4 načina mjerenja postotka subkutane masti u tijelu

Prevencija

Jedan od najvažnijih pokazatelja kvalitete tijela nije broj na ljestvici, već omjer mišićno-masnoće. Danas ćemo razmotriti pitanje kako mjeriti postotak masnoća u tijelu kod kuće bez pribjegavanja službama profesionalnih nutricionista.

Zašto mjeriti postotak masti u tijelu?

Kada izgubite težinu, važno je ne samo izgubiti težinu, već se riješiti masti. U pravilu, čak i ako jedete u razumnom manjku kalorija, za svaki 3 kg masti će ići 1 kg mišića. No, kako biste to točno odredili, a ako je moguće, prilagodite prehranu i vježbu, važno je pratiti količinu potkožnog masnog tkiva jer brojka na ljestvici neće uvijek biti indikativna.

Mišići su teži od masti, tako da čak i uz istu težinu mogu imati dvije osobe potpuno drugačije tijelo kvalitete. Što je manji postotak masti u tijelu, a što je veći postotak mišića, tijelo će biti više istaknuto. Žene iz fizioloških razloga imaju više masnih stanica nego muškarci, pa je uvijek teže povećati mišićnu masu ženskog spola.

Ako izgubite težinu i gledate kvalitetu vašeg tijela, pokušajte 1-2 puta mjesečno kako biste izmjerili postotak masnoća u tijelu. Ovo će vam pomoći da ne odbijete bezbrižno one dodatne funte, ali sustavno poboljšava sastav tijela.

Kako mjeriti postotak masti u tijelu?

Postoji nekoliko jednostavnih načina na koje možete mjeriti postotak potkožnog masnog tkiva. Budući da svaka metoda nije 100% precizna, preporučujemo da istodobno isprobate nekoliko varijanti za izračune.

1. Na fotografiji

Najlakši način znati postotak tjelesne masti, to je da se slika sebe u kupaći kostim i usporedite ga s fotografijama koje pokazuju kvalitetu tijela u određenom postotku masnoća.

U muškaraca izgleda ovako:

Nećete znati točne podatke na ovaj način, ali moguće je dati približan red brojki. Pokušajte biti objektivni pri usporedbi fotografija ili čak bolje tražiti od nekoga da vam pomogne u pronalaženju utakmice.

2. Korištenje analizatora sastava tijela

U velikim fitness sobama često se koriste elektronički vaga-analizatori nove generacije, koji mjere su postotak masti i mišićne mase uz pomoć moderne tehnologije. Oni rade na štetu električni impulsi i temelje se na izračunavanju otpornosti različitih tkiva pri prolasku struje kroz njih. Takve impulse može propustiti samo organska masa koja ne sadrži masti. Na temelju toga se izlaze podaci.

Također, takve ljuske za analizu tijela mogu se kupiti kući, ali imajte na umu da je ovaj sustav daleko od savršenog pri izračunavanju sastava tijela. Brojke mogu biti pogrešne.

3. Mjerenje masnog sloja

Najprikladniji i najprecizniji način izračuna postotka masti u tijelu je izmjeriti masnoće nabora s ravnalom. Možete koristiti čeljust, ili možete kupiti poseban uređaj za mjerenje postotka masti - kliješta. Trošak je samo 200-300 rubalja.

Koja je suština ove metode mjerenja? Izmjerite debljinu nabora na četiri različita mjesta i na toj osnovi izračunajte postotak potkožnog masnog tkiva u tijelu. Konačni rezultat je što je moguće bliži stvarnom, pa se ova metoda razmatra najoptimalniji za mjerenje sastava tijela.

Dakle, uz pomoć čeljusti izmjerite debljinu nabora na četiri različita mjesta:

  • Triceps: u sredini između ramena i zgloba koljena iz stražnje strane ruke.
  • Biceps: u sredini između ramena i zgloba koljena s prednje strane ruke.
  • Ramena: savijanje je podvrgnuto samo ispod glave ispod 45 stupnjeva.
  • Struk: 8-10 cm desno ili lijevo od pupka na istoj razini.

Radi jasnoće, prikazano je na slici:

Zatim morate dodati sve 4 vrijednosti i naći na pločici s oznakom iznos primljen (prvi stupac). Imajte na umu da čak i kod istih debljina vrijednosti nabora u muškaraca i žena, postotak masti će biti drugačiji:

4. Korištenje raznih kalkulatora

Na internetu postoji mnogo različitih kalkulatora koji mjere postotak tjelesne masti iz izračuna podataka o dobi, visini, težini i volumenu. Nudimo Vam dva kalkulatora - možete pokušati oboje i usporediti podatke:

Ova se metoda ne razlikuje u točnosti nakita, jer se mjerenja temelje na količinama tijela.

U procesu gubitka težine Nemojte se oslanjati samo na brojeve na ljestvici. Možete održavati stabilnu težinu, ali smanjiti masu masti i povećati mišićnu masu. I možete izgubiti funte, ali na štetu vode i mišića. Prati zapise, prati promjene na fotografijama, mjeri postotak tjelesne masti, a zatim ćete moći dodati objektivniju sliku.

Normalni postotak tjelesne masti

Za one koji teže tijelu mršavih tijela, apsolutno nema idealnog postotka masti u tijelu. Normalni postotak masti značajno varira između ljudi i ovisi o različitim čimbenicima, uključujući: vrstu tijela, dob, genetiku, razinu aktivnosti i nutricionističke karakteristike.

Normalni omjer težine i masnoće varira značajno, ali minimalni postotak tjelesnih masnoća za koje se smatra da je sigurno za održavanje dobrog zdravlja iznosi 5 do 9% za muškarce i 13 do 15% za žene, iako ne postoji teško "pravilo" o tome što se može preniska za pojedinca.

Tablica u nastavku pokazuje minimalni postotak masti za oba spola prema dobi. Dakle, normalan udio masnoće ne bi trebao biti manji od ovih vrijednosti. Kao što vidite, tablica pokazuje da se masni naslage u tijelu povećavaju s godinama, i iako se to obično događa, uglavnom zbog smanjenja razine aktivnosti.

Sadržaj masnoće, ovisno o dobi i spolu

Normalni postotak tjelesne masti

Ne postoje dva identična ljudi, neki se mogu bolje osjećati ili učiniti mnogo više s visokim ili nižim masnoćom od drugih istih dobi i spola. Dakle, ti rasponi mogu pomoći da oblikuju ideju o tome što je približan normalan postotak tjelesne masti. Naravno, čak i unutar tog raspona, žene mogu doživjeti menstruacijske poremećaje zbog činjenice da je razina masnoće pala ispod onoga što im je potrebno, a trebate ju malo podići. Na primjer, ako je žena izgubila tjelesnu težinu i sada ima postotak masnoća od 17%, moguće je da je njezin normalni postotak masnoća nešto veći i ne smije pasti ispod 20%. Za muškarce, vrlo niska razina masnoća također je štetna, iako im ne utječe ni na žene. Da biste saznali koji postotak masnoće imate, koristite računalnu obradu masnoća.

Koji je normalni postotak masnog tkiva?

Postoje mnoge ideje o normalnom postotku tjelesne masti za ne-sportske osobe, uključujući raspon od 16-20% i 20-21% za žene, a 8-14% i 10-14% za muškarce. Ti pokazatelji pružaju mršav izgled.

Za opće zdravlje i fitness, za muškarce, 10-15% je dobar izbor za koji se može težiti. Ipak, muškarci koji žele šest kockica za tisak obično imaju 10-11%, budući da je tisak samo mjesto gdje se mast obično nakuplja. Žene koje žele imati šest kockica moraju smanjiti postotak masnoće na 14-16%, što za neke od njih može biti prenisko i poremetiti menstrualni ciklus. Tipično, bedra rastu i počinju se znatno smanjivati ​​na oko 18% masti. Prva, gdje primijetite promjene, su ona područja gdje su masni naslage i tako relativno mali. Za većinu je oko ramena i kandela.

Mali postotak masti i gubitka težine

Važno je napomenuti: studije pokazuju da niska razina masnoće ne uzrokuje amenoreju (nedostatak menstruacije za nekoliko menstrualnih ciklusa) kao takav. To je energetska bilanca (omjer primljenih i potrošenih kalorija) u ovom slučaju glavna je odrednica zdravstvenih čimbenika. Dakle, možemo reći da je za sportsku ženu sasvim realno održavati nisku razinu masti kao i adolescenti bez ikakvih negativnih posljedica.

Često, među onima koji žele postati suvišni, sadržaj male količine masti postiže se dugotrajnom negativnom energetskom ravnotežom (tj. Dobivanje manje kalorija nego što tijelo zahtijeva), a to je negativna energija koja uzrokuje gubitak menstruacije.

Dakle, mršava, ne preobilna žena koja posebnu pažnju posvećuje prehrani i potrebama kalorija najvjerojatnije neće imati negativnih posljedica od nižeg prosječnog sadržaja masti u tijelu.

19 mišljenja o "Normalnom postotku tjelesne masti"

Dobro došli! Mnogo hvala za članke! Studirao sam s velikim zanimanjem. Ali mnoga pitanja! Prvi je kako odrediti razinu masnoće u tijelu?
Drugo: nema načina da idemo u teretanu. Je li moguće uspjeti kod kuće s pravim vježbama?

Hvala opet!

Bok Da biste odredili razinu masnoće može biti samo stručnjak, nakon ankete. Svakako su približne metode za određivanje tjelesne masti mjerenjem tijela mjerenjem trake, tj. po volumenu tijela. Izmjerite razinu masnoće, možete upotrijebiti kalkulator masti. Međutim, ako postoji očigledan višak masnoća, ovo je u načelu vidljivo i tako, bez mjerenja, volumenom tijela.

Naravno, možete postići uspjeh bez teretane. Slobodan način je da se počnete prikazivati. U učionici kod kuće postoji jedan minus - oni će vas nositi vrlo brzo i od vas će ih napustiti. Trčanje u isto vrijeme - širi svoj život. Naravno, tjelesne vježbe su vrlo korisne i općenito korisne i neophodne za zdravlje, ali ne i svi ih žele ili mogu. Jednostavni gubitak masnoće, gubitak težine, dijeta - ne dovode do tankog, lijepog tijela i zdravog uma. Osoba postaje tanka, ali za lijepo tijelo koje najviše treba vježbe, oni grade mišiće, tijelo. To je osobito istinito s dobi.

U prehrani, osnovno pravilo je ne prejedati i ne jesti noću, najmanje tri sata prije spavanja. Da ne biste prejedali, uključite u prehrambene proizvode koji daju osjećaj sitosti, kao što je doručak ili drugi komad mesa za doručak. Također je važno redovito jesti u malim količinama tako da razmak između obroka ne prelazi 2,5-3 sata. Jedite 5-6 puta dnevno. tj jesti češće, ali manje dijelove (u 2 puta možete smanjiti količinu hrane).

Ako ne možete normalno jesti (na primjer, na poslu), trebate barem nešto za jesti, na primjer jogurt, jabuka, bilo što. Nepravilna prehrana i velika diskontinuiteta - uključuju mehanizam akumulacije masti u tijelu. Tipična pogreška: za cijeli dan na poslu jedna uska večera, uska večera kod kuće prije odlaska u krevet, a dodatne funti su osigurani.

Dobar dan!
Nakon čitanja vašeg članka, sve je pala na svoje mjesto i sada je razlog za odsutnost menstrualnog ciklusa postao jasan. Reci mi molim te, ako prilagodite energetsku ravnotežu i potrebnu količinu masti u tijelu, hoće li se ciklus vratiti ili se ne vrši bez upotrebe lijekova?

Dobar dan. Činjenica je da u nedostatku menstrualnog ciklusa (amenoreja) postoji mnogo uzroka, a niska razina masnoća samo je jedna od mogućih. Stoga bi bilo pogrešno reći da je uzrok gubitka menstruacije u određenom slučaju niska razina masnoća i normaliziranje, rješit ćemo problem.

U stvari, odsustvo ciklusa može biti uzrokovana komplikacija ili simptoma zaraznih bolesti, uključujući kronični, intoksikacije, metaboličkih poremećaja (loša prehrana, nedostatak kalorija ili anemiju), hormonalnim lezije, stres, živčani poremećaji itd

Stoga, najbolji savjet koji mogu dati jest otići na ginekolog i proći kompletan klinički pregled. Samo on može otkriti pravi razlog za odsutnost ciklusa i propisati lijek.

Naravno, možete pokušati, na primjer, povećati razinu masti, bolje jesti i riješiti se stresa i vidjeti što se događa. Ali ne postoji 100% jamstvo da će to pomoći, jer, kao što je već spomenuto, razlozi za izgubljenje ciklusa su mnogi, a ne činjenica da je upravo to slučaj. Osim toga, bolje je ne odgoditi ispit, jer nešto je najbolje u ranim fazama je pogodno za korekciju, a onda će biti teže. Ovdje sportaši koji su se pretili, ciklus se najčešće može slomiti ili izgubiti upravo zbog vrlo niske razine masti. U drugim je slučajevima teže reći.

Puno vam hvala na odgovoru! Svakako ću slijediti vaš savjet i posjetiti stručnjaka.

Kako mjeriti postotak masti u tijelu

Idealna formula, koja pokazuje ako imate veću težinu, ne postoji. No, možete mjeriti postotak masnoća u vašem tijelu.

Nedostatak idealne formule može se pripisati činjenici da svi ljudi imaju različite fizike. Formule koje se temelje na visini / težini mogu pokazati iste preporuke kao i pitching od 100 kilograma, a masnoće od 100 kilograma rastom.

Stoga, najučinkovitiji pokazatelj koji određuje kako izgledate je postotak masti u vašem tijelu - udio masnoća u% ukupne mase vašeg tijela. Razgovarali smo i pokazali u infographic crtiću.

Definicija "po oku"

Temeljni tekstovi Zozhnika - „sekte nasilnici” i „staro tijelo na novi način”, pokazujemo evo slike, koje možete jasno razumjeti na primjeru razine tjelesne masti.

Gledajući ih i sebe u ogledalu što je moguće objektivnije, možete zamisliti i odrediti svoj postotak masti, a istodobno vidjeti kako možete promijeniti ako ga smanjite / povećate.

S nivoom masnoće vezan je i vječno pitanje novopridošlica "kako pumpa tisak?" - tisak ima kocke za sve, samo je vidljivo na određenoj razini masti. Ovisno o pojedinom slučaju, atletski tijelo i reljefni tisak vidljiv ljudima na razini od 6-13%, žene - 14-20%, a pretilost počinje u brojkama, kada se mast se bave jednu trećinu tjelesne težine ili više.

Određivanje vladara

Postupak korištenjem uobičajenog ravnala, ili čeljusti, ili posebnog uređaja za češljanje, koji je u biti ravnalo za mjerenje debljine nabora kože.

To izgleda poput čeljusti

Tehnika je jednostavna: stajati uspravno, naći točku 10 cm na desno od pupka do svog istoj visini, zaschepit prstiju kože i masnog tkiva u ovom mjestu i izmjeriti debljinu nastalih fold čeljusti (vladar, čeljusti).

Rezultat u milimetrima i dobi treba usporediti s ovom tablicom koja pokazuje razinu masti.

Za muškarce:

ZA ŽENE:

Definicija kalkulatora

Na internetu postoje i mnogi kalkulatori postotka masti, ovisno o različitim dimenzijama tijela. Na primjer, nalazi se kalkulator subkutane masnoće u našem odjeljku "Fitness kalkulatori".

Trenutna otkrivanje

Najtočniji način određivanja postotka masti je bioimpedancija, određivanje sastava tijela pomoću posebnog uređaja koji prolazi slabu struju kroz tijelo. Brzina signala ovisi o količini masnoća, a što više masti, to je sporiji signal.

Analizator sastava tijela izgleda, na primjer, ovako:

I ne samo da se odredi postotak tjelesne masti, točnije prethodnim postupcima, ali i dati vam puno druge potrebne informacije, pokazati svoj BMI, izračunati svoj bazalni metabolizam (vaš kalorijski norma), natrij i kalij omjer u vašem tijelu. U velikim gradovima neće biti teško pronaći tvrtku koja će vam sve ovo mjeriti - Yandex će vam pomoći.

Metoda bioimpedencije smatra se najtočnijom od navedenih - uz pogrešku od samo 1,5-2%.

Vaganje u vodi

Vrlo točna, ali istodobno najteža metoda koja se koristi u specijaliziranim klinikama. Tehnika se temelji na činjenici da, zbog niske gustoće, mast ima pozitivan uzgon i ne potonuti. Osoba je fiksirana u posebnoj stolici i potpuno uronjena u vodu, gdje su vagani. Napravite nekoliko pristupa, tako da je rezultat što točniji. Težina masnoća je zatim izračunata formulom.

Ova tehnika daje jedan od najpreciznijih rezultata s pogreškom od oko +/- 3%, međutim, malo gdje se takva usluga pruža. Na primjer, na internetu nismo pronašli nikakve prijedloge o ovoj temi.

Niska razina masti je opasna

Minimalna razina masnoće i masti za čovjeka, ovisno o pojedinačnim karakteristikama, iznosi 2-5%. Istodobno, treba shvatiti da sportaši s reljefom pojavljuju se na natjecanjima s razinom masnoće od 5-7%, ali to je također veliki stres za tijelo.

Postoje ekstremali - poznat je fatalan slučaj, kada je sportaš umro zbog niskog postotka tjelesne masti, i to prije 1%.

Za žene, minimalna razina masti je 10-13%.

U nižim postotcima, metabolizam se znatno pogoršava, ljudi prestanu proizvoditi spolne hormone, žene zaustavljaju menstrualni ciklus, a to su tek površni znakovi negativnog utjecaja na zdravlje.

Također smo objavili studiju o ovisnosti o očekivanom životu na tjelesnoj težini, O negativnom utjecaju i pretjerano visokih i pretjerano niskih razina tjelesne masti.

Zato nemojte biti odvedeni i možda prisiljeni biti s tobom!

Postotak tjelesne masti. Koga, što i koliko?

Pozdrav, dame i gospodo!

Danas čekamo još jednu znatiželju, a bit će posvećena takvom konceptu kao postotak masti u tijelu. U njemu ćemo razmotriti i teorijsku stranu pitanja - normi, tablica, postotaka i praktičnih - kako možete samostalno izmjeriti vaš masni sloj, i koji se zaključci mogu izvući iz toga.

Ne usuđujem se odgoditi bilo kome drugom, započnimo.

Postotak tjelesne masti: teorijska osnova.

Znaš li takav pojam kao bestseler? Ako ne, onda ukratko - ovo je predmet koji je dobio široku prepoznatljivost, bijesnu popularnost i kao rezultat svega toga raspršena u velikoj cirkulaciji. Dakle, na projektu ABC Bodybuilding postoji nekoliko takvih bestselera (koje, naravno, ne mogu, ali molimo njihovog autora), tj. članke koji su dobili najviše prikaza, želja, odgovora i pitanja. Jedan od njih je praktičan članak [Antropometrija i proporcije u bodybuildingu]. Tko još nije pročitao, molim vas, molim vas, poštujte to. Naš trenutni članak je postotak masti u tijelu, samo iz iste serije, tj. to će biti prirođene prirode i pomoći u rješavanju raznih "izmjerenih" pitanja.

I želim početi s ovim.

Svaka osoba koja je odlučila preuzeti transformaciju njegova tijela, tj. koji se kretao na putu bodybuildinga (fitnessa), mora naučiti odjednom mnogo zanimanja. To uključuje:

  • nutricionista - pitanja pravilne prehrane;
  • osobni trener / instruktor - priprema programa osposobljavanja, proučavanje tehnika vježbanja;
  • Anatomija - pitanja anatomije, strukture mišića, izvedenih funkcija, kineziologije vježbi;
  • "Tailor" - mjerač vlastitog tijela, njegove proporcije i tako dalje.

Dakle, ako još uvijek mislite da su bodybuilderi glupi, razmislite o svojim stavovima o ovom pitanju. Malo je vjerojatno da bi osoba koja je savršeno savladala toliko zanimanja može se nazvati glupim.

U ovom ćemo članku nastaviti produbiti znanje u smjeru antropometrije i upoznati se s takvim temeljnim konceptom kao što je sastav tijela ili sastav tijela. To ima značajan utjecaj na zdravlje ljudi i njegove fizičke performanse. Kad je riječ o mjerenju i sastavu tijela, prosječna osoba zamišlja sljedeće mjerne pokazatelje - težinu, visinu i jednolika mjerenja.

Međutim, sve je puno šire i postoji 4 Glavne komponente koje u potpunosti obilježavaju Sastav tijela:

  1. Zajednička masnoća u tijelu. Uključuju bitne / važne masti - potrebne za optimalno funkcioniranje i pohranu masti - mjesto (ili mjesta) za višak energije.
  2. Težina bez masti. Sastoji se uglavnom od proteina i vode. Skeletni mišići su glavni sastojak mase bez masnoća, ali organi poput srca, bubrega, jetre itd. također su uključeni u ovu masu.
  3. Minerali kostiju. Anorganska komponenta kosti, koja je ključna za strukturu tijela i određene metaboličke procese.
  4. Voda u tijelu. Prosječna tjelesna težina odrasle osobe je oko 65% -70% postotak se sastoji od vode. To se također uzima u obzir kod različitih metoda za određivanje sastava tijela.

U verziji slike to izgleda ovako.

Kao što vjerojatno razumijete, danas ćemo se baviti masnim naslagama, tj. s ukupnim postotkom tjelesne masti, i kako ga izmjeriti. Prije nego što prijeđemo na praktični dio, prisjetimo se što funkcionira masno tkivo, kakve postoje dvije vrste masti.

Dakle, masnoće štiti organe, omekšava zglobove, regulira temperaturu, čuva vitamine i djeluje kao spremište energije za tijelo. Masti su važni nosači okusa u hrani, i to je jedan od razloga zašto ih volimo jesti.

U ljudskom tijelu postoje dvije vrste masti: 1) subkutano (izvana vidljivo) - masno tkivo koje leži površno i blizu koži; 2) visceralno (unutarnje) - masno tkivo oko središnjih organa. Subkutana masnoća manje je metabolički aktivna, visceralna je aktivnija i brzo se razgrađuje za mobilizaciju.

Napomena:

Kada osoba počne gubiti težinu, prvo mjesto gdje su masni listovi trbuh. Smanjena tjelesna težina do 5-10% može dovesti do smanjenja masnoća u trbušnoj šupljini 10-30%. Također dobra vijest za one koji idu na dijetu - visceralna masnoća se smanjuje, jer je metabolički aktivnija i sruši se brže od potkožnog masnog tkiva.

Važno je imati na umu da muškarci i žene imaju različite količine masnih naslaga, što je prije svega naša različita biološka priroda i hormoni. U prosjeku, postotak tjelesne masti u fer spol 5-8% više ljudi i radi se o tome 23-25%.

Postoje određeni grafikoni / grafikoni koji odražavaju postotak masti za muškarce i žene, ovisno o dobi, to je jedan od njih.

Za brojke nisu bili tako suhi, ja ću donijeti galeriju slika oba spola na sadržaj masti u tijelu.

Postotak tjelesne masti u žena.

Postotak tjelesne masti kod muškaraca.

Mislim da su komentari suvišni, sve je već prilično živo, manje masnoće - što je mišićaviji muskulatura (ako je, naravno). Prosječni korisnik teretane (muškarac) trebao bi izgledati u tijelu dovoljno da zadrži masno tkivo 15-20%. Postotak masnog tkiva unutar 3-7% - to je razina natjecateljskih sportaša koji pokazuju svoje tijelo na pozornici, a obris muskulature za njih nije prazan zračni udarac.

Ako imate sezonu na plaži na nosu, a želite se pokazati s reljefnim pressom 6 kocke, onda morate donijeti postotak tjelesne masti u 10-12%. Inače, nećete vidjeti nikakve kocke, bit će samo jedna kontinuirana kugla :).

Napomena:

Možete pumpati trbušne mišiće na kockice, ali zbog masnog sloja na abdomenu, nikad ih ne vidite.

Za ljude koji pohađaju teretanu, vrlo je važno naučiti pravilno mjeriti i odrediti svoj postotak masti. Uostalom, ako je potonji izgubljen, a time i mišićna masa je sačuvana, trening se odvija na konstruktivan način, poboljšavate svoje kompozicijske proporcije tijela.

Postoji, barem, oko 10 metode koje mjere postotak masti u tijelu. Kod većine njih teško ćete ikada upoznati, jer za to vam je potrebna posebna medicinska oprema. I to znači da morate otići do lokalnih poliklinika ili privatnih medicinskih ureda / laboratorija, odvojiti nekoliko sitnih papira, i na kraju staviti rezultate u kabinet.

Mislim da će takvih nekoliko ljudi htjeti, a super-visoka točnost nije neophodna. Stoga ćemo samo razmotriti praktične metode mjerenja masnog tkiva, ali ovo je priča o sljedećem poglavlju.

Kako mjeriti postotak masti u tijelu? Najjednostavniji i najučinkovitiji način.

Pa, došli smo do najukusnijeg dijela članka - praktičan. U njemu konačno naučimo pravilno mjeriti vašu "salsa", kakve će to geste biti učinjene. Općenito, između nas postoji još jednostavnije metode za mjerenje masnog sloja, nego ćemo kasnije razmotriti. I pozvani su tako:

  • "Reci mi svjetlo mog ogledala." U striptizu je u donjem rublju i promatrao njegov odraz. Glavni kriterij je njegova objektivnost i zvučni pogled voljene osobe izvana. Trebao bi pogledati svoje tijelo, okrenuti se oko zrcala i popraviti, "nemojte se družiti", gdje je nešto suvišno, da li postoje nabore, očite nerazmjere i tako dalje. Ako sami kažete da je sve normalno, ali unutarnji glas sugerira da je vrijeme da se upišete u teretanu, bolje je to učiniti.
  • Metoda garderobe. Daleko nije najtočniji (kao i prethodni), ali sasvim je moguće otkriti opći trend. To je u mjerenju odjeće - tj. Odijevate se i nakon nekog vremena - "mokro" u nju i što je najvažnije - kako vlazite. Ako je ranije postupak unosa i izvođenja bio lako i nepretenciozno izveden, a nakon nekog vremena bez pomagača to jednostavno nije bilo moguće, tada je jasno dodano masno tkivo, bilo je učitano.

Točniji pouzdani način kućanstva je metoda kaliperometrije - mjerenje masnih nabora. Sve što trebamo je kemičar koji se zove čeljust, što košta rublje 200 od snage. Vrlo ekonomično može se koristiti mjerač čeljusti i mjerač trake.

Dakle, čeljust je uređaj koji mjeri debljinu nabora vaše kože s glavnim slojem masti. Izrada mjerenja na ključnim mjestima (točke na tijelu), možete točno odrediti ukupni iznos (postotak) potkožnog masnog tkiva.

Prije nastavljanja najkreativnijeg postupka - da biste se sami pregledali s ovim uređajem, pojasnimo neke tehničke detalje koji će poboljšati točnost mjerenja. Prije svega, zapamtite sljedeća pravila za upotrebu čeljusti.

Pravilo broj 1.

Mjerenja se najbolje rade zajedno (to jest, morate nešto izmjeriti, a ne sami).

Pravilo broj 2.

Ako ste s pravom rukom, s lijevom rukom povucite kožu s glavnim slojem masti i držite ga prstima lijeve ruke. Zatim držite čeljust u desnoj ruci i postavite joj čeljusti, kao što će biti prikazano na donjoj slici (točka # 1). Općenito, proces kidanja izgleda ovako.

Pravilo broj 3.

Čeljusti čeljusti trebaju biti 7.5 mm od prstiju lijeve ruke, koja i dalje drži preklop.

Pravilo broj 4.

Otpustite okidač čeljusti. Sve snage čeljusti moraju pasti na kožu. Nemojte pustiti prste lijeve ruke, uzimajući očitanja.

Pravilo broj 5.

Važno je čvrsto držati nabor kože prstima tako da čeljust uređaja popravi cjelokupnu debljinu nabora.

Pravilo broj 6.

Kada stavite mjerače na kožu, oni (čeljusti) lagano će se pomaknuti (efekt "puzanja"), kada to prođe, najbolje je vrijeme za mjerenje.

Pravilo broj 7.

Nije potrebno vršiti znatni pritisak na čeljusti čeljusti prije oslobođenja.

Napomena:

Daljnja priča o boljem razumijevanju pojavit će se u obliku upitnika.

Dakle, došli smo do najvažnijih stvari, naime...

Gdje mjeriti?

Točka broj 1. Triceps.

Stražnji dio vrha ruke je mjesto na pola puta između ramena i zglobova lakta. Poklopac se uzima u vertikalnom smjeru, odmah u sredini stražnje strane ruke.

Točka broj 2. Biceps.

Prednji dio ruke. Mjerenje se obavlja i kao za triceps, osim što je nabora na prednjoj strani.

Točka broj 3. Lopatka.

Mjerna točka nalazi se odmah ispod škapule. Preklop je podvrgnut pod kutom 45 stupnjeva, kao što je prikazano na slici.

Točka 4. Struka.

Mjesto je upravo iznad vrha iliuma (projiciranost kostiju kuka), malo prema prednjem dijelu struka. Nabor je malo pod kutom, kao što je prikazano na slici.

Kako koristiti podatke i izračunati postotak masti?

Izvršite mjerenja, kao što je prikazano na slikama (zapišite očitanja na skali čeljusti). Trebali biste uspjeti 4 vrijednosti u milimetrima. Zatim dodajte četiri dimenzije. Postotak masti određen je iz tablica izračuna. Naravno, tablice nisu za svaki milimetar, pa da biste dobili točne brojke, morate obaviti interpolaciju (pronalaženje srednjih nepoznatih vrijednosti dostupnim skupom poznatih).

Napomena:

Primjer kako ispravno pronaći srednje vrijednosti. Žene u dobnim skupinama 16-29 godina može imati iznos od 29 mm za četiri mjerenja. Na pola puta između 28 i 30 na grafikonu. Postotak masti za 28 mm =18,6%, ali za 30=19,5%. Interpolacija daje približno 19,0%. Drugi primjer može biti 40-godišnji muškarac s iznosom 42 mm za četiri mjerenja. Pozivajući se na grafikon za muškarce, pronaći ćemo srednje postotke, ovo 40 i 45 mm. 42 mm su 2/5 putovi između 40 i 45. Masti za 48 mm je 20,3%, ali za 45 mm =21,8%. Dvije petine puta od 20.3 do 21,8 oko 20,9%.

Sljedeća tabela će vam pomoći izračunati postotak tjelesne masti tijekom života :).

Znati koliko je njegova "salsa", naravno, zanimljivo, ali s praktične strane to daje malo. I sve zbog toga što je promjena u X posto vizualno teško vidjeti. Međutim, kada se struk smanjuje za 1,5-2 cm, to će se osjetiti bez ikakvog mjerenja, ne samo vama nego i okolnim stanovništvom.

Zaključno, želio bih razmotriti praktičan primjer koji će vam omogućiti da bolje procijenite kako se sastav vašeg tijela promijenio ovisno o određenom treningu.

Na primjer, imamo vaganje čovjeka 95 kg. On mjeri postotak masti i dobiva vrijednost 30%. množenjem 95 kg po kg 30% dobivamo 28.5 kg je ukupna težina subkutane masti čovjeka. oduzimanjem 28.5 kg 95 kg dobivamo mišićnu masu u 66,5 kg.

Pretpostavimo da je nakon mjesec dana redovitog vježbanja i ispravne prehrane smanjena težina 88 kg i postotak masnoće postao 25%. množenjem 88 na 25%, dobiti masnoću 22 kg. Oduzimanje od 88 kg tjelesne težine 22 kg masti dobivamo 66 kg mišićne mase.

Zaključak: za 1 mjesec treninga izgubila je pola kilograma mišića i 6.5 kg masti je vrlo dobar rezultat, pa ovaj program i dijeta rade!

Napomena:

Sjetite se gubitka masnoće i gubitka mišića. Općenito, ovaj omjer je 1/3, tj. na 1 kg izgubljene muskulature je oko 3 kg masti.

Pa, zapravo, sad sve je točno, smatram da je moja misija postignuta, a članak je gotov. Spojimo se i neka se oprostimo.

pogovor

Još jedan praktičan rad je napisan, danas govorimo o postotku masti u tijelu, kako ga mjeriti, i kako to treba biti. Siguran sam da sada možete lako naučiti kako to učiniti i vi ćete znati u kojem smjeru je potrebno prilagoditi svoj program treninga i prehrane. To znači da bi još jedan korak prema tijelu iz snova! Uspješno izmjereno. I prije povezivanja!

PS. Bilo je pitanja, neponyatki i drugih raznih? Zatim nemojte ići dok ne dobijete odgovor putem obrasca za komentar.

PPS. Je li projekt pomogao? Zatim ostavite vezu na nju u statusu vaše društvene mreže - plus 100 ukazuje na karma, zajamčena.

S poštovanjem i zahvalnošću, Protasov Dmitrij.

Postotak tjelesne masti

S informacijama o postotku mase masnoća, možete izgubiti težinu uravnotežavanjem vaše prehrane. Kako se to može izračunati? Pomoć dolazi na mrežni kalkulator, omogućujući u trenu da zna postotak masti koji se nalazi u vašem tijelu.

Kako odrediti postotak masti u tijelu?

Utvrditi postotak mase masnoće može se obaviti s: hidrostatskom vaganjem, vage s analizom tijela, instrumentom čeljusti, elektronskim sustavima za analizu tijela. Najprikladniji i najbrži način je on-line kalkulator koji daje najtočnije rezultate nakon određivanja potrebnih parametara:

  • seks;
  • dob;
  • težina;
  • rast;
  • vrat ispod grkljana, lagano naginjanje glave;
  • struk (na najužem mjestu kod žena, na razini pupka kod muškaraca);
  • bokovi (krug na najširem mjestu u žena).

Kako točno izračunati postotak masti u tijelu?

Ako želite izračunati indeks tjelesne mase, možete odabrati jednu od opcija:
1 način: podijelite masnu masu koja je u tijelu do svoje stvarne težine.
Na primjer, ako imate 15 kg masti s težinom od 85 kg: 15/85 × 100 = 17,64%.
2 puta: Za muškarce: 495 / (1,0324-0,19077 (log (visina volumena i volumena struka)) + 0,15456 (log (visina))) - 450
Za žene: 495 / (1.29579-0.35004 (log (volumen struka + visina bedara - volumen vrata)) + 0.22100 (log (visina))) - 450

Što biste trebali jesti?

Korištenje namirnica koje promiču masnoće spaljivanje u prehrani je jedan od načina za izgubiti težinu.
Preporučeni proizvodi:

  • Mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća, osim mlijeka (sirutka, smotano mlijeko, kefir, jogurt, sir);
  • Đumbir, hren;
  • Kupus, krastavci;
  • Grejpfrut, narančasta, ananasta, papaja;
  • Maline, jabuke, kruške;
  • bademi;
  • cimeta;
  • grah;
  • zobeno brašno;
  • Voda, zeleni čaj, crno vino.

Kalkulator na mreži

Online kalkulator za izračunavanje postotka tjelesne masti će utvrditi je li osoba prekomjerna tjelesna težina, pomoći će kasnije prilagoditi svoju hranu, u slučaju kada su normativni pokazatelji precijenjeni.

Online kalkulator je jednostavan za korištenje. Za početak, trebate točno izmjeriti svezaka na vratu, struku i bokovima (samo za žene), naznačiti spol, dob, težinu i visinu. Online kalkulator automatski će izračunati i odražavati pravi pokazatelj sadržaja masti u tijelu.

Maseni udio masti u tijelu

Učinak programa prehrane ili vježbe može se provjeriti samo ako imate točne biometrijske podatke. Ova web stranica pomoći će vam izračunati indeks tjelesne mase (BMI), postotak tjelesne masti i mršavih tjelesnih težina. Također ćete dobiti procjenu vaših dnevnih kalorija i potreba za proteinima na vašoj razini aktivnosti. Jednom tjedno morate zabilježiti mjerenja kako biste pratili rezultate. Ako zadržite podatke na proračunskim tablicama (na primjer, MS Excel), imat ćete priliku izraditi grafikone kako biste lako pratili trendove.

Broj kalorija u hrani koju jedemo i broj kalorija koje trošimo određuje hoćemo li izgubiti težinu ili rasti masnoću. Dodatne kalorije koje konzumiraju pohranjene su kao masnoća u našem tijelu. Kako održavati stalan težinu, količinu kalorija u našoj prehrani treba biti jednak broju kalorija koje trošiti kroz aktivnosti ističe kao otpad, ili koristiti za nastavak kože, kose, noktiju i drugih tkiva. Izgubiti na težini, moramo jesti manje kalorija nego što vaše tijelo treba, tako da se mast koja se nalazi u našem tijelu, te je korišten za nestale komad nam je potrebno kalorija. Prije početka bilo kakve prehrane trebate se posavjetovati s liječnikom ili dijetetičarom, osobito ako uzimate lijekove.

Tijelo treba proteine ​​da pomažu mišiće i proizvode hormone. Potrebne su potrebne masne kiseline za replikaciju stanica i za održavanje strukture živčanog sustava. Stoga, svako smanjenje kalorija treba obaviti smanjenjem količine zasićenih masti i ugljikohidrata. Dijeta bi uvijek trebala osigurati dovoljan broj bitnih masnih kiselina i proteina. Tijelo treba najmanje 15 grama esencijalnih masnih kiselina dnevno, koje su sadržane u mesu, ribi i orašastim plodovima. Vrlo niska kalorijska prehrana (manje od 1.300 kalorija dnevno) obično ne sadrži sve hranjive tvari potrebne za dobro zdravlje.

Postotak masti duž oboda dijelova tijela. Prema predloženom obrascu izračunava se dnevni zahtjev za protein, indeks tjelesne mase (BMI), omjer struka do visine i postotak tjelesne masti. Ti mjerni podaci također pomažu u praćenju postupka oporavka. Mjerenja moraju biti točna do 0,5 cm ili 1/4 inča. Mjerenja trebaju biti napravljena tako da traka bude napeta, ali ne komprimira kožu.

Sadržaj masti u tijelu - izračun i normalizacija

Postotak tjelesne masti (BFP) je omjer masnog tkiva u odnosu na ukupnu tjelesnu masu. Prema istraživanju, minimalna (nužna) masa masti u tijelu je od 2-5% kod muškaraca do 10-13% kod žena. Samo po sebi prisutnost masti je neophodna za održavanje života koji nema nikakve veze s pretilosti. Štoviše, kod ljudi koji se bave sportom maseni udio masti je veći - od 6-13% muškaraca do 14-20% kod žena.

* Ovdje i dalje na materijalima članka u Wikipediji i calculator.net

Pa kako odrediti kada počinje pretilost? - jer samo velika težina ne znači ništa. Da bismo to učinili, odlučili smo koristiti jednu od tehnika kojom se određuje postotak tjelesne masti koju koristi američka mornarica. Temelji se na mjerenjima visine, težine, vrata, struka i kukova. Ovo nije jedina tehnika, ali vrlo je jednostavno primijeniti kod kuće. Za osobe s ozbiljnim zdravstvenim problemima, kao i za djecu mlađu od 8 godina koriste se i druge metode.

Unesite svoje parametre u obrazac, a zatim usporedite postotak tjelesne masti s podacima u donjoj tablici (kod muškaraca, opseg kuka nije uključen u izračune).

Ako iznenada kalkulator nije uspio (kao što se događa kod preglednika starijih verzija), možete izračunati udio tjelesne masti prema sljedećim formulama:

Za muškarce:
495 / (1,0324-0,19077 (log (struk-vrat)) + 0,15456 (log (rast))) - 450
Za žene:
495 / (1.29579-0.35004 (log (struk + nož-vrat)) + 0.22100 (log (visina))) - 450

Kako mjeriti opseg struka: za muškarce - u području pupka, za žene - u najužem dijelu. Kukovi - u najširem dijelu.

Udio tjelesne masti za različite kategorije

Koja je razlika između normalne i srednje vrijednosti? Činjenica je da se svi ljudi barem povremeno bave sportom i prate njihovo zdravlje. Normalna vrijednost udjela tjelesne masti odnosi se na fizički zdrave ljude, koji nisu toliki u odnosu na većinu.

Sada pratimo fluktuacije prosječnog postotka masti, ovisno o dobi:

Ovdje opet govorimo o srednjim vrijednostima dobivenim kao rezultat istraživanja. Normalni udio tjelesnih masnoća u prosjeku niži je za 5%.

Postoje i zasebne kategorije ljudi za koje ova metoda ocjenjivanja nije pogodna, na primjer, bodybuildere. Treneri u ovom sportu pri pripremi sportaša za natjecanje ograničavaju udio tjelesne masti samo 2-4 posto, tj. Na donjoj granici fiziološkog minimuma. Stoga, ako ste profesionalac u sportu, da biste pronašli idealne pokazatelje za vas, bolje je konzultirati stručnjaka. Preporučujemo isto za osobe s ozbiljnim zdravstvenim problemima.

Ako ste samo zabrinuti zbog prekomjerne težine, dajte savjete:

  1. Složeni pristup. Dijeta sama ne može riješiti problem. Održavanje vašeg tijela u obliku je važno, i nije nimalo neophodno preopteretiti tijelo. Postupno pokrenuti aerobne vježbe (da je ovaj, možete naći puno materijala na Internetu).
  2. Zapamtite, problem nije izvan, već iznutra. Pretilost je rezultat vaše prehrane i funkcioniranja gastrointestinalnog trakta, jetre, limfnog sustava, stanične države i izvanstaničnog matriksa. To znači da trebate samo proizvode za normalizaciju rada svih sustava. Ovi proizvodi prikazani su u našem videozapisu o Koncepti zdravlja.
  3. Složeno čišćenje tijela. Da biste dobili osloboditi od toksina i toksina u probavnom sustavu, ali iu limfnim i cirkulacijskim sustavima, preporučujemo Vam proizvod Fiber-Heath. Ona nježno čisti gastrointestinalni trakt bez negativnih posljedica za tijelo i pomaže ojačati dijetama.

Fiber-Heath - piće za čišćenje crijeva i normalizaciju funkcioniranja probavnog trakta

Ali postoji još jedan problem koji najviše brine žene - celulit. Mnogi ga povezuju s pretilosti (i često je to doista tako), ali zapravo je strukturna promjena u potkožnom sloju koja možda neće nestati čak i nakon gubitka težine. Štoviše, celulit se može naći ne samo kod pretilih osoba. Kako se riješiti ustajalačkih pojava u masnom tkivu?

To će pomoći još jedan proizvod - modeliranje krem ​​Novactica Lean. Djeluje na matrici dermisa, uklanja toksine i višak tekućine. To je katalizator za hidrolizu, tj. Razgradnju masti. Ne samo da se oslobađa celulita već i od učinaka promjena tjelesne težine (strijama, nabora, mekih kože).

Novactica Lean - modelirajuća krema protiv celulita

Čisti zdrav organizam i normalni metabolizam jamstvo su odsustva prekomjerne težine i lijepe figure. Osim toga, to povećava fizičku izdržljivost, imunitet, provođenje živaca (i, prema tome, viziju, sluh, pamćenje), što općenito dovodi do moralnog zadovoljstva.

Stoga, ako želite proći sveobuhvatan program čišćenja tijela, kontaktirajte nas za više informacija.

Dovršite program čišćenja

Kontaktirajte nas za kupnju Fiber-Heath i drugih korisnih proizvoda i dobiti detaljne savjete o njima.

Kako odabrati mjerilo s mjerenjem masenog udjela masnoće i mišićne mase u tijelu?

Ljestvica s mjerenjem masenog udjela masti je instrument s kojim ne samo da možete odrediti težinu, već i izračunati koji postotak je mišića, a što masnoća. Dodatni kilograma su vrlo hitni problem sadašnjeg, kako za muškarce tako i za žene. Da biste dobili višak težine je lako, ali uzimajući joj se riješiti uz pomoć iscrpljujuće dijete i treninga je prilično teško. Masni naslage nepovoljno utječu ne samo na izgled vlasnika, već i na zdravlje. Povećani sadržaj masenog udjela masnoća u tijelu stvara ozbiljnu vrstu srca, što može rezultirati razvojem neželjenih posljedica i bolesti.

Kako odrediti maseni udio masnoća?

Uz pomoć suvremenih izuma možete izmjeriti maseni dio tjelesne masti u tijelu bez napuštanja doma. To je postalo lako s elektronskim podnim ljestvama s funkcijom mjerenja masti.

Dijagnostičke vage omogućuju da odmah saznate korisne informacije o tjelesnom zdravlju osobe. Pri mjerenju masenog udjela ocjenjuju se 8 indikatora: težina, voda, masnoća, kost i mišićna masa, bazalni metabolizam, metaboličko doba i fizička ocjena.

Načelo rada

Rad mjerila temelji se na korištenju metode bioimpedencije u mjerenjima. Bit je procjena sastava ljudskog tijela mjerenjem električne vodljivosti u tkivima. Malo električno napajanje (bezopasno za tijelo) provodi se kroz tijelo, a mjerenjem električnog otpora zaključuje se da je ukupna količina tekućine u tijelu izvedena. Najveća masa frakcije vode sadrži krv, mišiće, živčana vlakna i kosti. Svojim sadržajem vrednuje mišićnu masu, a zatim oduzimanjem ukupne mase, mjeri se postotak masti u njemu.

Metoda bioimpedancije omogućila je prenošenje na praktične i kompaktne uređaje. Ugrađena elektronička jedinica procjenjuje rezultate električne otpornosti u tkivima i uzima u obzir prethodno unesene podatke o dobi, polju, visini i postotku aktivne masne ćelije osobe, mjeri postotak masti i prikazuje je na zaslonu s tekućim kristalima.

Kako ga ispravno koristiti?

Za pouzdano određivanje težine postupak treba provoditi u isto vrijeme, uz minimalnu količinu odjeće. Optimalno je mjeriti udio mase 3 sata nakon buđenja, tjelesne aktivnosti ili prehrane. Ravnoteža je postavljena na ravnu i stabilnu površinu. Na mjerilu ljestvice postoje elektrode na kojima čovjek stoji bosonogi, a slabo struja prolazi kroz njegovo tijelo. Indikatori mjerenja prikazani su u skladu s mjerilom.

Koje podatke analizira ljestvica:

  1. Ukupna količina masti - Postotak masnog tkiva u tijelu. Masnoća je zaštita unutarnjih organa od oštećenja, izvor je energije i građevinskog materijala. Ali previše toga može doprinijeti razvoju nepoželjnih posljedica - povećanog krvnog tlaka, srčanih i krvožilnih bolesti, ateroskleroze i neoplazme (tumori ili masnoća). Informacije o masenom udjelu prikazat će se na zaslonu u skladu s unesenim podacima: visini, težini, dobi, spolu i dnevnoj vježbi.
  2. Visceralna mast - broj masnih naslaga koji okružuju unutarnje organe. Vani je karakteriziran povećanjem volumena trbuha, dok gornji i donji udovi mogu ostati tanki. Njezina najvažnija opasnost leži u njegovoj sposobnosti da utječe na hormonalni sustav i metabolizam. Višak težine masti u tijelu može pridonijeti stvaranju krvnih ugrušaka, proširenih vena, srčanog udara, moždanog udara, ateroskleroze. Ljestvica mjeri sadržaj masti u pokrivenosti od 1 do 59%.
  3. Količina vode. Oko 50-65% ukupne tjelesne težine pada na vodu. U mišićima, njezina količina može biti 75%. Voda sudjeluje u vitalnoj aktivnosti svih organa: regulira izmjenu topline, donosi mineralne tvari u tkivo, uklanja toksine, daje vlagu koži. Održavanje adekvatne ravnoteže vode u tijelu sprječava razvoj mnogih bolesti.
  4. Mišićna masa. Mišići su aktivni potrošači energije. Povećanje postotka mišića omogućuje povećanje metabolizma, što će dovesti do smanjenja masnoće i gubitka tjelesne težine. Procjena mišićne mase je neophodna u sportu, jer se ponekad težina ne mijenja, ali postotak masti i mišića varira.
  5. Masu kostiju - procijenjena približna težina svih kostiju. S produljenom vježbom, struktura kosti postaje jača i teža. Pored tjelesne vježbe, kosti se trebaju pojačati zdravom uravnoteženom prehranom.
  6. Fizička ocjena - procjenjuje stanje tijela prema omjeru masnoće prema mišićnoj masi. Kako se fizička aktivnost povećava, tako i opće stanje ljudskog tijela. Ovaj pokazatelj masovnog udjela omogućuje praćenje promjena u sportu i uravnoteženu prehranu.
  7. metabolizam - skup specifičnih kemijskih reakcija koje se odvijaju u tijelu za održavanje energije. Ovisno o mnogim pokazateljima, muškarci metabolizam su brži od žena. Kalorije - jedinica energije koja ulazi u tijelo. Da biste smanjili težinu i maseni udio masnoća, morate stvoriti deficit kalorija - koristiti više nego što se koristi s hranom.
  8. Metabolička dob - pokazatelj razine metabolizma, što odgovara određenoj dobi. Ljudi koji imaju manje metaboličke dobi od stvarnog žive duže. Da biste je smanjili, trebate jesti uravnoteženu, vježbanje, povećati tjelesnu aktivnost i odreći se loših navika.

Koji uređaj za mjerenje treba odabrati?

Tržište nudi prilično veliku paletu utega s mjerenjem masenog udjela masnoća: od vrlo jednostavnih modela do složenijih, s mogućnošću prijenosa podataka preko Wi-Fi-ja pomoću posebnih aplikacija. Prilikom kupnje trebate obratiti pažnju na neke točke:

  • vage moraju biti s pouzdanom površinom koja ne klizi;
  • prikladan za uporabu;
  • kvaliteta montaže;
  • s funkcijom automatskog uključivanja i isključivanja nakon mjerenja.

Popularni modeli i marke

Tanita - uređaj s velikim brojem funkcija koji vam omogućuje ne samo određivanje količine masnoća u tijelu, već i cjelokupnu analizu stanja cijelog tijela. Skale analizatora imaju niz funkcija:

  • određivanje norme masti i vode kod odraslih i djece, jer se radi dobivanja točnijih rezultata mora imati na umu određena obilježja organizma različitih dobi;
  • funkcija FitPlus omogućuje vam dodavanje memorije uređaja trajanje menstrualnog ciklusa, što pomaže odabrati prave dane za maksimalno opterećenje i prehrambenu prehranu;
  • postavljanje težine, određivanje masenog udjela i postotka vode, masnoće i mišićne mase;
  • prikazati metaboličku brzinu i metaboličku dob.

Nedostaci uređaja uključuju odsutnost daljinskog upravljača, osvjetljenje i činjenicu da se ne može koristiti za mjerenje udjela mase i parametara trudnica i osoba s prisutnošću implantata u tijelu.

Bosch - podne ljestve pogodne za ljude koji žele dobiti maksimalnu priliku za mjerenje masenog udjela mišića za malu cijenu.

  • maksimalno opterećenje povećava se na 180 kg;
  • intelektualna kontrola težine pružit će priliku za sastavljanje novog plana prehrane i tjelesnog odgoja;
  • uređaj je opremljen indikatorom zagušenja, pa će u slučaju prekomjerne težine pravovremeno upozoriti na to;
  • Elektronski zaslon će vam omogućiti praćenje napajanja baterije;
  • Ugrađena memorija pruža mogućnost korištenja mjerila za mjerenje parametara svih članova obitelji.

Gezatone - u razvoju uređaja za mjerenje masenog udjela mišića, posebne tehnologije se koriste za osiguranje njegove čvrstoće i izdržljivosti.

  • Vage su izrađene od jakog stakla i imaju veliki zaslon tekućeg kristala;
  • za mjerenje količine masti i vode u tijelu, prije primjene potrebno je upisati svoje podatke: visinu, spol, dob, što će osigurati najtočniji rezultat;
  • Memorija uređaja omogućuje vam unos podataka do 12 osoba, što ga čini nezaobilaznim asistentom za cijelu obitelj;
  • vage će vam pomoći izračunati količinu konzumiranih kalorija, ovisno o karakteristikama tijela i odabrati pravu prehranu i vježbu, kako za spaljivanje masti, tako i za izgradnju mišićne mase.

Vaga-analizator će postati pravi pomagač onima koji gledaju svoje zdravlje, pridržavaju se pravilne prehrane i ulaze u sport. Mogu se koristiti ne samo za mjerenje masti, već i za procjenu rezultata treninga i reguliranje njihove fizičke aktivnosti. Glavna prednost mjerila s mjerenjem masenog udjela masnoća je da nam dopuštaju da identificiramo početak pretilosti na najranijim mogućim datumima i poduzmemo sve potrebne mjere da se eliminiramo.