Kako ne jesti noću? Strategija i taktika

Prevencija

Lijepo vrijeme, dragi moji čitatelji! Pitanje: "Kako ne jesti kasno noću i noću?" - vrlo ozbiljno. Uostalom, jesti noću stavlja vaše zdravlje na rizik, uzrokujući tijelu da ostariti u brzim tempom.

To je sve o rastu hormona - taj je hormon odgovoran za obnovu i oporavak tijela. I to se proizvodi tijekom noći, dok za pojavu dovoljne količine hormona posljednji obrok mora biti najkasnije 3-4 sata prije spavanja.

Jasno je da se noćna hrana ne uklapa u shemu normalnog rada tijela noću - samo mu neće dopustiti vraćanje snage i ažuriranje stanica (čitanje - pomlađivanje!).

Ali kako ne jesti noću, ako jedete drugačije, nećete imati dopušteno raditi raspored? Ili, ako je postala pravi običaj-opsesija?

Pokušajmo odgovoriti na ova teška pitanja.

Hrana noću: nije li to vaš režim kriv?

Ne, ne režim dana, kao što ste mislili, ali dijetu.

Od onih koji traže mršavljenje, na moj savjet dnevno doručak, često čujem: "Ali ne mogu!"

Zapravo, zapravo, taj je problem riješen najjednostavnijom metodom - jednostavno ne morate jesti večeru kasno! Usput, kasni obroci su štetni - oni stare puno ranije nego što se očekivalo (to je bio uvođenje članka).

Jeste li vidjeli ledne točke, od kojih djeca vole jahati toliko zimi?

Ovo je model prehrane.

Najviše mjesto je doručak (najbogatiji, ali ne i gusti obrok). Sljedeća dolazi snack - također dovoljno velik. Usred planine nalazi se ručak - a manji je nego doručak! Onda - opet snack, već vrlo skroman. Onda - večera, svjetlo i elegantno. I konačno, mjesto gdje planina prelazi u avion je pola stakla (dobro, maksimum - čaša) kefira za noć.

Ako u večernjim satima jedete tijesno (da ne spominjete noć), vaš biološki dan počinje u vrijeme kada ljudi obično spavaju. Preokrenete planinu (model hrane) u suprotnom smjeru. Ali tijelo ne može normalno obavljati svoje funkcije kad se režim okrenu naopako!

Molim vas, da ostanete mladi, zdravi, aktivni, lijepi koliko god je moguće, prestanite jesti puno u večernjim satima!

Pokušajte ograničiti cjelovečernji dio kuhano povrće i par šalica jogurta (ne za redom i odvojeni u vremenu - s pauzom od ne manje od jednog sata).

Vi svibanj biti neugodno, možda ćete neodoljivo privučeni hladnjaku. Ali prevladavanje hladnjaka je sasvim realno - nije medvjed u neprobojnoj taiga! Otvorili su vrata i rekli mu: "Sigurno ću se sutra vratiti k vama."

Ujutro ćete biti sretni što ćete doručkovati.

Suočavanje s lošom navikom

Moram reći da je hrana noću nije prirodno za čovjeka - u hladnjak noć žudnja može se pojaviti samo zbog ponavljajućih radnji koje naknadno postanu loša navika.

A osoba uvijek pronalazi prilično logično objašnjenje zašto jede noću.

Na primjer, bio sam naviknut na noćne izlete u kuhinju u prvoj godini života mog sina. Spavao je loše, a ja sam ga hranio nekoliko puta noću. Nakon svakog hranjenja, pojela sam nekoliko orašastih plodova ili kolačića, uvjerivši se da je bilo potrebno napuniti hranjive tvari za naknadno hranjenje.

To je trajalo par mjeseci, dok nisam shvatio da je to postala navika. A onda sam pomislio, pa (to je, naravno, tijekom dana - noću, nismo uvijek u stanju razmišljati logično) i priznala sebi da noćni obrok - utjeha za mene, svojevrsnu kompenzaciju za nedostatak sna i napetost su uzrokovali.

I odlučio sam nikada jesti noću, pa čak i pisati ovu odluku u pisanom obliku. Osim toga, napisao sam da, ako jedem noću, ja ću rasti masnoću, ostariti i, stoga, doživjeti čak i dublje nervozne šokove. Taj opus sam završio s izrazom: "Želim biti mlad, lijepa i zdrava, a hrana me noću smeta. Čvrsto sam odlučio da neću jesti noću. "

A od tog dana, u mojim ustima nije bilo mrvica noću.

Kako odustati od jela noću - određeni plan

Dakle, nekoliko obveznih radnji:

1. Izradite svoju prehranu prema gornjem modelu.

Inače, odbijanje jesti noću bit će teško. Moraš jednom biti tamo! Ako jedete malo ujutro i poslijepodne, tada je povećana večernja apetita predvidljiva.

Ponavljam još jednom: ujutro - dovoljno, danju - umjereno, navečer - skromno.

2. Svjesni ste problema.

Ne na razini pritužbi na djevojke ili prolazeći misli u prolazu, ali ozbiljno.

Odaberite za to vrijeme - priznajte se postojanju problema i prijeđite na sljedeći korak.

3. Vi donosite odluku.

Donošenje odluke u pisanom obliku najbolja je opcija.

Možete napisati ono što vas je gurnulo na ovaj čin, zašto ne želite više jesti noću. Još je bolje odrediti nekoliko vrlo specifičnih ciljeva, koja je noćna hrana samo prepreka.

4. Vi sami podržavate.

Držao sam se ovako: nekoliko puta dnevno, ponavljam svoju odluku, poput carske dekreta. Stoga se često "popped up" u mojoj glavi tijekom dana, a noću (čak i bez spavanja!) Nisam imao želju da jede.

Raspored radnih i noćnih jela

Da li vam vaš raspored rada vas jede noću? Shvatimo.

Dnevno zapošljavanje

Opcija jedan. Tijekom dana apsolutno ne možete naći vremena za hranu - zauzete su važnijim zadacima.

I meni je takav bio. odlučio sam na ovaj način: suho voće, voće, orasi, prehrana kruh, dječja hrana (voće i umak od mesa) je uvijek pri ruci, a 3-4 puta dnevno za 5 minuta na jela koja se mogu odabrati.

  • 1-2 voća;
  • 3-5 suho voće;
  • 5-6 matice;
  • staklenka bilo kojeg pire.

Breadsticks se mogu dodati u sve.

Što će to dati? Nećete imati veću večernju apetit, tk. Tijekom dana ste jeli.

Posebno je važno unos hrane prije nego što napustite posao! On će spriječiti večer zhor.

Noćni raspored

Opcija dva. Radite noću i tako jesti noću.

Ali zašto jedete? To vam neće pomoći da postanete energičnije - tijelo noću na drugačiji način percipira hranu, ali se i probavlja, ali tempo tog procesa se uvelike usporava.

Kava ili čaj ponekad mogu stvarno pomoći, ali hrana nije.

Ako ste gladni noću, vjerujte mi - to je rezultat navike i / ili nepravilne prehrane. Pokušajte jesti navečer - prije posla, i ujutro - nakon posla.

Ako to ne pomogne, počnite raditi s navikom, a ne sa gladom noći, tk. vjerojatno je lažan.

Zapravo, vaš odgovor na pitanje "kako ne jesti kasno noću?" Može se temeljiti jedino na svijesti i čvrstini rješenja. Čarobna pilula ili šaman koji će vas spasiti od noćnog obroka ne postoji. Da, vi to znate. Odlučite se - a noćna hrana više neće pokvariti vaš život. Svim srcem želim vam čvrste odluke i lako pobjede!

Volite li članak? Učinite dobro - dijelite ga s prijateljima u društvenim mrežama:

Kako prestati jesti noću

Vječno pitanje koje je uvijek otvoreno za raspravu. Ljudi koji su daleko od takvog problema misle da noću ljudi koji vole jesti veoma jesti. Zapravo, to nije apsolutno slučaj.

Uzroci prejedanja

Problem s prejedanjem noću nije povezan s idejom voljnosti, nego je povezan s pojmovima "psihološke ovisnosti" i "poremećaja prehrane".

Počnimo s načinom rada napajanja. Dietici su već dugo uvjereni da je bolje početi jutro s doručkom. On je taj koji unaprijed određuje naše ponašanje jedenja za cijeli dan. Propušten doručak, a zatim ručak? Kao rezultat toga, sve što je dostupno u hladnjaku idu na večeru. Štoviše, nakon srdačne večere, nakon nekoliko sati osoba će ponovno početi osjećati glad.

Razlog za to - tijelo nije imalo vremena napuniti izgubljene kalorije za jedan dan i sada nadoknađuje izgubljene, potičući noćne "pothvate". Izlazak je jesti malo tijekom dana, ali jesti doručak u obaveznom obliku. U ovom slučaju, ne ograničavajte se na kategoriziranu zabranu "ne jedite nakon šest godina". Štetno je s psihološkog gledišta: nakon odustajanja od hrane, osoba postaje razdražljiva i nervozna (i dok se slom ne približi). No prejedanje je također štetno, hrana koja se jede noću ne obrađuje, već postupno pretvara u masne naslage.

Stroga prehrana tijekom dana može uzrokovati noćnu službu u hladnjaku. Kao rezultat toga, nervoza: "Ne mogu se suzdržavati", "Nemam volju", itd. To nije manifestacija nekih jakih osobina karaktera - samo trebamo promijeniti prehrambenu prehranu. Neki mogu sigurno jesti salate i uživati ​​u životu, a druge masne hrane (ili jednog pekla na dan) od vitalne je važnosti. Kako ne bi živjeli u stalnom stresu, ujutro trebate jesti zabranjeni proizvod i smirite se.

Kontinuirana kontrola i snažne emocije su "zakleti prijatelji" prejedanja noću.

Zašto jedem noću?

Glavni razlog za prejedanje noću je stresna situacija. Ljudsko tijelo toliko je uređeno da u stanju stresa, depresije i teške tjeskobe počinje slati signale o osjećaju gladi. I nema potrebe da žele jabuku ili suhu kruh, ne, to zahtijeva slatko, iu velikim količinama.

Na prijemu mlade majke. Niski rast, malo plag, možda zbog metoda isporuke - 2 carske sekcije. On shvaća svoju ovisnost o noćnim grickalicama (čaj s mlijekom, kekse, slatko, ponekad punopravno unos hrane). Na pitanje "zašto jedete noću?" Iskreno odgovara "Tako sam opušteno".

Njezina dnevna rutina je takva da jedući mirno, prema pacijentu ("tako da se nitko ne miješa"), ona može samo kad svi spavaju. Osim toga, trebate neke naplate - noću zarađuje dodatni novac na internetu. Istodobno, žena jasno razumije da jedenje noću utječe na njezin lik loše, ona ne osjeća osjećaj veselja od hrane, štoviše - ponekad želi još više spavati.

Što možete preporučiti ovoj mladoj ženi ako ona sama shvati razmjere njezinog problema:

  • pokušajte promijeniti svoju dnevnu rutinu;
  • revidirati prehranu - ako zaista želite jesti, neka bude lagana hrana (jogurt, čaša jogurta, sir);
  • Nemojte postavljati nerealne ciljeve: "Neću jesti nakon šest," "ovo je posljednji komad", itd. U pravilu, nakon takvih riječi naš organizam "osjeća" još veću želju da "nešto pojede";
  • uzmi sedative, na primjer, valerijanac, jer ima malo stresa (dvoje djece nakon svega) i uzbuđenja (vjerojatno sam loša mama, ako ne... i onda na popisu).

Psihološka ovisnost o hrani je stanje kada osoba počinje jesti ne zato što osjeća fiziološku glad, već zbog toga što ne može riješiti svoje probleme, nositi se s tjeskobom, učiniti nešto. U medicini se to zove "stanje psihičke gladi". Bez obzira na to koji je bio uzrok ovog fenomena, u jednoj se osobi formira "supstituirana stvarnost": pjevam i sve će biti u redu.

Kako se riješiti ovisnosti o hrani. Savjetnik psihologa

Riješite se stanja ovisnosti o hrani, čak i bez pribjegavanja preporukama stručnjaka (samo u slučaju složenih medicinskih bolesti koje mijenjaju tijek normalnog života, kao što je bulimija). Da biste to učinili, dovoljno je pošteno da priznaju postojanje problema, vjerujući da je sve moguće ispraviti i ispuniti brojne psihološke preporuke:

  • iskreno priznajte da li ste zadovoljni svojim izgledom;
  • pokušajte shvatiti koliko je važno promijeniti pristup odabranom načinu života;
  • postavite cilj za sebe. Nije slučajnost da je ovaj aspekt treći na popisu, a ne prvi. Bez promjene osobne percepcije, prihvaćanja "sebe" i realizacije postojećeg problema, jednostavno je nemoguće krenuti dalje.
  • ne jesti "za tvrtku", nitko to neće cijeniti, osim tvog lika, iu oštro negativnom obliku;
  • promatrati prehranu i režim dana kao cjeline. Nastali poremećaji ili manifestacije stresa ne zagušuju, već nastoje izraziti na druge načine: susret s prijateljima, šetnju gradom ili odlazak u kazalište ili kino;
  • promijenite stav prema životu i ono što se u njemu događa, dodajući (usprkos svemu i svima) sve pozitivnije.

Psihološke tehnike koje će pomoći da se riješite noćne gutljaje

  • kažem sebi: "Ja mogu učiniti sve." Uklanjanjem zabrane hrane, dopuštamo tijelu da razumije što je moguće bez pretjerivanja, no bolje je da ne;
  • prepoznajte sebe kao vitko i lijepo, jer je poznato da se misli materijaliziraju. Je li djevojka koja želi dobro izgledati jesti noću?
  • napravite sebi pisani podsjetnik ili objesite istaknutu fotografiju na koju ste utisnuli u željenu težinu.

Prejedanje noću - psihološka ovisnost. I samo koliko se toga želite riješiti, ovisi uspjeh operacije pod sloganom "Dolje s lošim navikama!"

Kako prestati jesti noću i zašto je štetna

Znajte da je jedenje noću štetno, svi znaju! No, neki ljudi jednostavno ne mogu zaspati bez nekoliko sendviča, tako da su kasnije u kuhinji postali standard za njih. Što je to povezano i kako prestati jesti noću?

Jaka želja da se snack u vrijeme kada tijelo treba odmoriti nije navika koja se može prevladati voljom, već opasnim hormonskim poremećajem koji se naziva sindrom noćnog jela. Drugim riječima, poremećaj prehrane.

Uzroci takvih bolesti različiti su za svakoga. Kasne večere zbog posla, banalnih pokušaja da se tijekom dana zaplića stres ili pothranjenost. Ali u budućnosti neregulirana prehrana vodi sve do istog rezultata - hormonski neuspjeh!

Činjenica je da na kraju dana u tijelu zdrave osobe postoji vrhunac u proizvodnji hormona sitosti i spavanja, leptina i melatonina. Često korištenje hrane u mraku povremeno prekrši ovaj prirodni poredak, a sve se događa upravo suprotno.

Smanjeni melatonin izaziva nesanicu i leptin - povećanje apetita. I tako idemo u kuhinju kako bismo se osvježili i mirno zaspali, samo otežavajući time i naše zdravlje.

Nije tako lako izaći iz takve zamke, jer se uvijek krećemo u začaranom krugu: hormonska neravnoteža - noćni snack - još veća neravnoteža.

Zašto je štetno spavati na punom želucu

Na početku dana i na kraju, ljudsko tijelo funkcionira drugačije. Stoga, ono što je dobro ujutro može biti štetno noću.

Kada spavamo, svi naši organi "odmaraju" nakon jednog dana rada, a probavni sustav nije iznimka. Zamislite da će ukusna kasna večera ostati netaknuta do jutra.

Postupno će se početi raspadati otpuštanjem toksina, a nakon buđenja početi će se probaviti. I sve što se formiralo u hrani za noć, ući će u krv. Slažem se, ovo nije najkorisniji "gorivo"!

Osim toga, prema mnogim znanstvenicima, bogata večera za noć može srušiti naš biološki ritam, ubrzavajući proces starenja. Prvi koji je iznio tu teoriju bio je profesor Dilman, u sovjetskim vremenima.

Osoba je sposobna vratiti svoj "biološki sat", a prva stvar koja može pridonijeti ovome je san na prazan želudac. U svjetlu vremena, hrana i konstantni stres spriječiti hranu od pomlađivanja.

Što se tiče ljudi koji su pod stresom, malo je vjerojatno da će se riješiti. A naknadna pretilost samo će pogoršati emocionalno stanje.

Da bi ponovno postali sretni, potrebno je eliminirati sam uzrok stresa, a ne pokušavati podići raspoloženje sa svim vrstama ukusa.

Prema najnovijim istraživanjima australskih znanstvenika, potpuno je lišavanje noćnih zalogaja također štetno!

Ako osoba pokušava spavati, osjetivši snažan osjećaj gladi, njegov će san biti površan, a ne jak. I vjerojatnost da će izaći iz kreveta i "terorizirati" njegov hladnjak, dramatično će se povećati.

Međutim, između posljednjeg obroka i ostatka mora proći najmanje 2 sata. Poželjno je da se prednost daje proizvodima s visokim glikemijskim indeksom.

Na primjer, jogurt niskog masnog tkiva, šalicu jogurta, jabuka, bobica, desert od sjeckanih banana, mlijeko ili kruh i džem. Zašto?

Budući da sadrže triptofan, koji pridonosi proizvodnji serotonina i uzrokuje osjećaj pospanosti.

Kako zaštititi hladnjak od noćnih napada

Učinkovit sustav hrane, koji pomaže u borbi s kasnorom gladom, razvijen je sredinom 20. stoljeća. Ovo je "dijeta za noć", na čijim izvorima stajao je poznati američki psiholog Albert Stankard.

Njezina suština nije kako jesti prije no što odete u krevet, već u pravoj dnevnoj prehrani kroz koju možete kontrolirati svoj noćni apetit.

Osnovna pravila Stancardove prehrane:

  • Frakcijska snaga. Jedite češće - svaka 3 sata. Mali volumen. Prebacivanje na frakcijsku hranu omogućit će vam da izbjegavate kritičnu glad tijekom dana, što će rezultirati time da tijelo neće "tražiti" dodatni dio nakon zalaska sunca.
  • Obvezno obilno doručak. U pravilu, nakon bujnog noćnog snacka u jutro nema apetita. Ali doručak je glavni obrok! I ne možete ga napustiti u svakom slučaju.
    Istodobno, ne možete izaći s laganom salatom i šalicom kave, inače će vas navečer navečer odvesti u kuhinju. Doručak treba biti gust, najbolja opcija je kaša.
  • Više proteina. Jedite više peradi, jaja, puretina, sir, sir, plodovi mora i ribu. Takva hrana bogata je serotoninom i melatoninom. Dobar i prirodan način normalizacije hormonskog okruženja.
  • Slatki dar. Bliže noći, želja za okusom nešto ukusno povećava, ne lišite se užitka.
    Postoji mnogo ukusnih i bezopasnih deserta. Pa, ili korist koja nadmašuje nedostatke. Na primjer, jabuka, jogurt, bobičasto mousse ili meringue, sir, med, voćni pire.
  • Posljednja je podnašala najkasnije 2 sata prije spavanja. Ne slušajte ljude koji se savjetuju da ne jedu nakon šest, to je štetno! Pijte 2 sata prije nego što se "naslonite na stranu", čašu kefira.
    A ako se usred noći probudite od gladi, stvorite lažni osjećaj sitosti uz pomoć mineralne vode, pažljivo je ostavljajući za krevetom. Ili spasiti 100 grama ryazhenke. Nemojte ulaziti u kuhinju, kako se ne bi izazivali "samo jedan komad".
  • Tijekom dana izbjegavajte hranu koja povećava apetit. Ovaj alkohol, fast food, proizvodi od brašna, dinja, mango, grožđe. Istina, čaša dobrog crnog vina čak će biti korisna.

Što će vam pomoći da se riješite noćne gladi

Pokušajte ne pogoršati svoju pažnju na činjenicu da ne možete jesti noću. Učinite večeru ugodnijom: ukusna, lijepa, u dobrom društvu.

Nešto kasnije, uživajte u izvrsnom desertu, a nakon gledanja zanimljivog filma s prijateljima, prošetajte parkom, čitajte knjigu, popijte mirisnu kupku - sve to će vas odvratiti od misli hrane. Mirisno ulje pomaže u spavanju.

Usput, ugljikohidrati za večeru su strogo kontraindicirani. U ovo doba dana brzo se akumuliraju u obliku subkutane masti.

Naravno, nećete biti puni samo proteina, svježe i brzo asimilirano svježe povrće i plodovi će doći do spašavanja.

Obavezno slijedite pravila, nemojte kuhati hranu navečer. Prekrasna aroma i vrsta hrane isprepliću sve uspjehe postignute na putu da se oslobode nepoželjne ovisnosti, jer se zasigurno ne možete zadržati i probati kulinarski remek-djelo.

Ne postoji ništa za napraviti? Bolje se uključiti u večernju kondiciju ili organizirati dnevne šetnje na otvorenom. Aktivni način života ojačat će proizvodnju endorfina i melatonina, dajući osjećaj sreće i odmorni izgled. To je u kombinaciji s uravnoteženom prehranom zajamčeno jamstvo zdravlja!

Razvijte naviku četkanja zuba nakon jela i neposredno prije kreveta. Ironično, svjež zrak zaista zaustavlja apetit. Ili obrnuto, zaglavi ga izaziva.

I konačno, rano krećite u krevet. Mnogi od nas vole gledati TV prije kreveta, "uspon" na internetu ili igrati računalnu igru. U pravilu, takva zabava kasni do kasno u noć. I u tom procesu često postoji želja za presresti nešto ukusno.

Ako se svi nasi napori zaustavljaju jesti noću, okončajte neuspjeh, posavjetujte se s liječnikom! Razlog nekontrolirane noćne gladi može biti ozbiljniji.

Kako prestati jesti noću - učinkovite načine da se riješite ove navike

Bolno upoznata slika: sve je bilo u snu, bilo je mračno posvuda, ali u kuhinji je svjetlost, a na vratima hladnjaka oklijevajući, a nakon što se ruka sigurno proteže. Dalje - sve kao u magli. Želja za jesti svih dobara ne nestaje odmah dok nas glad ne napusti, prisiljavajući nas da izađemo iz toplog kreveta i idemo pronaći delicije. Što učiniti ako želite jesti noću i kako se riješiti uobičajenog bdijenja ponoći, pretvarajući se u više kilograme na strane i kukove?

Teško radni dan, pješačenje s prijateljima u kinu ili na zabavi, a sada se nalazite kod kuće. Sjećajući se da lik neće postati vitak sam po sebi, uskratit ćete sebi večeru: napokon, sat je već sedam - nema. Noću bacate i ne možete zatvoriti oči. Kako se možete smiriti i vaš prilično prazni trbuh? Samo jedan izlaz - na prste ušuljati u kuhinju i u usta sve što pada pogled: sendvič s kobasicama i siru, kolač, kotlet... Nakon toga, au mojoj duši mirno i ugodno snovi samo snovi. To je samo figura na ljestvici koja se uranja u snovima s tankim strukom.

Krik za pomoć zvuči poput rečenice. Ja jedem noću, što da radim? Za vješanje brave na hladnjaku? Probajte se za izdržljivost, s obzirom na ovce? Izbjegavanje gladi je vaša omiljena okupacija - ali to će rezultirati nedostatkom sna i stalnim zamorom! Vrijeme je da shvatimo uzroke loših navika i pronađemo učinkovite načine da se riješite.

Je li štetno jesti noću

Je li to tako strašno noćni zalogaj? Možemo reći s povjerenjem - da, to stvarno utječe na naše stanje negativno. Za vrijeme spavanja, želudac se mora odmarati i ne radi kao sat. Neravnomjerno opterećenje dovodi do lošeg zdravlja ujutro, letargije i gubitka snage. Zanimljiva činjenica: zaspati, ne upijajući beskrajne kolače i peciva, promoviramo pomlađivanje tijela.

Na ovoj strašnoj vijesti za ljubitelje guste hrane, dok su drugi slatko spavani, ne završavajte. Oštećenje navike jedenja noću sastoji se od destruktivne akcije koju ima na probavnom sustavu. Želuca se teško može nositi s neplaniranim radom: jednostavno se predaje i ne ispunjava svoj zadatak, jer se želi odmoriti i ne raditi do jutra. Rezultat ovog "šurkanja" je uzimanje glukoze u jetru. Misliš li da u tome nema ništa strašno? Međutim, posljedice ovog pokreta - odgađanje masnoća za zalihe i neželjene dodatne funte. Hrana, zamjenjujući mir i zdrav san - jedan od uzroka pretilosti.

Metabolizam pati: dolazi do stagnacije soli u tijelu, što utječe na pokretljivost zglobova. Postoji bol i ukočenost pokreta, a sjedenje u uredu postaje jednostavno nepodnošljivo. Umor umora i artritis stalni su suputnici ovog neugodnog procesa.

Razbijanje ciklusa tijela je vrlo opasno. On može reagirati ne samo na debljanje, već i na pojavu ozbiljnih bolesti: dijabetesa, ateroskleroze i iznenadnih tlakova. Trebate li takve probleme? Siguran sam da nitko neće željeti ostariti prije vremena i dobiti hrpu čireve.

Saznajte više o našim programima mršavljenja:

Kako ne bi htjeli jesti u večernjim satima noću: razlozi za "propuste"

Zašto želimo poslati još jedan zujak ukusanog plamena kad idemo spavati? Kako objasniti činjenicu da ponoć jede? Uostalom, tijelo neće dati signale, moliti za sitost, baš kao što je to!

Prvi razlog koji uzrokuje glad u mraku je pogrešna prehrana, pogrešna raspodjela dijelova tijekom dana. U pravilu, većina onih koji vole imati snack noću odbiti jesti doručak, nekako ručava na poslu, žurno proguta instant rezanci ili upija štetne brze hrane. Oni se dopuštaju da se opustite samo u večernjim satima. Tada dolazi prostranost: u želucu muhe pržene krumpir, masnoće, kriške i džemovi...

Jeste li nervozni zbog sitnica ili se boriš na dugu i odlučnu bitku protiv dugotrajne depresije? Naglašava isto tako dovodi do neugodne želje da se utješi noću, poznato upotrebom noža i vilice. Kad smo tužni, tražimo izvor radosti i pozitivnog. U pravilu, mnogi radije skratiti pretraživanje i odabrati hranu.

Posljednji razlog je kvar u radu našeg tijela. Ja jako želim jesti za noć onima od nas koji pate od gastritisa ili dijabetesa. Prekomjerna sekrecija želučanog soka, povećana šećer u krvi - kršenje biokemijskih procesa može dovesti do novih i novih "kvarova". U ovom slučaju, dobra preporuka je preporuka endokrinologa ili gastroenterologa.

Kako prestati jesti noću? Se bori s osjećajem gladi osuđen na propast? Pokušajmo pronaći odgovor na popularno pitanje i pomoći onima koji postaju taoci prema vlastitim željama, što negativno utječe na lik, pokvari zdravlje i dovodi do novih i novih poremećaja.

Kako prestati jesti noću

To jednostavno ne bi pati koji žele da biste dobili osloboditi od vezanosti za kasnu nešto pojesti: oni udisati eterična ulja, u nadi da će definitivno pomoći, te će se spriječila glad, četka za zube čim postoji želja da jedu omiljena poslastica, nositi usku odjeću, da se podsjeti o nesavršenosti lika... Sve je to beskorisno: u ponoć na kuhinjskom stolu nalazi se tanjur s vrhunskim delicijama. Nudimo sljedeće učinkovite načine da se riješite navike jedenja noću:

Ne smijemo zaboraviti da je korijen svega zla neishranjenost i ograničavanje sebe u prehrani. Gladite, a zatim razbijte, pomičući se na kolače i slatkiše. Je li vrijedno stalno testiranje tijela za snagu konačnog rezultata - dobitak težine i metaboličke poremećaje? Prestanite se iscrpiti i pripremiti dnevnik. Možete jesti ukusnu i ne dobiti masnoće. Kako ti se sviđa ova vijest? Zvuči primamljivo. Zajedno s nama podijelite sve proizvode u "profitabilne" i "neprofitne". Slijedite kalorijski sadržaj posuđa, podesite prehranu i rezultat neće dugo trajati.

Kako se prisiljavati da ne jedete noću? Prvo, pokušajte s punim doručkom. Zasićite tijelo ujutro što vam je potrebno redovito, a ne na dan ili kada vam se sviđa. Vaše zdravlje nije igračka. Posljedice gladi nakon spavanja - brz nastanak osjećaja gladi, nagulovanie apetit i pojava dodatnih kilograma. Ako želimo postati vitak, morat ćemo zaboraviti na naviku nedostajanja jutarnjeg obroka.

Da li ste došli do novih načina da ne jedete noću, dok prazni želudac zamišlja? Prestani odbiti večeru. Ovo je još jedna obvezna komponenta pravilne prehrane i ne možete raskrinkati. Riječ je o "sova" i o "larks". Iznenađujuće, možete dobiti više kalorija u večernjim satima, a ne povećati težinu. Međutim, ne zaboravite da će ovo pravilo funkcionirati samo ako energetska vrijednost večere ne prelazi 650 kcal za žene i 950 kcal za muškarce. Što jesti da biste dobili dovoljno prije odmora, držeći se unutar navedene stope? Idealna opcija bit će riba ili lean meat, perad ili igra s ukrasom povrća: rajčice, krastavci, tikvice, tikvice, itd. Obavezno računajte kalorije svakog jela!

Što da neću jesti noću? Još jedan savjet - piti više vode. Stavite punu stakla u svaku sobu, ako stalno zaboravite na brzinu unosa tekućine. Zanimljiva činjenica: topla ili vruća voda smanjuje apetit. Lako joj je da bude zasićena između jela. Ne možete ugasiti žeđ odmah poslije večere: to će dovesti do "kašnjenja" tjelesne masti i dobitka na težini.

Dovoljno jesti noću! Šteta vašeg tijela, i sigurno će vam zahvaliti za sklad i izvanredan blagostanje tijekom dana. Napravite pravu ishranu s nama. Liječnici klinike odabrat će pravi program i pomoći da se riješe višak kilograma, jedući ukusan i zdrav. Dobijte skromnost bez iscrpljujućih ograničenja i pribjegavajte se upitnim tehnikama.

"Kako prestati jesti noću i mirno spavati?"

Možda niste čuli ništa o noćnom sindromu apetita (SNA).

Check out:

Nije lako razumjeti one koji se mogu probuditi usred noći i početi napadati hladnjak. Međutim, čudno, takav problem postoji u mnogim ljudima. Na koje načine to možete riješiti? Uostalom, to ne utječe samo na "neuobičajenu noć", nego i na njegov proračun

Sindrom noćnog apetita opisao je 1955. godine liječnik Grace-Wolf. Zapažao je porast anksioznosti, pogoršanja raspoloženja i povećane razdražljivosti u večernjim satima. Te se manifestacije smanjuju nakon guste večere noću. Također, ljudi s ovim sindromom kršili su biološke ritmove, hormonsku pozadinu, opći metabolizam u tijelu.

U Ukrajini, sindrom noćnog apetita nije bolest i patološko stanje. Prema različitim podacima, sindrom se manifestira u 10% populacije i ne ovisi o seksu.

SLE nije tako bezopasan kao što se čini, jer pogoršava kvalitetu života ljudi i dovodi do abnormalnosti u funkcioniranju želuca i crijeva. Dakle, ljudi koji imaju tendenciju da jedu noću, skloni zatvor, nadutost, zbog činjenice da se slabo probavlja hrana stagnira noću u crijevu i počinje proces fermentacije i truljenja, što uzrokuje trovanje. Također, prehrana prije odlaska u krevet može doprinijeti nastanku bolesti gastroezofagealnog refluksa.

Simptomi noćnog sindroma apetita

Utvrđeno je nekoliko znakova, na temelju kojih je moguće govoriti o prisutnosti SNA:

  • nedostatak apetita ujutro;
  • dobra večernja apetita;
  • razdoblja nekontrolirane prehrane;
  • buđenje noću sa željom da nešto pojede;
  • nemirni san, s čestim buđenjem;

Mogući uzroci noćnog sindroma apetita

Američki znanstvenici proveli su nekoliko studija o ovoj temi. Povećanje serotoninskih transportera u mozgu pacijenata koji pate od SNA. Njegovo povećanje dovodi do niskog postinaptičkog prijenosa serotonina i može prouzročiti poremećaj cirkadijalnih (diurnih) ritma i osjeta zasićenja. Zbog promjene kemijskog sastava intercelularne tekućine u moždanim stanicama, osoba može doživjeti depresiju, anksioznost i neprijateljstvo. Te se emocije spajaju s osjećajem krivnje zbog osjećaja nepravilnosti takve prehrane i pogoršavaju problem na psihološkoj razini.

Sada je potrebno saznati što je glavni uzrok: svakodnevna neishranjenost ili psihičko poremećaj. Mnogi, suočeni s tim problemom, zabilježili su da su prije njihove manifestacije u životu bile stresne situacije i snažna iskustva. tj manifestacija SNA je povezana s povećanom razinom anksioznosti i naknadom za to dobivanjem zadovoljstva prehranom hrane, osobito jesti noću.
Prema istraživačima, nasljednost i hormonalne promjene također mogu igrati važnu ulogu u poremećajima spavanja i razinama stresa.

Ostali predloženi razlozi:

  1. Održavanje stroge prehrane.
  2. Netočna hrana.
  3. Česti stres, depresija, anksioznost.
  4. Loše prehrambene navike.

Kako liječiti SNA i ne jesti noću?

Prvo, trebate se posavjetovati s terapeutom koji vam može pomoći u otkrivanju uzroka problema. Nakon dijagnoze možete propisati odgovarajući tretman. Također možete kontaktirati nutricionista, za korekciju i savjete o pravilnoj prehrani i terapeutu.

Evo taktike koja se može smatrati opcijom u borbi protiv SNA

Psihoterapija - pomaže razjasniti uzroke i simptome poremećaja. Tada će terapeut pomoći u određivanju načina rješavanja ovog problema.
Konzultacije nutricionista - ukazuje se je li SNA uzrokovana netočnostima u prehrani, pomoći će u oblikovanju vaše prehrane i predlaganju mjera koje treba poduzeti da se vrate u normalan životni stil.
Hormonska terapija - treba provoditi iskusni endokrinolog, i to samo ako postoje potvrđene indikacije.
Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina - neke su studije pokazale da primjena tih lijekova može pomoći u liječenju CHA. Studije su u ranoj fazi, ali rezultati su pozitivni.

Qbici.ru - zanimljive činjenice svaki dan!

Podijeli ovo

Tagovi

10 jednostavnih koraka kao što su prestanak pušenja, grickanje noktiju ili jedenje noći

Pušite li kada drugi puše, trgovine, kada su nervozni, jesti junk food, kada dosadno, gledati porno kada je usamljen? To možete podnijeti.

Mnogi od nas imaju loše navike, od kojih se pokušavamo riješiti: shopping, pušenje, pornografija, ovisnost o slatkišima. Netko prečesto provjerava telefon ili društvene mreže, netko - mrzi nokte.

Problem je u tome što nakon neuspjelih pokušaja da se riješimo štetnih slabosti zaključujemo da jednostavno nemamo snagu volje. I predajte se. A ako se nakon nekog vremena pokušamo opet, uvijek imamo izgovor da se ruke spuste, a ne posvećujemo se tom cilju.

Da bacite loše navike, morate uložiti mnogo napora. Teško je, ali je moguće. Ako ne možete promijeniti svoje navike, predlažem da počnete s formiranjem novih pozitivnih tradicija. Ali ako ste stvarno spremni konačno zaustaviti svoju lošu naviku, upotrijebite sljedeći kratki vodič.

10 koraka

Nije potrebno pratiti sve dolje navedene preporuke, ali što više radite, to je veća šansa da se riješite štetnih ovisnosti. Da biste se potpuno uronili u postizanje cilja, savjetujem vam da slijedite sve korake.

1. Pronađite snažnu motivaciju. Vrlo često se ljudi pokušavaju riješiti loše navike samo zato što zvuči lijepo: "Bilo bi dobro prestati koristiti kofein". Ovo je slaba motivacija, ali vam treba jaka. Prestala sam pušiti jer sam shvatila da me to ubija, djeca, kad odrastu, također će pušiti, ako ne prestanem pušiti. Shvatite zašto želite napustiti ovu ili tu naviku i zapamtiti ovo tijekom putovanja. Napišite ga na vrh svog plana za uklanjanje loših navika.

2. Dajte sebi tu cjelinu. Nakon što odredite svoju motivaciju, posvetite se ovom cilju u potpunosti. Ljudi često kažu za sebe: "Ja ću to učiniti danas." Ali kad se želja za povratkom starim povećava, oni ne uspiju. Bolje je reći svima o vašoj odluci. Zatražite pomoć. Redovito izvještavajte i ponašajte se odgovorno. Pronađite partnera koji će vam pružiti podršku kada trebate pomoć. Zamolite druge da vam ne dopuste da odstupite od namjeravanog plana. Budite u potpunosti apsorbirani u njemu.

3. Shvatite što vas motivira. Zbog čega ste prihvatili stare? Navike ne nastaju iz ničega iza njih je uvijek neka vrsta pokretača: pušite kada drugi dim, trgovina, kada je nervozan, jesti nezdravu hranu kad je dosadno, gledanje porno kada usamljeni ili više puta ući u društvenih mreža kada ne znate kako ubiti vrijeme. Gledajte se nekoliko dana i odredite što vas tjera. Napravite popis tih aktivira u svoj plan da biste dobili osloboditi od loših navika i naučiti kako ih prepoznati kad se ponovno početi raditi na vas.

4. Razumjeti potrebu za lošom navikom. Svi naši privezi nastaju iz nekog razloga - oni odgovaraju na određenu potrebu. Nakon što ste identificirali okidače svojih loših navika, razmislite o potrebi iza svake od njih. Možda vam loša navika omogućuje da se nosite sa stresom. U nekim slučajevima oni pomažu druženju, suočavanju sa tugom, dosadu, usamljenosti, bolesti, krize, nezadovoljstva sa samim sobom. Ponekad je to zbog potrebe da se uzme udišu ili potrebu za udobnošću ili potrebom da se liječi. Zapišite ga u svoj plan i razmislite o tome kako se nositi s tim bez loših navika.

5. Pronađite alternativnu naviku za svaki okidač. Što ćete učiniti kada ponovno osjetite stres ili imate snage koje vas tjeraju da se vratite na staru naviku? Jednostavno ne možete podleći, ali tada će potreba za njom ostati nezadovoljna. Ako ju ne zadovoljavaš nečim drugim, stara se navika vraća. Tako da je potrebno razviti nove, dobre navike, u slučaju da će imati neku vrstu stresa ili netko naljuti na tebe, na primjer. Napišite u svoj plan aktivira popis, već naprotiv - novi navike, odgovara svakoj od njih (jedna nova, dobra navika može poslužiti više aktivira).

6. Pazite na plamte. Kada aktiviraju još jednom, osjetit ćete želju za povratkom na staru naviku. Ti su impulsi opasni ako ih nesvjesno pristupate. Saznajte kako prepoznati te trenutke, a zatim mirno pričekajte, gledajući kako se žurba javlja, pojačava i nestaje. Ako se želite nositi s tim prigušenjima, naučite pričekati. Disati. Pijte vodu. Nazovite nekoga. Prošećite. Odmakni se od ovoga. Rush će proći ako samo čekate vrijeme.

7. Koristite novu naviku. To se mora približiti vrlo svjesno. Budite vrlo svjesni, kad se počinje raditi okidač loših navika, i svjesno koristiti novu naviku zamijeniti stari, automatski. Ako nekoć nije uspjelo, nije važno. Ali ovdje morate djelovati vrlo svjesno i dosljedno. S vremenom će nova navika postati automatska. To je razlog zašto je tako teško u ranim fazama, ako tijekom dana nekoliko okidači koji moraju ostati svjesni mijenja stare navike za nove, iz dana u dan. Nekoliko tjedana ili više.

8. Gledajte što mislite. Mi opravdavamo sebe kroz razmišljanje. Morate paziti na svoje misli kad shvatite izgovore za lošu naviku ili kada počnete razmišljati o odustajanju. Ne vjerujte ovim izgovorima.

9. Odustati postupno. Do nedavno sam bio podupirač snažnog prestanka ovisnosti, ali sada vjerujem da postupno možete odustati. To znači da se morate preseliti s 20 cigareta na 15, a zatim na 10, 5 i tako dalje dok ne prestanete pušiti. Ako to učinite s intervalom od tjedan dana, zadatak neće biti tako kompliciran i imati ćete veće šanse za uspjeh.

10. Saznajte iz pogrešaka. Svatko od nas ponekad napravi šupljine - a kada to učinite, znajte kako se oprostiti i ne dopustite da vas pogreška pogodi na tlo. Shvatite što se dogodilo, uzmite ga i napravite bolji plan za sljedeći put. Napiši ga u izlazni plan. S vremenom će vaš plan biti bolji i bolji. Na taj se način pogreške pomažu u poboljšanju metode.

Ne kažem da je to jednostavna metoda, ali mnogi su propali jer ignoriraju ovdje opisane ideje. Nemojte postati jedan od tih ljudi. Investirajte se u ove napore i zamijenite svoje navike s navikama bolje (za svaki okidač). Uspjet ćete.

Kako prestati jesti noću

Liječnici i nutricionisti jednoglasno kažu da je jedenje noću najvažniji poticaj pretilosti. Ali kako se možete obuzdati, ako noću hrana izgleda dvostruko ukusna?

U mladosti, kada se jedan bliski mladić ostavi ispred računala do pet ujutro, jedući pizzu s konjskim dozama Coca-Cole, pretilost ga često zaobilazi. Obično se to dogodi, jer mladi, rastuće tijelo, također oslabljeno nesanicom i istim računalom, nije spremno pretvoriti se u rumeni masni čovjek. Iz tog razloga, mnogi ljudi prestanu se bojati kasne hrane i uzaludno: do trideset godina ona će biti ozbiljan izvor zabrinutosti sportskoj osobi čak i među bivšim mršavim dječacima.

Pokazat ćemo kako se boriti protiv tog užasa, čekajući nas u mraku noći. Ali želim odmah ukloniti popularni mit, kao da je nakon šest godina štetno: vrlo je, vrlo različito! U stvarnosti, morate izračunati vrijeme večere na takav način da imate vremena da ga probaviti odmah prije odlaska u krevet. To znači, za dva ili tri sata prije spavanja, imate svako pravo provesti dobar dio vremena s nečim lako probavljivim. I bolje je to učiniti, tako da vam gnječenje ne gurne kad ste već pokopani u jastuku sa svojim nosom.

Dakle, ako ste navikli na odlazak u krevet u jednoj u ujutro, možete sigurno podnijeti večeru u 11 sati, samo pazite da ne sadrži više od 30% kalorija iz dnevne prehrane.

Ako još uvijek povučete usred noći u hladnjak, trebate razumjeti želite li jesti pravu glad, ili jednostavno od ništa za napraviti, bez navike. Lako je provjeriti sa normalnom jabukom. Uzmi ga u ruku i misliš, hoćeš li je pojesti? Ako je odgovor: "Da!", Tada ste jako gladni, ako je odgovor "Ne, bolje je neki ukusni sendvič", stvarno ne želite. U drugom slučaju promatramo psihološku, emocionalnu glad. To je dalekovidan.

Psihološka gladi obično dolazi iznenada, poput uvida, kao neodoljiva želja da jede nešto ukusno, začinjeno ili slano. Može doći čak i ako ste jeli gustu večeru.

Mnogi pokušavaju ugasiti takav poticaj nekim zanimanjem ili surogatskim djelovanjem (obično to puši, ali to nije sportski). Dopušteno je da se trbuh napuni nešto niskom kalorikom - na primjer, da popije žličicu poliphapa. Nekima se pomaže obična žvakaća guma. Ali glavna stvar je disciplina i strog raspored obroka.

Izvrsna pomaže banalnom nedostatku apetiziranih iskušenja u hladnjaku. Doista, ako održavate minimalnu životnu razinu tamo, tako da u tri sata ujutro možete naći samo dva usamljena mrkva, onda će problem sama nestati. Uništiti sve ukusno i bogato doručak i ručak! Mnogi nutricionisti posebno se usredotočuju na doručak, budući da je to nadležan jutarnji početak koji određuje vaš apetit cijeli dan.

Pored neuravnotežene prehrane (višak šećera, proizvoda od brašna), osnova za noćnu glad može poslužiti kao stres. MAXIM je pisao nekoliko puta kako pobijediti stres.

Čista psihološki radi elementarni trik - četkajte zube noću. Tada će svaka misao o hrani biti popraćena mučama koje će morati biti ponovno očišćene.

Već smo spomenuli zamjensku akciju - nešto što vas može odvratiti ili odvesti. Uostalom, većina ljudi noću čini ono što ne utječe na potrošnju hrane - gledaju TV emisije, čitajte, sjesti vrijeme na forumima i razgovorima. Ove ruke i usta sve to vrijeme, kao sreća, to će biti besplatno, pa postoji poticaj za noćni obrok. A sada zamislite što će se dogoditi ako zadržite ekspanziju u šakama. Ako povučete gudače gitare. Draw. Prikupi slagalicu. To je sasvim drugo - postupno će nove navike zamijeniti staru, a noć će donijeti ne pretilost i nikotinski kašalj, ali beskorisne ali ugodne vještine.

I konačno, o neugodnom - događa se da je nezdravu noćnu apetit uzrokovano poremećajima tijela: gastritis, ulkus, dijabetes. U ovom slučaju, vi razumijete da savjet treba tražiti ne na internetu, pa čak ni u časopisu MAXIM, ali u patologu. ali, prestani, loše mjesto. Terapeutu!

Kako prestati jesti noću

Misija: ubiti ponoćni apetit!

Kao što znate, spavanje je važnije od jela. Ali što ako hrana stalno... prekida cijeli san? Uz stalne ili periodične napade gladi, noću su se mnogi pogoršavali. U pravilu, oni završavaju s "remisija", ali nastavljaju s raznim problemima. Kršenje prehrane, umor, nedostatak tjelesne aktivnosti - i kao rezultat toga ne može zaspati zbog akutnog osjećaja gladi. Neki od njih se probude usred noći s vukodijelnim apetitom, ali istina to se događa rjeđe.

Kako prestati jesti noću: loša navika

Običnost dogovaranja racije na hladnjak kasno noću ne može se nazvati normom. No, apetit se odjednom pojavljuje i neizbježno nas progoni. On se gotovo nikada ne povlači i gotovo uvijek pobjeđuje zbog zdravog razuma. Njegove kratkotrajne posljedice su nesanica, krivnja i dubok kajanje, dugotrajni - višak kilograma i kronična probavna disfunkcija.

Osim toga, ako želite izgubiti težinu, morate pratiti ne samo količinu kalorija i kvalitetu hrane nego i vrijeme jela. Dopustite sebi da jede samo tijekom dana - onda ćete postići veliki uspjeh. A ako imate naviku jesti noću, najprije morate utvrditi uzrok tih "napada", a zatim naučiti kako se nositi s njima.

Kako prestati jesti noću: u potrazi za uzrok apetita

Ako noćne racije na hladnjaku postane navika, trebate odrediti uzrok njihove pojave - to će vam pomoći da se brže suočite s noćnim naporima gladi i prestanete jesti noću. Fiziološke procese koji su u osnovi ovaj fenomen, ali nisu u potpunosti poznati, ali je vjerojatno da će u njoj sudjelovati tvari koje reguliraju plaću mehanizme u mozgu, kao što su „glad” hormona i nekim drugim hormonima slične tvari. Često se ustajemo jesti noću, ne zato što su gladni, već zbog stresa ili neuspjeha u biorhythmima. A što još može učiniti da jedemo noću?

  • Hormonsko "neuspjeh". Kod ljudi, tu su hormoni koji reguliraju apetit i biorhythms - melatonina, grelin (hormon gladi) i leptin (sitost hormon): oni se proizvode u određenom vremenu, te je usko vezana za metabolizam. Kršenje ravnoteže sinteze hormona sitosti i gladi dovodi do činjenice da osoba uopće ne može jesti, a na kraju i diže kalorije noću.
  • Kršenje dnevne rutine. Ghrelin hormona, stimulirajući apetit, proizvodi se tijekom dana i uzrokuje osjećaj gladi, a hormon melatonina aktivira navečer i potiče osobu da spava. Kada se režim dana ne promatra (kasno odlazi u krevet, spava malo, provodi dosta vremena u zatvorenom prostoru pod umjetnom rasvjetom itd.), Proizvodnja tih dvaju hormona je poremećena. Kao rezultat toga, poslijepodne nas prate zamor, apatija i nedostatak apetita, a veselja i gladi javljaju se navečer ili noću.
  • Kronični stres i depresivni uvjeti. Psihološki problemi guraju osobu na činjenicu da nesvjesno pokušava iskoristiti probleme i podići raspoloženje hranom. Najčešće - vrlo visoke kalorije, kao što su kolači, kolači, kolačići, čokolada: svi znaju da su to najprikladniji proizvodi kako bi se iskoristili stres.
  • Nesanica ili nedostatak sna. Nedostatak sna je izravno povezan s takvim neugodnim pojavama kao što su stres, prejedanje i debljanje. Opet, to je sve o hormonima kada naše tijelo ne dobiva dovoljno sna, razina grelina, hormona skoči, čime stimulacije apetita - kako jedemo puno više hrane nego inače, u isto vrijeme doći do frižidera noću.

Kako prestati jesti noću: popraviti biorhythms

Kao što je postalo jasno, u većini slučajeva prejedanje noću, krivnja u biorhythms su krivi. Brojne su studije pokazale da većina ljudi vjeruje da su najproduktivnija bilo na početku dana ili kasno u noć - preferencija koja je poznata u znanosti pod pojmom "kronotip". Doista, mnoge su studije proučavale učinke kronotipova, ali do sadašnjeg vremena nitko nije tražio razloge tih razlika. I tek nedavno se ispostavilo da razlikuje "larks" i "sowl". Nova istraživanja pokazuju da "sove" ne krive zbog toga što se ne mogu probuditi ujutro, budući da su bile budne cijelu noć: one su jednostavno genetski predisponirane da budu produktivnije noću.

Aditivi s melatoninom, koji se već koriste dovoljno široko, i novi lijekovi također bi mogli pomoći ljudima da "prevladaju" svoj kronotip. Iako to zvuči pomalo zastrašujuće, ali to bi moglo spriječiti niz bolesti, poput pretilosti i depresije - koji su u našem unutarnjem satu opetovano povezani s "kvarovima".

Kako prestati jesti noću: uzmite u obzir sezonski faktor

Ipak, neispravnosti se javljaju ne samo u dnevnim ritmovima - često i prekršavaju sezonski: potreba za smanjenjem aktivnosti i stjecanja više kalorija u hladnom razdoblju posljedica je i povijesno i fiziološki. Već stoljećima naši preci smatrali su svoj život ne godinama - godinama. Od oranja do žetve, aktivni život trajao, zimi su se prekinuli i izlijevali. Na nas se ispostavlja upravo suprotno. Ljeti smo željni odmora na nježnom moru, a ovaj luksuz zarađujemo samo u jesen i zimi. Ali u prirodi to je razdoblje hibernacije. Naše tijelo u koraku sa svim prirodom pada u svjetlu anabiozu - metabolizam usporava, posao započinje u štedljivom režimu. Čini se da skraćeni dan svjetlosti diktira: "Odmori se!"

I istina je da više ljudi pati od povećane pospanosti i napada gladi tijekom noći. I muškarci ovo stanje pogoršavaju, dok je kod žena prilagodljivi kapacitet organizma veći. Postoji čak i takva dijagnoza: sezonski afektivni poremećaj. Povezan je s nedostatkom bijelog svjetla - spektrom koji je specifičan za sunčeve zrake, uobičajeno električno svjetlo ne zamjenjuje. Naše oči izravno su povezane s mozgovima. A ako nema dovoljno bijele svjetlosti, onda postoji stanje pospanosti, slabosti, depresije.

Nedostatak svjetlosti nije jedini razlog za ovaj fenomenalni sindrom. Postoji manje vitamina. I ovo je prepuno slabosti, letargije, smanjenja pritiska. Drugi važan čimbenik zimske pospanosti: dulje spavamo, ali. nemoj dovoljno spavati. Taj problem stručnjaci - somnologi nazivaju lošim noćnim spavanjem. Pokušavajući zadržati toplinu, mnogi su čvrsto zatvorili prozore do proljeća. Kao rezultat toga, zrak u spavaćoj sobi stagnira - zagušljiv, a tijekom spavanja ne dobivamo dovoljno kisika. Još jedan neugodan faktor: vruće baterije i grijači suše zrak, što stvara vrlo neugodne uvjete za spavanje. Zrak i svjetlost u sobi bi trebali biti dovoljni: otvorite prozore, proširite zavjese ili uključite električnu energiju. A ako ste pate posebno loše od nedostatka sunca, kupiti posebne lampe koje daju svjetlo upravo od sunčevog spektra, i blagostanje brzo i značajno poboljšanje, a režim - će se prilagoditi, i ti prestati da opljačkaju frižider noću.

Kako prestati jesti noću: strategija koja se temelji na obrascu

Dakle, sve je više jasnije s razlozima, i, naravno, pokušali smo ih ukloniti ili barem ispraviti. Ali što učiniti kad se glad grije noću sa (ne) zavidnom pravilnošću?

1. Prije svega, morate uspostaviti jasnu dnevnu rutinu i jesti u isto vrijeme. Da biste se navikli normalno ustajati ujutro, upotrijebite pravilo "10 minuta". Vrlo je jednostavna: svaki dan alarmiraš 10 minuta ranije. Kao rezultat toga, za tjedan dana možete bez stresa da se tijelo ustaje ranije sat vremena. Isto vrijedi pokušati slijediti osnovno načelo frakcijskim vlast - postoje male porcije 4-5 puta dnevno: u pravilu, brzo prestrukturiranje tijelo, tako da on prestane da se probudite noću osjećaj gladan.

2. Pri tome morate povećati tjelesnu aktivnost (pogotovo ako radite u uredu). Ujutro i tijekom dana, lagano se zagrijavajte i vježbajte svakodnevno ili nekoliko puta tjedno.

3. To ne bi trebao biti odmah proslijeđena na stol nakon dolaska s posla: sendvič presreli u takvim trenucima, zasićuje za neko vrijeme, ali nakon toga samo izaziva noćne gladi. Dolazite kući, trebate 15-20 minuta da se odmorite u tišini ili se tuširate - i tek tada počnete pripremati i apsorbirati punu večeru.

4. Narodna mudrost savjetuje da će neprijatelju dati večeru. Nemoj slušati! Nemojte se oduzimati večere. Popularni princip "ne jesti nakon šest" dovodi do činjenice da osjećaj gladi ne dopušta da zaspite ili se probude usred noći. Da ne riskirate vaš lik i zdravlje, trebate jesti 3-4 sata prije odlaska u krevet. Večera treba sadržavati kombinaciju proteina, povrća i složenih ugljikohidrata (orašasti plodovi, mahunarke, bobice, voće). Lagana večera može se jesti i 2-3 sata prije spavanja, ali u isto vrijeme nužno isključujući slatkiše i soda od njega. Pokušajte jesti večeru više povrća - bogati su vlaknima, što usporava probavu, a time i izgled osjećaja sitosti.

5. Nakon večere, organizira šetnju na otvorenom za 20-30 minuta, a nakon toga, neposredno prije odlaska na spavanje je korisno piti šalicu mirisnog biljnog čaja s umirujućim biljem (na primjer, je radio dobro ovu kombinaciju: kamilica, lipa, matičnjak, valerijana), Poboljšava kvalitetu sna i kontrast tuš.

6. Idi u krevet rano probajte ako san do ponoći, bolovi noć glađu nemaju vremena da se nakon večere, a san će biti jači. Da biste u potpunosti kontrolirali svoj apetit, prosječna osoba treba oko 6-8 sati punog sna svake noći.

7. Ako je osjećaj gladi toliko tjeskoban da vam ne dopušta zaspati, volja neće pomoći ovdje - u tom se slučaju ne možete mučiti. Bolje je popiti pola čaše vode i pričekati 10-15 minuta. Ako se glad ne odmiče, možete jesti jogurt ili kravlje mlijeko s malo masnoće ili piti čašu mlijeka s medom.

A ipak: ako se ne možete nositi s noćnim napadima gladi u jednoj večeri - ne možete se rugati i ograničiti jedući cijeli dan. To pridonosi razvoju osjećaja krivnje i nezadovoljstva i vraća se na problem oduzimanja stresa.