Kako ne jesti noću

U muškaraca

Većina ljudi u jutarnjim satima ne može jesti, i mirno preskočite doručak. Ali, pronaći ljude koji nisu voljeli imati večeru možda je nemoguće. Mnogi ljudi vole jesti prije odlaska u krevet, a pokušaji "ne jesti nakon šest" obično dovode do frustracija i razdražljivosti.

S medicinskog gledišta, jedenje noći je štetno, jer to dovodi do aktivne proizvodnje inzulina, hormona koji doprinosi akumulaciji masti. Tako se ispostavlja da je s jedne strane loša noć, ali ni to nije dobro.

Stoga je vrlo važno pronaći sredinu, tj. - nemojte prejedati u večernjim satima. U rješavanju ovog problema mogu vam pomoći sljedeće tehnike koje se mogu uvjetno podijeliti u tri skupine - ponašanja, prehrane i psihološke.

Što noćna hrana radi s nama?

Američki znanstvenici su imali iskustva. Podijelili su nekoliko miševa u dvije skupine i hranili ih vrlo masnom hranom. Jedina je razlika bila: prva grupa je hranjena ujutro, a druga grupa u večernjim satima. Obje su se skupine oporavile.

Ali oni koji su ujutro hranjeni, oporavili su se za 20%. A oni koji su hranjeni uvečer, oporavili su se za 50%. To je ono što je večernja prejedanje!

Dijetarne metode nisu noću:

1. Možete... ali samo hranu s malo masti

Obično ovo pravilo pomaže svima, jer formiranje masti u tijelu utječe na masnoću koju smo jeli. A ako jedemo manje masnoće, onda će u tijelu biti manje. Slobodno koristite skuhani sir i meso, žitarice na vodi - njeguju i ne utječu na prekomjernu težinu.

2. Snažan masti tijekom noći

Ako sat ili dva prije spavanja pojedeš malo mesa s povrćem, ništa strašno neće dogoditi. Prije odlaska u krevet, pripremite ukusni zalogaj od 50 grama svježeg sira, kuhanog heljda, ryazhenke i nekoliko žličica muesli. Njegov kalorijski sadržaj je samo 130 kcal, a sadržaj masti 3-4 g.

3. Ispravna večera

Nevjerojatno je, ali Što je veća i veća večera, više ćete hraniti nakon nekoliko sati. Dakle, teško je jesti u jednom trenutku, stoga vrijedi mijenjati taktiku i jesti nekoliko puta dnevno u malim količinama.

Prije odlaska iz posla jesti jogurt ili muesli. Kad se vratite kući, možete si priuštiti lagani zalogaj. I nakon pola sata - punu večeru. Zahvaljujući ovoj metodi, bit će vam lakše kontrolirati se tijekom večere i odabrati hranu s niskim udjelom masti.

4. Raznovrsna hrana

Više sastojaka u vašim jelima, raznolikije kombinacije okusa i sporije što jedete. To znači da se grickate manje hrane. Prejedanje je obično povezano s monotonijom okusa. Brzo se naviknemo na hranu i zaboravimo na to, što znači da ne primjećemo količinu hrane koju jedemo. Da biste diverzificirali jelo, kombinirajte nekoliko vrsta povrća, itd.

5. Pripremni obrok

Postoji mali trik - ako jedete mali komad ribe 20 minuta prije obroka, meso s malo masnoća ili svježi sir s kruhom i čašom jogurta, a zatim na večeru ćete biti puno zasićeni i moći ćete se kontrolirati. To se događa zato što životinjski protein u kombinaciji s škrobom uvijek daje maksimalnu količinu sitosti s minimalnim kalorijama.

Ako ne želite "jesti" dodatne kalorije, Pijte čašu mlijeka ili mineralne vode 15-20 minuta prije večere u malim gutljajima.

6. Dopustite sebi tretman u razumnim količinama

Ponekad je naše prejedanje povezano s našom željom za jesti. No, delicije ne znače zasićenje našeg tijela, stvorene su da bi nam pružile zadovoljstvo i razveseljavanje. Uvijek je masna ili slatka hrana koja utječe na stvaranje dodatnih kilograma.

Kako ne bi prenosili delicije, polako uživati ​​svaki komad da uživate u ukusu.

Umjesto da jedete biljni čaj

Stavite svoj čaj s mentom - neusporediv miris, osvježavajući okus nadjačat će žudnju za nekontroliranom noćnom hranom!

8. Zadnji obrok bez začina!

Nemojte dodavati začinima i začinima za jelo tijekom posljednjeg obroka - oni pogoršavaju glad, povećavaju apetit.

9. Mini desert

Nakon večere, opustite se laganim đavolom - mali komad gorke čokolade, jogurt niskog masnog tkiva, voće. Takav obrok će podići raspoloženje i pomoći u borbi sa noćnim apetitom.


Tehnike ponašanja nisu noću

Glavni zadatak je regulirati hranu i učiniti je manje masnom i bogatom.

10. Šetnja prije spavanja

Često navečer prejedanje uzrokovano je željom da se umiri, umjesto da se napuni. Uostalom, kao što znate, hrana se smiruje. Ali ne samo da hrana može odmoriti, primjerice, šetnja na svježem zraku radi jednako dobro.

11. Radujte se tijelu, a ne trbuh

Smirite se i smanjite potrebu za hranom pomaže i postupci za tijelo, na primjer, kupka s aromatičnim uljima, masažom i tušem. Oni uzrokuju ugodne senzacije, što znači da smanjuju potrebu za "jestivim" užitkom.

12. Šetnja više

Fizička opterećenja poboljšavaju raspoloženje, osnažuju i smanjuju apetit. No, opterećenje bi trebalo biti umjereno, primjerice, wellness wellness, što će smanjiti potrebu za hranom i započet će proces raspadanja masti.

13. Idi rano u krevet

Tajna je jednostavna - što prije krenete u krevet, manje ćete jesti. Pun spavanje olakšava kontrolu težine.

14. Udahnite u mirisu!

Aromaterapija ili mirisni štapići također će vas spasiti od prejedanja noću. Nanesite umirujuće mirise - lavandu, mentu, kamilicu.

Psihološke tehnike nemojte jesti noću

Ovdje mnogo ovisi o našim mislima i stavu prema hrani.

15. "Mogu sve učiniti"

Ako osoba zna što jesti noću, neće se jesti, i ako ste sigurni da ne možete, tada će se stalno razgraditi.

16. Nema vremena za hranu

Suvremeni ritam života često samo ne ostavlja vremena za hranom, pa zašto ga ne koristiti s dobrim namjerama. Češće odlaze u kino, kazališta i izložbe - podići će raspoloženje i spasiti nepotrebne kalorije.

17. Izvan vida

Nikad ne držite visoko kaloričnu hranu na vidljivom mjestu. Bolje je staviti povrće i voće na istaknuto mjesto, a ne tako i biti zastrašujuće za njih.

18. Ja sam najslabiji!

Zamislite si slim i lijep, atraktivan i šarmantan. Takva djevojka neće jesti noću?

19. Naljepnice za hladnjake

Spustite se na istaknute mjesto naljepnice, gdje ćete ukazati na loše navike. Gledajte to uvijek kad želite razbiti svoju odluku, neka vas takav pisani podsjetnik zadrži.

20. Foto na hladnjaku

Ljepilo na fotografiju hladnjaka. Varijacije mogu biti vrlo različite: vrlo puna žena, kao što ni na koji način ne želite postati. Ili obrnuto, djevojka s idealnim parametrima, lik na koji se trudite.

Zaključno, želim napomenuti da su svi ljudi različiti, s različitim razlozima za prejedanje, pa će stoga netko više odgovarati određenim prijemima "ne jesti noću", a drugima drugima.

Odaberite najprikladnije metode za vas i kombinirajte ih po vlastitom nahođenju.

Kako ne jesti noću? Strategija i taktika

Lijepo vrijeme, dragi moji čitatelji! Pitanje: "Kako ne jesti kasno noću i noću?" - vrlo ozbiljno. Uostalom, jesti noću stavlja vaše zdravlje na rizik, uzrokujući tijelu da ostariti u brzim tempom.

To je sve o rastu hormona - taj je hormon odgovoran za obnovu i oporavak tijela. I to se proizvodi tijekom noći, dok za pojavu dovoljne količine hormona posljednji obrok mora biti najkasnije 3-4 sata prije spavanja.

Jasno je da se noćna hrana ne uklapa u shemu normalnog rada tijela noću - samo mu neće dopustiti vraćanje snage i ažuriranje stanica (čitanje - pomlađivanje!).

Ali kako ne jesti noću, ako jedete drugačije, nećete imati dopušteno raditi raspored? Ili, ako je postala pravi običaj-opsesija?

Pokušajmo odgovoriti na ova teška pitanja.

Hrana noću: nije li to vaš režim kriv?

Ne, ne režim dana, kao što ste mislili, ali dijetu.

Od onih koji traže mršavljenje, na moj savjet dnevno doručak, često čujem: "Ali ne mogu!"

Zapravo, zapravo, taj je problem riješen najjednostavnijom metodom - jednostavno ne morate jesti večeru kasno! Usput, kasni obroci su štetni - oni stare puno ranije nego što se očekivalo (to je bio uvođenje članka).

Jeste li vidjeli ledne točke, od kojih djeca vole jahati toliko zimi?

Ovo je model prehrane.

Najviše mjesto je doručak (najbogatiji, ali ne i gusti obrok). Sljedeća dolazi snack - također dovoljno velik. Usred planine nalazi se ručak - a manji je nego doručak! Onda - opet snack, već vrlo skroman. Onda - večera, svjetlo i elegantno. I konačno, mjesto gdje planina prelazi u avion je pola stakla (dobro, maksimum - čaša) kefira za noć.

Ako u večernjim satima jedete tijesno (da ne spominjete noć), vaš biološki dan počinje u vrijeme kada ljudi obično spavaju. Preokrenete planinu (model hrane) u suprotnom smjeru. Ali tijelo ne može normalno obavljati svoje funkcije kad se režim okrenu naopako!

Molim vas, da ostanete mladi, zdravi, aktivni, lijepi koliko god je moguće, prestanite jesti puno u večernjim satima!

Pokušajte ograničiti cjelovečernji dio kuhano povrće i par šalica jogurta (ne za redom i odvojeni u vremenu - s pauzom od ne manje od jednog sata).

Vi svibanj biti neugodno, možda ćete neodoljivo privučeni hladnjaku. Ali prevladavanje hladnjaka je sasvim realno - nije medvjed u neprobojnoj taiga! Otvorili su vrata i rekli mu: "Sigurno ću se sutra vratiti k vama."

Ujutro ćete biti sretni što ćete doručkovati.

Suočavanje s lošom navikom

Moram reći da je hrana noću nije prirodno za čovjeka - u hladnjak noć žudnja može se pojaviti samo zbog ponavljajućih radnji koje naknadno postanu loša navika.

A osoba uvijek pronalazi prilično logično objašnjenje zašto jede noću.

Na primjer, bio sam naviknut na noćne izlete u kuhinju u prvoj godini života mog sina. Spavao je loše, a ja sam ga hranio nekoliko puta noću. Nakon svakog hranjenja, pojela sam nekoliko orašastih plodova ili kolačića, uvjerivši se da je bilo potrebno napuniti hranjive tvari za naknadno hranjenje.

To je trajalo par mjeseci, dok nisam shvatio da je to postala navika. A onda sam pomislio, pa (to je, naravno, tijekom dana - noću, nismo uvijek u stanju razmišljati logično) i priznala sebi da noćni obrok - utjeha za mene, svojevrsnu kompenzaciju za nedostatak sna i napetost su uzrokovali.

I odlučio sam nikada jesti noću, pa čak i pisati ovu odluku u pisanom obliku. Osim toga, napisao sam da, ako jedem noću, ja ću rasti masnoću, ostariti i, stoga, doživjeti čak i dublje nervozne šokove. Taj opus sam završio s izrazom: "Želim biti mlad, lijepa i zdrava, a hrana me noću smeta. Čvrsto sam odlučio da neću jesti noću. "

A od tog dana, u mojim ustima nije bilo mrvica noću.

Kako odustati od jela noću - određeni plan

Dakle, nekoliko obveznih radnji:

1. Izradite svoju prehranu prema gornjem modelu.

Inače, odbijanje jesti noću bit će teško. Moraš jednom biti tamo! Ako jedete malo ujutro i poslijepodne, tada je povećana večernja apetita predvidljiva.

Ponavljam još jednom: ujutro - dovoljno, danju - umjereno, navečer - skromno.

2. Svjesni ste problema.

Ne na razini pritužbi na djevojke ili prolazeći misli u prolazu, ali ozbiljno.

Odaberite za to vrijeme - priznajte se postojanju problema i prijeđite na sljedeći korak.

3. Vi donosite odluku.

Donošenje odluke u pisanom obliku najbolja je opcija.

Možete napisati ono što vas je gurnulo na ovaj čin, zašto ne želite više jesti noću. Još je bolje odrediti nekoliko vrlo specifičnih ciljeva, koja je noćna hrana samo prepreka.

4. Vi sami podržavate.

Držao sam se ovako: nekoliko puta dnevno, ponavljam svoju odluku, poput carske dekreta. Stoga se često "popped up" u mojoj glavi tijekom dana, a noću (čak i bez spavanja!) Nisam imao želju da jede.

Raspored radnih i noćnih jela

Da li vam vaš raspored rada vas jede noću? Shvatimo.

Dnevno zapošljavanje

Opcija jedan. Tijekom dana apsolutno ne možete naći vremena za hranu - zauzete su važnijim zadacima.

I meni je takav bio. odlučio sam na ovaj način: suho voće, voće, orasi, prehrana kruh, dječja hrana (voće i umak od mesa) je uvijek pri ruci, a 3-4 puta dnevno za 5 minuta na jela koja se mogu odabrati.

  • 1-2 voća;
  • 3-5 suho voće;
  • 5-6 matice;
  • staklenka bilo kojeg pire.

Breadsticks se mogu dodati u sve.

Što će to dati? Nećete imati veću večernju apetit, tk. Tijekom dana ste jeli.

Posebno je važno unos hrane prije nego što napustite posao! On će spriječiti večer zhor.

Noćni raspored

Opcija dva. Radite noću i tako jesti noću.

Ali zašto jedete? To vam neće pomoći da postanete energičnije - tijelo noću na drugačiji način percipira hranu, ali se i probavlja, ali tempo tog procesa se uvelike usporava.

Kava ili čaj ponekad mogu stvarno pomoći, ali hrana nije.

Ako ste gladni noću, vjerujte mi - to je rezultat navike i / ili nepravilne prehrane. Pokušajte jesti navečer - prije posla, i ujutro - nakon posla.

Ako to ne pomogne, počnite raditi s navikom, a ne sa gladom noći, tk. vjerojatno je lažan.

Zapravo, vaš odgovor na pitanje "kako ne jesti kasno noću?" Može se temeljiti jedino na svijesti i čvrstini rješenja. Čarobna pilula ili šaman koji će vas spasiti od noćnog obroka ne postoji. Da, vi to znate. Odlučite se - a noćna hrana više neće pokvariti vaš život. Svim srcem želim vam čvrste odluke i lako pobjede!

Volite li članak? Učinite dobro - dijelite ga s prijateljima u društvenim mrežama:

Kako prestati jesti noću i zašto je štetna

Znajte da je jedenje noću štetno, svi znaju! No, neki ljudi jednostavno ne mogu zaspati bez nekoliko sendviča, tako da su kasnije u kuhinji postali standard za njih. Što je to povezano i kako prestati jesti noću?

Jaka želja da se snack u vrijeme kada tijelo treba odmoriti nije navika koja se može prevladati voljom, već opasnim hormonskim poremećajem koji se naziva sindrom noćnog jela. Drugim riječima, poremećaj prehrane.

Uzroci takvih bolesti različiti su za svakoga. Kasne večere zbog posla, banalnih pokušaja da se tijekom dana zaplića stres ili pothranjenost. Ali u budućnosti neregulirana prehrana vodi sve do istog rezultata - hormonski neuspjeh!

Činjenica je da na kraju dana u tijelu zdrave osobe postoji vrhunac u proizvodnji hormona sitosti i spavanja, leptina i melatonina. Često korištenje hrane u mraku povremeno prekrši ovaj prirodni poredak, a sve se događa upravo suprotno.

Smanjeni melatonin izaziva nesanicu i leptin - povećanje apetita. I tako idemo u kuhinju kako bismo se osvježili i mirno zaspali, samo otežavajući time i naše zdravlje.

Nije tako lako izaći iz takve zamke, jer se uvijek krećemo u začaranom krugu: hormonska neravnoteža - noćni snack - još veća neravnoteža.

Zašto je štetno spavati na punom želucu

Na početku dana i na kraju, ljudsko tijelo funkcionira drugačije. Stoga, ono što je dobro ujutro može biti štetno noću.

Kada spavamo, svi naši organi "odmaraju" nakon jednog dana rada, a probavni sustav nije iznimka. Zamislite da će ukusna kasna večera ostati netaknuta do jutra.

Postupno će se početi raspadati otpuštanjem toksina, a nakon buđenja početi će se probaviti. I sve što se formiralo u hrani za noć, ući će u krv. Slažem se, ovo nije najkorisniji "gorivo"!

Osim toga, prema mnogim znanstvenicima, bogata večera za noć može srušiti naš biološki ritam, ubrzavajući proces starenja. Prvi koji je iznio tu teoriju bio je profesor Dilman, u sovjetskim vremenima.

Osoba je sposobna vratiti svoj "biološki sat", a prva stvar koja može pridonijeti ovome je san na prazan želudac. U svjetlu vremena, hrana i konstantni stres spriječiti hranu od pomlađivanja.

Što se tiče ljudi koji su pod stresom, malo je vjerojatno da će se riješiti. A naknadna pretilost samo će pogoršati emocionalno stanje.

Da bi ponovno postali sretni, potrebno je eliminirati sam uzrok stresa, a ne pokušavati podići raspoloženje sa svim vrstama ukusa.

Prema najnovijim istraživanjima australskih znanstvenika, potpuno je lišavanje noćnih zalogaja također štetno!

Ako osoba pokušava spavati, osjetivši snažan osjećaj gladi, njegov će san biti površan, a ne jak. I vjerojatnost da će izaći iz kreveta i "terorizirati" njegov hladnjak, dramatično će se povećati.

Međutim, između posljednjeg obroka i ostatka mora proći najmanje 2 sata. Poželjno je da se prednost daje proizvodima s visokim glikemijskim indeksom.

Na primjer, jogurt niskog masnog tkiva, šalicu jogurta, jabuka, bobica, desert od sjeckanih banana, mlijeko ili kruh i džem. Zašto?

Budući da sadrže triptofan, koji pridonosi proizvodnji serotonina i uzrokuje osjećaj pospanosti.

Kako zaštititi hladnjak od noćnih napada

Učinkovit sustav hrane, koji pomaže u borbi s kasnorom gladom, razvijen je sredinom 20. stoljeća. Ovo je "dijeta za noć", na čijim izvorima stajao je poznati američki psiholog Albert Stankard.

Njezina suština nije kako jesti prije no što odete u krevet, već u pravoj dnevnoj prehrani kroz koju možete kontrolirati svoj noćni apetit.

Osnovna pravila Stancardove prehrane:

  • Frakcijska snaga. Jedite češće - svaka 3 sata. Mali volumen. Prebacivanje na frakcijsku hranu omogućit će vam da izbjegavate kritičnu glad tijekom dana, što će rezultirati time da tijelo neće "tražiti" dodatni dio nakon zalaska sunca.
  • Obvezno obilno doručak. U pravilu, nakon bujnog noćnog snacka u jutro nema apetita. Ali doručak je glavni obrok! I ne možete ga napustiti u svakom slučaju.
    Istodobno, ne možete izaći s laganom salatom i šalicom kave, inače će vas navečer navečer odvesti u kuhinju. Doručak treba biti gust, najbolja opcija je kaša.
  • Više proteina. Jedite više peradi, jaja, puretina, sir, sir, plodovi mora i ribu. Takva hrana bogata je serotoninom i melatoninom. Dobar i prirodan način normalizacije hormonskog okruženja.
  • Slatki dar. Bliže noći, želja za okusom nešto ukusno povećava, ne lišite se užitka.
    Postoji mnogo ukusnih i bezopasnih deserta. Pa, ili korist koja nadmašuje nedostatke. Na primjer, jabuka, jogurt, bobičasto mousse ili meringue, sir, med, voćni pire.
  • Posljednja je podnašala najkasnije 2 sata prije spavanja. Ne slušajte ljude koji se savjetuju da ne jedu nakon šest, to je štetno! Pijte 2 sata prije nego što se "naslonite na stranu", čašu kefira.
    A ako se usred noći probudite od gladi, stvorite lažni osjećaj sitosti uz pomoć mineralne vode, pažljivo je ostavljajući za krevetom. Ili spasiti 100 grama ryazhenke. Nemojte ulaziti u kuhinju, kako se ne bi izazivali "samo jedan komad".
  • Tijekom dana izbjegavajte hranu koja povećava apetit. Ovaj alkohol, fast food, proizvodi od brašna, dinja, mango, grožđe. Istina, čaša dobrog crnog vina čak će biti korisna.

Što će vam pomoći da se riješite noćne gladi

Pokušajte ne pogoršati svoju pažnju na činjenicu da ne možete jesti noću. Učinite večeru ugodnijom: ukusna, lijepa, u dobrom društvu.

Nešto kasnije, uživajte u izvrsnom desertu, a nakon gledanja zanimljivog filma s prijateljima, prošetajte parkom, čitajte knjigu, popijte mirisnu kupku - sve to će vas odvratiti od misli hrane. Mirisno ulje pomaže u spavanju.

Usput, ugljikohidrati za večeru su strogo kontraindicirani. U ovo doba dana brzo se akumuliraju u obliku subkutane masti.

Naravno, nećete biti puni samo proteina, svježe i brzo asimilirano svježe povrće i plodovi će doći do spašavanja.

Obavezno slijedite pravila, nemojte kuhati hranu navečer. Prekrasna aroma i vrsta hrane isprepliću sve uspjehe postignute na putu da se oslobode nepoželjne ovisnosti, jer se zasigurno ne možete zadržati i probati kulinarski remek-djelo.

Ne postoji ništa za napraviti? Bolje se uključiti u večernju kondiciju ili organizirati dnevne šetnje na otvorenom. Aktivni način života ojačat će proizvodnju endorfina i melatonina, dajući osjećaj sreće i odmorni izgled. To je u kombinaciji s uravnoteženom prehranom zajamčeno jamstvo zdravlja!

Razvijte naviku četkanja zuba nakon jela i neposredno prije kreveta. Ironično, svjež zrak zaista zaustavlja apetit. Ili obrnuto, zaglavi ga izaziva.

I konačno, rano krećite u krevet. Mnogi od nas vole gledati TV prije kreveta, "uspon" na internetu ili igrati računalnu igru. U pravilu, takva zabava kasni do kasno u noć. I u tom procesu često postoji želja za presresti nešto ukusno.

Ako se svi nasi napori zaustavljaju jesti noću, okončajte neuspjeh, posavjetujte se s liječnikom! Razlog nekontrolirane noćne gladi može biti ozbiljniji.

Kako prestati jesti noću

Vječno pitanje koje je uvijek otvoreno za raspravu. Ljudi koji su daleko od takvog problema misle da noću ljudi koji vole jesti veoma jesti. Zapravo, to nije apsolutno slučaj.

Uzroci prejedanja

Problem s prejedanjem noću nije povezan s idejom voljnosti, nego je povezan s pojmovima "psihološke ovisnosti" i "poremećaja prehrane".

Počnimo s načinom rada napajanja. Dietici su već dugo uvjereni da je bolje početi jutro s doručkom. On je taj koji unaprijed određuje naše ponašanje jedenja za cijeli dan. Propušten doručak, a zatim ručak? Kao rezultat toga, sve što je dostupno u hladnjaku idu na večeru. Štoviše, nakon srdačne večere, nakon nekoliko sati osoba će ponovno početi osjećati glad.

Razlog za to - tijelo nije imalo vremena napuniti izgubljene kalorije za jedan dan i sada nadoknađuje izgubljene, potičući noćne "pothvate". Izlazak je jesti malo tijekom dana, ali jesti doručak u obaveznom obliku. U ovom slučaju, ne ograničavajte se na kategoriziranu zabranu "ne jedite nakon šest godina". Štetno je s psihološkog gledišta: nakon odustajanja od hrane, osoba postaje razdražljiva i nervozna (i dok se slom ne približi). No prejedanje je također štetno, hrana koja se jede noću ne obrađuje, već postupno pretvara u masne naslage.

Stroga prehrana tijekom dana može uzrokovati noćnu službu u hladnjaku. Kao rezultat toga, nervoza: "Ne mogu se suzdržavati", "Nemam volju", itd. To nije manifestacija nekih jakih osobina karaktera - samo trebamo promijeniti prehrambenu prehranu. Neki mogu sigurno jesti salate i uživati ​​u životu, a druge masne hrane (ili jednog pekla na dan) od vitalne je važnosti. Kako ne bi živjeli u stalnom stresu, ujutro trebate jesti zabranjeni proizvod i smirite se.

Kontinuirana kontrola i snažne emocije su "zakleti prijatelji" prejedanja noću.

Zašto jedem noću?

Glavni razlog za prejedanje noću je stresna situacija. Ljudsko tijelo toliko je uređeno da u stanju stresa, depresije i teške tjeskobe počinje slati signale o osjećaju gladi. I nema potrebe da žele jabuku ili suhu kruh, ne, to zahtijeva slatko, iu velikim količinama.

Na prijemu mlade majke. Niski rast, malo plag, možda zbog metoda isporuke - 2 carske sekcije. On shvaća svoju ovisnost o noćnim grickalicama (čaj s mlijekom, kekse, slatko, ponekad punopravno unos hrane). Na pitanje "zašto jedete noću?" Iskreno odgovara "Tako sam opušteno".

Njezina dnevna rutina je takva da jedući mirno, prema pacijentu ("tako da se nitko ne miješa"), ona može samo kad svi spavaju. Osim toga, trebate neke naplate - noću zarađuje dodatni novac na internetu. Istodobno, žena jasno razumije da jedenje noću utječe na njezin lik loše, ona ne osjeća osjećaj veselja od hrane, štoviše - ponekad želi još više spavati.

Što možete preporučiti ovoj mladoj ženi ako ona sama shvati razmjere njezinog problema:

  • pokušajte promijeniti svoju dnevnu rutinu;
  • revidirati prehranu - ako zaista želite jesti, neka bude lagana hrana (jogurt, čaša jogurta, sir);
  • Nemojte postavljati nerealne ciljeve: "Neću jesti nakon šest," "ovo je posljednji komad", itd. U pravilu, nakon takvih riječi naš organizam "osjeća" još veću želju da "nešto pojede";
  • uzmi sedative, na primjer, valerijanac, jer ima malo stresa (dvoje djece nakon svega) i uzbuđenja (vjerojatno sam loša mama, ako ne... i onda na popisu).

Psihološka ovisnost o hrani je stanje kada osoba počinje jesti ne zato što osjeća fiziološku glad, već zbog toga što ne može riješiti svoje probleme, nositi se s tjeskobom, učiniti nešto. U medicini se to zove "stanje psihičke gladi". Bez obzira na to koji je bio uzrok ovog fenomena, u jednoj se osobi formira "supstituirana stvarnost": pjevam i sve će biti u redu.

Kako se riješiti ovisnosti o hrani. Savjetnik psihologa

Riješite se stanja ovisnosti o hrani, čak i bez pribjegavanja preporukama stručnjaka (samo u slučaju složenih medicinskih bolesti koje mijenjaju tijek normalnog života, kao što je bulimija). Da biste to učinili, dovoljno je pošteno da priznaju postojanje problema, vjerujući da je sve moguće ispraviti i ispuniti brojne psihološke preporuke:

  • iskreno priznajte da li ste zadovoljni svojim izgledom;
  • pokušajte shvatiti koliko je važno promijeniti pristup odabranom načinu života;
  • postavite cilj za sebe. Nije slučajnost da je ovaj aspekt treći na popisu, a ne prvi. Bez promjene osobne percepcije, prihvaćanja "sebe" i realizacije postojećeg problema, jednostavno je nemoguće krenuti dalje.
  • ne jesti "za tvrtku", nitko to neće cijeniti, osim tvog lika, iu oštro negativnom obliku;
  • promatrati prehranu i režim dana kao cjeline. Nastali poremećaji ili manifestacije stresa ne zagušuju, već nastoje izraziti na druge načine: susret s prijateljima, šetnju gradom ili odlazak u kazalište ili kino;
  • promijenite stav prema životu i ono što se u njemu događa, dodajući (usprkos svemu i svima) sve pozitivnije.

Psihološke tehnike koje će pomoći da se riješite noćne gutljaje

  • kažem sebi: "Ja mogu učiniti sve." Uklanjanjem zabrane hrane, dopuštamo tijelu da razumije što je moguće bez pretjerivanja, no bolje je da ne;
  • prepoznajte sebe kao vitko i lijepo, jer je poznato da se misli materijaliziraju. Je li djevojka koja želi dobro izgledati jesti noću?
  • napravite sebi pisani podsjetnik ili objesite istaknutu fotografiju na koju ste utisnuli u željenu težinu.

Prejedanje noću - psihološka ovisnost. I samo koliko se toga želite riješiti, ovisi uspjeh operacije pod sloganom "Dolje s lošim navikama!"

"Kako prestati jesti noću i mirno spavati?"

Možda niste čuli ništa o noćnom sindromu apetita (SNA).

Check out:

Nije lako razumjeti one koji se mogu probuditi usred noći i početi napadati hladnjak. Međutim, čudno, takav problem postoji u mnogim ljudima. Na koje načine to možete riješiti? Uostalom, to ne utječe samo na "neuobičajenu noć", nego i na njegov proračun

Sindrom noćnog apetita opisao je 1955. godine liječnik Grace-Wolf. Zapažao je porast anksioznosti, pogoršanja raspoloženja i povećane razdražljivosti u večernjim satima. Te se manifestacije smanjuju nakon guste večere noću. Također, ljudi s ovim sindromom kršili su biološke ritmove, hormonsku pozadinu, opći metabolizam u tijelu.

U Ukrajini, sindrom noćnog apetita nije bolest i patološko stanje. Prema različitim podacima, sindrom se manifestira u 10% populacije i ne ovisi o seksu.

SLE nije tako bezopasan kao što se čini, jer pogoršava kvalitetu života ljudi i dovodi do abnormalnosti u funkcioniranju želuca i crijeva. Dakle, ljudi koji imaju tendenciju da jedu noću, skloni zatvor, nadutost, zbog činjenice da se slabo probavlja hrana stagnira noću u crijevu i počinje proces fermentacije i truljenja, što uzrokuje trovanje. Također, prehrana prije odlaska u krevet može doprinijeti nastanku bolesti gastroezofagealnog refluksa.

Simptomi noćnog sindroma apetita

Utvrđeno je nekoliko znakova, na temelju kojih je moguće govoriti o prisutnosti SNA:

  • nedostatak apetita ujutro;
  • dobra večernja apetita;
  • razdoblja nekontrolirane prehrane;
  • buđenje noću sa željom da nešto pojede;
  • nemirni san, s čestim buđenjem;

Mogući uzroci noćnog sindroma apetita

Američki znanstvenici proveli su nekoliko studija o ovoj temi. Povećanje serotoninskih transportera u mozgu pacijenata koji pate od SNA. Njegovo povećanje dovodi do niskog postinaptičkog prijenosa serotonina i može prouzročiti poremećaj cirkadijalnih (diurnih) ritma i osjeta zasićenja. Zbog promjene kemijskog sastava intercelularne tekućine u moždanim stanicama, osoba može doživjeti depresiju, anksioznost i neprijateljstvo. Te se emocije spajaju s osjećajem krivnje zbog osjećaja nepravilnosti takve prehrane i pogoršavaju problem na psihološkoj razini.

Sada je potrebno saznati što je glavni uzrok: svakodnevna neishranjenost ili psihičko poremećaj. Mnogi, suočeni s tim problemom, zabilježili su da su prije njihove manifestacije u životu bile stresne situacije i snažna iskustva. tj manifestacija SNA je povezana s povećanom razinom anksioznosti i naknadom za to dobivanjem zadovoljstva prehranom hrane, osobito jesti noću.
Prema istraživačima, nasljednost i hormonalne promjene također mogu igrati važnu ulogu u poremećajima spavanja i razinama stresa.

Ostali predloženi razlozi:

  1. Održavanje stroge prehrane.
  2. Netočna hrana.
  3. Česti stres, depresija, anksioznost.
  4. Loše prehrambene navike.

Kako liječiti SNA i ne jesti noću?

Prvo, trebate se posavjetovati s terapeutom koji vam može pomoći u otkrivanju uzroka problema. Nakon dijagnoze možete propisati odgovarajući tretman. Također možete kontaktirati nutricionista, za korekciju i savjete o pravilnoj prehrani i terapeutu.

Evo taktike koja se može smatrati opcijom u borbi protiv SNA

Psihoterapija - pomaže razjasniti uzroke i simptome poremećaja. Tada će terapeut pomoći u određivanju načina rješavanja ovog problema.
Konzultacije nutricionista - ukazuje se je li SNA uzrokovana netočnostima u prehrani, pomoći će u oblikovanju vaše prehrane i predlaganju mjera koje treba poduzeti da se vrate u normalan životni stil.
Hormonska terapija - treba provoditi iskusni endokrinolog, i to samo ako postoje potvrđene indikacije.
Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina - neke su studije pokazale da primjena tih lijekova može pomoći u liječenju CHA. Studije su u ranoj fazi, ali rezultati su pozitivni.

Kako prestati jesti noću

Liječnici i nutricionisti jednoglasno kažu da je jedenje noću najvažniji poticaj pretilosti. Ali kako se možete obuzdati, ako noću hrana izgleda dvostruko ukusna?

U mladosti, kada se jedan bliski mladić ostavi ispred računala do pet ujutro, jedući pizzu s konjskim dozama Coca-Cole, pretilost ga često zaobilazi. Obično se to dogodi, jer mladi, rastuće tijelo, također oslabljeno nesanicom i istim računalom, nije spremno pretvoriti se u rumeni masni čovjek. Iz tog razloga, mnogi ljudi prestanu se bojati kasne hrane i uzaludno: do trideset godina ona će biti ozbiljan izvor zabrinutosti sportskoj osobi čak i među bivšim mršavim dječacima.

Pokazat ćemo kako se boriti protiv tog užasa, čekajući nas u mraku noći. Ali želim odmah ukloniti popularni mit, kao da je nakon šest godina štetno: vrlo je, vrlo različito! U stvarnosti, morate izračunati vrijeme večere na takav način da imate vremena da ga probaviti odmah prije odlaska u krevet. To znači, za dva ili tri sata prije spavanja, imate svako pravo provesti dobar dio vremena s nečim lako probavljivim. I bolje je to učiniti, tako da vam gnječenje ne gurne kad ste već pokopani u jastuku sa svojim nosom.

Dakle, ako ste navikli na odlazak u krevet u jednoj u ujutro, možete sigurno podnijeti večeru u 11 sati, samo pazite da ne sadrži više od 30% kalorija iz dnevne prehrane.

Ako još uvijek povučete usred noći u hladnjak, trebate razumjeti želite li jesti pravu glad, ili jednostavno od ništa za napraviti, bez navike. Lako je provjeriti sa normalnom jabukom. Uzmi ga u ruku i misliš, hoćeš li je pojesti? Ako je odgovor: "Da!", Tada ste jako gladni, ako je odgovor "Ne, bolje je neki ukusni sendvič", stvarno ne želite. U drugom slučaju promatramo psihološku, emocionalnu glad. To je dalekovidan.

Psihološka gladi obično dolazi iznenada, poput uvida, kao neodoljiva želja da jede nešto ukusno, začinjeno ili slano. Može doći čak i ako ste jeli gustu večeru.

Mnogi pokušavaju ugasiti takav poticaj nekim zanimanjem ili surogatskim djelovanjem (obično to puši, ali to nije sportski). Dopušteno je da se trbuh napuni nešto niskom kalorikom - na primjer, da popije žličicu poliphapa. Nekima se pomaže obična žvakaća guma. Ali glavna stvar je disciplina i strog raspored obroka.

Izvrsna pomaže banalnom nedostatku apetiziranih iskušenja u hladnjaku. Doista, ako održavate minimalnu životnu razinu tamo, tako da u tri sata ujutro možete naći samo dva usamljena mrkva, onda će problem sama nestati. Uništiti sve ukusno i bogato doručak i ručak! Mnogi nutricionisti posebno se usredotočuju na doručak, budući da je to nadležan jutarnji početak koji određuje vaš apetit cijeli dan.

Pored neuravnotežene prehrane (višak šećera, proizvoda od brašna), osnova za noćnu glad može poslužiti kao stres. MAXIM je pisao nekoliko puta kako pobijediti stres.

Čista psihološki radi elementarni trik - četkajte zube noću. Tada će svaka misao o hrani biti popraćena mučama koje će morati biti ponovno očišćene.

Već smo spomenuli zamjensku akciju - nešto što vas može odvratiti ili odvesti. Uostalom, većina ljudi noću čini ono što ne utječe na potrošnju hrane - gledaju TV emisije, čitajte, sjesti vrijeme na forumima i razgovorima. Ove ruke i usta sve to vrijeme, kao sreća, to će biti besplatno, pa postoji poticaj za noćni obrok. A sada zamislite što će se dogoditi ako zadržite ekspanziju u šakama. Ako povučete gudače gitare. Draw. Prikupi slagalicu. To je sasvim drugo - postupno će nove navike zamijeniti staru, a noć će donijeti ne pretilost i nikotinski kašalj, ali beskorisne ali ugodne vještine.

I konačno, o neugodnom - događa se da je nezdravu noćnu apetit uzrokovano poremećajima tijela: gastritis, ulkus, dijabetes. U ovom slučaju, vi razumijete da savjet treba tražiti ne na internetu, pa čak ni u časopisu MAXIM, ali u patologu. ali, prestani, loše mjesto. Terapeutu!

Dvanaest načina, kako ne jesti noću.

Ravnatelj Samara istraživačkog instituta
dijetetske i prehrambene terapije,
Doktor medicine znanosti,
liječnik dijetetičar i psihoterapeut
MM Ginsburg

Paradoksalno, na večer prejedanje (krvi ili stric Zhora u jeziku mršavljenja one) su one radnje koje su, po svemu sudeći, pozvani da zaštitimo i riješimo se ove prejedanje:

  • Pokušaji zabrane hrane noću
  • Pokušaji da se zabrani dobro
  • Pokušava ne ulaziti u kuhinju i ne otvarajte hladnjak
  • Pokušaj jesti više hrane kada je još "moguće", na primjer u 17 sati i 59 minuta.

Doista, problem. Noću i večer želite tri puta jači od jutra.

I sve zato što je večernji tip osobe inherentan prirodi. Postoje životinje s noćnom hranom, jedu jutro. A mi, dakle, s večerom. Kako ne jesti noću?

Usporedite apetit ujutro i navečer. Znam dosta ljudi koji ne vole jesti doručak, jesti prvi put negdje bliže večeri. Ali nešto što ne poznajem nikome tko ne voli imati večeru, u večernjim satima.

I usput, za veliku većinu ljudi, jelo je tipično za noć, prije spavanja, sat prije spavanja. I pokušaji napuštanja ove metode, tako da kažem "ne jedu nakon šest", "kako ne jesti noću", dovode do nepodnošljivog pada kvalitete života i često završava slomom u prva dva tjedna.

No, noću i prekomjerno jesti, također je loše. Navečer, tijelo sa svim svojim enzimima i hormonima je raspoređeno na akumulaciju masti i nadopunjavanje zaliha. Kao što kažu liječnici, prevladavaju vago-otočni učinci. I inzulin je hormon koji izravno pridonosi formiranju masti i sprečava njegovo cijepanje.

Ovdje i tako - i ne jedete noću je loše, a ne možete jesti. Pokušajmo pronaći zlatnu sredinu. I formuliramo problem na ovaj način - kako ne prejedati navečer i noću.

Ovaj naizgled nerješivi problem ima nekoliko vrlo specifičnih metoda rješenja. I sada ćemo ih razmotriti.

Ali prije, jedna napomena.

Pretpostavimo da je osoba prekomjerno jeli svaki dan i puno. Najbolji rezultat bio bi obnoviti ga tako da sada ne bi prekomjerno jesti. Rezultat je divan, ali gotovo nije pravi. A ako je tako ?! Koristeći naše trikove, ljudi sada previše tuguju manje i manje. Ovo je također rezultat! I mnogo više stvaran i otporniji.

Naše se metode mogu podijeliti u tri skupine: prehrambene, bihevioralne i psihološke. Počnimo s prehranom, kao što je to najčešće razumljivo.

Dijetarne metode

1. "Zašto zapravo ne prekomjerno jesti za noć, ali... s malo hrane?"

Pomaže, općenito, sve.

Kao što je nedavno otkriveno, masnoća koju nosimo na sebi, u osnovi je došla iz masti koju smo nekada jeli. Ako ga jedemo manje, ne bismo bili toliko jaki. Ostale komponente hrane, osobito proteini i složeni ugljikohidrati, više su zaštitni po prirodi ako su prekomjerne težine. Što je slabije meso, sir, žitarice, makaroni i kruh, to je manje vjerojatno da je prekomjerna težina. Osim toga, ovi proizvodi karakteriziraju veća sitosti.

2. Niska masnoća i hrana noću

I nećete biti zabrinuti ako jedete meso s povrćem i mekim kolačićem sat i pol prije spavanja, popijte čašu kefira ili čaj s mlijekom.

Prekrasan snack za noć - 50 grama sirovi sir s malim udjelom, ryazhenka i kuhana heljda, plus nekoliko žlica muesli. Svi mješoviti, ostavite 5-6 minuta da progutaju muesli. Je sporo. Kalorični sadržaj 130 kcal, sadržaj masti - 3-4 g po porciji.

3. "Frakcijska večera"

U večernjim satima organizam se rekonstruira kako bi skupio rezerve. Sve što mu dajemo u obliku hrane, on, kao marljivi gospodar, marljivo odgađa sve do boljeg vremena. I u tom smislu, paradoksalno, što je veća i bogatija večera, više ćete poželjeti jesti nakon nekoliko sati. Dakle, da jedemo u jednom trenutku cijelu večer, vjerojatno nećemo uspjeti. Promijenili smo taktiku. Jedemo malo noću, ali nekoliko puta.

Prvi put vam savjetujemo da uživate u laganju prije nego što napustite posao. Reza, jogurt s kukuruznim pahuljicama ili muesli i kriška kruha od zrna učinit će.

Zatim, lagani zalogaj, već kod kuće. Sada imate priliku raditi kućanske poslove. Zatim, nakon 20-30 minuta, večeru. Slažemo se, kad ste djelomično hranjeni sa zalogaje, puno vam je lakše kontrolirati, odabrati manje masne hrane, jesti polako noću, a ne žuriti.

Osjećate da ste jeli, stavite na stranu hranu za kasnije vrijeme.

4. Prijem "Diverse Food"

Više komponenti uključuju vaš obrok, više kombinacija okusa postoji, sporije jedete noću. Uostalom, svaki put kad ponovo probati svoje jelo. U skladu s tim, grickate brže i manje hrane.

Uostalom, često nam prejedamo zbog monotonije naše hrane. Nakon prvog dijela takve hrane navikavamo se na njegov ukus. Novi dijelovi više ne nose nove senzacije. Zaboravljamo o hrani noću. Gledamo televiziju, razgovaramo i tiho jedemo puno dodatnih noću.

Da biste diverzificirali hranu, pokušajte u jednoj posudi kombinirati nekoliko vrsta mesa, na primjer isječke pecene teletine i piletine, nekoliko suprotnih jela, žličicu kuhane riže i heljde. Plus žličica loza s gljivama, konzerviranim grahom ili kukuruzom, plus rezanje povrća, plus krišku kruha od mekinje. Kako si? Ali u ovom dijelu rijetko više od 200 kalorija! Oko 10% onoga što nam treba za taj dan, jede noću.

5. Prijem "Pripremni obrok"

Značenje je kako slijedi.

Djelomično snack sastoji pretežno od kvalitetnog proteina (po mogućnosti životinja) i složene ugljikohidrate (škroba) izaziva efekt koji nutricionisti nazivom „maksimalna sitosti kod niske kalorijske”. Ako 15-20 minuta prije večere, koju će jesti mali dio nemasnog mesa, ribe ili sira s kruhom, plus šalicu čaja s mlijekom ili jogurtom (svi zajedno negdje 150-180 kalorija), što će biti ispunjen brže za večeru, bit tamo je sporije, lako se kontrolirate.

Usput, ponekad s dobrim učinkom u ovom jelu može se zamijeniti piće. Na primjer, prije večere popijte čašu mlijeka ili slabi čaj s mlijekom. Mnogi su primijetili da čak i čašu tople mineralne vode bez plina, pijana u malim gutljajima 15-20 minuta prije večere, također pomaže da se malo smanji apetit i da se hrana nadzire.

Treba upozoriti - posluživanje soka ili jake kave prije jela može povećati apetit. Ti proizvodi stimuliraju izlučivanje želučanog soka.

6. Prijem "Mi smo zasićeni svakodnevnom hranom, ali mi dajemo laktoze"

Često ne prejedamo jer želimo jesti noću, već zato što želimo jesti

Delicija, ovo je takav obrok, čija zadaća uopće nije ono što bi nas zasilo, hraniti energijom, proteinima i vitaminima. Zadatak delicije, uz obilje jakih okusa i okusa, izaziva poseban užitak, radost, povećava raspoloženje i stvara osjećaj ugode.

Slastice, uvijek su pretjerano masne ili pretjerano slatke hrane, a često i masne i slatke u isto vrijeme. Na primjer, dimljena kobasica, kavijar, čokolada ili keksa.

Potreba za dobrotvornim igrama može biti više ili manje. Ali rijetko tko uopće ne treba nikakvu čašu.

Ljudi jedu nešto uznemireno, ponekad noću, više tretira, ljudi su tiše manje. U zlostavljanju takve hrane nalazimo psihološke uzroke višak kilograma. Ali, možete prilagoditi prejedanje delicija uz pomoć hrane.

Nemojte jesti dainties na prazan želudac i noću. Nemojte pretvoriti dainties u neovisni obrok. Jedite ih u malim količinama na kraju obroka, pre-zasićene svakodnevnim, to nije jako masno i ne jako slatka hrana. Jedite ih polako, uživajući u svakoj križi. Tako ćete biti zadovoljni vrlo malom količinom ukusne hrane, uživati ​​u njihovom ukusu. I nema rizika od dodatnih kilograma.

Metode ponašanja

Ovdje ćemo imati recepcije, ujedinjene temom "kako se ponašati, kako ne bi presušili u večernjim satima". Te tehnike rade. Ali nemojte im pristupiti napuhanim očekivanjima. Njihov zadatak nije potpuno isključiti kasnu hranu i noću. Njihova je zadaća naručiti ovu hranu, učiniti je manje izobilnim i masnim.

7. Prijem "Šetnja prije spavanja"

Primijetio je da večernji prejedanje nije toliko povezan sa željom da se napuni, već sa željom da se smiri. Smetnje noću udobnost. To je, recimo, antidepresiv u kućanstvu.

Ali smiruje ne samo hranu, smiruje večernju šetnju. Na otvorenom. Neustrašiv korak. Ako želite jesti nakon takve šetnje, bit će vam puno lakše kontrolirati svoju hranu, trebat će vam manje noći i ukusne hrane.

8. Prijem "Radujemo se tijelu, ali ne želucu"

Umirite i smanjite potrebu za ukusima lijepom kupkom s eteričnim uljima, tušem, masažom. Oni uzrokuju protok ugodnih senzacija s kože. Prema tome, trebamo manje impulsa iz probavnih organa.

9. Prijem "Walk = izgubiti težinu"

Kao što je napomenuto, opterećenje srednjeg intenziteta povećava raspoloženje, veselje i... smanjuje apetit. Stvar je u tome što takvo opterećenje potiče raspad pohranjene masti i time smanjuje potrebu za hranom, kao u izvoru energije.

Najbolji primjer takvog opterećenja je wellness wellness. Puls na visini opterećenja nije više od 110 u 1 minutu, osjećaj je samo ugodan. Nema otežano disanje, bez palpitacije. Dovoljno je disanje za održavanje jednostavnog razgovora. Osjećaj živosti i tonusa nakon završetka takvog treninga trebao bi biti veći nego prije. Najbolje od svega, to je zdravlje hodanje, vježba na treadmill, ili vježbe bicikla. Trajanje 20-30 minuta dnevno. Optimalno vrijeme za nastavu je 19-20 sati.

Moram upozoriti - intenzivna i prekomjerna opterećenja, kratkoća daha, a zatim će dovesti do povećanog apetita i nekontrolirane hrane.

10. "Da ne jedemo noću, rano rano spavamo"

Štoviše, potpuno spavanje značajno olakšava kontrolu težine. Vjerojatno, jer u ovom slučaju imamo viši ton i bolje raspoloženje. A mi opet trebamo manje hrane, kako bi se to raspoloženje povećalo.

Psihološka prijem.

Oni se uglavnom odnose na naše ideje, naš način razmišljanja. Uostalom, često nam prejeda jer smo najbliža stvaru našem načinu razmišljanja. Prošlo je to jer bi inače bilo još gore...

Hrana ima mnoge takozvane precijenjene svojstva. Na primjer, hrana pomaže u smirivanju, uklanjanju anksioznosti, komuniciranju s prijateljima ili voljenima, štedi nas od dosade i tako dalje.

Te situacije su mnoge i često, da razumiju i pomažu nam potrebu sudjelovanja psihologa ili psihoterapeuta. Ali i prijemi, koji smo već razmotrili gore (prehrana i ponašanja), također pomažu. Ovdje ćemo razmotriti jednu situaciju, specifičnu za one koji previše i ozbiljno slijede težinu:

Overeating je plod zabrane prejedanja.

Čovjek se bori da ne prejeda za noć. Svaki put se kune da će danas zasigurno preživjeti. I svaki put se raspada. Zašto? Da, jer uvijek mora razmišljati o onome što on ne može, neprestano imajte na umu i sjećanje. Psiholozi to nazivaju bolnom fiksacijom. I razvija se začarani krug - to je svjetlija slika zabranjenog u mojoj glavi, više duhovnih snaga koje moram provesti kako bih to zabranio. Ali što više zabranite, to je naglašenija slika zabranjenih u svim sočnim bojama. Misli o zabranjenima stječu karakter iluzije. Ali, kao što znate, jedini način izbjegavanja opsesije jest podleći se tome. I neizbježno dolazi kvar i prejedanje. Događaji bi se drugačije razvili ako je osoba od samog početka znala da nema ništa zabranjeno, što je noću dostupno. Ovdje bi već krenuo na put razumnih kompromisa. Postoji večer koju možete, ali previše bogate hrane za noć će neizbježno poremetiti spavanje i dovesti do noćnih mora. Loš san će pokvariti raspoloženje za sljedeći dan. I, usput, prisiliti jesti još više.

Dakle, ako znate što možete jesti noću, jedete malo. Ako mislite da ne možete, stalno se raspadate i jedete puno. Nazovimo ovu tehniku

11. "Znam da mogu sve učiniti!"

I još jedan uređaj, također iz kategorije psiholoških -

12. "Aktivni život pun događaja ne ostavlja vrijeme, snage i potrebe za prejedanjem"

Evo, vidite sebe - kazališta, izložbe, zabavni centri, ostale aktivnosti u slobodno vrijeme, sve to će smanjiti potrebu za hranom noću, kao lijek za dosadu i loše raspoloženje.

Kao kraj.

Evo desetak prijema. No, može biti 15 i 20 i 25. Uostalom, ništa vam ne sprječava da ih koristite u kombinaciji, na primjer hrana s niskim udjelom masti, lagani snack za noć, šetnju prije odlaska u krevet, umirujuću kupku. Ili trening poput zdravstvenog hoda, grickalica, odlazak u kino, još jedan lagani snack je 30-40 minuta prije jela. I tako dalje.

Potrebno je reći da u večernjim satima postoji dosta razloga za prejedanje, što se ponekad pojavljuje u bizarnoj kombinaciji. I neki ljudi imaju veću vjerojatnost da imaju samo jedan uzrok, dok drugi imaju druge. Prema tome, ispravci za različite ljude bit će različiti. Jedan je prikladniji za neke prijeme, a drugi za druge.

Liječnik medicine, dijetar Mikhail Ginzburg, Stranica o ispravnom mršavljenju d-slim.ru

Kako izgubiti težinu bez patnje od gladi i ne računajući kalorije

Čini se da problem koji se postavlja u naslovu nema rješenje. Štoviše, čini se da je rješenje izravno u suprotnosti. Kao, možete izgubiti težinu samo ako jedete daleko od onoga što želite i mnogo manje nego što želite, i sve-svi-svi pažljivo.

Mršavljenje - članci Mikhail Ginzburg

Hvala Bogu, moderna znanost o gubitku kilograma sve više i više pouzdano odustaje od taktike "Gubitak težine = borba protiv sebe". Za mnoge od vas će postati pravi osjećaj da put do sklada ne leži kroz mučenja, zabrane i odbijanja od večere. Sve s t.

Debeli i tanki. Zašto je prvi tako teško izgubiti težinu, a drugi da se oporavi

Zato tako ?! Neki masti, neki tanki! Štoviše, tanki i jede sve: masne i slatke, uvečer i noću! I nema zdravog načina života ne smeta. I nemojte se napuniti! I piju pivo! I bez dijeta! I ostaju tanki.,

Kako brzo izgubiti težinu, preporuke za prehrambene gospođe M. Ginzburg

Za početak ćemo definirati pojmove - što znači brzo izgubiti težinu? Kako brzo izgubiti težinu? Kako je to realno? Naša brza strategija mršavljenjaTržina za mršavljenjeMasa materijalaPovratak aktivnosti za gubitak kilogramaNow hrana Program za brzo n.

Pravilno mršavljenje. Jednostavne stvari

Pogreške u razumijevanju pravilne prehrane Poznato je dugo - pogreške otežavaju mršavljenje. A ponekad takav mali, takav naizgled beznačajan, već uvredljiv. Na primjer, osoba misli da na bilo koji način ne gubi na težini, jer jede NEPRAV.

Radite na bugovima

Na koji zaključak osoba koja opetovano pokušava izgubiti težinu vraća se na početnu točku svaki put? Kaže sam sebi - upravo sam bolestan. Ovo je pogreška. Vrata, koja se obično otvaraju prema unutra, mogu biti otvorena nečovječnim naporima.