O svjedočenju analizatora sastava tijela Tanita

Virus

Zdrav, tanak i fit tijelo je nešto što će uvijek biti u modi. Mnogo ljudi pokušava riješiti višak masnih naslaga. Ali, istodobno, svi ne znaju što je norma masti u tijelu, i kako to odrediti, ali u stvari mnogo ovisi o tom pokazatelju. Pokušajmo razumjeti ovo pitanje.

Važnost masti za tijelo

Vrlo često postoji situacija u kojoj dvije osobe imaju istu težinu: izgledaju sasvim drukčije. Jedna je vitka i pametna, a druga istodobno izgleda, blago ga stavlja, nije previše savršena. Činjenica je da težina u načelu nije indikator na kojemu bi se trebalo usmjeriti u procjeni njegovog fizičkog oblika. Mišići su mnogo teži od masti, stoga razlika u izgledu s istom figurom na ljestvici.

Ključ je kako tijelo spaja kosti i mišićnu masu, kao i vodu i masnoću. Zato što ono što bi trebalo biti postotak tjelesne masti u tijelu, trebate znati ne samo gubitak težine već i onih koji u načelu prate njihovo zdravlje. Opasan je ne samo višak masnoća, nego i njegov nedostatak, budući da mast ima mnoge važne funkcije, osobito zaštitne i sigurnosne kopije. Nizak postotak tjelesne masti izaziva probleme s potencijalom kod muškaraca i problema s menstruacijskim ciklusima i plodnosti kod žena.

Na taj način, masnoće obavlja sljedeće funkcije:

  • štiti organe tijela;
  • pomaže održavanju normalne temperature;
  • potiče očuvanje hranjivih tvari u tijelu;
  • omekšava zglobove;
  • potiče nakupljanje energije.

Da bi održali zdravlje i vodili puni život, žena treba postotak tjelesne masti u tijelu od 13-15, a muškarac - ne manje od 5-9%. Ako je ovaj pokazatelj niži, onda su mogući ozbiljni prekršaji u obavljanju njihovih funkcija i opasne posljedice. Ako je postotak masnoća u tijelu normalan, osoba će se osjećati i izgledati dobro, a njegovi reproduktivni organi će raditi po potrebi.

Osobito je važno masnoća ženskog tijela. Pomaže u osiguravanju normalne sinteze ženskih hormona, potiče pravilno funkcioniranje genitalija, osigurava normalni menstrualni ciklus, omogućuje da se dijete diže i diše. Količina masti može se povećati s godinama. Prekomjerno je posljedica određenih kršenja, ali često je to posljedica nedostatka tjelesne aktivnosti i stalnog prejedanja.

Stopa masnoće tijela

Nemoguće je navesti točan broj, koji bi odredio normu masnog sadržaja u tijelu. Ali postoji raspon unutar kojeg svaki pojedinac može imati vrijednost. To određuje mnoge značajke tijela. U jednoj osobi, postotak masti može biti veći od onoga drugog, koji ima isti spol i dob, ali se može osjećati puno bolje.

Stopa postotka masti u tijelu žene trebaju ostati unutar sljedećih granica:

  • dob do 30 godina - 15 - 23%;
  • dob 30-50 godina - 19-25%;
  • u dobi od 50 godina je 20-27%.

Za muškarce postotak tjelesne masti u tijelu izgleda ovako:

  • dob ispod 30 godina - 11-18%;
  • dob 30-50 godina - 14-20%;
  • dob od 50 godina - 16-22%.

S masnim udjelom od više od 32%, ima smisla govoriti o pretilosti. S dobi, ta se stopa povećava, jer tijelo prolazi kroz različite promjene, a aktivnost osobe postaje niža.

U žena s normalnom tjelesnom masnoćom, masnoća se nalazi u abdomenu, prsima, struku, bokovima. Ako se akumulira u ruke, ramena, noge, koljena području, to može ukazivati ​​na sklonost prema edem, metabolički poremećaji, hormonalne neuspjeha, jer ima smisla da se obratite liječniku.

Važni pokazatelji masnoća kod muškaraca. Oni to određuju rad mnogih važnih sustava, posebice reproduktivnih i probavnih. Međutim, ljudima je lakše smanjiti postotak masti, budući da je metabolizam lipida brži za njih nego za žene. Masnoća kod muškaraca je ravnomjerno raspoređena po tijelu. Ako se zastupnik jačih spolnih naslaga akumulira u abdomenu, to ukazuje na kršenje gastrointestinalnog trakta. Ako su lokalizirani na području strane, prsima, bedrima, to ukazuje na pogrešnu prehranu, kao i hormonsku neravnotežu - povećanje razine tijela ženskih hormona.

Tablica u nastavku će detaljnije prikazati koja je norma postotka masti u tijelu žene i muškarca.

Visceralna i potkožna masnoća

U ljudskom tijelu se akumuliraju dvije vrste masti: subkutana (vidljiva) i visceralna (unutarnja). Subkutana masnoća nalazi se uz površinu kože, može se vidjeti i osjetiti.

Sada o masnoćama. Organi i šupljine tijela prekriveni su nekom vrstom filma koji obavlja niz važnih funkcija. Visceralna masnoća je unutar ove ljuske i pokriva organe. Ne može se vidjeti golim okom, no može se odrediti poremećenim proporcijama tijela. Kod ljudi je normalna viskozna masnoća u tijelu, čiji je želudac snažno izbočen naprijed. Istodobno, drugi dijelovi tijela ne mogu govoriti o prisutnosti viška masnoća, a lik, dakle, izgleda nerazmjeran.

Visceralna mast je potrebna za tijelo. Pokriva unutarnje organe, štiti ih od vanjskih utjecaja i ozljeda, djeluje kao rezerva za organizam. Ali prekomjerno može biti opasno. Najčešće, potonji uzrokuju svi isti poremećaji hranjenja i nedostatak tjelesne aktivnosti, iako problem može biti dublji i prikriti se suprotno funkcioniranju određenih funkcija tijela.

Ako govorimo o tome postotak visceralne masti treba biti u žena i muškaraca, onda morate reći da je to brojne smije prelaziti 15% ukupne masti u tijelu bez obzira na spol.

Prekomjerna visceralna masnoća poprima ozbiljne posljedice, kao što su varikozne vene, metabolički i hormonalni poremećaji, kao i srčani i krvožilni problemi i dijabetes melitus. Masnoća u jetri se prerađuje i pretvara u kolesterol, ide u krvne žile i položi na zidove. Ovo je puna ateroskleroze.

Kako mjeriti postotak masti u tijelu

U zdravstvenim centrima i klinikama možete lako mjeriti postotak u tijelu masnoće koristeći suvremenu opremu i tehnike. Vrlo precizno u tom smislu MRI, skeniranje X-zrakom, vaganje vode i biomediciju - poseban uređaj koji prenosi kroz impulse tijela slabe struje i izračunava postotak masti u smislu brzine putovanja. Slično tome, postoje posebne ljestvice koje se mogu kupiti ili naći u mnogim fitness klubovima.

Međutim, možete pokušati odrediti postotak masnoće sami. Možete saznati o prisutnosti suvišnih naslaga jednostavnim gledanjem u zrcalo i vidjeti područja koja zahtijevaju posao. Po haljini, možete odrediti je li izgubio težinu ili se oporavio. Međutim, ove metode ne mogu dati točne rezultate. Da biste dobili točne brojke, možete koristiti poseban uređaj nazvan kliješta, koji se prodaje u ljekarnama. Caliper omogućuje mjerenje debljine nabora tijela u različitim područjima. Za obavljanje mjerenja trebate pomoćnika. Uređaj radi na principu čeljusti. Teškoće s njim obično ne proizlaze. Mjerenja treba provoditi na takvim mjestima:

  • troglavi mišić - Stražnji dio između ramena i lakta. Okomiti nosač mjeri se u sredini.
  • biceps. Ista ista, ali ispred ruke.
  • noževi. Neophodno je pričvrstiti poklopac malo ispod jedne lopatice od kralježnice u smjeru dolje na stranu tijela pod kutom od 45 stupnjeva.
  • Područje ispod struka i iznad projekcije kosti kuka s malim kutom.

Dobiveni podaci zabilježeni su u milimetrima prema ljestvici kalipa. Zatim se dodaju četiri vrijednosti, a postotak masnoće je u odgovarajućoj tablici.

Ako je tjelesna masti žene ili muškarca prekoračena, onda morate ponovno razmotriti svoj stil života. Najčešće je dovoljno normalizirati način života, Revidirajte prehranu i vježbajte više. Od tjelesne aktivnosti, prije svega, trebate se usredotočiti na kardio operacije, budući da spali masnoću. Trčanje, plivanje, skakanje, bicikl za vježbanje ili bicikl - možete odabrati sve što vam se sviđa.

Pravilna prehrana je također vrlo važna. Izbjegavajte teške dijete jer ne ostavlja masnoće, već mišiće i tekućinu. Jedi potpuno, uravnoteženo, umjereno. Preporuča se jesti često iu malim obrocima, isključujući brze hrane, slatko, tijesto. Korisni proizvodi za smanjenje masnoća su mršavih izvora proteina (meso, riba, jaja, mliječni proizvodi), žitarice, voće i povrće. Također, morate popiti dovoljno vode.

Znajući koliko bi masnoća trebalo biti u tijelu žena i muškaraca, možete adekvatno procijeniti stanje vašeg tijela. Zapamtite da je viška masnoća opasna, ali isto se može reći io nedostatku. Masnoća je jednako prijatelj i neprijatelj, i da je to za vas samo prvi, kontrolira svoj postotak u tijelu.

Ispravan omjer masnoća, mišića i vode u tijelu

Vrlo često čujete da neka djevojka želi izgubiti težinu i vagati, primjerice, pedeset kilograma. Dijeta pomaže postići željeni, ali ne dugo. Čim prestane gladi, početna se težina vraća. To se događa jer ne razmišljamo o tome kako izgubiti težinu. Čini nam se da masnoće odlazi, ali u stvari postoji spaljivanje mišića ili gubitak vode. Kako ispravno izgubiti težinu, kako ne bi izgubili mišiće i potrebnu tekućinu i kako razumjeti što tijelo treba biti omjer masnoće, vode i mišića - detaljno ćemo razumjeti.

Omjer masnoće, vode, mišića. Norma za tijelo

Naravno, ovaj omjer je u svakoj dobi drugačiji. Liječnici vjeruju da je od dobi od petnaest do devetnaest godina, idealno, ako tijelo ima manje od 12% masti, dopušteno je, ako je 12 do 17%, vrlo loše, ako je više od 22%. Od dvadeset do trideset godina, idealno, ako je tijelo manje od 13% masti, dopušteno je od 13 do 18%, vrlo loše ako je više od 23%. Svaka sljedeća deset godina treba dodati jedan posto. Od trideset do četrdeset, idealno manje od 14% masti. Od četrdeset do pedeset manje od 15%, od pedeset do šezdeset manje od 16% itd.

Osim toga, liječnici vjeruju da bi od petnaest do devetnaest godina ljudsko tijelo trebalo biti više od 56% mišićnog tkiva. Od dvadeset do trideset više od 54%, od trideset do četrdeset više od 52% itd.

Također, prema mišljenju stručnjaka, u bilo kojoj dobi ljudsko bi tijelo trebalo biti više od 65% vode, dopušteno je ako je u tijelu 50-65% vode jako loše, ako je manje od 50%.

Kako izmjeriti omjer masnoće, vode i mišića u tijelu?

Saznajte kako omjer masnoće, vode i mišića u vašem tijelu može biti u bilo kojem medicinskom centru. Liječnici mogu napraviti mjerenja uz pomoć posebnog uređaja - čeljusti ili kompjuterskom tomografijom. Tu je i takva studija kao i bioelektrična analiza sastav tijela.

Ako nemate priliku proći poseban pregled u medicinskom centru, možete provesti približna kućna mjerenja. Da biste to učinili, morate klasificirati Sheldon, što je učinio u prošlom stoljeću, nakon proučavanja podataka od oko 50 tisuća ljudi. Sheldon je vjerovao da su svi ljudi podijeljeni u tri vrste. Prvi su ljudi koji nemaju problema s prekomjernom težinom, imaju uske kosti i duge ruke i noge. Znanstvenik je imenovao takve ljude ectomorphic. Obično imaju mali postotak masnoća i mišića u tijelu. Drugi tip su ljudi s širokim kostima. Njihov Sheldon zove mesomorphic. Obično imaju više mišića u tijelu nego masti. Treći tip su ljudi koji imaju prekomjernu težinu. Njihov Sheldon nazvao je endomorfni. U svom tijelu masnoća obično prevladava nad mišićnom masom.

Što bi trebao biti masni udio u ljudskom tijelu?

Za mnoge je iznenađujuće da mala težina nije znak zdravlja. Mnogo je važnije da je sadržaj masti u tijelu unutar granica dopuštene norme. Paralelno, ljudi koji prate njihovo zdravlje procjenjuju količinu mišićne mase. Uz pomoć odgovarajuće prehrane i vježbi, oba ova pokazatelja lako se prilagođavaju.

Zašto trebamo masti?

Treba shvatiti da masno tkivo mora nužno biti prisutno u osobi. Inače se eliminira zaštitna funkcija tijela, uključujući unutarnje organe i ljudske kosti. Masno tkivo također osigurava:

  • normalno funkcioniranje imunološkog sustava;
  • energetska podrška neke osobe;
  • asimilacija vitamina;
  • vodljivost živčanih impulsa, što vam omogućuje da se pomaknete;
  • transport hranjivih tvari u mišićne stanice;
  • ugodna tjelesna temperatura;
  • zaštita od oštećenja, jer kada pada, rezovi i druge ozljede najprije utječu na masno tkivo, a zatim unutarnje organe ili kosti.

Koliko ljudi ne ulazi u sport, bez određenog dijela masti, ne može živjeti. Nemojte se riješiti proizvoda koji sadrže tu tvar. Treba imati na umu da prekomjerna konzumacija ugljikohidrata dovodi do njihove transformacije u masti. Stoga treba organizirati uravnotežena ishrana. Proizvodi s polinezasićenim mastima vrlo su korisni u malim količinama svima: djeci i odraslima.

Kako odrediti stopu masnoće u tijelu?

Da biste shvatili je li postotak masnoća u tijelu normalan, morate napraviti određena mjerenja i izračune. Potom se obratite posebnim tablicama koje naznačuju sadržaj sadržaja masnoće, uzimajući u obzir:

  • seks;
  • dob;
  • radni uvjeti;
  • staništa, jer na sjeveru u uvjetima niskih temperatura promatranih dugo vremena, postotak masnog tkiva trebao bi biti veći.

Postoji mnogo načina za određivanje postotka masti u ljudskom tijelu:

  • Posebne ljestvice. Kada označavaju dob i visinu, daju postotak masnog tkiva i vode u procesu vaganja. Oni se mogu koristiti u svakodnevnom životu kako bi pratili dinamiku skupljanja ili povećanja međuslojeva.
  • Skeniranje računala tijela, čime se postotak masti računa preciznije.
  • Mjerenje selektivnih nabora kože za određivanje sadržaja masti u osobi.
  • Bioelektrično mjerenje.
  • Anabsorbiometrija rendgenskih zraka, koja se obavlja za 5 minuta, ali ima visoku cijenu itd.

Moderni fitness centri za sve sudionike pružaju plaćene usluge za mjerenje odnosa masnoće i mišićne mase. To vam omogućuje da dobijete ideju o tome koliko i koje su tvari sadržane u tijelu, kojoj skupini zdravlja osoba pripada.

Koje su norme masnog tkiva?

Svi ljudi imaju pojedinačne karakteristike pa se obično fokusira na postotak masnog tkiva unutar određenih granica. To vam omogućuje da razgovarate o tome ima li problema u nekoj osobi ili se normalno razvija.

Za one koji se ne bave sportom, usvajaju se sljedeći standardi:

  • za ženu - 15-25 posto;
  • za muškarce - 8-14 posto.

Ova razina treba biti u osoba iznad 18 godina. Nakon 50 godina preporuča se ne prekoračiti granice gornje brzine, ali je dopušteno ako se prekorači pokazatelj za 2-5%.

Ako osoba živi na sjevernom području s velikim brojem dana u godini, kada ima mraz, postotak tjelesne masti u tijelu može biti 5-7% veći. Volumen i izgled osobe često to ne iznevjeruju. U takvim pojedincima, metabolizam je preraspodijeljen da se akumulira za razdoblje niskih temperatura masnog tkiva, što sprječava ozebljes i štiti osobu kao cjelinu.

Za one koji grade reljefno tijelo, sadržaj masti trebao bi biti na nižoj graničnoj razini ili 3-5% niži. Kod žena pokazatelj manji od 16% je povezan s rizikom od kvarova menstrualnog ciklusa i smanjenjem reproduktivne funkcije. Djeca mlađa od 15 godina ne smiju biti više od 15% masnog tkiva.

Kako mjeriti masno tkivo kod kuće?

Ako u medicinskom okruženju nema načina testiranja masnoća, možete ga pronaći kod kuće. Proces mjerenja izgleda ovako:

  • povucite kožu u središte triceps i izmjerite ga ravnalom;
  • sličan postupak za držanje biceps, na scapula i ispod pupka;
  • Sažetak dobivenih pokazatelja i bilježenje rezultata u milimetrima;
  • upotrijebite podatke tablica koje se mogu naći na Internetu, uzimajući u obzir dobnu skupinu, gdje se odražavaju relevantni rezultati.

Poznavajući antropometrijske parametre, možete koristiti kalkulatore, koji online brzo stvaraju rezultate na masnim naslagama.

Za ženu, mjerenja treba obaviti na 3.-7. Dan menstrualnog ciklusa. Inače će postotak masti biti pogrešno određen. Organizam prekrasne polovice je uređen tako da prije početka novog ciklusa, ne samo da se povećava težina već i volumen nabora. U njima se zadržava više vlage kako bi zaštitilo žensko tijelo od gubitka tekućine u kritičnim danima.

Pitanje je koliko puta takva mjerenja treba biti napravljena. Liječnici preporučuju da za one koji se bave smanjenjem tjelesne težine, nemojte obavljati izračune više od jednom mjesečno. Za profesionalne sportaše ispred ključnih natjecanja testovi su opravdani da se provode tjedno.

Treba imati na umu da indeks niske masnoće u tijelu ne znači da će lik biti lijep. Da biste u svakom slučaju stvorili gradnju, trebate obuku.

Preporuke za određivanje udjela masnog tkiva

Kako biste se motivirali za postizanje boljih performansi u fizičkom razvoju, pojedinac želi brže vidjeti smanjenje udjela masti. Ako ne ispunjavate određene uvjete za poduzimanje mjera, tada će razina biti netočna. Kao rezultat toga, postoji rizik da će pojedinac biti uzrujan i odstupiti od učinkovitog režima treninga i opterećenja. Pravila za mjerenje postotka masnog tkiva su:

  • potrebno je procijeniti na prazan želudac, tj. 3-4 sata prije uklanjanja pokazatelja, pojedinac prestaje jesti;
  • 3 dana prije testa, smanjiti količinu unosa soli, smanjiti količinu tekućine pijana za trećinu, kako ne bi izazvala tijelo da zadrži vodu;
  • bolje je mjeriti nabore u jutarnjim satima, jer se u popodnevnim satima povećava pušenje;
  • zimi su pokazatelji točniji;
  • Preklopnice kože trebalo bi se bolje usporiti pomoću posebnog instrumenta - čeljusti, što će smanjiti pogrešku;
  • test bi trebao biti proveden prije treninga, a ne nakon njih;
  • Koristan je dan prije testa da piju nekoliko čaša brusnica ili diuretik čajevi kako bi uklonili višak vlage iz tijela.

Koliko masnih tkiva osoba treba, tijelo će sami reći. Uostalom, pogoršanje zdravlja, slaba pojava i razvoj različitih bolesti pokazat će da su napori na opekline bili pretjerani. Za ljude borba s masnim tkivom je uspješnija, jer je priroda položila više stanica u području struka žena. To vam omogućuje da zaštitite fetus tijekom trudnoće i unutarnjih organa tijekom cijelog života. U borbi protiv prekomjerne težine ne bismo smjeli zaboraviti na fiziološki ispravne norme, kako bismo održali zdravlje već dugi niz godina.

Procjena parametara tijela

Wellness procjena

Dijagnostički vage-analizator masti Tanita pomaže u provođenju Wellness procjena kod kuće.

Odmah znate sadržaj masnoća i vode u vašem tijelu, kao i važne pokazatelje vašeg zdravlja kao:

  1. Postotak tjelesne masti
  2. Postotak vode u tijelu
  3. Postotak unutarnje masti
  4. Masu kostiju
  5. Mišićna masa
  6. Procjena fizikalnog tipa
  7. Metabolna stopa i vaš metabolizam

Najnovija metoda koja se koristi u analizatoru masne mase, omogućuje vam određivanje ovih pokazatelja kod kuće.

Često se pojmovi "pretilost" i "prekomjerna težina" percipiraju kao sinonim, međutim, to nije ista stvar. Težina je ukupna težina tijela, uključujući kosti, mišiće, vodu, masti itd. Prekomjerna težina - tjelesna težina određene osobe, iznad onoga što se smatra normom za njegov rast. Pretilost je pretjerano nakupljanje masnoća u tijelu, što predstavlja opasnost za zdravlje. Često se događa kada unos energije u tijelo s hranom premašuje potrošnju energije.
Znanstvenici su dokazali izravnu vezu između višak masnoća u tijelu i rizik od razvoja dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti. Prekomjerna tjelesna težina nije uvijek pokazatelj pretilosti jer se ljudi razlikuju po veličini tijela, obliku i vrsti dodavanja. Na primjer, kod sportaša tjelesna težina može se dramatično povećati u usporedbi s normom za njegov rast (zbog mišićne mase), ali se ne mogu smatrati pretilima, budući da je postotak masti u njihovom tijelu normalan. Istovremeno, pri normalnoj težini, sadržaj masti može biti veći od utvrđenih normi, što je opasnost za zdravlje.

bodysuper.ru

Kako izgubiti težinu bez štete zdravlju

Tražite nešto? Pokušajte pretražiti!

Koliko tijelo masti, mišića i vode?

Koliko tijelo masti, mišića i vode?

Vrlo često za osobu koja je odlučila izgubiti težinu, cijenjena figura idealnu težinu postaje neka vrsta "fiksne ideje". Svakog jutra, stojeći na vagi, nadamo se da ćemo vidjeti smanjenje težine, što će nam donijeti malo bliže idealu. Uznemireni smo ako vidimo da danas težimo više nego jučer, pokušavamo analizirati naše pogreške. No, koliko često osoba mršavljenja razmišlja o tome kako izgubi težinu? Koja je željena linija od masti (kako smo svi sigurni)? Ili smo možda izgubili težinu gubitkom vode iz tijela ili gubitkom težine spaljivanjem mišića?

To je ono o čemu želim govoriti u ovom članku - s čime se naše tijelo sastoji, koje norme postoje, što treba težiti.

Norme masnoće, vode i mišića u ljudskom tijelu.

Radi provođenja analize sastav tijela dat ću medicinske podatke o normama za sadržaj masnoća, mišića i vode u tijelu, ovisno o spolu i dobi osobe:

Tablica postotka masti u ljudskom tijelu

Tablica sadržaja mišićnog tkiva u ljudskom tijelu

Tablica koštane mase u ljudskom tijelu

Kako mjeriti sastav tijela. Što je Analizator sastava tijela?

Ako nemate priliku koristiti sljedeće načine kako biste izmjerili količinu masnoća, vode i mišića u tijelu, koristite najlakši način - stajite u ogledalu pažljivo razmislite o sebi. Procijenite svoju figuru, usporedite ga s klasifikacijom G. Sheldona, koju je stvorio u 40 godina prošlog stoljeća, fotografirao i izmjerio 46.000 muškaraca i žena. Sheldon je opisao tri vrste likova svojstvenih čovjeku:

  • Ektomorfni tip slike. Ljudi ove vrste imaju uske kosti, imaju duge ruke i noge. Ali postotak masnoća i mišića u tijelu je vrlo mali. Vlasnici ove vrste figura imaju intenzivan metabolizam, problem prekomjerne težine nije upoznat s njima.
  • Mesomorfni tip slici. Takvi ljudi imaju široke kosti, prevladava mišićno tkivo nad masnim tkivom. U takvim ljudima, mišići brže od svih ostalih tipova slika reagiraju na fizički stres, dobivajući lijep reljef.
  • Endomorfni tip slike. U ljudima ove vrste, kosti imaju prosječne statističke parametre, masno tkivo je više mišića, metabolička stopa se smanjuje. Ti ljudi najčešće pate od pretjerane tjelesne težine.

Tip tijela dobiva čovjeku po prirodi, ali znajući to, može se zaključiti o osnovnoj metaboličkoj stopi, pravilno ispraviti dijeta, tjelesna aktivnost.

Postoje i drugi načini za određivanje sastava tijela:

  1. Uz pomoć čeljusti. Ovim uređajem mjere se nabiranje kože na određenim mjestima tijela. Dobiveni indeksi uspoređuju se s posebnim tablicama i izračunava se postotak subkutane masti u tijelu. postotak unutarnjeg sadržaja masti na ovaj način se ne može mjeriti. Ovo je prikladna metoda, koja zahtijeva prisutnost samog instrumenta, asistent i ne daje točan odgovor na pitanje sastava tijela.
  2. Korištenje računalne tomografije ili infracrvenog zračenja. Ove metode su dostupne samo u zdravstvenim ustanovama pa ih neću detaljnije razmotriti.
  3. Bioelektrična impedancija analize sastav tijela temelji se na različitim električnim otporima masnoća, mišića i vode. Uređaj analizatora prolazi bezopasno slabim električnim impulsom kroz ljudsko tijelo, analizira brzinu njegova prolaza. Na temelju posebnih formula koje uzimaju u obzir rast, spol i dob osobe, izračunava se sastav tijela. Na isti princip, mnogi moderni analizatori sastava tijela (pročitajte ovdje).
  4. Možete grubo procijeniti sastav tijela koristeći kalkulatore na temelju Jason-Pollock formule. Izračuni uzimaju u obzir pokazatelje ljudskog volumena, njegov rast, težinu i spol. 100% točnosti takvih kalkulatora nemaju, ali sasvim je moguće dati ideju o količini masti u vašem tijelu.

Na mom osobnom iskustvu reći ću da sastav tijela sa zdravim mršavljenjem (3-4 kg mjesečno) ne mijenja vrlo brzo. Stoga je razumnije koristiti mjerila za analizatore na početku procesa mršavljenja u svakom fitness klubu, a zatim pratiti dinamiku jednom svaka 2 mjeseca.

Koliko u tijelu masnoća.

Budući da ovaj članak pišem za ljude koji žele izgubiti težinu, važno je za njih utvrditi početni postotak masti u tijelu. Jasno je da se treba zalagati za zdrave pokazatelje - normu masti u rasponu, za žene je 18% do 26%, a za muškarce - od 10% do 18%.

Donja granica sadržaja tjelesne masti (ispod 18% za žene i 10% za muškarce) traži sportaše da se natječu, takozvani fitnes. Dovoljno je da obični ljudi zadrže unutar prosječnih pokazatelja. Ne pokušavajte smanjiti postotak masnoća u tijelu manje od fiziološke norme. To može dovesti do ozbiljne hormonske neravnoteže, posebno kod žena, kako bi se smanjila proizvodnja estragena ženskog spolnog hormona i povećala muški spolni hormon - testosteron. Nedostatak estrogena kod žena može dovesti do nepravilnog mjesečnog (dismenoreja), potpunog prestanka (amenoreje), uzrokovati bolest kostiju, kao što je osteoporoza, u kojoj kosti postaju tanke i manje izdržljive.

U medicinskoj praksi razvija se razina stupnja pretilosti, ovisno o postotku masti u tijelu:

razvrstavanje pretilosti kod žena, ovisno o sadržaju masti u tijelu

I na kraju, želim vam pokazati kako izgledaju likovi muškaraca i žena s različitim udjelom masnoća u tijelu.

proizvodi

Analiza sastava tijela

Povećanjem mišićne mase i masnoće spaljivanjem, time mijenjate sastav tijela koji vam je dao priroda. Praćenje procesa na podnim ljestvicama je nezahvalan zadatak. Spaljivanje masnoće, ne možete vidjeti puno napretka u težini, jer isti trening paralelno doda mišićnu masu. Tipiziranjem mišića ne možete vidjeti rast, jer se masno tkivo paralelno opekline. Ukratko, ravnoteža je nepouzdan savjetnik koji ne dijeli težinu u loš i dobar. Također, ne mora se uvijek vjerovati djelomičnom izgledu u zrcalu. Dakle, najbolji kontrolor vašeg napretka provjerit će vaš sastav tijela.

Zašto je važno znati svoje parametre tijela?

Razumijevanje korelacije osnovnih parametara tijela omogućit će određene zadatke kako bi se postigao zadani cilj smanjenja i održavanja težine, kao i skup mišićne mase.

Nakon što je saznao svoje prve osnovne parametre tijelo, možete pratiti dinamiku promjene tih parametara, a time i kvaliteta prehrane (izgubiti potrebu utezima za mast umjesto vode i mišića) ili skupa mase (mišića potrebno da se oporavi, a ne masnoće) u budućnosti.

Osim toga, vrlo često, mnogi odustati od svojih pokušaja da izgube težinu ili set težine, čak ni imati vremena da se stvarno početi, jer je, nakon hodanja nekoliko tjedana u teretani ili sjediti na dijeti, ne vidim rezultate u ogledalu. U zrcalu ne možete vidjeti rezultate, ali uređaj se ne zavarava. Ona bilježi najmanju promjenu, koja vas potiče da prijeđete na cilj.

Stoga je dijagnoza parametara tijela jednostavno potrebna za sve ljude. Uostalom, mi u svakoj dobi možemo imati lijepo tijelo i dobrobit.

Kako mjeriti glavne parametre tijela?

Metoda izračunavanja sastava ljudskog tijela temelji se na rezultatima medicinskih istraživanja i znanstvenih dostignuća. Specijalni instrument (analizator tijela Tanita ) kako bi se utvrdilo sastav tijela može odrediti potrebne parametre tijela.

KAKO RADI UREĐAJ ZA ODREĐIVANJE TIJELA KOMPONENTE?

Kada stupite na platformu instrumenta, monitor šalje slabe, sigurne impulse električne struje koja prolaze kroz cijelo tijelo. Budući da mišićno tkivo sadrži veliku količinu vode, oni djeluju kao dirigent električne struje. Masna tkiva sadrže malo vode i objekti otpora na električne impulse. Otpornost različitih tkiva u tijelu se uspoređuje s dobi, spolom i težinom. Na temelju tih podataka, instrument izračunava osnovne parametre sastav tijela.

PARAMETAR 1 - MASA

Znat ćete vašu težinu i indeks tjelesne težine.

Indeks tjelesne mase Je li vrijednost koja omogućuje da se procijeni stupanj sukladnosti težine osobe i njegovog rasta te tako indirektno procjenjuju jesu li mase nedovoljne, normalne ili prekomjerne (gojaznost).

Na temelju pojedinačnih parametara tijela, uređaj za sastav tijela također može izračunati vašu optimalnu težinu. Optimalna težina je individualna - to je težina koja je osobita samo toj osobi, temeljena na osnovnim parametrima njegova tijela.

To je težina koju tijelo može lako zadržati.

Poznavanje optimalne težine pomoći će vam da oblikirate pravi program za mijenjanje i održavanje težine.

Promjena prehrambenih navika i poboljšanje osnovnih parametara sastava tijela mogu pomoći prilagoditi težinu i održavati rezultate tijekom dugog vremenskog razdoblja.

PARAMETAR 2 - MUSKULARNA MASA

Mišići igraju važnu ulogu, jer djeluju kao glavni potrošači energije i aktivno sudjeluju u trošenju kalorija. Što više fizičkih vježbi, povećava se mišićna masa, odnosno povećava se razina potrošene energije ili kalorija. Porast mišićne mase omogućava povećanje brzine metabolizma, što dovodi do smanjenja (spaljivanja) viška masnih naslaga, Svaki dodatni kilogram mišićne mase gori dodatnih 30 kilocalorija dnevno.

Za normalno funkcioniranje mišića i cijelog tijela potreban je protein.

Rezerve proteina u ljudskom tijelu gotovo su odsutne, a novi proteini mogu se sintetizirati samo na dva načina:

• od aminokiselina dobivenih hranom;

• Proteini mišićnog tkiva tijela.

U niskoj kalorijskoj prehrani sadrži malo proteina, a tijelo je prisiljeno trošiti svoju mišićnu masu. To dovodi do činjenice da izgubite težinu, ali ne gori masnoću, ali gubite mišiće. Isto se događa s intenzivnim tjelesnim naporom, pa zahtijevaju povećani sadržaj bjelančevina u tijelu. Više volumena vaših mišića, više proteina vam je potrebna.

Određivanje mišićne mase je osobito važno kada započnete, kako smanjiti težinu i povećati mišićnu masu. Uz smanjenje težine - kako bi se osiguralo da je proces gubitka težine zbog gubitka viška masnoće i održavanja mišićne mase. Kada je postavljen mišića - kako bi se osiguralo da proces debljanja dogodio zbog povećanja je mišićne mase, što se rijetko događa, jer ljudi pokušavaju dobiti na težini rijetko promatrati pravilnu uravnoteženu prehranu, i obično jesti ništa što je došlo pod ruku i veliku količinu. Kao rezultat toga, masovno povećanje nije samo zbog mišića, već i masnoća (i velikih količina).

PARAMETAR 3 - SADRŽAJ INTERESA FAT U ORGANIZAMU

Prije svega, govorimo o potkožnom masnoću. Vrlo je važno kontrolirati stopu masnoće.

Smanjenje tjelesne masti i istodobno povećanje mišićne mase jasan je pokazatelj učinkovitosti programa vježbanja i racionalnosti gubitka težine.

Postoji fiziološka norma masne mase, koja je potrebna za zdravlje i hormonalnu ravnotežu u tijelu. Saznajte preporučeni postotak tjelesne masnoće, podešen za dob, možete u zasebnom članak.

Važno je znati količinu potkožnog masnog tkiva, kao i svaki kilogram masti sadrži 1,5 km od dodatnih krvnih žila, čime se znatno povećava opterećenje na kardiovaskularni sustav. Višak tjelesne masti je povećala opterećenje na kralježnicu i zglobove, osim viška masnoće je pun povećano nakupljanje toksina u tijelu, tj. A. Fat je šljaka skladište, a kršenje hormonalni status i žena i muškaraca.

PARAMETAR 4 - UNUTARNJAK FAT

Unutarnja (visceralna) masnoća koncentrirana je u trbušnoj šupljini i ukazuje na stupanj pretilosti unutarnjih organa.

Tijekom programa smanjenja težine i povećanja mišićne mase važno je kontrolirati dinamiku promjena u sadržaju unutarnje masti. Budući da ova vrsta masti povećava rizik od razvoja brojnih bolesti, kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes itd.

PARAMETAR 5 - POTREBNA SREDSTVA (Basal Metabolism)

Brzina bazalnog metabolizma (dnevni unos kalorija po tijelu u mirovanju, potreban za životnu podršku). Što je veći metabolizam, više kalorija spalio, to je niža, veća je vjerojatnost pretilosti sa svim posljedicama koje slijede. Otkrit ćete koliko kalorija možete konzumirati dnevno, tj. Broj kalorija potrebnih za život, uzimajući u obzir tjelesnu aktivnost. Dodavanjem ove figure količinu kalorija koju trošite na dnevne aktivnosti izračunavate ukupne energetske potrebe tijela danima i lako možete riješiti svoje probleme za gubitak težine ili povećanje mišićne mase.

PARAMETER 6 - VODA

Postotak vode u tijelu jedan je od ključnih pokazatelja, mladeži i dobrobiti.

Također izravno ovisi o tome kako je lako smanjiti ili održavati tjelesnu težinu, a također ćete dobiti i mišićnu masu.

Približno 50-65% tjelesne težine je voda. U mišićnim tkivima sadržaj vode doseže 75%. Glavnoj je ulozi dodijeljena u radu svih organa tijela:

• osigurava medij gdje se nalaze sve biokemijske reakcije tijela

• regulira tjelesnu temperaturu

• nosi hranjive tvari, kisik, enzime, hormone u stanice

• uklanja toksine i metaboličke proizvode iz tijela

• podržava normalan rad zglobova

• pruža prirodnu vlažnost kože i drugih tkiva, itd.

S manjkom vode, bubrezi će se pogoršati, opterećenje povećava jetra, tijelo postaje slagged, metabolizam pogoršava, itd.

Za uspjeh programa smanjenja težine i dobitka na težini, izuzetno je važno prilagoditi sadržaj vode u tijelu u normalu.

Sadržaj vode u tijelu:

Ukupni sadržaj vode: norma u postocima

Voda je najvažnija sredina u kojoj se odvijaju vitalni procesi. To je dio strukture svih organa, tkiva i stanica, pa je nemoguće zamisliti osobu bez nje.

Važnost vode za tijelo

To je izuzetno potrebno jer je odgovoran za mnoge unutarnje procese, što nam omogućuje da ostanemo zdravi. Dakle, voda:

  • održava prirodnu vlagu sluznice i kože;
  • jača mišiće i oštećuje kretanje zglobova;
  • uklanja iz stanica proizvode metabolizma;
  • oslobađa toksine i druge nesigurne tvari;
  • daje hormone, enzime, kisik i hranjive tvari u svim kutovima našeg tijela;
  • Eliminira otpadne proizvode;
  • regulira temperaturu i tako dalje.

Stoga, održavanje uravnotežene razine tekućine u tijelu ukazuje na to da radi na koordiniran način, da je sve unutar norme i da je rizik od problema minimiziran.

Prirodne fluktuacije u ravnoteži vode

Razina vlage u tijelu svake osobe nije statična: mijenja se i tijekom dana i tijekom mjeseca. I to utječe na sve fiziološke procese. Kao rezultat toga, sve značajnije promjene u sadržaju vode odražavaju se u indikatorima sastava tijela. Na primjer, nakon dugotrajnog sna, tijelo je sklono gubitku tekućine.

Osim toga, postoje razlike u raspodjeli vlage, na temelju doba dana. Dakle, tijekom dana osoba je aktivnija, pa s tim gubi puno tekućine. Ni u malim količinama dolazi s:

Među ostalim čimbenicima koji utječu na stupanj sadržaj vode u tijelu, su prehrana, lijekovi, bolesti, razina tjelesne aktivnosti, klimatska zona stanovanja, stupanj prilagodbe suhim vremenskim uvjetima, konzumacija alkohola. Da biste pratili sve ove pomoćne analize sastava tjelesne kompozicije, kao i profesionalne medicinske ljestvice, predstavljene u relevantnim odjeljcima na našoj web stranici.

I tu je još jedan važan čimbenik koji zahtijeva stalno praćenje, kako bi se idealno održala proporcionalna ravnoteža. Tako se razina tekućine u tijelu istodobno smanjuje s porastom masnih tkiva. To znači da je osoba s vlažnim tijelom viška masnoće ispod prosjeka. Dok s gubitkom masnog tkiva, količina vode počinje se oporavljati.

Postotak tjelesne masti. Koga, što i koliko?

Pozdrav, dame i gospodo!

Danas čekamo još jednu znatiželju, a bit će posvećena takvom konceptu kao postotak masti u tijelu. U njemu ćemo razmotriti i teorijsku stranu pitanja - normi, tablica, postotaka i praktičnih - kako možete samostalno izmjeriti vaš masni sloj, i koji se zaključci mogu izvući iz toga.

Ne usuđujem se odgoditi bilo kome drugom, započnimo.

Postotak tjelesne masti: teorijska osnova.

Znaš li takav pojam kao bestseler? Ako ne, onda ukratko - ovo je predmet koji je dobio široku prepoznatljivost, bijesnu popularnost i kao rezultat svega toga raspršena u velikoj cirkulaciji. Dakle, na projektu ABC Bodybuilding postoji nekoliko takvih bestselera (koje, naravno, ne mogu, ali molimo njihovog autora), tj. članke koji su dobili najviše prikaza, želja, odgovora i pitanja. Jedan od njih je praktičan članak [Antropometrija i proporcije u bodybuildingu]. Tko još nije pročitao, molim vas, molim vas, poštujte to. Naš trenutni članak je postotak masti u tijelu, samo iz iste serije, tj. to će biti prirođene prirode i pomoći u rješavanju raznih "izmjerenih" pitanja.

I želim početi s ovim.

Svaka osoba koja je odlučila preuzeti transformaciju njegova tijela, tj. koji se kretao na putu bodybuildinga (fitnessa), mora naučiti odjednom mnogo zanimanja. To uključuje:

  • nutricionista - pitanja pravilne prehrane;
  • osobni trener / instruktor - priprema programa osposobljavanja, proučavanje tehnika vježbanja;
  • Anatomija - pitanja anatomije, strukture mišića, izvedenih funkcija, kineziologije vježbi;
  • "Tailor" - mjerač vlastitog tijela, njegove proporcije i tako dalje.

Dakle, ako još uvijek mislite da su bodybuilderi glupi, razmislite o svojim stavovima o ovom pitanju. Malo je vjerojatno da bi osoba koja je savršeno savladala toliko zanimanja može se nazvati glupim.

U ovom ćemo članku nastaviti produbiti znanje u smjeru antropometrije i upoznati se s takvim temeljnim konceptom kao što je sastav tijela ili sastav tijela. To ima značajan utjecaj na zdravlje ljudi i njegove fizičke performanse. Kad je riječ o mjerenju i sastavu tijela, prosječna osoba zamišlja sljedeće mjerne pokazatelje - težinu, visinu i jednolika mjerenja.

Međutim, sve je puno šire i postoji 4 Glavne komponente koje u potpunosti obilježavaju Sastav tijela:

  1. Zajednička masnoća u tijelu. Uključuju bitne / važne masti - potrebne za optimalno funkcioniranje i pohranu masti - mjesto (ili mjesta) za višak energije.
  2. Težina bez masti. Sastoji se uglavnom od proteina i vode. Skeletni mišići su glavni sastojak mase bez masnoća, ali organi poput srca, bubrega, jetre itd. također su uključeni u ovu masu.
  3. Minerali kostiju. Anorganska komponenta kosti, koja je ključna za strukturu tijela i određene metaboličke procese.
  4. Voda u tijelu. Prosječna tjelesna težina odrasle osobe je oko 65% -70% postotak se sastoji od vode. To se također uzima u obzir kod različitih metoda za određivanje sastava tijela.

U verziji slike to izgleda ovako.

Kao što vjerojatno razumijete, danas ćemo se baviti masnim naslagama, tj. s ukupnim postotkom tjelesne masti, i kako ga izmjeriti. Prije nego što prijeđemo na praktični dio, prisjetimo se što funkcionira masno tkivo, kakve postoje dvije vrste masti.

Dakle, masnoće štiti organe, omekšava zglobove, regulira temperaturu, čuva vitamine i djeluje kao spremište energije za tijelo. Masti su važni nosači okusa u hrani, i to je jedan od razloga zašto ih volimo jesti.

U ljudskom tijelu postoje dvije vrste masti: 1) subkutano (izvana vidljivo) - masno tkivo koje leži površno i blizu koži; 2) visceralno (unutarnje) - masno tkivo oko središnjih organa. Subkutana masnoća manje je metabolički aktivna, visceralna je aktivnija i brzo se razgrađuje za mobilizaciju.

Napomena:

Kada osoba počne gubiti težinu, prvo mjesto gdje su masni listovi trbuh. Smanjena tjelesna težina do 5-10% može dovesti do smanjenja masnoća u trbušnoj šupljini 10-30%. Također dobra vijest za one koji idu na dijetu - visceralna masnoća se smanjuje, jer je metabolički aktivnija i sruši se brže od potkožnog masnog tkiva.

Važno je imati na umu da muškarci i žene imaju različite količine masnih naslaga, što je prije svega naša različita biološka priroda i hormoni. U prosjeku, postotak tjelesne masti u fer spol 5-8% više ljudi i radi se o tome 23-25%.

Postoje određeni grafikoni / grafikoni koji odražavaju postotak masti za muškarce i žene, ovisno o dobi, to je jedan od njih.

Za brojke nisu bili tako suhi, ja ću donijeti galeriju slika oba spola na sadržaj masti u tijelu.

Postotak tjelesne masti u žena.

Postotak tjelesne masti kod muškaraca.

Mislim da su komentari suvišni, sve je već prilično živo, manje masnoće - što je mišićaviji muskulatura (ako je, naravno). Prosječni korisnik teretane (muškarac) trebao bi izgledati u tijelu dovoljno da zadrži masno tkivo 15-20%. Postotak masnog tkiva unutar 3-7% - to je razina natjecateljskih sportaša koji pokazuju svoje tijelo na pozornici, a obris muskulature za njih nije prazan zračni udarac.

Ako imate sezonu na plaži na nosu, a želite se pokazati s reljefnim pressom 6 kocke, onda morate donijeti postotak tjelesne masti u 10-12%. Inače, nećete vidjeti nikakve kocke, bit će samo jedna kontinuirana kugla :).

Napomena:

Možete pumpati trbušne mišiće na kockice, ali zbog masnog sloja na abdomenu, nikad ih ne vidite.

Za ljude koji pohađaju teretanu, vrlo je važno naučiti pravilno mjeriti i odrediti svoj postotak masti. Uostalom, ako je potonji izgubljen, a time i mišićna masa je sačuvana, trening se odvija na konstruktivan način, poboljšavate svoje kompozicijske proporcije tijela.

Postoji, barem, oko 10 metode koje mjere postotak masti u tijelu. Kod većine njih teško ćete ikada upoznati, jer za to vam je potrebna posebna medicinska oprema. I to znači da morate otići do lokalnih poliklinika ili privatnih medicinskih ureda / laboratorija, odvojiti nekoliko sitnih papira, i na kraju staviti rezultate u kabinet.

Mislim da će takvih nekoliko ljudi htjeti, a super-visoka točnost nije neophodna. Stoga ćemo samo razmotriti praktične metode mjerenja masnog tkiva, ali ovo je priča o sljedećem poglavlju.

Kako mjeriti postotak masti u tijelu? Najjednostavniji i najučinkovitiji način.

Pa, došli smo do najukusnijeg dijela članka - praktičan. U njemu konačno naučimo pravilno mjeriti vašu "salsa", kakve će to geste biti učinjene. Općenito, između nas postoji još jednostavnije metode za mjerenje masnog sloja, nego ćemo kasnije razmotriti. I pozvani su tako:

  • "Reci mi svjetlo mog ogledala." U striptizu je u donjem rublju i promatrao njegov odraz. Glavni kriterij je njegova objektivnost i zvučni pogled voljene osobe izvana. Trebao bi pogledati svoje tijelo, okrenuti se oko zrcala i popraviti, "nemojte se družiti", gdje je nešto suvišno, da li postoje nabore, očite nerazmjere i tako dalje. Ako sami kažete da je sve normalno, ali unutarnji glas sugerira da je vrijeme da se upišete u teretanu, bolje je to učiniti.
  • Metoda garderobe. Daleko nije najtočniji (kao i prethodni), ali sasvim je moguće otkriti opći trend. To je u mjerenju odjeće - tj. Odijevate se i nakon nekog vremena - "mokro" u nju i što je najvažnije - kako vlazite. Ako je ranije postupak unosa i izvođenja bio lako i nepretenciozno izveden, a nakon nekog vremena bez pomagača to jednostavno nije bilo moguće, tada je jasno dodano masno tkivo, bilo je učitano.

Točniji pouzdani način kućanstva je metoda kaliperometrije - mjerenje masnih nabora. Sve što trebamo je kemičar koji se zove čeljust, što košta rublje 200 od snage. Vrlo ekonomično može se koristiti mjerač čeljusti i mjerač trake.

Dakle, čeljust je uređaj koji mjeri debljinu nabora vaše kože s glavnim slojem masti. Izrada mjerenja na ključnim mjestima (točke na tijelu), možete točno odrediti ukupni iznos (postotak) potkožnog masnog tkiva.

Prije nastavljanja najkreativnijeg postupka - da biste se sami pregledali s ovim uređajem, pojasnimo neke tehničke detalje koji će poboljšati točnost mjerenja. Prije svega, zapamtite sljedeća pravila za upotrebu čeljusti.

Pravilo broj 1.

Mjerenja se najbolje rade zajedno (to jest, morate nešto izmjeriti, a ne sami).

Pravilo broj 2.

Ako ste s pravom rukom, s lijevom rukom povucite kožu s glavnim slojem masti i držite ga prstima lijeve ruke. Zatim držite čeljust u desnoj ruci i postavite joj čeljusti, kao što će biti prikazano na donjoj slici (točka # 1). Općenito, proces kidanja izgleda ovako.

Pravilo broj 3.

Čeljusti čeljusti trebaju biti 7.5 mm od prstiju lijeve ruke, koja i dalje drži preklop.

Pravilo broj 4.

Otpustite okidač čeljusti. Sve snage čeljusti moraju pasti na kožu. Nemojte pustiti prste lijeve ruke, uzimajući očitanja.

Pravilo broj 5.

Važno je čvrsto držati nabor kože prstima tako da čeljust uređaja popravi cjelokupnu debljinu nabora.

Pravilo broj 6.

Kada stavite mjerače na kožu, oni (čeljusti) lagano će se pomaknuti (efekt "puzanja"), kada to prođe, najbolje je vrijeme za mjerenje.

Pravilo broj 7.

Nije potrebno vršiti znatni pritisak na čeljusti čeljusti prije oslobođenja.

Napomena:

Daljnja priča o boljem razumijevanju pojavit će se u obliku upitnika.

Dakle, došli smo do najvažnijih stvari, naime...

Gdje mjeriti?

Točka broj 1. Triceps.

Stražnji dio vrha ruke je mjesto na pola puta između ramena i zglobova lakta. Poklopac se uzima u vertikalnom smjeru, odmah u sredini stražnje strane ruke.

Točka broj 2. Biceps.

Prednji dio ruke. Mjerenje se obavlja i kao za triceps, osim što je nabora na prednjoj strani.

Točka broj 3. Lopatka.

Mjerna točka nalazi se odmah ispod škapule. Preklop je podvrgnut pod kutom 45 stupnjeva, kao što je prikazano na slici.

Točka 4. Struka.

Mjesto je upravo iznad vrha iliuma (projiciranost kostiju kuka), malo prema prednjem dijelu struka. Nabor je malo pod kutom, kao što je prikazano na slici.

Kako koristiti podatke i izračunati postotak masti?

Izvršite mjerenja, kao što je prikazano na slikama (zapišite očitanja na skali čeljusti). Trebali biste uspjeti 4 vrijednosti u milimetrima. Zatim dodajte četiri dimenzije. Postotak masti određen je iz tablica izračuna. Naravno, tablice nisu za svaki milimetar, pa da biste dobili točne brojke, morate obaviti interpolaciju (pronalaženje srednjih nepoznatih vrijednosti dostupnim skupom poznatih).

Napomena:

Primjer kako ispravno pronaći srednje vrijednosti. Žene u dobnim skupinama 16-29 godina može imati iznos od 29 mm za četiri mjerenja. Na pola puta između 28 i 30 na grafikonu. Postotak masti za 28 mm =18,6%, ali za 30=19,5%. Interpolacija daje približno 19,0%. Drugi primjer može biti 40-godišnji muškarac s iznosom 42 mm za četiri mjerenja. Pozivajući se na grafikon za muškarce, pronaći ćemo srednje postotke, ovo 40 i 45 mm. 42 mm su 2/5 putovi između 40 i 45. Masti za 48 mm je 20,3%, ali za 45 mm =21,8%. Dvije petine puta od 20.3 do 21,8 oko 20,9%.

Sljedeća tabela će vam pomoći izračunati postotak tjelesne masti tijekom života :).

Znati koliko je njegova "salsa", naravno, zanimljivo, ali s praktične strane to daje malo. I sve zbog toga što je promjena u X posto vizualno teško vidjeti. Međutim, kada se struk smanjuje za 1,5-2 cm, to će se osjetiti bez ikakvog mjerenja, ne samo vama nego i okolnim stanovništvom.

Zaključno, želio bih razmotriti praktičan primjer koji će vam omogućiti da bolje procijenite kako se sastav vašeg tijela promijenio ovisno o određenom treningu.

Na primjer, imamo vaganje čovjeka 95 kg. On mjeri postotak masti i dobiva vrijednost 30%. množenjem 95 kg po kg 30% dobivamo 28.5 kg je ukupna težina subkutane masti čovjeka. oduzimanjem 28.5 kg 95 kg dobivamo mišićnu masu u 66,5 kg.

Pretpostavimo da je nakon mjesec dana redovitog vježbanja i ispravne prehrane smanjena težina 88 kg i postotak masnoće postao 25%. množenjem 88 na 25%, dobiti masnoću 22 kg. Oduzimanje od 88 kg tjelesne težine 22 kg masti dobivamo 66 kg mišićne mase.

Zaključak: za 1 mjesec treninga izgubila je pola kilograma mišića i 6.5 kg masti je vrlo dobar rezultat, pa ovaj program i dijeta rade!

Napomena:

Sjetite se gubitka masnoće i gubitka mišića. Općenito, ovaj omjer je 1/3, tj. na 1 kg izgubljene muskulature je oko 3 kg masti.

Pa, zapravo, sad sve je točno, smatram da je moja misija postignuta, a članak je gotov. Spojimo se i neka se oprostimo.

pogovor

Još jedan praktičan rad je napisan, danas govorimo o postotku masti u tijelu, kako ga mjeriti, i kako to treba biti. Siguran sam da sada možete lako naučiti kako to učiniti i vi ćete znati u kojem smjeru je potrebno prilagoditi svoj program treninga i prehrane. To znači da bi još jedan korak prema tijelu iz snova! Uspješno izmjereno. I prije povezivanja!

PS. Bilo je pitanja, neponyatki i drugih raznih? Zatim nemojte ići dok ne dobijete odgovor putem obrasca za komentar.

PPS. Je li projekt pomogao? Zatim ostavite vezu na nju u statusu vaše društvene mreže - plus 100 ukazuje na karma, zajamčena.

S poštovanjem i zahvalnošću, Protasov Dmitrij.