bodysuper.ru

Prevencija

Vrlo često za osobu koja je odlučila izgubiti težinu, cijenjena figura idealnu težinu postaje neka vrsta "fiksne ideje". Svakog jutra, stojeći na vagi, nadamo se da ćemo vidjeti smanjenje težine, što će nam donijeti malo bliže idealu. Uznemireni smo ako vidimo da danas težimo više nego jučer, pokušavamo analizirati naše pogreške. No, koliko često osoba mršavljenja razmišlja o tome kako izgubi težinu? Koja je željena linija od masti (kako smo svi sigurni)? Ili smo možda izgubili težinu gubitkom vode iz tijela ili gubitkom težine spaljivanjem mišića?

To je ono o čemu želim govoriti u ovom članku - s čime se naše tijelo sastoji, koje norme postoje, što treba težiti.

Norme masnoće, vode i mišića u ljudskom tijelu.

Radi provođenja analize sastav tijela dat ću medicinske podatke o normama za sadržaj masnoća, mišića i vode u tijelu, ovisno o spolu i dobi osobe:

Tablica postotka masti u ljudskom tijelu

Tablica sadržaja mišićnog tkiva u ljudskom tijelu

Tablica koštane mase u ljudskom tijelu

Kako mjeriti sastav tijela. Što je Analizator sastava tijela?

Ako nemate priliku koristiti sljedeće načine kako biste izmjerili količinu masnoća, vode i mišića u tijelu, koristite najlakši način - stajite u ogledalu pažljivo razmislite o sebi. Procijenite svoju figuru, usporedite ga s klasifikacijom G. Sheldona, koju je stvorio u 40 godina prošlog stoljeća, fotografirao i izmjerio 46.000 muškaraca i žena. Sheldon je opisao tri vrste likova svojstvenih čovjeku:

  • Ektomorfni tip slike. Ljudi ove vrste imaju uske kosti, imaju duge ruke i noge. Ali postotak masnoća i mišića u tijelu je vrlo mali. Vlasnici ove vrste figura imaju intenzivan metabolizam, problem prekomjerne težine nije upoznat s njima.
  • Mesomorfni tip slici. Takvi ljudi imaju široke kosti, prevladava mišićno tkivo nad masnim tkivom. U takvim ljudima, mišići brže od svih ostalih tipova slika reagiraju na fizički stres, dobivajući lijep reljef.
  • Endomorfni tip slike. U ljudima ove vrste, kosti imaju prosječne statističke parametre, masno tkivo je više mišića, metabolička stopa se smanjuje. Ti ljudi najčešće pate od pretjerane tjelesne težine.

Tip tijela dobiva čovjeku po prirodi, ali znajući to, može se zaključiti o osnovnoj metaboličkoj stopi, pravilno ispraviti dijeta, tjelesna aktivnost.

Postoje i drugi načini za određivanje sastava tijela:

  1. Uz pomoć čeljusti. Ovim uređajem mjere se nabiranje kože na određenim mjestima tijela. Dobiveni indeksi uspoređuju se s posebnim tablicama i izračunava se postotak subkutane masti u tijelu. postotak unutarnjeg sadržaja masti na ovaj način se ne može mjeriti. Ovo je prikladna metoda, koja zahtijeva prisutnost samog instrumenta, asistent i ne daje točan odgovor na pitanje sastava tijela.
  2. Korištenje računalne tomografije ili infracrvenog zračenja. Ove metode su dostupne samo u zdravstvenim ustanovama pa ih neću detaljnije razmotriti.
  3. Bioelektrična impedancija analize sastav tijela temelji se na različitim električnim otporima masnoća, mišića i vode. Uređaj analizatora prolazi bezopasno slabim električnim impulsom kroz ljudsko tijelo, analizira brzinu njegova prolaza. Na temelju posebnih formula koje uzimaju u obzir rast, spol i dob osobe, izračunava se sastav tijela. Na isti princip, mnogi moderni analizatori sastava tijela (pročitajte ovdje).
  4. Možete grubo procijeniti sastav tijela koristeći kalkulatore na temelju Jason-Pollock formule. Izračuni uzimaju u obzir pokazatelje ljudskog volumena, njegov rast, težinu i spol. 100% točnosti takvih kalkulatora nemaju, ali sasvim je moguće dati ideju o količini masti u vašem tijelu.

Na mom osobnom iskustvu reći ću da sastav tijela sa zdravim mršavljenjem (3-4 kg mjesečno) ne mijenja vrlo brzo. Stoga je razumnije koristiti mjerila za analizatore na početku procesa mršavljenja u svakom fitness klubu, a zatim pratiti dinamiku jednom svaka 2 mjeseca.

Koliko u tijelu masnoća.

Budući da ovaj članak pišem za ljude koji žele izgubiti težinu, važno je za njih utvrditi početni postotak masti u tijelu. Jasno je da se treba zalagati za zdrave pokazatelje - normu masti u rasponu, za žene je 18% do 26%, a za muškarce - od 10% do 18%.

Donja granica sadržaja tjelesne masti (ispod 18% za žene i 10% za muškarce) traži sportaše da se natječu, takozvani fitnes. Dovoljno je da obični ljudi zadrže unutar prosječnih pokazatelja. Ne pokušavajte smanjiti postotak masnoća u tijelu manje od fiziološke norme. To može dovesti do ozbiljne hormonske neravnoteže, posebno kod žena, kako bi se smanjila proizvodnja estragena ženskog spolnog hormona i povećala muški spolni hormon - testosteron. Nedostatak estrogena kod žena može dovesti do nepravilnog mjesečnog (dismenoreja), potpunog prestanka (amenoreje), uzrokovati bolest kostiju, kao što je osteoporoza, u kojoj kosti postaju tanke i manje izdržljive.

U medicinskoj praksi razvija se razina stupnja pretilosti, ovisno o postotku masti u tijelu:

razvrstavanje pretilosti kod žena, ovisno o sadržaju masti u tijelu

I na kraju, želim vam pokazati kako izgledaju likovi muškaraca i žena s različitim udjelom masnoća u tijelu.

Postotak tjelesne masti: kako pronaći fotografije

Prije toga, kako bi se utvrdilo cjelokupno zdravlje koristi masovni indeks ljudskog tijela. Danas, u tu svrhu, postotak tjelesne masti.

Na ovoj temi možete pronaći puno članaka, uključujući definiciju tog indikatora pomoću tablica, formula ili drugih metoda. U ovom materijalu razmatraju se glavne ideje ovih članaka, a rezultat je prikazan u slikama za vizualni prikaz stanja muškog i ženskog tijela, ovisno o tom pokazatelju.

Koji je postotak sadržaja masnoće?

Da biste dobili ideju o tome o čemu se raspravlja u ovom materijalu, potrebno je razumjeti nekoliko pojmova i pojmova.

Kako se izračunava taj postotak? Količina masti u kilogramima podijeljena je s težinom tijela, a zatim se pretvara u postotak. Na primjer, s ukupnom težinom od 80 kg muškaraca i masnom masom od 13 kg, postotak sadržaja masti bit će 16.

Distribucija masti

Svaka ima svoje osobine tijela i tijela, uključujući raspodjelu masnih naslaga. Dakle, neke žene imaju malu količinu masti na abdomenu, a višak u tricepsu i bokovima. Drugi imaju suprotno. Što se tiče muškaraca, u većini slučajeva masni naslage uglavnom se promatraju u trbušnoj regiji. Slike jasno pokazuju u kojim dijelovima masti se najčešće pohranjuju u ženskom i muškom seksu.

Značajke slike

Oni su također različiti, tako da ljudi s istim postotkom masti izgledaju različito u izgledu. Kao primjer, ovdje možete donijeti modele i sportaše, u kojima je ovaj pokazatelj apsolutno isti, a razlike su vidljive golim okom.

godine

Slike pokazuju ljude u dobnoj kategoriji od 25 do 35 godina. Treba napomenuti da stariji osoba postaje, više masnoće je sadržano u njegovu tijelu. Na primjer, za muškarce u dobi od 20 i 50 godina, isti postotak tjelesne masti, ali za prvi (mladi), to će biti 15%, a drugi - 20%. To je zbog toga što imovina masnoća raste s godinama oko organa i mišića.

Mišićne brazde

U procesu napuhavanja tijela stvara se reljef, mišići postaju istaknutiji i slični su utorima u izgledu. Također je važno imati ideju o tome što je vaskularnost. Kako se postotak tjelesne masti smanjuje, vene se pojavljuju na tijelu - to je značenje tog pojma.

Sadržaj masnoća u postocima: muško tijelo

Ovaj postotak masti je karakterističan za bodybuildere u razdoblju pripreme za sportska natjecanja. U ovom slučaju, postoji povećana vaskularnost - gotovo na svim vidljivim venama mišića. Čak i mišići na stražnjici imaju male praznine, a odsutnost tih znakova ukazuje na vrlo nizak sadržaj masti. Norma za muškarce iznosi oko 2% sadržaja masti. To je količina koja je potrebna kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje tijela, budući da masnoće štiti organe u trbušnoj šupljini i prsnom području.

Ovaj pokazatelj nije jednako kategorican kao i prethodni, ali još uvijek nije normalno za većinu predstavnika snažnog polja. Činjenica je da to utječe na izgled, na primjer, osoba izgleda tanka, što uzrokuje zabrinutost među okolnim ljudima. Ovaj postotak sadržaja masnoća tipičan je za većinu modela, jasno su identificirali mišiće, ima svijetle vaskularnosti, uključujući mišiće ekstremiteta, abdomen. Kada su mišići trbuha jasno vidljivi, mišići su jasno odvojeni - to ukazuje na niski sadržaj masti.

Je normalna razina za muškarce. Naravno, trbušni mišići nisu tako jasno vidljivi kao u prethodnom slučaju, ali mišići tiska su dobro vidljivi. To je upravo stanje i oblik tijela kojem većina ljudi traži. Također je privlačan fair sexom. Za takav postotak sadržaja masti, žljebovi su samo na rukama i ramenima, a ne na svakom mišiću.

Ova razina odgovara muškarcima s uskom i vitkom figurom. Konture mišića su jasno vidljive, ali ne postoji vidljiva odvojenost između njih. U pravilu, žljebovi su prekriveni malom količinom masti. Međutim, to ne utječe negativno na oblik tijela - lik je lijep, unatoč činjenici da ne postoji eksplicitna raspodjela mišića.

Za takvu razinu sadržaja masti karakterizira nejasan izbor mišića i krvnih žila. U većini slučajeva maleni trbuščić pojavljuje se kod muškaraca. Na primjer, muški dio populacije New Yorka u osnovi ima sadržaj masti u rasponu od 20-25%. No, na drugim mjestima ovaj se pokazatelj može razlikovati. U pravilu, čovjek s porastom od 180 cm i tjelesnu težinu od 81 kg sadržaja masti u tijelu je oko 20% masti.

U tom slučaju, postoji značajan porast struka, mišići i krvne žile gotovo nisu vidljivi. S rastom muškarca 180 cm, minimalni volumen struka može doseći 91 cm. Također, takav postotak sadržaja masnoća blagi je porast volumena vrata, mali omotač masnoća. Ali sve je to lijepo skriveno u odjeći. Muškarci koji imaju višu razinu masti nego što je navedeno u ovom odlomku, suočeni su s problemom pretilosti. Pretilost abdomena prepoznata je ako struk prelazi 101 cm.

Ovaj pokazatelj karakterizira širenje masti u cijelom tijelu, uključujući stvaranje masnih naslaga u struku, kukova, leđa, teladi. Vizualno struk izgleda više od kukova, mišići uopće nisu vidljivi, stomak visi.

Kada se tjelesna težina neprekidno povećava, količina masnoće, čija se količina nakuplja u trbušnoj regiji također raste. Na toj se razini opaža još veći trbuh, a struk kao takav potpuno nestaje (njezin volumen može prelaziti 101 cm). Takav se želudac zove "pivo".

Kao u prethodnom slučaju, masni naslage koncentrirane su u struku i abdomenu. Struk može prelaziti 145 cm. S ovim pokazateljem, osoba se suočava s brojnim problemima kretanja, osobito na stepenicama. Teško je nagnuti. Ovo su prvi signali pretilosti!

Sadržaj masti u postocima: žensko tijelo

Minimalna razina koja se može promatrati samo kod žena koje se bave bodybuildingom. Pločice i utori mišića jasno su vidljivi. Za normalno funkcioniranje tjelesne masti u rasponu od 8-10% je dopušteno. Koji je razlog za razliku u odnosu na minimum za muškarce (2%)? To je zbog visokog udjela masti u području oko maternice i mliječnih žlijezda, tako da ne trebate težiti muškom pokazatelju, jer zbog fer spolnog odnosa to predstavlja opasnost za zdravlje. Djevojka na slici vjerojatno ima gornju granicu, budući da posude nisu jasno vidljive.

Odgovara drugoj razini masti u muškaraca. Taj je pokazatelj tipično za većinu modela koji oglašavaju donje rublje. Istovremeno, većina njih može se suočiti s problemima povezanim s kršenjem funkcionalnosti tijela. Mišići udova, ramena i tiska jasno se vide. Zbog niske razine sadržaja masti, oblik bedara i stražnjice nije izražen.

U tijelu većine sportaša to je postotak sadržaja masti. Na udovima se promatra mala količina masti, a mišići tiska jasno su vidljivi. Minimalna razina odvajanja mišića jedni od drugih.

Značajno za većinu fer spola. Ova se žena ne može nazvati previše tanko, ali ne i debelo. Mali sloj masnoća prisutan je na stražnjici, a savijanje bedara jasno je vidljivo. Ova razina je tipična, na primjer, 163 cm visine i 59 kg tjelesne težine.

Za razliku od muškaraca, kod kojih se nakupljanje masnoće prati uglavnom u abdomenu, većina žena nalazi se u stražnjici i kukovima. Potonji su jasno izraženi s zaobljenim oblikom. 30% masti je gornja granica za običnu ženu.

Čak i veće povećanje bedara, zaobljeni oblik, dobiva vrat i lice. Volumen bokova može prelaziti 100 cm, struk 80 cm. Počinje propadati trbuh.

Okvir bokova može premašiti 106 cm, veličina struka - 90 cm, bokovi - 63 cm.

Ova razina karakterizira pojava vidljivih nabora, stanje kože pogoršava. Opseg bokova može premašiti 115 cm, struk 90 cm. Ramena izgledaju znatno uže od kukova.

Bokovi postaju još veći, znatno veći od širine ramena. Stanje kože pogoršava, masti je jasno vidljiva. Opseg kukova može prelaziti 115 cm, struk 101 cm. Primjer: kada žena ima visinu od 163 cm i 90 cm tjelesne težine, polovica je mišićna masa, a preostalih 50 posto masnoća.

Normalni postotak tjelesne masti

Za one koji teže tijelu mršavih tijela, apsolutno nema idealnog postotka masti u tijelu. Normalni postotak masti značajno varira između ljudi i ovisi o različitim čimbenicima, uključujući: vrstu tijela, dob, genetiku, razinu aktivnosti i nutricionističke karakteristike.

Normalni omjer težine i masnoće varira značajno, ali minimalni postotak tjelesnih masnoća za koje se smatra da je sigurno za održavanje dobrog zdravlja iznosi 5 do 9% za muškarce i 13 do 15% za žene, iako ne postoji teško "pravilo" o tome što se može preniska za pojedinca.

Tablica u nastavku pokazuje minimalni postotak masti za oba spola prema dobi. Dakle, normalan udio masnoće ne bi trebao biti manji od ovih vrijednosti. Kao što vidite, tablica pokazuje da se masni naslage u tijelu povećavaju s godinama, i iako se to obično događa, uglavnom zbog smanjenja razine aktivnosti.

Sadržaj masnoće, ovisno o dobi i spolu

Normalni postotak tjelesne masti

Ne postoje dva identična ljudi, neki se mogu bolje osjećati ili učiniti mnogo više s visokim ili nižim masnoćom od drugih istih dobi i spola. Dakle, ti rasponi mogu pomoći da oblikuju ideju o tome što je približan normalan postotak tjelesne masti. Naravno, čak i unutar tog raspona, žene mogu doživjeti menstruacijske poremećaje zbog činjenice da je razina masnoće pala ispod onoga što im je potrebno, a trebate ju malo podići. Na primjer, ako je žena izgubila tjelesnu težinu i sada ima postotak masnoća od 17%, moguće je da je njezin normalni postotak masnoća nešto veći i ne smije pasti ispod 20%. Za muškarce, vrlo niska razina masnoća također je štetna, iako im ne utječe ni na žene. Da biste saznali koji postotak masnoće imate, koristite računalnu obradu masnoća.

Koji je normalni postotak masnog tkiva?

Postoje mnoge ideje o normalnom postotku tjelesne masti za ne-sportske osobe, uključujući raspon od 16-20% i 20-21% za žene, a 8-14% i 10-14% za muškarce. Ti pokazatelji pružaju mršav izgled.

Za opće zdravlje i fitness, za muškarce, 10-15% je dobar izbor za koji se može težiti. Ipak, muškarci koji žele šest kockica za tisak obično imaju 10-11%, budući da je tisak samo mjesto gdje se mast obično nakuplja. Žene koje žele imati šest kockica moraju smanjiti postotak masnoće na 14-16%, što za neke od njih može biti prenisko i poremetiti menstrualni ciklus. Tipično, bedra rastu i počinju se znatno smanjivati ​​na oko 18% masti. Prva, gdje primijetite promjene, su ona područja gdje su masni naslage i tako relativno mali. Za većinu je oko ramena i kandela.

Mali postotak masti i gubitka težine

Važno je napomenuti: studije pokazuju da niska razina masnoće ne uzrokuje amenoreju (nedostatak menstruacije za nekoliko menstrualnih ciklusa) kao takav. To je energetska bilanca (omjer primljenih i potrošenih kalorija) u ovom slučaju glavna je odrednica zdravstvenih čimbenika. Dakle, možemo reći da je za sportsku ženu sasvim realno održavati nisku razinu masti kao i adolescenti bez ikakvih negativnih posljedica.

Često, među onima koji žele postati suvišni, sadržaj male količine masti postiže se dugotrajnom negativnom energetskom ravnotežom (tj. Dobivanje manje kalorija nego što tijelo zahtijeva), a to je negativna energija koja uzrokuje gubitak menstruacije.

Dakle, mršava, ne preobilna žena koja posebnu pažnju posvećuje prehrani i potrebama kalorija najvjerojatnije neće imati negativnih posljedica od nižeg prosječnog sadržaja masti u tijelu.

19 mišljenja o "Normalnom postotku tjelesne masti"

Dobro došli! Mnogo hvala za članke! Studirao sam s velikim zanimanjem. Ali mnoga pitanja! Prvi je kako odrediti razinu masnoće u tijelu?
Drugo: nema načina da idemo u teretanu. Je li moguće uspjeti kod kuće s pravim vježbama?

Hvala opet!

Bok Da biste odredili razinu masnoće može biti samo stručnjak, nakon ankete. Svakako su približne metode za određivanje tjelesne masti mjerenjem tijela mjerenjem trake, tj. po volumenu tijela. Izmjerite razinu masnoće, možete upotrijebiti kalkulator masti. Međutim, ako postoji očigledan višak masnoća, ovo je u načelu vidljivo i tako, bez mjerenja, volumenom tijela.

Naravno, možete postići uspjeh bez teretane. Slobodan način je da se počnete prikazivati. U učionici kod kuće postoji jedan minus - oni će vas nositi vrlo brzo i od vas će ih napustiti. Trčanje u isto vrijeme - širi svoj život. Naravno, tjelesne vježbe su vrlo korisne i općenito korisne i neophodne za zdravlje, ali ne i svi ih žele ili mogu. Jednostavni gubitak masnoće, gubitak težine, dijeta - ne dovode do tankog, lijepog tijela i zdravog uma. Osoba postaje tanka, ali za lijepo tijelo koje najviše treba vježbe, oni grade mišiće, tijelo. To je osobito istinito s dobi.

U prehrani, osnovno pravilo je ne prejedati i ne jesti noću, najmanje tri sata prije spavanja. Da ne biste prejedali, uključite u prehrambene proizvode koji daju osjećaj sitosti, kao što je doručak ili drugi komad mesa za doručak. Također je važno redovito jesti u malim količinama tako da razmak između obroka ne prelazi 2,5-3 sata. Jedite 5-6 puta dnevno. tj jesti češće, ali manje dijelove (u 2 puta možete smanjiti količinu hrane).

Ako ne možete normalno jesti (na primjer, na poslu), trebate barem nešto za jesti, na primjer jogurt, jabuka, bilo što. Nepravilna prehrana i velika diskontinuiteta - uključuju mehanizam akumulacije masti u tijelu. Tipična pogreška: za cijeli dan na poslu jedna uska večera, uska večera kod kuće prije odlaska u krevet, a dodatne funti su osigurani.

Dobar dan!
Nakon čitanja vašeg članka, sve je pala na svoje mjesto i sada je razlog za odsutnost menstrualnog ciklusa postao jasan. Reci mi molim te, ako prilagodite energetsku ravnotežu i potrebnu količinu masti u tijelu, hoće li se ciklus vratiti ili se ne vrši bez upotrebe lijekova?

Dobar dan. Činjenica je da u nedostatku menstrualnog ciklusa (amenoreja) postoji mnogo uzroka, a niska razina masnoća samo je jedna od mogućih. Stoga bi bilo pogrešno reći da je uzrok gubitka menstruacije u određenom slučaju niska razina masnoća i normaliziranje, rješit ćemo problem.

U stvari, odsustvo ciklusa može biti uzrokovana komplikacija ili simptoma zaraznih bolesti, uključujući kronični, intoksikacije, metaboličkih poremećaja (loša prehrana, nedostatak kalorija ili anemiju), hormonalnim lezije, stres, živčani poremećaji itd

Stoga, najbolji savjet koji mogu dati jest otići na ginekolog i proći kompletan klinički pregled. Samo on može otkriti pravi razlog za odsutnost ciklusa i propisati lijek.

Naravno, možete pokušati, na primjer, povećati razinu masti, bolje jesti i riješiti se stresa i vidjeti što se događa. Ali ne postoji 100% jamstvo da će to pomoći, jer, kao što je već spomenuto, razlozi za izgubljenje ciklusa su mnogi, a ne činjenica da je upravo to slučaj. Osim toga, bolje je ne odgoditi ispit, jer nešto je najbolje u ranim fazama je pogodno za korekciju, a onda će biti teže. Ovdje sportaši koji su se pretili, ciklus se najčešće može slomiti ili izgubiti upravo zbog vrlo niske razine masti. U drugim je slučajevima teže reći.

Puno vam hvala na odgovoru! Svakako ću slijediti vaš savjet i posjetiti stručnjaka.

Koji je normalan postotak tjelesne masti za zdravlje?

Idemo istražiti što je normalni postotak tjelesne masti u tijelu

Koliko masti treba biti u tijelu?

Prije su muškarci (pa čak i neke žene) imali svoj glavni cilj - zamahivati ​​mišiće. Ali vremena se mijenjaju i sada su glavna "suha" masa, naime, uklanjanje masne mase kako bi se povećala mišića. Razmislite o Brad Pittu u Fight Clubu ili Cristiano Ronaldu u jednom trenutku u posljednjih deset godina. Izraženi mišići, a ne masno tkivo.

Takva figura - suha težina tijela, bez suvišnih naslaga - nedavno je postala glavni cilj trenera i posjetitelja u dvoranama. No, čak i ako ne teži takvom naglašenom muskulaturom, treba naučiti što je postotak tjelesne masti je normalno, i da li je potrebno mijenjati, jer to je broj jedan od glavnih pokazatelja zdravlja tijela.

"Normalni postotak tjelesne masti smanjuje rizik od mnogih bolesti", objašnjava dr. Luke Poules iz Bupa's Crossrail Medical Centra u Londonu.

"Ponovno je dokazano da povećani udio masti u tijelu dovodi do povećanja kolesterola i krvnog tlaka, koji su faktori rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti. Također, ovo stanje može uzrokovati određene vrste raka i dijabetesa. U muškaraca, visoki masni indeks dovodi do poremećaja erekcije.

Ali postotak masti u tijelu prema mišićnoj masi ne bi trebao biti prenizak, jer težina također dovodi do razvoja brojnih bolesti. "

Koliko bi masti trebalo biti idealno? Za muškarce od 20 do 39 godina, stopa tjelesne masti varira od 8 do 20%, u dobi od 40-59 - od 11 do 22%. Sada je puno lakše saznati svoj postotak masnoća: pametne ljestvice, džepni skeneri i fitneslasi lako će pružiti sve informacije o sastavu tijela. Za konzervativce (ili štedljiv), postoji i varijanta - čeljust.

Prije nego počnete voziti masnoće, malo je vrijedno upoznati s biološkim procesima koji su iza nje. Počnimo s dvije vrste masnoća: nezamjenjiv i akumulativan.

Osnovni masti

Nezamjenjive su masti potrebne za zdrav i normalno funkcioniranje našeg tijela. Za muškarce to je oko 3% ukupne tjelesne težine. Bez esencijalnih masnih kiselina kao što je omega-3 masne od riba, orasi i sjemenke, tijelo ne može obraditi korisne tvari, kao što su vitamini A, K i D, koje su odgovorne za imunost, zgrušavanja krvi i apsorpcije kalcija. Masnoća je također potrebna za zaštitu unutarnjih organa i reguliranje unutarnje temperature tijela.

Akumulirana mast

Druga vrsta - akumulirana - rezultat je višak kalorija koji se konzumira. Kada jedemo, kalorije koje se neposredno ne koriste za funkcioniranje (na primjer, da daju energiju za disanje ili održavanje brzine otkucaja srca) pretvaraju se u trigliceride, koji čine nakupljenu masu. Česti višak kalorija, koji uzrokuje nakupljanje masti, dovodi do povećanja težine. S druge strane, ponavljajući kalorijski deficit uzrokuje da tijelo koristi pohranjenu masu masti kao energiju, osiromašuje zalihe i vodi gubitku kilograma.

Postotak tjelesne masti

Jednostavno rečeno, masnoće je neiskorištena energija koja je opasna za život. Njegov postotak u tijelu je omjer masne masti i ukupne tjelesne težine. Vraćajući se pitanju koliko posto masnoća treba biti u ljudskom tijelu, treba napomenuti da mnogi čimbenici utječu na taj broj, kao što su visina, spol i nasljedstvo. Obično se smatra da je "zdravi" postotak za muškarce od 20 do 40 godina najmanje 8%, a ne više od 20%. U zdravih žena u istoj dobnoj skupini postotak masti bi trebao biti između 15 i 31%. Ovi pokazatelji temelje se na podacima Royal College of Nursinga za studeni 2015.

Koja je norma masti u tijelu žene? Minimalni i normalni postotak masti u ženskom tijelu

Koja je norma masti u tijelu žene? Minimalni i normalni postotak masti u ženskom tijelu

Današnja tema članka bit će posvećena djevojčicama koje nisu potpuno zadovoljne svojom figurom i željeli bi ih malo ili temeljitije promijeniti. Kada govorimo o prekomjernoj tjelesnoj težini, mislimo na one akumulacije dodatnih masnoća koje nas sprječavaju da se osjećamo ugodno i kao da smo u ogledalu. Ovih ružnih dodatnih kilograma nije određeno ništa drugo postotak tjelesne masti. Danas ćemo saznati, što bi trebalo biti norma masnoća u ženskom tijelu, i također odrediti, što postotak masnog tkiva žena je niži prag, nakon čega već počinju imati probleme s zdravljem i reproduktivnom funkcijom. Općenito, u ovom članku detaljno ćemo detaljno opisati i kako ženski organizam i njegova priroda reagiraju na promjene u postotku masnoća i smanjenje masnog sloja na tijelu. Mislim da za svaku djevojku bit će zanimljivo znati što norma masnoća u njenom tijelu prihvatljivo je i što je opasno...

Minimalni postotak masti u ženskom tijelu

Zapravo, nema vrijednosti koja bi s točnošću rečeno da je "ovaj" pokazatelj ili "ovo" idealni postotak masti u ženskom tijelu (i muškarcu). Fat rate za svaku osobu određuje se individualno i temelji se na mnogim čimbenicima - spolu, dobi, razini aktivnosti, načinu života, genetici, tipu tijela, prehrambenim navikama i drugima. No, unatoč tome, znanstvenici su uspjeli odrediti minimalni postotak masti u ženskom tijelu, Pasti ispod koje se ženama nije potrebno, zbog pojave značajnih kršenja sposobnosti da žive u organizmu. Ovaj postotak varira od 13 do 16, ovisno o dobnim razlikama (Tablica 1).

Tablica. 1 Minimalni dopušteni udio masti, ovisno o dobi žene

DOB

Kao što vidimo, niži prag normalnog postotka masti u tijelu žene raste, stariji postaje. To je povezano s smanjenjem njezine motoričke aktivnosti i s općenito metabolizmom.

Normalni postotak masnoća u ženskom tijelu

A sada ćemo se prebaciti na srednju vrijednost normalni postotak masti za žene. Kao što već znamo, nema dva apsolutno identična organizma, pa ovaj pokazatelj neće biti jedan specifičan broj već niz različitih vrijednosti, koji će karakterizirati prihvatljiv postotak masti za žensko tijelo. U tablici 2 možete vidjeti što su ove vrijednosti za različite dobne skupine za žene.

Tablica. 2 Normalni postotak masti u ženskom tijelu

No, valja istaknuti da unutar tih vrijednosti mogu postojati poremećaji i nepravilnosti u menstrualnom ciklusu kod žena.

Na primjer, ako je mlada djevojka od dvadeset i normalno tijelo mast postotak od 19%, (što se dogodilo „povijesno”), a kad je izgubio na težini, tijelo mast postotak smanjen na 17%, ali i dalje ostaje unutar standarda i uklapa se u rasponu "Siguran" minimalni postotak masti, onda svejedno djevojka može nestati i menstrualni ciklus, i početi smetati jajnici na ozbiljnijoj razini. I sve zbog toga postotak tjelesne masti, navedene u tablicama 1 i 2 ili propisane u udžbenicima o fiziologiji - to je još više uvjetna vrijednost, što samo određuje ovaj normalan postotak. No, u stvari, tijelo sam odluči kakav je masnoća PRIHVATLJIVI za to, što je MINIMUM, a što je izuzetno. Nažalost, ne sudjelujemo u ovoj distribuciji.

Kako mjeriti postotak masnoća?

Postoji nekoliko načina mjerenja postotka tjelesne masti. Na infographics u nastavku su najpopularniji (slika se može kliknuti).

Izračunajte približnu vrijednost postotak tjelesne masti, možete koristiti ovaj online kalkulator

No imajte na umu da će dobiveni pokazatelj biti samo približan, jer ova metoda nije najtočnija od gore navedenih.

Niski postotak masnoća ili negativan energetska bilanca?

Postoje studije koje to pokazuju mali postotak masti ni na koji način ne utječe na odsutnost menstruacije i pojave amenoreje kod djevojčica. Riječ je o negativnoj energetskoj bilanci, a ne postotku masti, kao takvima. Kada djevojka počne gubiti težinu i izgubi kilograma, ona to čini na štetu kalorijski deficit, to jest, ona troši više energije nego što je ona dobiva s hranom, stvarajući time negativna ravnoteža energije.

Dakle, ovaj je čimbenik ključ u zaustavljanju menstrualnih i reproduktivnih šteta djevojkama, a ne vrlo nizak postotak masti.

Ako vjerujete u ove studije, ispada da, u principu, djevojka može imati 6 kockica na trbuhu, a nemaju problema s njezinim ciklusom. Je li to doista tako?

Ako se logično raspravljati, onda, kako bi dobili željeni olakšanje mišića, to je lako MORAJU SMANJITI njegova masna komponenta, tj. DONJA postotak tjelesne masti na minimum (13-14%). I ovo zauzvrat može se učiniti samo zahvaljujući kalorijskom deficitu, koji se stvara smanjenjem količine kalorija iz hrane i povećanjem potrošnje energije u obuci.

A onda se postavlja pitanje: postoje li djevojke koje nastupaju u kategoriji "Fitness bikini" ili "Body fitness" i ne gube ciklus? Kako je to moguće? Uostalom, većina njih donosi svoje postotak tjelesne masti ispod minimalne dopuštene stope od 13%.

Priznajem ovu opciju:

 one djevojke koje su bile u mogućnosti da zadrži svoj menstrualni ciklus tijekom procesa sušenja i strogoj dijeti (a ove djevojke nisu toliko), oni su ipak uspjeli održati svoju energetsku bilancu na odgovarajućoj razini, bez stvaranja veliki deficit kalorija od sportskih dodataka nutricionizam i komplekse vitamina.

Uostalom, kako biste se pripremali i natjecali u natjecanjima za bodybuilding i fitnes bikini, svakako trebate dodatnu pomoć u obliku posebne sportske prehrane, inače ne postoji drugi način. Osposobljavanje i strogom prehranom tako iscrpljuju energetske rezerve tijela, a ponekad djevojke nisu tako lišene ciklusa, samo se onesvijestite na pozornici. Sve to pokazuje kako se trener ili djevojka pokaže nepismenima i neispravanima na pitanju obuke i podizanja natjecanja. Jasno je da u omjeru sportaša postoji minimalna količina ugljikohidrata (glavni izvor energije), ali, možda, neke još uvijek nedostaje normalna količina proteina i masti. To sigurno ne možemo znati, ali činjenica da dodatak sportskoj prehrani djelomično smanjuje energetsku ravnotežu u tijelu sportaša istinita je.

Zašto vodim ovo? A činjenici da ako želite imati mali postotak masnoća u vašem tijelu (manje od 15%), da biste vidjeli svoje kockice na trbuhu, trebate VRLO ozbiljno pristupiti ovom pitanju! Prvo, morate znati svoj minimalni postotak masti, s kojim vaše tijelo normalno nastavlja raditi, a drugo, ne zaboravite na dodatnu prehranu za sportaše.

Sjeti se toga Masnoća u ženskom tijelu još uvijek izravno vezane za negativnu energetsku ravnotežu koja se stvara. Što je više, brže ćete izgubiti težinu i smanjiti postotak masti. A ako trenutačno ne pomažete vašem tijelu i ne podržavate ga u obliku dodatne sportske prehrane i vitamina, riskirate gubitak ciklusa i kasnije još više problema s vašim zdravljem:

I još jednu važnu točku o kojoj želim reći. Nakon pune svijesti je djevojka da joj mršavljenja zavelok ne na rezultat koji je sanjala, a ona odluči povećati svoj postotak masti u svojim „povijesnim” standarda, ova djevojka će neizbježno suočiti sa stvarnošću njihovoj prehrani. Nažalost, sve posljedice tog gubitka težine ne mogu potpuno nestati kad se pojave. Da, to je vrlo vjerojatno za par tjedana će biti u mogućnosti vratiti svoj menstrualni ciklus vrati u normalu, ali je, na primjer, gubitak određenih minerala, koji su odgovorni za čvrstoću kostiju, može biti nepovratan za nju. Posljedice amenoreje nikad ne prolaze potpuno bez traga, to je znanstveno dokazana činjenica. Dakle, zapamtite ovo, ako iznenada želite izgubiti težinu i smanjiti svoje postotak normalnog masnoća na minimum.

Tablica postotka tjelesne masti u žena.

Koliko si mršav trebao biti? "Zdravi" raspon tjelesne masti u tijelu je sporan problem. Stoga, ispod su 2 različite tablice za određivanje postotka masti u tijelu. Evo kako ih čitati i razumjeti:

1. Idealan postotak tjelesne masti: Tablica 1

Prema donjoj tablici, žene imaju veći postotak tjelesne masti u odnosu na muškarce. Činjenica je da žene imaju više masti zbog fizioloških razlika, poput hormona, grudi i genitalija. Osim toga, žene trebaju više masti za ovulaciju. "Glavna" masnoća u tijelu svakog od nas je minimalna količina masnih naslaga potrebnih za normalno fiziološko zdravlje. Postoji mnogo rasprava o tome koliko je masnoća u tijelu optimalno za zdravlje općenito. Američki istraživači kliničke prehrane zaključili su da je indeks niske tjelesne masti "nezdrav". Prema ovoj studiji, osobe u dobi od 20 do 40 godina, koje imaju do 8% tjelesne masti, smatraju se nezdravima. Zdravi raspon je 8-19%. Što se tiče žena iste dobne skupine, potrebno je težiti pokazatelju od 21-33%, što se smatra optimalnim.

Masnoća je samo jedan od pokazatelja zdravlja, tako da određena razina masti u tijelu nije cijela priča. Nevjerojatno je kako neki hrvači suma imaju značajnu količinu masnog tkiva, ali obično imaju nizak kolesterol i dugo žive. S druge strane, nije činjenica da je sportski i pravilno jedući čovjek s indeksom tjelesne masti od 8% "nezdrav" i treba svoje sedimene. Svi mi imamo različite načine, oblike i pokazatelje raspodjele masnoća, ali mislim da su tablice sjajne kako bi vam pomogli da to shvatite. Međutim, nedostatak ove tablice je da se ovdje uzmu u obzir rodne razlike, ali vaša dob nije uzeta u obzir.

2. Idealni omjer tjelesne masti za Jackson i Pollock: Tablica br. 2

Ta tablica postotka masnog tkiva temelji se na studiji Jackson i Pollock, a postala je vrsta industrijskog standarda, estetskog i zdravog stajališta. Ako ne razumijete kako upotrebljavati ovu tablicu, zatim dob u lijevom stupcu, postotak tjelesne masti u tablici, a boje znače tanke, savršene, normalne i iznad prosjeka. Dakle, ako ste tridesetogodišnjak, postotak masti od 10% do 16% smatra idealnim za vas, a od 18% do 22% "prosječno" i tako dalje. Ova shema koristi crvenu boju da se usredotočite na preveliki sadržaj masti u postocima, a zeleni, što predstavlja idealni raspon. Sjeti se da je prvi raspored za muškarce, a drugi - za žene.

Također biste mogli primijetiti da povećanje dobi raste i prihvatljiva količina masnoća u tijelu. Zašto, pitate? Činjenica je da kad se starimo, neke fiziološke promjene odvijaju u našem tijelu, a količina masnoća u tijelu raste. Postoje 3 vrste masnoća: potkožno (ispod kože), visceralna (blizu organa) i intramuskularna (između mišića). To je visceralna i intramuskularna masnoća koja povećava količinu s godinama. Savjetujemo vam da pročitate o pet načina za određivanje sadržaja masnoća, svakako ste iznenađeni koliko su različite metode.

Nadamo se da bi vam ova rasprava o idealnom postotku tjelesne masti bila korisna!

Postotak tjelesne masti. Koga, što i koliko?

Pozdrav, dame i gospodo!

Danas čekamo još jednu znatiželju, a bit će posvećena takvom konceptu kao postotak masti u tijelu. U njemu ćemo razmotriti i teorijsku stranu pitanja - normi, tablica, postotaka i praktičnih - kako možete samostalno izmjeriti vaš masni sloj, i koji se zaključci mogu izvući iz toga.

Ne usuđujem se odgoditi bilo kome drugom, započnimo.

Postotak tjelesne masti: teorijska osnova.

Znaš li takav pojam kao bestseler? Ako ne, onda ukratko - ovo je predmet koji je dobio široku prepoznatljivost, bijesnu popularnost i kao rezultat svega toga raspršena u velikoj cirkulaciji. Dakle, na projektu ABC Bodybuilding postoji nekoliko takvih bestselera (koje, naravno, ne mogu, ali molimo njihovog autora), tj. članke koji su dobili najviše prikaza, želja, odgovora i pitanja. Jedan od njih je praktičan članak [Antropometrija i proporcije u bodybuildingu]. Tko još nije pročitao, molim vas, molim vas, poštujte to. Naš trenutni članak je postotak masti u tijelu, samo iz iste serije, tj. to će biti prirođene prirode i pomoći u rješavanju raznih "izmjerenih" pitanja.

I želim početi s ovim.

Svaka osoba koja je odlučila preuzeti transformaciju njegova tijela, tj. koji se kretao na putu bodybuildinga (fitnessa), mora naučiti odjednom mnogo zanimanja. To uključuje:

  • nutricionista - pitanja pravilne prehrane;
  • osobni trener / instruktor - priprema programa osposobljavanja, proučavanje tehnika vježbanja;
  • Anatomija - pitanja anatomije, strukture mišića, izvedenih funkcija, kineziologije vježbi;
  • "Tailor" - mjerač vlastitog tijela, njegove proporcije i tako dalje.

Dakle, ako još uvijek mislite da su bodybuilderi glupi, razmislite o svojim stavovima o ovom pitanju. Malo je vjerojatno da bi osoba koja je savršeno savladala toliko zanimanja može se nazvati glupim.

U ovom ćemo članku nastaviti produbiti znanje u smjeru antropometrije i upoznati se s takvim temeljnim konceptom kao što je sastav tijela ili sastav tijela. To ima značajan utjecaj na zdravlje ljudi i njegove fizičke performanse. Kad je riječ o mjerenju i sastavu tijela, prosječna osoba zamišlja sljedeće mjerne pokazatelje - težinu, visinu i jednolika mjerenja.

Međutim, sve je puno šire i postoji 4 Glavne komponente koje u potpunosti obilježavaju Sastav tijela:

  1. Zajednička masnoća u tijelu. Uključuju bitne / važne masti - potrebne za optimalno funkcioniranje i pohranu masti - mjesto (ili mjesta) za višak energije.
  2. Težina bez masti. Sastoji se uglavnom od proteina i vode. Skeletni mišići su glavni sastojak mase bez masnoća, ali organi poput srca, bubrega, jetre itd. također su uključeni u ovu masu.
  3. Minerali kostiju. Anorganska komponenta kosti, koja je ključna za strukturu tijela i određene metaboličke procese.
  4. Voda u tijelu. Prosječna tjelesna težina odrasle osobe je oko 65% -70% postotak se sastoji od vode. To se također uzima u obzir kod različitih metoda za određivanje sastava tijela.

U verziji slike to izgleda ovako.

Kao što vjerojatno razumijete, danas ćemo se baviti masnim naslagama, tj. s ukupnim postotkom tjelesne masti, i kako ga izmjeriti. Prije nego što prijeđemo na praktični dio, prisjetimo se što funkcionira masno tkivo, kakve postoje dvije vrste masti.

Dakle, masnoće štiti organe, omekšava zglobove, regulira temperaturu, čuva vitamine i djeluje kao spremište energije za tijelo. Masti su važni nosači okusa u hrani, i to je jedan od razloga zašto ih volimo jesti.

U ljudskom tijelu postoje dvije vrste masti: 1) subkutano (izvana vidljivo) - masno tkivo koje leži površno i blizu koži; 2) visceralno (unutarnje) - masno tkivo oko središnjih organa. Subkutana masnoća manje je metabolički aktivna, visceralna je aktivnija i brzo se razgrađuje za mobilizaciju.

Napomena:

Kada osoba počne gubiti težinu, prvo mjesto gdje su masni listovi trbuh. Smanjena tjelesna težina do 5-10% može dovesti do smanjenja masnoća u trbušnoj šupljini 10-30%. Također dobra vijest za one koji idu na dijetu - visceralna masnoća se smanjuje, jer je metabolički aktivnija i sruši se brže od potkožnog masnog tkiva.

Važno je imati na umu da muškarci i žene imaju različite količine masnih naslaga, što je prije svega naša različita biološka priroda i hormoni. U prosjeku, postotak tjelesne masti u fer spol 5-8% više ljudi i radi se o tome 23-25%.

Postoje određeni grafikoni / grafikoni koji odražavaju postotak masti za muškarce i žene, ovisno o dobi, to je jedan od njih.

Za brojke nisu bili tako suhi, ja ću donijeti galeriju slika oba spola na sadržaj masti u tijelu.

Postotak tjelesne masti u žena.

Postotak tjelesne masti kod muškaraca.

Mislim da su komentari suvišni, sve je već prilično živo, manje masnoće - što je mišićaviji muskulatura (ako je, naravno). Prosječni korisnik teretane (muškarac) trebao bi izgledati u tijelu dovoljno da zadrži masno tkivo 15-20%. Postotak masnog tkiva unutar 3-7% - to je razina natjecateljskih sportaša koji pokazuju svoje tijelo na pozornici, a obris muskulature za njih nije prazan zračni udarac.

Ako imate sezonu na plaži na nosu, a želite se pokazati s reljefnim pressom 6 kocke, onda morate donijeti postotak tjelesne masti u 10-12%. Inače, nećete vidjeti nikakve kocke, bit će samo jedna kontinuirana kugla :).

Napomena:

Možete pumpati trbušne mišiće na kockice, ali zbog masnog sloja na abdomenu, nikad ih ne vidite.

Za ljude koji pohađaju teretanu, vrlo je važno naučiti pravilno mjeriti i odrediti svoj postotak masti. Uostalom, ako je potonji izgubljen, a time i mišićna masa je sačuvana, trening se odvija na konstruktivan način, poboljšavate svoje kompozicijske proporcije tijela.

Postoji, barem, oko 10 metode koje mjere postotak masti u tijelu. Kod većine njih teško ćete ikada upoznati, jer za to vam je potrebna posebna medicinska oprema. I to znači da morate otići do lokalnih poliklinika ili privatnih medicinskih ureda / laboratorija, odvojiti nekoliko sitnih papira, i na kraju staviti rezultate u kabinet.

Mislim da će takvih nekoliko ljudi htjeti, a super-visoka točnost nije neophodna. Stoga ćemo samo razmotriti praktične metode mjerenja masnog tkiva, ali ovo je priča o sljedećem poglavlju.

Kako mjeriti postotak masti u tijelu? Najjednostavniji i najučinkovitiji način.

Pa, došli smo do najukusnijeg dijela članka - praktičan. U njemu konačno naučimo pravilno mjeriti vašu "salsa", kakve će to geste biti učinjene. Općenito, između nas postoji još jednostavnije metode za mjerenje masnog sloja, nego ćemo kasnije razmotriti. I pozvani su tako:

  • "Reci mi svjetlo mog ogledala." U striptizu je u donjem rublju i promatrao njegov odraz. Glavni kriterij je njegova objektivnost i zvučni pogled voljene osobe izvana. Trebao bi pogledati svoje tijelo, okrenuti se oko zrcala i popraviti, "nemojte se družiti", gdje je nešto suvišno, da li postoje nabore, očite nerazmjere i tako dalje. Ako sami kažete da je sve normalno, ali unutarnji glas sugerira da je vrijeme da se upišete u teretanu, bolje je to učiniti.
  • Metoda garderobe. Daleko nije najtočniji (kao i prethodni), ali sasvim je moguće otkriti opći trend. To je u mjerenju odjeće - tj. Odijevate se i nakon nekog vremena - "mokro" u nju i što je najvažnije - kako vlazite. Ako je ranije postupak unosa i izvođenja bio lako i nepretenciozno izveden, a nakon nekog vremena bez pomagača to jednostavno nije bilo moguće, tada je jasno dodano masno tkivo, bilo je učitano.

Točniji pouzdani način kućanstva je metoda kaliperometrije - mjerenje masnih nabora. Sve što trebamo je kemičar koji se zove čeljust, što košta rublje 200 od snage. Vrlo ekonomično može se koristiti mjerač čeljusti i mjerač trake.

Dakle, čeljust je uređaj koji mjeri debljinu nabora vaše kože s glavnim slojem masti. Izrada mjerenja na ključnim mjestima (točke na tijelu), možete točno odrediti ukupni iznos (postotak) potkožnog masnog tkiva.

Prije nastavljanja najkreativnijeg postupka - da biste se sami pregledali s ovim uređajem, pojasnimo neke tehničke detalje koji će poboljšati točnost mjerenja. Prije svega, zapamtite sljedeća pravila za upotrebu čeljusti.

Pravilo broj 1.

Mjerenja se najbolje rade zajedno (to jest, morate nešto izmjeriti, a ne sami).

Pravilo broj 2.

Ako ste s pravom rukom, s lijevom rukom povucite kožu s glavnim slojem masti i držite ga prstima lijeve ruke. Zatim držite čeljust u desnoj ruci i postavite joj čeljusti, kao što će biti prikazano na donjoj slici (točka # 1). Općenito, proces kidanja izgleda ovako.

Pravilo broj 3.

Čeljusti čeljusti trebaju biti 7.5 mm od prstiju lijeve ruke, koja i dalje drži preklop.

Pravilo broj 4.

Otpustite okidač čeljusti. Sve snage čeljusti moraju pasti na kožu. Nemojte pustiti prste lijeve ruke, uzimajući očitanja.

Pravilo broj 5.

Važno je čvrsto držati nabor kože prstima tako da čeljust uređaja popravi cjelokupnu debljinu nabora.

Pravilo broj 6.

Kada stavite mjerače na kožu, oni (čeljusti) lagano će se pomaknuti (efekt "puzanja"), kada to prođe, najbolje je vrijeme za mjerenje.

Pravilo broj 7.

Nije potrebno vršiti znatni pritisak na čeljusti čeljusti prije oslobođenja.

Napomena:

Daljnja priča o boljem razumijevanju pojavit će se u obliku upitnika.

Dakle, došli smo do najvažnijih stvari, naime...

Gdje mjeriti?

Točka broj 1. Triceps.

Stražnji dio vrha ruke je mjesto na pola puta između ramena i zglobova lakta. Poklopac se uzima u vertikalnom smjeru, odmah u sredini stražnje strane ruke.

Točka broj 2. Biceps.

Prednji dio ruke. Mjerenje se obavlja i kao za triceps, osim što je nabora na prednjoj strani.

Točka broj 3. Lopatka.

Mjerna točka nalazi se odmah ispod škapule. Preklop je podvrgnut pod kutom 45 stupnjeva, kao što je prikazano na slici.

Točka 4. Struka.

Mjesto je upravo iznad vrha iliuma (projiciranost kostiju kuka), malo prema prednjem dijelu struka. Nabor je malo pod kutom, kao što je prikazano na slici.

Kako koristiti podatke i izračunati postotak masti?

Izvršite mjerenja, kao što je prikazano na slikama (zapišite očitanja na skali čeljusti). Trebali biste uspjeti 4 vrijednosti u milimetrima. Zatim dodajte četiri dimenzije. Postotak masti određen je iz tablica izračuna. Naravno, tablice nisu za svaki milimetar, pa da biste dobili točne brojke, morate obaviti interpolaciju (pronalaženje srednjih nepoznatih vrijednosti dostupnim skupom poznatih).

Napomena:

Primjer kako ispravno pronaći srednje vrijednosti. Žene u dobnim skupinama 16-29 godina može imati iznos od 29 mm za četiri mjerenja. Na pola puta između 28 i 30 na grafikonu. Postotak masti za 28 mm =18,6%, ali za 30=19,5%. Interpolacija daje približno 19,0%. Drugi primjer može biti 40-godišnji muškarac s iznosom 42 mm za četiri mjerenja. Pozivajući se na grafikon za muškarce, pronaći ćemo srednje postotke, ovo 40 i 45 mm. 42 mm su 2/5 putovi između 40 i 45. Masti za 48 mm je 20,3%, ali za 45 mm =21,8%. Dvije petine puta od 20.3 do 21,8 oko 20,9%.

Sljedeća tabela će vam pomoći izračunati postotak tjelesne masti tijekom života :).

Znati koliko je njegova "salsa", naravno, zanimljivo, ali s praktične strane to daje malo. I sve zbog toga što je promjena u X posto vizualno teško vidjeti. Međutim, kada se struk smanjuje za 1,5-2 cm, to će se osjetiti bez ikakvog mjerenja, ne samo vama nego i okolnim stanovništvom.

Zaključno, želio bih razmotriti praktičan primjer koji će vam omogućiti da bolje procijenite kako se sastav vašeg tijela promijenio ovisno o određenom treningu.

Na primjer, imamo vaganje čovjeka 95 kg. On mjeri postotak masti i dobiva vrijednost 30%. množenjem 95 kg po kg 30% dobivamo 28.5 kg je ukupna težina subkutane masti čovjeka. oduzimanjem 28.5 kg 95 kg dobivamo mišićnu masu u 66,5 kg.

Pretpostavimo da je nakon mjesec dana redovitog vježbanja i ispravne prehrane smanjena težina 88 kg i postotak masnoće postao 25%. množenjem 88 na 25%, dobiti masnoću 22 kg. Oduzimanje od 88 kg tjelesne težine 22 kg masti dobivamo 66 kg mišićne mase.

Zaključak: za 1 mjesec treninga izgubila je pola kilograma mišića i 6.5 kg masti je vrlo dobar rezultat, pa ovaj program i dijeta rade!

Napomena:

Sjetite se gubitka masnoće i gubitka mišića. Općenito, ovaj omjer je 1/3, tj. na 1 kg izgubljene muskulature je oko 3 kg masti.

Pa, zapravo, sad sve je točno, smatram da je moja misija postignuta, a članak je gotov. Spojimo se i neka se oprostimo.

pogovor

Još jedan praktičan rad je napisan, danas govorimo o postotku masti u tijelu, kako ga mjeriti, i kako to treba biti. Siguran sam da sada možete lako naučiti kako to učiniti i vi ćete znati u kojem smjeru je potrebno prilagoditi svoj program treninga i prehrane. To znači da bi još jedan korak prema tijelu iz snova! Uspješno izmjereno. I prije povezivanja!

PS. Bilo je pitanja, neponyatki i drugih raznih? Zatim nemojte ići dok ne dobijete odgovor putem obrasca za komentar.

PPS. Je li projekt pomogao? Zatim ostavite vezu na nju u statusu vaše društvene mreže - plus 100 ukazuje na karma, zajamčena.

S poštovanjem i zahvalnošću, Protasov Dmitrij.