Što utječe na razinu mišićne mase žene?

Na licu

Gotovo sve žene žele promijeniti nešto u svom obliku: glavna prilagodba je težina i bez odgovarajuće analize omjera mišića, masnoća i koštanog tkiva u tijelu. Kako se transformirate bez oštećenja vašeg zdravlja? Da biste to shvatili, potrebno je razumjeti što su norme u sadržaju mišića u ženskom tijelu.

Ljudsko tijelo sadrži 640 mišića, obavljajući različite funkcije. Svi se mogu podijeliti u dvije skupine:

  1. 1. Somatski, tzv. Skeletni mišići, koji čine osnovu mišićno-koštanog sustava. Njihova masa je normalno oko 40% ukupne tjelesne težine. Oni su podvrgnuti najvećim vizualnim promjenama s redovitom izvedbom kompleksa tjelesnih vježbi.
  2. Unutarnji orgulje koje formira visceralni oblik:
    • Mirno mišićno tkivo. Nalazi se u zidovima šupljih unutarnjih organa, poput crijeva.
    • Kardijalni mišić koji obavlja funkcije transporta krvi kroz tijelo.

Mišićno tkivo obavlja sljedeće funkcije:

  1. 1. Motor. Arbitražna redukcija mišićnih skupina omogućava osobi da izvrši različite radnje.
  2. 2. Zaštitna. Muskulacija štiti unutarnje organe od negativnih vanjskih utjecaja.
  3. 3. Oblikovanje. Stupanj razvoja mišića utječe na lik osobe.
  4. 4. Energija. Kroz složene procese, mišićno tkivo pretvara kemijsku energiju u toplinsku i mehaničku energiju.

Muškarci i žene pripadaju istoj biološkoj vrsti, ali zbog činjenice da imaju potpuno različite životne algoritme za njihovu prirodu, njihovi organizmi imaju ogromne fiziološke razlike.

Značajke strukture ženskog tijela proizlaze iz glavne svrhe prirode, sposobnosti da nosi potomstvo i rasplod. Drugim riječima, svi životni ciklusi i struktura tijela prilagođeni su procesu rađanja.

Značajka ženskog tijela je distribucija glavne mišićne mase u donjem dijelu tijela: noge i bedra, mišići gornjeg dijela tijela su nerazvijeni i oni se prepuštaju treningu s velikim poteškoćama.

Dijete je prilično dug proces, koji zahtijeva ogromne energetske inpute, tako da je narav naredio na takav način žensko tijelo ima dobro razvijene funkcije akumulacije - metabolizam je kasniji zbog velikog sadržaja progesterona koji utječe na intestinalnu peristaltiku. To znači da se asimilacija hrane javlja polako, što pridonosi izgledu masnih naslaga s nepravilnom prehranom.

Razlika između žene i muškaraca je distribucija mišićne mase - većina mišića koncentrirana je u donjem dijelu tijela: noge i kukovi, mišići gornjeg dijela tijela su nerazvijeni i teško se mogu vježbati.

Norme mišićnog sadržaja u ženskom tijelu niže su nego kod muškaraca. To je zbog visoke koncentracije estrogena. Manji sadržaj mišićne mase također osigurava prirodno usporavanje metabolizma i kao posljedicu nižu razinu troškova energije po kilogramu težine.

Sadržaj mišića u ženskom tijelu obično iznosi 36% ukupne tjelesne težine.

Postoji nekoliko načina za određivanje njihovog broja, no najtočnije je bioimpedaza analiza sastav tijela, temeljena na različitim stupnjevima električne vodljivosti tjelesnih tkiva.

U procesu bioimpedancije, dva su senzora pričvršćena na tijelo pacijenta, koje šalju električne impulse, skupljaju informacije i prikazuju ga na monitoru.

Također možete izračunati mišićnu masu i usporediti je s normom pomoću posebnih utega.

Bez sumnje, mišići igraju vitalnu ulogu u životnoj aktivnosti, a nedostatak njihove mase može negativno utjecati na zdravlje žena. Iscrpljeni mišići ne mogu u potpunosti obavljati svoje funkcije, u vezi s kojim se sposobnost tijela da se termoregulacija pogorša, postoje kršenja mišićno-koštanog sustava, a da ne spominjemo činjenicu da je mlohav tijelo izgledalo neatraktivno.

Slab mišići u žena često izazivaju patološke uvjete kao što su skolioza, varikozne vene i rizik od ozljeda kada se opterećenje povećava. Pored toga, zglobovi gube svoju pokretljivost i počinju istrošiti.

Tjelesna masovna dob u žena treba pažljivo kontrolirati kako bi se izbjeglo smanjenje postotka mišića u odnosu na masno tkivo. Razborit stav prema vašoj fiziologiji, ispravnoj ishrani, kao i umjerenoj tjelesnoj aktivnosti omogućit će vam da pronađete zdravo i lijepo tijelo.

bodysuper.ru

Kako izgubiti težinu bez štete zdravlju

Tražite nešto? Pokušajte pretražiti!

Koliko tijelo masti, mišića i vode?

Koliko tijelo masti, mišića i vode?

Vrlo često za osobu koja je odlučila izgubiti težinu, cijenjena figura idealnu težinu postaje neka vrsta "fiksne ideje". Svakog jutra, stojeći na vagi, nadamo se da ćemo vidjeti smanjenje težine, što će nam donijeti malo bliže idealu. Uznemireni smo ako vidimo da danas težimo više nego jučer, pokušavamo analizirati naše pogreške. No, koliko često osoba mršavljenja razmišlja o tome kako izgubi težinu? Koja je željena linija od masti (kako smo svi sigurni)? Ili smo možda izgubili težinu gubitkom vode iz tijela ili gubitkom težine spaljivanjem mišića?

To je ono o čemu želim govoriti u ovom članku - s čime se naše tijelo sastoji, koje norme postoje, što treba težiti.

Norme masnoće, vode i mišića u ljudskom tijelu.

Radi provođenja analize sastav tijela dat ću medicinske podatke o normama za sadržaj masnoća, mišića i vode u tijelu, ovisno o spolu i dobi osobe:

Tablica postotka masti u ljudskom tijelu

Tablica sadržaja mišićnog tkiva u ljudskom tijelu

Tablica koštane mase u ljudskom tijelu

Kako mjeriti sastav tijela. Što je Analizator sastava tijela?

Ako nemate priliku koristiti sljedeće načine kako biste izmjerili količinu masnoća, vode i mišića u tijelu, koristite najlakši način - stajite u ogledalu pažljivo razmislite o sebi. Procijenite svoju figuru, usporedite ga s klasifikacijom G. Sheldona, koju je stvorio u 40 godina prošlog stoljeća, fotografirao i izmjerio 46.000 muškaraca i žena. Sheldon je opisao tri vrste likova svojstvenih čovjeku:

  • Ektomorfni tip slike. Ljudi ove vrste imaju uske kosti, imaju duge ruke i noge. Ali postotak masnoća i mišića u tijelu je vrlo mali. Vlasnici ove vrste figura imaju intenzivan metabolizam, problem prekomjerne težine nije upoznat s njima.
  • Mesomorfni tip slici. Takvi ljudi imaju široke kosti, prevladava mišićno tkivo nad masnim tkivom. U takvim ljudima, mišići brže od svih ostalih tipova slika reagiraju na fizički stres, dobivajući lijep reljef.
  • Endomorfni tip slike. U ljudima ove vrste, kosti imaju prosječne statističke parametre, masno tkivo je više mišića, metabolička stopa se smanjuje. Ti ljudi najčešće pate od pretjerane tjelesne težine.

Tip tijela dobiva čovjeku po prirodi, ali znajući to, može se zaključiti o osnovnoj metaboličkoj stopi, pravilno ispraviti dijeta, tjelesna aktivnost.

Postoje i drugi načini za određivanje sastava tijela:

  1. Uz pomoć čeljusti. Ovim uređajem mjere se nabiranje kože na određenim mjestima tijela. Dobiveni indeksi uspoređuju se s posebnim tablicama i izračunava se postotak subkutane masti u tijelu. postotak unutarnjeg sadržaja masti na ovaj način se ne može mjeriti. Ovo je prikladna metoda, koja zahtijeva prisutnost samog instrumenta, asistent i ne daje točan odgovor na pitanje sastava tijela.
  2. Korištenje računalne tomografije ili infracrvenog zračenja. Ove metode su dostupne samo u zdravstvenim ustanovama pa ih neću detaljnije razmotriti.
  3. Bioelektrična impedancija analize sastav tijela temelji se na različitim električnim otporima masnoća, mišića i vode. Uređaj analizatora prolazi bezopasno slabim električnim impulsom kroz ljudsko tijelo, analizira brzinu njegova prolaza. Na temelju posebnih formula koje uzimaju u obzir rast, spol i dob osobe, izračunava se sastav tijela. Na isti princip, mnogi moderni analizatori sastava tijela (pročitajte ovdje).
  4. Možete grubo procijeniti sastav tijela koristeći kalkulatore na temelju Jason-Pollock formule. Izračuni uzimaju u obzir pokazatelje ljudskog volumena, njegov rast, težinu i spol. 100% točnosti takvih kalkulatora nemaju, ali sasvim je moguće dati ideju o količini masti u vašem tijelu.

Na mom osobnom iskustvu reći ću da sastav tijela sa zdravim mršavljenjem (3-4 kg mjesečno) ne mijenja vrlo brzo. Stoga je razumnije koristiti mjerila za analizatore na početku procesa mršavljenja u svakom fitness klubu, a zatim pratiti dinamiku jednom svaka 2 mjeseca.

Koliko u tijelu masnoća.

Budući da ovaj članak pišem za ljude koji žele izgubiti težinu, važno je za njih utvrditi početni postotak masti u tijelu. Jasno je da se treba zalagati za zdrave pokazatelje - normu masti u rasponu, za žene je 18% do 26%, a za muškarce - od 10% do 18%.

Donja granica sadržaja tjelesne masti (ispod 18% za žene i 10% za muškarce) traži sportaše da se natječu, takozvani fitnes. Dovoljno je da obični ljudi zadrže unutar prosječnih pokazatelja. Ne pokušavajte smanjiti postotak masnoća u tijelu manje od fiziološke norme. To može dovesti do ozbiljne hormonske neravnoteže, posebno kod žena, kako bi se smanjila proizvodnja estragena ženskog spolnog hormona i povećala muški spolni hormon - testosteron. Nedostatak estrogena kod žena može dovesti do nepravilnog mjesečnog (dismenoreja), potpunog prestanka (amenoreje), uzrokovati bolest kostiju, kao što je osteoporoza, u kojoj kosti postaju tanke i manje izdržljive.

U medicinskoj praksi razvija se razina stupnja pretilosti, ovisno o postotku masti u tijelu:

razvrstavanje pretilosti kod žena, ovisno o sadržaju masti u tijelu

I na kraju, želim vam pokazati kako izgledaju likovi muškaraca i žena s različitim udjelom masnoća u tijelu.

Ukupna težina mišićne mase: norma i važnost kontrole

Ljudsko tijelo se sastoji od dvije vrste masti: masni i mršav. Ako prvi uključuje masno tkivo, uključujući visceralni međusloj, drugi - mišići, unutarnji organi i kosti.

Važnost održavanja normalne mišićne mase

Njezino bogatstvo znak je zdravlja. I obrnuto: ako tjelesna masnoća počne prevladati, tijelo će biti u kritičnom stanju. I sve zato što je njezin višak ispunjen velikim problemima:

  • srčani udar;
  • prijetnja dijabetesom;
  • smanjeni libido;
  • PMS;
  • dugotrajne migrene;
  • povećani kolesterol;
  • rizik od ateroskleroze;
  • astma;
  • alergijske reakcije;
  • neravnoteža hormonskog podrijetla;
  • hipertenzija i tako dalje.

Dok s porastom troškova energije suhe mišiće povećavaju se troškovi energije zbog kojih prekomjerni depoziti nestaju i prirodni gubitak težine. Stoga je izuzetno potrebno održavati ovaj parametar u normi i stalno pratiti sve promjene.

Značajke kontrole

S navedenim zadatkom, specijalizirane ljestvice s podrškom za analizu tjelesne građe mogu savršeno funkcionirati. Postavljanjem odgovarajućih parametara i pritiskom na gumb možete brzo i precizno odrediti masu cijelog mišićnog tkiva. I još više, ako, naravno, uređaj ima funkcionalnu podršku za segmentnu definiciju - zasebno torzo, noge, ruke itd. Tablica usporedbe modela segmentalnih analizatora sastav tijela

Ovaj pristup će vam omogućiti pažljivo praćenje stanja tijela regulacijom tjelesne aktivnosti, prehrambene prehrane ili samo za održavanje rezultata. Ovaj režim je također važan u slučaju nedostatka mišićne mase s prevladavanjem nakupljanja masti.

Općenito, ukupna masa mišićnog tkiva pokazuje ukupno mišiće, što uključuje:

Osim toga, ovaj parametar uzima u obzir gravitaciju vode koja je prisutna u njima (obično je ovaj pokazatelj zasebna stavka). Općenito, mišićna tkiva sadrže vlagu od 72 do 80 posto, pa se neizravno uzima u obzir pri izračunavanju ukupnog sadržaja.

Procjena parametara tijela

Wellness procjena

Dijagnostički vage-analizator masti Tanita pomaže u provođenju Wellness procjena kod kuće.

Odmah znate sadržaj masnoća i vode u vašem tijelu, kao i važne pokazatelje vašeg zdravlja kao:

  1. Postotak tjelesne masti
  2. Postotak vode u tijelu
  3. Postotak unutarnje masti
  4. Masu kostiju
  5. Mišićna masa
  6. Procjena fizikalnog tipa
  7. Metabolna stopa i vaš metabolizam

Najnovija metoda koja se koristi u analizatoru masne mase, omogućuje vam određivanje ovih pokazatelja kod kuće.

Često se pojmovi "pretilost" i "prekomjerna težina" percipiraju kao sinonim, međutim, to nije ista stvar. Težina je ukupna težina tijela, uključujući kosti, mišiće, vodu, masti itd. Prekomjerna težina - tjelesna težina određene osobe, iznad onoga što se smatra normom za njegov rast. Pretilost je pretjerano nakupljanje masnoća u tijelu, što predstavlja opasnost za zdravlje. Često se događa kada unos energije u tijelo s hranom premašuje potrošnju energije.
Znanstvenici su dokazali izravnu vezu između višak masnoća u tijelu i rizik od razvoja dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti. Prekomjerna tjelesna težina nije uvijek pokazatelj pretilosti jer se ljudi razlikuju po veličini tijela, obliku i vrsti dodavanja. Na primjer, kod sportaša tjelesna težina može se dramatično povećati u usporedbi s normom za njegov rast (zbog mišićne mase), ali se ne mogu smatrati pretilima, budući da je postotak masti u njihovom tijelu normalan. Istovremeno, pri normalnoj težini, sadržaj masti može biti veći od utvrđenih normi, što je opasnost za zdravlje.

Kognitivna: norma postotka masti u tijelu muškaraca i žena

Zdrav, tanak i fit tijelo je nešto što će uvijek biti u modi. Mnogo ljudi pokušava riješiti višak masnih naslaga. Ali, istodobno, svi ne znaju što je norma masti u tijelu, i kako to odrediti, ali u stvari mnogo ovisi o tom pokazatelju. Pokušajmo razumjeti ovo pitanje.

Važnost masti za tijelo

Vrlo često postoji situacija u kojoj dvije osobe imaju istu težinu: izgledaju sasvim drukčije. Jedna je vitka i pametna, a druga istodobno izgleda, blago ga stavlja, nije previše savršena. Činjenica je da težina u načelu nije indikator na kojemu bi se trebalo usmjeriti u procjeni njegovog fizičkog oblika. Mišići su mnogo teži od masti, stoga razlika u izgledu s istom figurom na ljestvici.

Ključ je kako tijelo spaja kosti i mišićnu masu, kao i vodu i masnoću. Zato što ono što bi trebalo biti postotak tjelesne masti u tijelu, trebate znati ne samo gubitak težine već i onih koji u načelu prate njihovo zdravlje. Opasan je ne samo višak masnoća, nego i njegov nedostatak, budući da mast ima mnoge važne funkcije, osobito zaštitne i sigurnosne kopije. Nizak postotak tjelesne masti izaziva probleme s potencijalom kod muškaraca i problema s menstruacijskim ciklusima i plodnosti kod žena.

Na taj način, masnoće obavlja sljedeće funkcije:

  • štiti organe tijela;
  • pomaže održavanju normalne temperature;
  • potiče očuvanje hranjivih tvari u tijelu;
  • omekšava zglobove;
  • potiče nakupljanje energije.

Da bi održali zdravlje i vodili puni život, žena treba postotak tjelesne masti u tijelu od 13-15, a muškarac - ne manje od 5-9%. Ako je ovaj pokazatelj niži, onda su mogući ozbiljni prekršaji u obavljanju njihovih funkcija i opasne posljedice. Ako je postotak masnoća u tijelu normalan, osoba će se osjećati i izgledati dobro, a njegovi reproduktivni organi će raditi po potrebi.

Osobito je važno masnoća ženskog tijela. Pomaže u osiguravanju normalne sinteze ženskih hormona, potiče pravilno funkcioniranje genitalija, osigurava normalni menstrualni ciklus, omogućuje da se dijete diže i diše. Količina masti može se povećati s godinama. Prekomjerno je posljedica određenih kršenja, ali često je to posljedica nedostatka tjelesne aktivnosti i stalnog prejedanja.

Stopa masnoće tijela

Nemoguće je navesti točan broj, koji bi odredio normu masnog sadržaja u tijelu. Ali postoji raspon unutar kojeg svaki pojedinac može imati vrijednost. To određuje mnoge značajke tijela. U jednoj osobi, postotak masti može biti veći od onoga drugog, koji ima isti spol i dob, ali se može osjećati puno bolje.

Stopa postotka masti u tijelu žene trebaju ostati unutar sljedećih granica:

  • dob do 30 godina - 15 - 23%;
  • dob 30-50 godina - 19-25%;
  • u dobi od 50 godina je 20-27%.

Za muškarce postotak tjelesne masti u tijelu izgleda ovako:

  • dob ispod 30 godina - 11-18%;
  • dob 30-50 godina - 14-20%;
  • dob od 50 godina - 16-22%.

S masnim udjelom od više od 32%, ima smisla govoriti o pretilosti. S dobi, ta se stopa povećava, jer tijelo prolazi kroz različite promjene, a aktivnost osobe postaje niža.

U žena s normalnom tjelesnom masnoćom, masnoća se nalazi u abdomenu, prsima, struku, bokovima. Ako se akumulira u ruke, ramena, noge, koljena području, to može ukazivati ​​na sklonost prema edem, metabolički poremećaji, hormonalne neuspjeha, jer ima smisla da se obratite liječniku.

Važni pokazatelji masnoća kod muškaraca. Oni to određuju rad mnogih važnih sustava, posebice reproduktivnih i probavnih. Međutim, ljudima je lakše smanjiti postotak masti, budući da je metabolizam lipida brži za njih nego za žene. Masnoća kod muškaraca je ravnomjerno raspoređena po tijelu. Ako se zastupnik jačih spolnih naslaga akumulira u abdomenu, to ukazuje na kršenje gastrointestinalnog trakta. Ako su lokalizirani na području strane, prsima, bedrima, to ukazuje na pogrešnu prehranu, kao i hormonsku neravnotežu - povećanje razine tijela ženskih hormona.

Tablica u nastavku će detaljnije prikazati koja je norma postotka masti u tijelu žene i muškarca.

Visceralna i potkožna masnoća

U ljudskom tijelu se akumuliraju dvije vrste masti: subkutana (vidljiva) i visceralna (unutarnja). Subkutana masnoća nalazi se uz površinu kože, može se vidjeti i osjetiti.

Sada o masnoćama. Organi i šupljine tijela prekriveni su nekom vrstom filma koji obavlja niz važnih funkcija. Visceralna masnoća je unutar ove ljuske i pokriva organe. Ne može se vidjeti golim okom, no može se odrediti poremećenim proporcijama tijela. Kod ljudi je normalna viskozna masnoća u tijelu, čiji je želudac snažno izbočen naprijed. Istodobno, drugi dijelovi tijela ne mogu govoriti o prisutnosti viška masnoća, a lik, dakle, izgleda nerazmjeran.

Visceralna mast je potrebna za tijelo. Pokriva unutarnje organe, štiti ih od vanjskih utjecaja i ozljeda, djeluje kao rezerva za organizam. Ali prekomjerno može biti opasno. Najčešće, potonji uzrokuju svi isti poremećaji hranjenja i nedostatak tjelesne aktivnosti, iako problem može biti dublji i prikriti se suprotno funkcioniranju određenih funkcija tijela.

Ako govorimo o tome postotak visceralne masti treba biti u žena i muškaraca, onda morate reći da je to brojne smije prelaziti 15% ukupne masti u tijelu bez obzira na spol.

Prekomjerna visceralna masnoća poprima ozbiljne posljedice, kao što su varikozne vene, metabolički i hormonalni poremećaji, kao i srčani i krvožilni problemi i dijabetes melitus. Masnoća u jetri se prerađuje i pretvara u kolesterol, ide u krvne žile i položi na zidove. Ovo je puna ateroskleroze.

Kako mjeriti postotak masti u tijelu

U zdravstvenim centrima i klinikama možete lako mjeriti postotak u tijelu masnoće koristeći suvremenu opremu i tehnike. Vrlo precizno u tom smislu MRI, skeniranje X-zrakom, vaganje vode i biomediciju - poseban uređaj koji prenosi kroz impulse tijela slabe struje i izračunava postotak masti u smislu brzine putovanja. Slično tome, postoje posebne ljestvice koje se mogu kupiti ili naći u mnogim fitness klubovima.

Međutim, možete pokušati odrediti postotak masnoće sami. Možete saznati o prisutnosti suvišnih naslaga jednostavnim gledanjem u zrcalo i vidjeti područja koja zahtijevaju posao. Po haljini, možete odrediti je li izgubio težinu ili se oporavio. Međutim, ove metode ne mogu dati točne rezultate. Da biste dobili točne brojke, možete koristiti poseban uređaj nazvan kliješta, koji se prodaje u ljekarnama. Caliper omogućuje mjerenje debljine nabora tijela u različitim područjima. Za obavljanje mjerenja trebate pomoćnika. Uređaj radi na principu čeljusti. Teškoće s njim obično ne proizlaze. Mjerenja treba provoditi na takvim mjestima:

  • troglavi mišić - Stražnji dio između ramena i lakta. Okomiti nosač mjeri se u sredini.
  • biceps. Ista ista, ali ispred ruke.
  • noževi. Neophodno je pričvrstiti poklopac malo ispod jedne lopatice od kralježnice u smjeru dolje na stranu tijela pod kutom od 45 stupnjeva.
  • Područje ispod struka i iznad projekcije kosti kuka s malim kutom.

Dobiveni podaci zabilježeni su u milimetrima prema ljestvici kalipa. Zatim se dodaju četiri vrijednosti, a postotak masnoće je u odgovarajućoj tablici.

Ako je tjelesna masti žene ili muškarca prekoračena, onda morate ponovno razmotriti svoj stil života. Najčešće je dovoljno normalizirati način života, Revidirajte prehranu i vježbajte više. Od tjelesne aktivnosti, prije svega, trebate se usredotočiti na kardio operacije, budući da spali masnoću. Trčanje, plivanje, skakanje, bicikl za vježbanje ili bicikl - možete odabrati sve što vam se sviđa.

Pravilna prehrana je također vrlo važna. Izbjegavajte teške dijete jer ne ostavlja masnoće, već mišiće i tekućinu. Jedi potpuno, uravnoteženo, umjereno. Preporuča se jesti često iu malim obrocima, isključujući brze hrane, slatko, tijesto. Korisni proizvodi za smanjenje masnoća su mršavih izvora proteina (meso, riba, jaja, mliječni proizvodi), žitarice, voće i povrće. Također, morate popiti dovoljno vode.

Znajući koliko bi masnoća trebalo biti u tijelu žena i muškaraca, možete adekvatno procijeniti stanje vašeg tijela. Zapamtite da je viška masnoća opasna, ali isto se može reći io nedostatku. Masnoća je jednako prijatelj i neprijatelj, i da je to za vas samo prvi, kontrolira svoj postotak u tijelu.

Ispravan omjer masnoća, mišića i vode u tijelu

Vrlo često čujete da neka djevojka želi izgubiti težinu i vagati, primjerice, pedeset kilograma. Dijeta pomaže postići željeni, ali ne dugo. Čim prestane gladi, početna se težina vraća. To se događa jer ne razmišljamo o tome kako izgubiti težinu. Čini nam se da masnoće odlazi, ali u stvari postoji spaljivanje mišića ili gubitak vode. Kako ispravno izgubiti težinu, kako ne bi izgubili mišiće i potrebnu tekućinu i kako razumjeti što tijelo treba biti omjer masnoće, vode i mišića - detaljno ćemo razumjeti.

Omjer masnoće, vode, mišića. Norma za tijelo

Naravno, ovaj omjer je u svakoj dobi drugačiji. Liječnici vjeruju da je od dobi od petnaest do devetnaest godina, idealno, ako tijelo ima manje od 12% masti, dopušteno je, ako je 12 do 17%, vrlo loše, ako je više od 22%. Od dvadeset do trideset godina, idealno, ako je tijelo manje od 13% masti, dopušteno je od 13 do 18%, vrlo loše ako je više od 23%. Svaka sljedeća deset godina treba dodati jedan posto. Od trideset do četrdeset, idealno manje od 14% masti. Od četrdeset do pedeset manje od 15%, od pedeset do šezdeset manje od 16% itd.

Osim toga, liječnici vjeruju da bi od petnaest do devetnaest godina ljudsko tijelo trebalo biti više od 56% mišićnog tkiva. Od dvadeset do trideset više od 54%, od trideset do četrdeset više od 52% itd.

Također, prema mišljenju stručnjaka, u bilo kojoj dobi ljudsko bi tijelo trebalo biti više od 65% vode, dopušteno je ako je u tijelu 50-65% vode jako loše, ako je manje od 50%.

Kako izmjeriti omjer masnoće, vode i mišića u tijelu?

Saznajte kako omjer masnoće, vode i mišića u vašem tijelu može biti u bilo kojem medicinskom centru. Liječnici mogu napraviti mjerenja uz pomoć posebnog uređaja - čeljusti ili kompjuterskom tomografijom. Tu je i takva studija kao i bioelektrična analiza sastav tijela.

Ako nemate priliku proći poseban pregled u medicinskom centru, možete provesti približna kućna mjerenja. Da biste to učinili, morate klasificirati Sheldon, što je učinio u prošlom stoljeću, nakon proučavanja podataka od oko 50 tisuća ljudi. Sheldon je vjerovao da su svi ljudi podijeljeni u tri vrste. Prvi su ljudi koji nemaju problema s prekomjernom težinom, imaju uske kosti i duge ruke i noge. Znanstvenik je imenovao takve ljude ectomorphic. Obično imaju mali postotak masnoća i mišića u tijelu. Drugi tip su ljudi s širokim kostima. Njihov Sheldon zove mesomorphic. Obično imaju više mišića u tijelu nego masti. Treći tip su ljudi koji imaju prekomjernu težinu. Njihov Sheldon nazvao je endomorfni. U svom tijelu masnoća obično prevladava nad mišićnom masom.

Norma mišićne mase osobe

S potrebom određivanja mišićne mase osoba se može suočiti u situaciji u kojoj je odlučio ispraviti njegov lik i oprostiti od masnih naslaga. Da bi to učinio, treba znati postotak masnog sadržaja i bez masnoće, broj drugog može uključivati ​​mišiće, kostur, organe. Kako odrediti postotak mišića u ljudskom tijelu i koja je norma njihova sadržaja u ljudskom tijelu?

Pravilna prehrana za dobivanje mišićne mase

Određivanje težine mišića

Da bi se odredio postotak težine mišića u ljudskom tijelu, potrebni su pomoćni uređaji. To su čeljusti i centimetar krojača.

Ako je čeljust odsutan, može se lako zamijeniti čeljusti. Prije nego što počnete odrediti mišićnu masu u ljudskom tijelu, trebate biti svjesni onih mjerenja koje tijelo treba poduzeti kako bi počelo i uzeti u obzir sve vrste nijansi ovog procesa.

Za početak izračuna potrebno je mjeriti s centimetrom, koji će trebati mjeriti četiri kruga:

Mjerenje volumena tijela pomoću centimetra

Vrlo je važno postići točan rezultat, a možete ga postići pomoću sljedećih savjeta:

  • Preporuča se mjerenje ramena samo u opuštenoj situaciji, pa se mišići tijekom mjerenja ne isplati. Pokušajte izmjeriti rame na mjestu gdje se nalazi većina mišića.
  • Pri podizanju mjerenja iz podlaktice treba paziti da se ruka ne napuni i slobodno visi.
  • Za mjerenje tibije potrebno je uzeti mjerenja od teladi, po mogućnosti na mjestu gdje su najčešće identificirani.
  • Pri mjerenju bedara potrebno je postati ravnomjerno, tako da je tjelesna težina ravnomjerno raspoređena na dvije noge. Nakon toga potrebno je izmjeriti za centimetar, pokrivajući bedro ispod glutealnog nabora

Mjerenja tijela u centimetru

Nakon uklanjanja traženih pokazatelja, daljnje proračune trebat će saznati više i potkožne masne naslage. Čeljusti će to učiniti. Na temelju dobivenih podataka, možete izračunati kakvu mišićnu masu ima osoba.

Da biste izračunali mišićnu masu tijela muškaraca, možete upotrijebiti formulu Matejka. Za to je razvijena sljedeća formula:
M = L * r2 * K

Da biste razumjeli izračune, možete upotrijebiti sljedeće dekodiranje:

  • M - to je mišićna masa tijela, koju moramo izračunati.
  • L - pokazatelj koji karakterizira rast muškaraca. Za ovu se formulaciju preporuča rast u centimetrima.

M je i je mišićna masa tijela

  • r - za izračunavanje ovog pokazatelja morate izvršiti tri radnja. Prvi korak je izračunavanje zbroja četiri pokazatelja dobivene na samom početku definicije mase: pokrivenost ramena, podlaktice, donje noge i bedara. Dobivena količina mora biti podijeljena na 25, 12. Druga je radnja slična prvoj, jer također mora znati zbroj indikatora i podijeliti ga sa 100. U drugom koraku se poduzimaju mjerenja potkožnih nabora masnoća. Bit treće akcije je da se dobije razlika između prve akcije i drugog. Ova je razlika eksponent r, koji će morati biti zamijenjen formulom, koja je gore navedena.
  • K je nepromijenjeni pokazatelj, koji iznosi 6.5.

Tako se izmjeri prsni koš

Prema ovoj formuli, pod uvjetom da su izračuni izvedeni, to je istina, moguće je utvrditi težinu mišića u ljudskom tijelu. Postoji još jedna formula s kojom je lako odrediti postotak mišićne mase u tijelu muškaraca i žena. Prema ovoj formuli, postotak mišićne mase tijela za muškarce i žene izračunava se kao masa mišića tijela dobivena formulom Matejka podijeljena s P. Vrijednost se pomnoži s 100 i postotkom mišića u tijelu muškaraca i žena. Broj P u ovoj formuli označava težinu osobe koja mora biti naznačena u kilogramima.

Razlika je u mišićnoj masi u postocima muškaraca i žena. Dakle, za ženu je norma 35% ukupne tjelesne težine. Ali norma za čovjeka nešto je veća i iznosi oko 43%.

Naravno, s redovitom tjelesnom aktivnošću i pravilnom prehranom u tijelu sportaša, procesi povećanja mišićne mase su aktivniji nego kod osobe koja nema veze sa sportom. Stoga je norma sportaša 50% mišića ukupne tjelesne težine.

mjerenje

Uz izračunavanje mišićne mase, moguće je mjeriti napredak njenog rasta, i vrlo je jednostavno to učiniti. Štoviše, za to, nema otežanih uređaja i tako dalje, jer će u tom slučaju mjerenje biti provedeno metodom promatranja. Naoružani centimetrom i kamerom možete nastaviti. Da bi se slijedio napredak rasta mišića potrebno je:

  • Svaki tjedan izmjerite stanje mišića. To će nam omogućiti da uočimo čak mali porast ovih brojeva. Snimanje primljenih pokazatelja, svaki tjedan sportaš će promatrati napredak. Mjerenja se moraju provoditi izravno u području mišića na koje se usmjerava maksimalno opterećenje.

Svaki tjedan izmjerite stanje mišića

  • Pomoću fotoaparata također je moguće pratiti tendenciju povećanja mišićne mase. Izrada svakog tjedna fotografije i uspoređivanje s prethodnim fotografijama, promjene su dobro praćene.
  • Treba obratiti pažnju na takve stvari kao što je povećanje težine ili rad s opremom koja je po težini veća od one s kojom je rad ranije izveden u teretani. Ako je sportaš primijetio da je težina štapa, bućica povećana, onda može svjedočiti da se tijelo promijenilo, masa mišića se povećala.

U većini slučajeva, ljudi koji čine sve napore kako bi povećali svoju masu, primijetiti svoj rast kada se uobičajena odjeća približi njima. Ako govorimo o košulju, majicama, tada se nelagodnost kada ih nosi pojavljuje na ramenima. Hlače također postaju čvrsto na nogama.

Koji je normalan postotak tjelesne masti za zdravlje?

Idemo istražiti što je normalni postotak tjelesne masti u tijelu

Koliko masti treba biti u tijelu?

Prije su muškarci (pa čak i neke žene) imali svoj glavni cilj - zamahivati ​​mišiće. Ali vremena se mijenjaju i sada su glavna "suha" masa, naime, uklanjanje masne mase kako bi se povećala mišića. Razmislite o Brad Pittu u Fight Clubu ili Cristiano Ronaldu u jednom trenutku u posljednjih deset godina. Izraženi mišići, a ne masno tkivo.

Takva figura - suha težina tijela, bez suvišnih naslaga - nedavno je postala glavni cilj trenera i posjetitelja u dvoranama. No, čak i ako ne teži takvom naglašenom muskulaturom, treba naučiti što je postotak tjelesne masti je normalno, i da li je potrebno mijenjati, jer to je broj jedan od glavnih pokazatelja zdravlja tijela.

"Normalni postotak tjelesne masti smanjuje rizik od mnogih bolesti", objašnjava dr. Luke Poules iz Bupa's Crossrail Medical Centra u Londonu.

"Ponovno je dokazano da povećani udio masti u tijelu dovodi do povećanja kolesterola i krvnog tlaka, koji su faktori rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti. Također, ovo stanje može uzrokovati određene vrste raka i dijabetesa. U muškaraca, visoki masni indeks dovodi do poremećaja erekcije.

Ali postotak masti u tijelu prema mišićnoj masi ne bi trebao biti prenizak, jer težina također dovodi do razvoja brojnih bolesti. "

Koliko bi masti trebalo biti idealno? Za muškarce od 20 do 39 godina, stopa tjelesne masti varira od 8 do 20%, u dobi od 40-59 - od 11 do 22%. Sada je puno lakše saznati svoj postotak masnoća: pametne ljestvice, džepni skeneri i fitneslasi lako će pružiti sve informacije o sastavu tijela. Za konzervativce (ili štedljiv), postoji i varijanta - čeljust.

Prije nego počnete voziti masnoće, malo je vrijedno upoznati s biološkim procesima koji su iza nje. Počnimo s dvije vrste masnoća: nezamjenjiv i akumulativan.

Osnovni masti

Nezamjenjive su masti potrebne za zdrav i normalno funkcioniranje našeg tijela. Za muškarce to je oko 3% ukupne tjelesne težine. Bez esencijalnih masnih kiselina kao što je omega-3 masne od riba, orasi i sjemenke, tijelo ne može obraditi korisne tvari, kao što su vitamini A, K i D, koje su odgovorne za imunost, zgrušavanja krvi i apsorpcije kalcija. Masnoća je također potrebna za zaštitu unutarnjih organa i reguliranje unutarnje temperature tijela.

Akumulirana mast

Druga vrsta - akumulirana - rezultat je višak kalorija koji se konzumira. Kada jedemo, kalorije koje se neposredno ne koriste za funkcioniranje (na primjer, da daju energiju za disanje ili održavanje brzine otkucaja srca) pretvaraju se u trigliceride, koji čine nakupljenu masu. Česti višak kalorija, koji uzrokuje nakupljanje masti, dovodi do povećanja težine. S druge strane, ponavljajući kalorijski deficit uzrokuje da tijelo koristi pohranjenu masu masti kao energiju, osiromašuje zalihe i vodi gubitku kilograma.

Postotak tjelesne masti

Jednostavno rečeno, masnoće je neiskorištena energija koja je opasna za život. Njegov postotak u tijelu je omjer masne masti i ukupne tjelesne težine. Vraćajući se pitanju koliko posto masnoća treba biti u ljudskom tijelu, treba napomenuti da mnogi čimbenici utječu na taj broj, kao što su visina, spol i nasljedstvo. Obično se smatra da je "zdravi" postotak za muškarce od 20 do 40 godina najmanje 8%, a ne više od 20%. U zdravih žena u istoj dobnoj skupini postotak masti bi trebao biti između 15 i 31%. Ovi pokazatelji temelje se na podacima Royal College of Nursinga za studeni 2015.

proizvodi

Analiza sastava tijela

Povećanjem mišićne mase i masnoće spaljivanjem, time mijenjate sastav tijela koji vam je dao priroda. Praćenje procesa na podnim ljestvicama je nezahvalan zadatak. Spaljivanje masnoće, ne možete vidjeti puno napretka u težini, jer isti trening paralelno doda mišićnu masu. Tipiziranjem mišića ne možete vidjeti rast, jer se masno tkivo paralelno opekline. Ukratko, ravnoteža je nepouzdan savjetnik koji ne dijeli težinu u loš i dobar. Također, ne mora se uvijek vjerovati djelomičnom izgledu u zrcalu. Dakle, najbolji kontrolor vašeg napretka provjerit će vaš sastav tijela.

Zašto je važno znati svoje parametre tijela?

Razumijevanje korelacije osnovnih parametara tijela omogućit će određene zadatke kako bi se postigao zadani cilj smanjenja i održavanja težine, kao i skup mišićne mase.

Nakon što je saznao svoje prve osnovne parametre tijelo, možete pratiti dinamiku promjene tih parametara, a time i kvaliteta prehrane (izgubiti potrebu utezima za mast umjesto vode i mišića) ili skupa mase (mišića potrebno da se oporavi, a ne masnoće) u budućnosti.

Osim toga, vrlo često, mnogi odustati od svojih pokušaja da izgube težinu ili set težine, čak ni imati vremena da se stvarno početi, jer je, nakon hodanja nekoliko tjedana u teretani ili sjediti na dijeti, ne vidim rezultate u ogledalu. U zrcalu ne možete vidjeti rezultate, ali uređaj se ne zavarava. Ona bilježi najmanju promjenu, koja vas potiče da prijeđete na cilj.

Stoga je dijagnoza parametara tijela jednostavno potrebna za sve ljude. Uostalom, mi u svakoj dobi možemo imati lijepo tijelo i dobrobit.

Kako mjeriti glavne parametre tijela?

Metoda izračunavanja sastava ljudskog tijela temelji se na rezultatima medicinskih istraživanja i znanstvenih dostignuća. Specijalni instrument (analizator tijela Tanita ) kako bi se utvrdilo sastav tijela može odrediti potrebne parametre tijela.

KAKO RADI UREĐAJ ZA ODREĐIVANJE TIJELA KOMPONENTE?

Kada stupite na platformu instrumenta, monitor šalje slabe, sigurne impulse električne struje koja prolaze kroz cijelo tijelo. Budući da mišićno tkivo sadrži veliku količinu vode, oni djeluju kao dirigent električne struje. Masna tkiva sadrže malo vode i objekti otpora na električne impulse. Otpornost različitih tkiva u tijelu se uspoređuje s dobi, spolom i težinom. Na temelju tih podataka, instrument izračunava osnovne parametre sastav tijela.

PARAMETAR 1 - MASA

Znat ćete vašu težinu i indeks tjelesne težine.

Indeks tjelesne mase Je li vrijednost koja omogućuje da se procijeni stupanj sukladnosti težine osobe i njegovog rasta te tako indirektno procjenjuju jesu li mase nedovoljne, normalne ili prekomjerne (gojaznost).

Na temelju pojedinačnih parametara tijela, uređaj za sastav tijela također može izračunati vašu optimalnu težinu. Optimalna težina je individualna - to je težina koja je osobita samo toj osobi, temeljena na osnovnim parametrima njegova tijela.

To je težina koju tijelo može lako zadržati.

Poznavanje optimalne težine pomoći će vam da oblikirate pravi program za mijenjanje i održavanje težine.

Promjena prehrambenih navika i poboljšanje osnovnih parametara sastava tijela mogu pomoći prilagoditi težinu i održavati rezultate tijekom dugog vremenskog razdoblja.

PARAMETAR 2 - MUSKULARNA MASA

Mišići igraju važnu ulogu, jer djeluju kao glavni potrošači energije i aktivno sudjeluju u trošenju kalorija. Što više fizičkih vježbi, povećava se mišićna masa, odnosno povećava se razina potrošene energije ili kalorija. Porast mišićne mase omogućava povećanje brzine metabolizma, što dovodi do smanjenja (spaljivanja) viška masnih naslaga, Svaki dodatni kilogram mišićne mase gori dodatnih 30 kilocalorija dnevno.

Za normalno funkcioniranje mišića i cijelog tijela potreban je protein.

Rezerve proteina u ljudskom tijelu gotovo su odsutne, a novi proteini mogu se sintetizirati samo na dva načina:

• od aminokiselina dobivenih hranom;

• Proteini mišićnog tkiva tijela.

U niskoj kalorijskoj prehrani sadrži malo proteina, a tijelo je prisiljeno trošiti svoju mišićnu masu. To dovodi do činjenice da izgubite težinu, ali ne gori masnoću, ali gubite mišiće. Isto se događa s intenzivnim tjelesnim naporom, pa zahtijevaju povećani sadržaj bjelančevina u tijelu. Više volumena vaših mišića, više proteina vam je potrebna.

Određivanje mišićne mase je osobito važno kada započnete, kako smanjiti težinu i povećati mišićnu masu. Uz smanjenje težine - kako bi se osiguralo da je proces gubitka težine zbog gubitka viška masnoće i održavanja mišićne mase. Kada je postavljen mišića - kako bi se osiguralo da proces debljanja dogodio zbog povećanja je mišićne mase, što se rijetko događa, jer ljudi pokušavaju dobiti na težini rijetko promatrati pravilnu uravnoteženu prehranu, i obično jesti ništa što je došlo pod ruku i veliku količinu. Kao rezultat toga, masovno povećanje nije samo zbog mišića, već i masnoća (i velikih količina).

PARAMETAR 3 - SADRŽAJ INTERESA FAT U ORGANIZAMU

Prije svega, govorimo o potkožnom masnoću. Vrlo je važno kontrolirati stopu masnoće.

Smanjenje tjelesne masti i istodobno povećanje mišićne mase jasan je pokazatelj učinkovitosti programa vježbanja i racionalnosti gubitka težine.

Postoji fiziološka norma masne mase, koja je potrebna za zdravlje i hormonalnu ravnotežu u tijelu. Saznajte preporučeni postotak tjelesne masnoće, podešen za dob, možete u zasebnom članak.

Važno je znati količinu potkožnog masnog tkiva, kao i svaki kilogram masti sadrži 1,5 km od dodatnih krvnih žila, čime se znatno povećava opterećenje na kardiovaskularni sustav. Višak tjelesne masti je povećala opterećenje na kralježnicu i zglobove, osim viška masnoće je pun povećano nakupljanje toksina u tijelu, tj. A. Fat je šljaka skladište, a kršenje hormonalni status i žena i muškaraca.

PARAMETAR 4 - UNUTARNJAK FAT

Unutarnja (visceralna) masnoća koncentrirana je u trbušnoj šupljini i ukazuje na stupanj pretilosti unutarnjih organa.

Tijekom programa smanjenja težine i povećanja mišićne mase važno je kontrolirati dinamiku promjena u sadržaju unutarnje masti. Budući da ova vrsta masti povećava rizik od razvoja brojnih bolesti, kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes itd.

PARAMETAR 5 - POTREBNA SREDSTVA (Basal Metabolism)

Brzina bazalnog metabolizma (dnevni unos kalorija po tijelu u mirovanju, potreban za životnu podršku). Što je veći metabolizam, više kalorija spalio, to je niža, veća je vjerojatnost pretilosti sa svim posljedicama koje slijede. Otkrit ćete koliko kalorija možete konzumirati dnevno, tj. Broj kalorija potrebnih za život, uzimajući u obzir tjelesnu aktivnost. Dodavanjem ove figure količinu kalorija koju trošite na dnevne aktivnosti izračunavate ukupne energetske potrebe tijela danima i lako možete riješiti svoje probleme za gubitak težine ili povećanje mišićne mase.

PARAMETER 6 - VODA

Postotak vode u tijelu jedan je od ključnih pokazatelja, mladeži i dobrobiti.

Također izravno ovisi o tome kako je lako smanjiti ili održavati tjelesnu težinu, a također ćete dobiti i mišićnu masu.

Približno 50-65% tjelesne težine je voda. U mišićnim tkivima sadržaj vode doseže 75%. Glavnoj je ulozi dodijeljena u radu svih organa tijela:

• osigurava medij gdje se nalaze sve biokemijske reakcije tijela

• regulira tjelesnu temperaturu

• nosi hranjive tvari, kisik, enzime, hormone u stanice

• uklanja toksine i metaboličke proizvode iz tijela

• podržava normalan rad zglobova

• pruža prirodnu vlažnost kože i drugih tkiva, itd.

S manjkom vode, bubrezi će se pogoršati, opterećenje povećava jetra, tijelo postaje slagged, metabolizam pogoršava, itd.

Za uspjeh programa smanjenja težine i dobitka na težini, izuzetno je važno prilagoditi sadržaj vode u tijelu u normalu.

Sadržaj vode u tijelu:

O svjedočenju analizatora sastava tijela Tanita

Zašto je potrebno pratiti sastav tijela?

Dijagnostički analizator masnoća osmišljen je kako bi osigurao zdraviji način života mjerenjem ključnih zdravstvenih pokazatelja koji ukazuju na utjecaj vanjskih uvjeta na ljudsko zdravlje:

  • 1. Obratite pažnju na učinak prehrane koji se koristi na tijelu kako bi se osiguralo da dijeta pruža bolje zdravlje.
  • 2. Prilagodite svoj fitness program promatranjem promjena mišićne mase i bazalnog metabolizma.
  • 3. Pratite sadržaj visceralne masti - ključni pokazatelj rizika od bolesti srca i dijabetesa s fizičkom ocjenom od 2 (potpunosti).

Načelo rada analizatora Tanita

Dijagnostički analizatori izračunavaju sastav vašeg tijela pomoću metode bioelektrične impedancije (BIA). Snažan električni signal prolazi kroz tijelo, a postotak tjelesne masti se izračunava na temelju mjerenja otpornosti na signal dok se kreće. Signal prolazi puno brže kroz mišićno tkivo nego kroz masne naslage, jer mišići sadrže 70-75% vode, dok u masnim naslagama praktički nema vode.

Metoda BIA je najtočnija i bez pogrešaka, ako u vašem tijelu sadržaj vode odgovara njegovoj normi, tj. ako se mjere nakon najmanje tri sata nakon ingestije ili vježbanja. Ako su ti uvjeti zadovoljeni, a mjerenja se redovito provode, rezultati mjerenja podudarat će se s rezultatima hidrodensitometrije.

BIA metodologija nudi najjednostavniji i najprikladniji način kontrole masnih naslaga kombiniranjem najnovije tehnologije i tradicionalne metode. Ovaj inovativni razvoj tvrtke Tanita omogućuje vam precizno određivanje postotka masti u vašem domu. Možete doslovno "gledati u sebe" i stvarno procijeniti svoje stanje zdravlja i uspjehe iz vježbanja i prehrane.

Da biste dobili točne podatke, korisnik mora mjeriti tjelesnu mast u određeno doba dana, pod odgovarajućim uvjetima. Preporučamo preuzimanje mjerenja prije večernjeg obroka.

Masu kostiju

Ovaj parametar pokazuje težinu koštanih kostiju u vašem tijelu. Istraživanja su pokazala da vježba i razvoj mišićnog tkiva pridonose razvoju jačih i zdravih kostiju.

Budući da koštana struktura nije podložna značajnim promjenama u kratkom vremenu, važno je razviti i održavati zdravlje kostiju uz zdravu uravnoteženu ishranu i dovoljno fizičkog napora.

Ljudi koji se brinu o njihovim kostima trebaju se obratiti svom liječniku. Osobe koje pate od osteoporoze ili niske gustoće kosti zbog naprednog doba, ranog doba, trudnoće, hormonalnih ili drugih bolesti mogu dobiti netočne podatke o masi njihovih kostiju.

Ispod su rezultati procjene težine koštane mase ljudi u dobi od 20 do 40 godina (izvor: Tanita Body Weight Science Institute). Koristite podatke tablice kao indeks prilikom usporedbe indeksa koštane mase.

Žene: prosječna vrijednost procijenjene koštane mase.

Muškarci: prosječna vrijednost procijenjene koštane mase.

Kategorije ljudi navedene u nastavku mogu primati indekse koštane mase različite od gore navedene i mogu ih koristiti samo kao procjenu:
- starijih ljudi,
- žena tijekom ili poslije menopauze,
- ljudi koji uzimaju hormonske lijekove.

Procjena koštane mase je statistički dobivena vrijednost korelacijom s "količinom bez masti". Procjena koštane mase ne utječe izravno na tvrdoću ili čvrstoću kostiju tijela ili na rizik od oštećenja kostiju. Ako imate bilo kakvih dvojbi o stanju kostiju, savjetujemo vam da se obratite medicinskom osoblju. Više o parametru koštane mase.

Sadržaj masnoće u tijelu
(dobna granica je 5-99 godina)

Sadržaj masnoća je postotak masnog tkiva u ljudskom tijelu. Povećani sadržaj masnoća dovodi do takvih posljedica kao što su visoki krvni tlak, srčani udar, dijabetes, rak, itd.

Ako odaberete način "Sportaš", uređaj neće pokazivati ​​indikator zdravlja. Sportaši mogu imati manji udio masti u tijelu, ovisno o sportu ili vrsti tjelesne aktivnosti.

Skala postotka masti za djecu i odrasle

Sadržaj vode u tijelu
(dobne granice od 18 do 99 godina)

Postotak vode u tijelu je ukupna količina tekućine u ljudskom tijelu kao postotak njegove ukupne težine. Voda igra vitalnu ulogu u mnogim procesima ljudskog tijela i može se naći u bilo kojoj stanici, tkivu ili organi. Očuvanje zdrave razine sadržaja vode u tijelu ukazuje na to da tijelo djeluje učinkovito, što smanjuje vjerojatnost razvoja problema u tijelu.

Sadržaj vode u tijelu mijenja se tijekom dana i noći. Sve značajnije promjene u sadržaju vode u tijelu mogu utjecati na sastav tijela. Na primjer, nakon dugog sna, tijelo nastoji izgubiti vodu, a tu su i razlike u raspodjeli vode u tijelu danju i noću.

Unos hrane, alkoholnih pića, menstruacija, bolesti, posjeta vježbanju i kupanju također može uzrokovati kolebanje razine hidratacije. Pokazatelj postotka vode u vašem tijelu trebao bi poslužiti kao pokazivač, ali se ne bi trebao koristiti za određivanje točnog preporučenog postotka vode u tijelu. Važno je analizirati promjene u sadržaju vode u tijelu dugo vremena i istodobno održavati zdravu razinu sadržaja vode u tijelu.

Unošenje velike količine vode odjednom ne može značajno promijeniti pokazatelj sadržaja vode u tijelu. U stvari, to će dovesti do povećanja sadržaja masti, jer će povećati ukupnu tjelesnu težinu. Molimo vas da uvijek pratite čitanja uređaja kako biste utvrdili relativne promjene. Svaka osoba se razlikuje od druge, ali kao normalna razina sadržaja vode u tijelu za odrasle, možete koristiti sljedeće vrijednosti:

Razina sadržaja vode u tijelu nastoji se smanjiti povećanjem sadržaja masti u ljudskom tijelu. Osoba s visokim sadržajem masti može imati razinu vode u tijelu ispod prosjeka. Ako izgubite (smanjite) količinu masti u tijelu, razina sadržaja vode u tijelu će se odnositi na gore navedene vrijednosti.

Visceralna razina masti
(dobne granice od 18 do 99 godina)

Visceralna masnoća je mast koja okružuje vitalne organe u trbušnoj šupljini. Istraživanja su pokazala - čak i ako vaša težina i sadržaj masnoće ostanu konstantni, s godinama, raspodjela promjena tjelesnih masnoća. Masnoće se nagomilava u lumbalnom području, osobito nakon menopauze. Zdravi indeksi visceralnog sadržaja masti u tijelu pomoći će u predviđanju rizika od kardiovaskularnih bolesti, povećanja krvnog tlaka i dijabetesa za skupinu ljudi s fizičkom ocjenom tipa 2. Tanita analitičari procjenjuju visceralnu masnoću u tijelu u rasponu od 1 do 59.

Razina od 1 do 12 0
Označava da imate zdravu razinu masnoće u tijelu.

Razina od 13 do 59 +
Označava da imate povišenu viskoznu masnoću u tijelu. Pretpostavlja se da morate napraviti promjene u vašem načinu života, na primjer, u prehrani ili vježbi.

Čak i uz nisku količinu tjelesne masti, možete imati visoku razinu masnoće u tijelu. Za medicinsku dijagnozu obratite se svom liječniku.

Dnevna kalorijska dijeta

Dnevni unos kalorija ( «dnevni unos kalorija» - DS) je količina kalorija potroše tijelo za održavanje normalnog funkcioniranja svih organa u «bazalnog metabolizma» ostatak (BMR) i kalorija su izgubili od strane tijela za vrijeme obavljanja dnevnih aktivnosti, kao i termogenezu energije (spaljivanje masnoće u tijelu i proizvodnju topline) uzrokovane prehranom i vježbanjem.