarci s jasnim načinom sjedenja imaju pokazatelje od 25% ili više. Idealni pokazatelj smatra se granicom pretilosti. Sve što je veće je punopravna klinička pretilost sa svim posljedicama koje slijede.

Žene čine 30% pretilosti, ali 35% za kliničku pretilost. Uz indikator granice pretilosti, vrijedno je revizije proizvoda u hladnjaku i bacanje svih štetnosti ili distribuciju neprijateljima, kao što je rečeno u poslovici.

Zašto trebate masno tkivo

Paradoksalno kako zvuči, masnoća ljudskom tijelu još uvijek je neophodna. Zelotes mršavljenja mogu nagovoriti suprotno, ali i dalje paziti na ovu točku, kako ne bi prešli granice prihvatljivog gubitka težine.

Za normalno funkcioniranje tijela masnoća je potrebna. Stoga njegov sadržaj ne može biti nula.

  • Za toplinsku izolaciju;
  • Zaštita unutarnjih organa i / ili fetusa tijekom trudnoće;
  • Kao spremište energije. Ovo je tzv. NZ našeg tijela za "kišni dan".

Za žene potrebna mast je najmanje 8-10%, ali za muškarce ova brojka iznosi 3-5%. Mali postotak masti je iznimno opasno za zdravlje, što posebno utječe na više od ženskog tijela. Tako indikatori ispod 10-13% inhibiraju proizvodnju estrogena, poremetiti reproduktivnu funkciju i menstrualni ciklus. Također, postoji rizik od zarade osteoporoze mnogo ranije od starosti zbog smanjenja gustoće kostiju.

Usput, često zbog nedostatka tjelesne težine, žene ne mogu zatrudnjeti. Zato liječnici preporučuju određene proizvode za izgradnju masnog sloja za "bolno tanko".

Kako znati postotak masti

Postoje različite metode koje odražavaju sadržaj masnoća u tijelu. Najtočnije:

  • Sastav tijela i njegova analiza;
  • Omjer struk-hip;
  • Mjerenje kožnog nabora.

Tako možete saznati koji dio masnog tkiva u tijelu, i što - ostatak tkiva. Slična istraživanja jednostavna su u sportskim centrima i klubovima. Tamo možete ponuditi i posebne proizvode koji će vam pomoći da izgubite težinu ili povećate težinu. S obzirom na kvalitetu službenih lijekova poput termogenog, L-karnitina i tako dalje.

U ljekarnama i ne vrlo dobri sportski klubovi često prodaju proizvode koji uklanjaju masnoće iz tijela. Pripreme jednostavno ne dopuštaju da se lipidi apsorbiraju u procesu probave, štetno su za tijelo i, pored toga, mogu vas dovesti u neugodnost u javnosti.

Mjerenje kože

Jedna od najpreciznijih i najpopularnijih metoda za određivanje udjela masti je mjerenje debljine nabora na određenim mjestima. Poseban alat, slično čeljusti, štiti kožu od kože.

Ljestvica na ovom instrumentu pokazat će debljinu masnog sloja. Slicno se suzenje obavlja na određenim mjestima - gornji dio leđa, abdomen, bedra, prsa. Zatim se indikator umeće u posebnu formulu i izračunava se postotak.

Nemojte vjerovati, ali izvorno je izumljen instrument da bi se utvrdila debljina masnoće u svinjama. Kasnije prilagođen potrebama čovjeka.

Mjerenje ima visoku točnost, ali se smatra najtočnija tomografija. Zahvaljujući jedinici, možete točno podijeliti masno tkivo i ne-masno tkivo u tijelu. No, zbog visokih troškova postupka, u praksi se praktički ne primjenjuje.

Drugi je način kupiti posebne vage, čija se akcija temelji na BES - bioelektričnoj otpornosti.

Takvi modeli, koji pokazuju masovni indeks masnoća, vode, mišića u tijelu na ekranu, nisu uvijek istiniti. Jedinica je često netočna u određivanju masti oko prtljažnika. Za one koji nemaju mogućnost podvrgnuti bilo kojem od ovih postupaka - primjenjuju se više svjetovnih pomagala.

Opsega struka i bokova

Pomoću mjerača provodimo određena mjerenja u području bokova i struka. Povećanje omjera pokazatelja pokazuje da ste puniji. Prema tome, smanjenje sugerira da ste počeli gubiti težinu.

Izrađujemo mjerenja. Morate postati ravnomjerni i omotati svoj struk oko 1 cm iznad pupka. Nadalje, opuštamo želudac i postavljamo noge šire od ramena. Mjerimo opseg bokova na najširu točku. Podijelite opseg struka na opsegu kuka. Ako je stopa 0,8 i više, onda morate trenirati i otići na dijetu.

štipanje

Da biste učinili hrkanje, potrebno je stezati kažiprst i palca kože na nekoliko mjesta. Potrebna je pomoć nekog autsajdera, budući da je neophodno suziti bokove, abdomen, malo iznad pazuha. Nadalje, pokušavajući ne širiti prste, izmjerite udaljenost između njih i vladara. Ako je udaljenost veća od 2,5 cm, tada imate veću težinu.

Indeks tjelesne mase

Da biste izračunali indeks tjelesne mase, trebate podijeliti težinu po visini u kvadratima. Normalna stopa je od 18,5 do 24,9. No pokazatelj je vrlo netočan, budući da isti sportaši imaju više mišićne mase, a pokazatelji će odražavati pretilost na istim brojevima.

Veličina odjeće

Uz odjeću, sve nije jedinstveno. Odjeća ima svojstvo istezanja i sjedenja. Samo biste mogli jesti slanu, a tijelo jednostavno akumuliralo vodu, tj. Postojala je banalna oteklina koja će kasnije pasti. Dovoljno je sjediti u sauni, smanjiti sol u prehrani da biste dobili svoj omiljeni traperice.

Princip gubitka težine zbog isparavanja vode koristi se u svim vrstama saune, kratkim hlačama za mršavljenje, kremama koje uklanjaju vodu iz tijela.

Ako pretjerate, možete izgubiti previše vode. Kao rezultat toga - dehidracija i loše zdravlje.

Oblik vrste

Na svim mogućim mjerenjima korisno je usmjeriti i na vrstu slike.

Ustav može biti od tri vrste:

  • Ektomorfni - mršav. Odlikuju ga uske kosti, ispružene ruke i noge. Ova vrsta ljudi masnoća i mišića u tijelu nije baš puno. Imaju intenzivan metabolizam, jer ektomorfovi jednostavno ne znaju što je "prekomjerna težina". Čak i najopasniji proizvodi poput majoneze i peciva neće uzrokovati pretilost.
  • Mesomorfni - imaju široku kost, mišići prevladavaju nad masnim tkivom. Njihovo tijelo reagira na tjelesnu aktivnost što je brže moguće. To je mesomorphs koji brzo zaraditi prekrasan olakšanje.
  • Endomorfni - Kosti imaju srednje parametre, ali metabolizam se usporava. Masno tkivo prevladava nad mišićima. To su endomorfi koji imaju problema s prekomjernom težinom. Čak i hrana kao što je heljda i sitna riba za parenje može uzrokovati pretilost.

Utvrdivši vrstu vašeg tijela, možete smireno odrediti gdje početi mršavljenje i preobrazbu oblika tijela.

Ako postoje značajne fluktuacije u težini, nemojte ih uzimati kao goruće ili masti. Masni sloj gori dugo, jer se akumulira. Da biste odredili točan postotak masti u tijelu, najbolje je primijeniti nekoliko metoda.

Zapamtite da sredstva za gubitak težine često imaju privremeni učinak. Najčešće gori masnoće samo skup mišićne mase. Što je veći rezultat mišića, to više izgubite kalorije!

Postotak tjelesne masti

O postotku masnoća u tijelu: koliko bi trebalo biti masnoća u vašem tijelu i koji postotak treba težiti.

Fat sama = to nije loše. Masnoća je potrebna za rad brojnih sustava našeg tijela. Minimalni broj može također štetiti, kao i višak broja. jer minimalni broj = susret rijetko (jer živimo u civilizaciji bogatstva hrane) = govorimo o višku.

Ako vaše tijelo = višak masnoća = neizbježno ćete imati zdravstvenih problema.

Od pretilosti, prekomjerne težine, masti = nerealno brojne ozbiljne probleme.

Ako želite dobro izgledati, osjećati se dobro, živjeti u potpunosti i uživati ​​u životu = morate se pobrinuti za tjelesnu ljusku. O vašem tijelu / zdravlju. U tijeku!

Za to vam je potrebna redovita redovita prehrana, fizičke vježbe (vježbe), kvalitetan odmori (spavanje, oporavak), općenito, da redovito vodite zdrav stil života. Onda će sve biti u redu.

U ovom, svi vi možete pomoći mojem blogu. Saznajte. Postoji hrpa informacija o tim temama.

Na našoj današnjoj temi = morate paziti na% masti u vašem tijelu.

Ovdje% masti, koje trebate (standardi):

  • MEN = 10-15% masti
  • ŽENE = 15-20-25% masti

Ako je vaš postotak masnoća u tijelu (i to će biti) unutar navedenih granica, vaše tijelo, hormonalni sustav i metabolizam općenito će funkcionirati bez prepreka.

Jednostavno rečeno, na takvom% tijela, ljusci, tijelu, zdravlju - je siguran.

P.s. Navest ću, u načelu, ta% nisu dogma. Možete ići niže. Po želji (potrebno).

Minimalne granice masti su sljedeće:

  • MEN = 3-5% masti
  • ŽENE = 8-13% masti

Ali! U pravilu, takav niski masni% pokazuju samo profesionalni sportaši na natjecanjima.

U načelu, ako takva% tjelesne masti traje tjedan ili dva o tome (ne dugo), onda se ne treba brinuti. Ali, ako dugo vremena (mjeseci ili više) - zdravstveni problemi mogu početi.

Stoga ne bih preporučio običnim ljudima da padnu na minimalne granice. Nema smisla. U pro sportašima = postoji osjećaj = na natjecanju da pokaže najbolji oblik, a obični ljudi što?...

Po mom mišljenju, obični ljudi bi trebali biti u% masti koje sam gore spomenula:

  • to jest10-15% muškaraca; oko 15-20% žena.

Ovo je samo zlatno sredstvo. Nije puno (nema viška). I ne malo (sve je dobro).

Kako mogu znati koliko imam masti?

1. Najlakši način = gol za rublje i gledati sebe u zrcalu.

Nakon toga, objektivno (pažljivo, bez zavaravanja sebe) procijenite svoju situaciju (vaš izgled).

Ako postoji nešto što vise, postoje nabore, itd. = da, on (a) razumije, potrebno je ispraviti (rasti).

S tim u vezi, moji osnovni osnovni članci mogu vam pomoći:

Preuzmite istu korak-po-korak upute o tome kako izgubiti težinu od nule, možete u mom tečaju:

Za dobar primjer onih ili drugih% masnoća = pogledajte fotografiju na samom početku.

P.s. Naravno, to nije točna metoda (ali najlakši i najbrži).

2. Precizniji način mjerenja masnoća u masnoću, obavlja se pomoću Caliper.

Prodano u ljekarnama. Nije skupo. Usput, mnogi ljudi koriste standardnu ​​čeljust umjesto čeljusti. Općenito, kako koristiti - razumjet ćete sebe (a) (Google će vam pomoći).

3. Postoje i drugi načini (postoji mnogo), ali zahtijevaju posebnu medicinsku opremu.

Osobno, uvijek gledam svoj izgled u zrcalu. Mislim na oči. Sretno vama!

Ako vam nije teško / oprostite, podijelite vezu s ovim člankom u društvenim mrežama (u nastavku su društvene tipke). Ovo je najbolje što možete učiniti, bit ću jako, vrlo zahvalan.

S uv, administrator.

proizvodi

Analiza sastava tijela

Povećanjem mišićne mase i masnoće spaljivanjem, time mijenjate sastav tijela koji vam je dao priroda. Praćenje procesa na podnim ljestvicama je nezahvalan zadatak. Spaljivanje masnoće, ne možete vidjeti puno napretka u težini, jer isti trening paralelno doda mišićnu masu. Tipiziranjem mišića ne možete vidjeti rast, jer se masno tkivo paralelno opekline. Ukratko, ravnoteža je nepouzdan savjetnik koji ne dijeli težinu u loš i dobar. Također, ne mora se uvijek vjerovati djelomičnom izgledu u zrcalu. Dakle, najbolji kontrolor vašeg napretka provjerit će vaš sastav tijela.

Zašto je važno znati svoje parametre tijela?

Razumijevanje korelacije osnovnih parametara tijela omogućit će određene zadatke kako bi se postigao zadani cilj smanjenja i održavanja težine, kao i skup mišićne mase.

Nakon što je saznao svoje prve osnovne parametre tijelo, možete pratiti dinamiku promjene tih parametara, a time i kvaliteta prehrane (izgubiti potrebu utezima za mast umjesto vode i mišića) ili skupa mase (mišića potrebno da se oporavi, a ne masnoće) u budućnosti.

Osim toga, vrlo često, mnogi odustati od svojih pokušaja da izgube težinu ili set težine, čak ni imati vremena da se stvarno početi, jer je, nakon hodanja nekoliko tjedana u teretani ili sjediti na dijeti, ne vidim rezultate u ogledalu. U zrcalu ne možete vidjeti rezultate, ali uređaj se ne zavarava. Ona bilježi najmanju promjenu, koja vas potiče da prijeđete na cilj.

Stoga je dijagnoza parametara tijela jednostavno potrebna za sve ljude. Uostalom, mi u svakoj dobi možemo imati lijepo tijelo i dobrobit.

Kako mjeriti glavne parametre tijela?

Metoda izračunavanja sastava ljudskog tijela temelji se na rezultatima medicinskih istraživanja i znanstvenih dostignuća. Specijalni instrument (analizator tijela Tanita ) kako bi se utvrdilo sastav tijela može odrediti potrebne parametre tijela.

KAKO RADI UREĐAJ ZA ODREĐIVANJE TIJELA KOMPONENTE?

Kada stupite na platformu instrumenta, monitor šalje slabe, sigurne impulse električne struje koja prolaze kroz cijelo tijelo. Budući da mišićno tkivo sadrži veliku količinu vode, oni djeluju kao dirigent električne struje. Masna tkiva sadrže malo vode i objekti otpora na električne impulse. Otpornost različitih tkiva u tijelu se uspoređuje s dobi, spolom i težinom. Na temelju tih podataka, instrument izračunava osnovne parametre sastav tijela.

PARAMETAR 1 - MASA

Znat ćete vašu težinu i indeks tjelesne težine.

Indeks tjelesne mase Je li vrijednost koja omogućuje da se procijeni stupanj sukladnosti težine osobe i njegovog rasta te tako indirektno procjenjuju jesu li mase nedovoljne, normalne ili prekomjerne (gojaznost).

Na temelju pojedinačnih parametara tijela, uređaj za sastav tijela također može izračunati vašu optimalnu težinu. Optimalna težina je individualna - to je težina koja je osobita samo toj osobi, temeljena na osnovnim parametrima njegova tijela.

To je težina koju tijelo može lako zadržati.

Poznavanje optimalne težine pomoći će vam da oblikirate pravi program za mijenjanje i održavanje težine.

Promjena prehrambenih navika i poboljšanje osnovnih parametara sastava tijela mogu pomoći prilagoditi težinu i održavati rezultate tijekom dugog vremenskog razdoblja.

PARAMETAR 2 - MUSKULARNA MASA

Mišići igraju važnu ulogu, jer djeluju kao glavni potrošači energije i aktivno sudjeluju u trošenju kalorija. Što više fizičkih vježbi, povećava se mišićna masa, odnosno povećava se razina potrošene energije ili kalorija. Porast mišićne mase omogućava povećanje brzine metabolizma, što dovodi do smanjenja (spaljivanja) viška masnih naslaga, Svaki dodatni kilogram mišićne mase gori dodatnih 30 kilocalorija dnevno.

Za normalno funkcioniranje mišića i cijelog tijela potreban je protein.

Rezerve proteina u ljudskom tijelu gotovo su odsutne, a novi proteini mogu se sintetizirati samo na dva načina:

• od aminokiselina dobivenih hranom;

• Proteini mišićnog tkiva tijela.

U niskoj kalorijskoj prehrani sadrži malo proteina, a tijelo je prisiljeno trošiti svoju mišićnu masu. To dovodi do činjenice da izgubite težinu, ali ne gori masnoću, ali gubite mišiće. Isto se događa s intenzivnim tjelesnim naporom, pa zahtijevaju povećani sadržaj bjelančevina u tijelu. Više volumena vaših mišića, više proteina vam je potrebna.

Određivanje mišićne mase je osobito važno kada započnete, kako smanjiti težinu i povećati mišićnu masu. Uz smanjenje težine - kako bi se osiguralo da je proces gubitka težine zbog gubitka viška masnoće i održavanja mišićne mase. Kada je postavljen mišića - kako bi se osiguralo da proces debljanja dogodio zbog povećanja je mišićne mase, što se rijetko događa, jer ljudi pokušavaju dobiti na težini rijetko promatrati pravilnu uravnoteženu prehranu, i obično jesti ništa što je došlo pod ruku i veliku količinu. Kao rezultat toga, masovno povećanje nije samo zbog mišića, već i masnoća (i velikih količina).

PARAMETAR 3 - SADRŽAJ INTERESA FAT U ORGANIZAMU

Prije svega, govorimo o potkožnom masnoću. Vrlo je važno kontrolirati stopu masnoće.

Smanjenje tjelesne masti i istodobno povećanje mišićne mase jasan je pokazatelj učinkovitosti programa vježbanja i racionalnosti gubitka težine.

Postoji fiziološka norma masne mase, koja je potrebna za zdravlje i hormonalnu ravnotežu u tijelu. Saznajte preporučeni postotak tjelesne masnoće, podešen za dob, možete u zasebnom članak.

Važno je znati količinu potkožnog masnog tkiva, kao i svaki kilogram masti sadrži 1,5 km od dodatnih krvnih žila, čime se znatno povećava opterećenje na kardiovaskularni sustav. Višak tjelesne masti je povećala opterećenje na kralježnicu i zglobove, osim viška masnoće je pun povećano nakupljanje toksina u tijelu, tj. A. Fat je šljaka skladište, a kršenje hormonalni status i žena i muškaraca.

PARAMETAR 4 - UNUTARNJAK FAT

Unutarnja (visceralna) masnoća koncentrirana je u trbušnoj šupljini i ukazuje na stupanj pretilosti unutarnjih organa.

Tijekom programa smanjenja težine i povećanja mišićne mase važno je kontrolirati dinamiku promjena u sadržaju unutarnje masti. Budući da ova vrsta masti povećava rizik od razvoja brojnih bolesti, kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes itd.

PARAMETAR 5 - POTREBNA SREDSTVA (Basal Metabolism)

Brzina bazalnog metabolizma (dnevni unos kalorija po tijelu u mirovanju, potreban za životnu podršku). Što je veći metabolizam, više kalorija spalio, to je niža, veća je vjerojatnost pretilosti sa svim posljedicama koje slijede. Otkrit ćete koliko kalorija možete konzumirati dnevno, tj. Broj kalorija potrebnih za život, uzimajući u obzir tjelesnu aktivnost. Dodavanjem ove figure količinu kalorija koju trošite na dnevne aktivnosti izračunavate ukupne energetske potrebe tijela danima i lako možete riješiti svoje probleme za gubitak težine ili povećanje mišićne mase.

PARAMETER 6 - VODA

Postotak vode u tijelu jedan je od ključnih pokazatelja, mladeži i dobrobiti.

Također izravno ovisi o tome kako je lako smanjiti ili održavati tjelesnu težinu, a također ćete dobiti i mišićnu masu.

Približno 50-65% tjelesne težine je voda. U mišićnim tkivima sadržaj vode doseže 75%. Glavnoj je ulozi dodijeljena u radu svih organa tijela:

• osigurava medij gdje se nalaze sve biokemijske reakcije tijela

• regulira tjelesnu temperaturu

• nosi hranjive tvari, kisik, enzime, hormone u stanice

• uklanja toksine i metaboličke proizvode iz tijela

• podržava normalan rad zglobova

• pruža prirodnu vlažnost kože i drugih tkiva, itd.

S manjkom vode, bubrezi će se pogoršati, opterećenje povećava jetra, tijelo postaje slagged, metabolizam pogoršava, itd.

Za uspjeh programa smanjenja težine i dobitka na težini, izuzetno je važno prilagoditi sadržaj vode u tijelu u normalu.

Sadržaj vode u tijelu: