Što učiniti ako prekomjerno jesti noću - 20 načina da ne jedete noću!

Na licu

Osoba ima prirodni "večernji" raspored obroka, tako da u drugoj polovici dana obično imamo apetit.

Međutim, zapamtite: prejedanje noću vrlo je štetno.

Za mnoge, uski doručak - gotovo fantastično, ujutro jednostavno "ne uspon". Ali teško je pronaći one koji ne vole imati ukusnu večeru. Za većinu pokušaja odustajanja od hrane nakon 18 sati - ovo je ozbiljan test, a pridržavanje zabrane dovodi do razdražljivosti i frustracije.

Liječnici daju detaljan odgovor na pitanje, zašto ne prejedati za noć. Činjenica je da se u ovom slučaju povećava proizvodnja inzulina - hormon, koji dovodi do akumulacije masnih naslaga. Tako se ispostavlja da nema potrebe jesti prije kreveta - to je loše, i postoji - prava šteta tijelu.

Rješenje ove dileme nije da se navečer pojede prejedanje. Da biste prilagodili svoju prehranu, možete koristiti tri skupine tehnika: psihološke, prehrambene i bihevioralne.

Što će se dogoditi ako često noću prejedate

Znanstvenici su stavili zanimljivo iskustvo u miševe. Podijelili su glodavce u dvije skupine i hranili ih masnom hranom. Jedina razlika je bila da je prva grupa visoko kalorične hrane davana ujutro, a druga - navečer. Oba "kampova" miševa su dobila težinu. Ali oni koji su hranjeni ujutro, oporavili su se za 20%, a "večer" - za čak 50%. To znači da overeanje u večernjim satima znači!

Dijetalni načini za uklanjanje večernjih prejedanja

Ako ne znate što učiniti kada prejedate prije odlaska u krevet, pokušajte na sebi učinkovite prehrambene metode podešavanja prehrane:

  1. Možete jesti samo hranu s niskim udjelom masti

Postoji takva pretpostavka: Što manje jesti, manje masnoće će biti u našem tijelu. Stoga, noću možete sigurno jesti takvu hranu kao što su žitarice na vodi, maslaca i mesa niske masti. Svi ti proizvodi su vrlo hranjivi i svi imaju minimalan učinak na prekomjernu težinu. Međutim, ne može se jesti mnogo slatkog i brašna, tj. brze ugljikohidrate. Brzo su, jer se vrlo brzo apsorbiraju. I sve što nije konzumiralo mozak i mišiće, pretvara se u masne naslage.

Ako jedete par sati s malo masnoće mesa i povrća, onda se neće dogoditi ništa strašno. Također možete pripremiti i takav snack: kuhana heljda, sir (50 g), 2 žlice muesli i fermentirano pecivo mlijeko. Njegova energetska vrijednost je samo 130 kcal, a masnoća u njemu nije veća od 4 g.

  1. Umjesto jedne večere nekoliko

Čudno je, ali nakon objeda, uvijek želite biti brži i jači nego nakon jednostavnog obroka.Stoga, ako ne možete jesti, promijenite taktiku: zamijenite jedan večernji obrok s nekoliko. Na primjer, jesti jogurt prije odlaska iz ureda. Dolazite kući, organizirate se laganim zalogajem. Onda nakon nekog vremena započnite punu večeru. Takva hrana će vam omogućiti bolju kontrolu večernjih dijeta i odabir hrane s niskim udjelom masti.

Što više sastojaka sadrži jelo, to je zanimljivije kombinacija okusa i sporije ćete biti. Tako možete jesti s manje hrane. Prejedanje je posljedica monotonije okusa. Brzo smo naviknuti na „self-boje” hrana, ne primijetiti koliko su ga koristili, a rezultat natrag na pitanje: „pereel noću što učiniti”. Sjajan je način da se raznolik jelo koristi različito povrće.

Tu je takav trik: ako je u vrijeme večere, možete brže biti zadovoljni i biti u mogućnosti da se kontrolirati prije večere pojesti komad mesa, ribe ili niske masnoće sir s kruhom, čašu kefira RFQ. To je zato što kombinacija životinjskog proteina i škroba daje maksimalnu sitost s minimalnom količinom konzumiranog.

Ako želite odustati od višak kalorija, a zatim piti 20 minuta prije večere čašu mlijeka i mineralne vode. Pijte u malim gutljajima.

Naše prejedanje najčešće je rezultat želje za jelo. Međutim, delicije nisu namijenjene da daju zasićenost, njihov cilj je donijeti užitak i razveseliti. Slatki i masti uvijek dovode do pojave dodatnih kilograma. Nemojte se oduzimati jelima, ali ih malo pojesti, uživajući u svakom komadu.

Pokušaj s mentom čajem. Njegov izvrsni okus i osvježavajuća aroma pomoći će vam da se riješite opsesivnih misli o hrani.

Nemojte dodavati začine i začine na posljednje jelo koje ćete jesti u večernjim satima. Oni će samo ojačati vaš apetit.

Razmazite se s mini-desertom nakon večere. Neka bude voće, jogurt niskog masnog tkiva ili malo gorke čokolade. Ovo će podići vaše duhove i omogućiti vam da nadvladate svoj apetit.

Tehnike ponašanja u prejedanju

Jeste li umorni od razmišljanja o tome što biste trebali učiniti ako prekomjerno jesti noću? Pokušajte s ponašanjem tehnike, čija je glavna svrha učiniti hranu manje obiluju i naručiti.

Hrana je izvrsna sedativa, a ne uvijek nam je želja da jedemo više zbog gladi. Ponekad je to rezultat želje da se smiri. U tom slučaju, mala šetnja će biti izvrsna zamjena, ne dodajući, osim toga, kilograma.

Kako biste smanjili apetit i smirili se, različiti postupci za tijelo su izvrsni: masaža, tuš i kadu s aromatičnim uljem. Nakon što je dobio svoj dio užitka, čovjek više ne dopire do hrane.

Fizička opterećenja mogu razveseliti, smanjiti apetit i razveseliti se. Naravno, važnost odnosa je ovdje važna. Zdrav hod je vrlo koristan. To može smanjiti osjećaj gladi i započeti proces razdvajanja akumuliranih masti.

Ako opet natečete noću, razmislite o tome trebate li rano početi rasti. Činjenica je da ćete manje jesti, a osoba koja dobro spava može uspješno kontrolirati svoj apetit.

Aromaterapija je sjajan način smanjivanja žudnje za hranom. Trebali biste upotrijebiti umirujuće mirise: kamilicu, mentu, lavandu.

Psihološke metode za uklanjanje prejedanja

"Ja sam jeli na dijeti... Što da radim? Potolsteyu... Tako žena misli da nije mogla ukrotiti apetit prije odlaska na spavanje. Možda će se u borbi protiv prejedanja pomoći psihološkim tehnikama koje uključuju promjenu stavova prema hrani.

Ako je osoba sigurna da može jesti onoliko koliko mu se sviđa, neće mu jesti, ne treba. A ako je za sebe uspostavio takvu zabranu, tada će se stalno razbiti.

Moderni život često prolazi tako da nema dovoljno vremena za hranu. To se može iskoristiti u vlastitim interesima i često ide na izložbe, kino i kazalište. Na taj način dobivate pozitivne emocije i ne jedite dodatne kalorije.

Ne držite visoko kaloričnu hranu na vidljivom mjestu. Bolje je stajati voće i povrće tamo: oni se ne boje grickalica.

Zamislite da ste šarmantni i vitki, a vi ćete biti manje gladni noću.

Objesite na naljepnice hladnjaka s obećanjima da ćete se riješiti loših navika. Možda će ti zapisi prestati kada ponovno odlučite jesti prije odlaska u krevet.

Može biti mršava žena u kojoj se bojite okrenuti, ili obrnuto, modelu, na sliku o kojoj želite.

Svi ljudi su različiti, pa jednostavno ne postoji niti jedan recept za uklanjanje prejedanja. Izaberite nekoliko optimalnih, po vašem mišljenju, prijeme i kombinirajte ih po vlastitom nahođenju.

Što učiniti ako se prekomjerno noću - savjet stručnjaka

Najprije morate ukloniti sav višak tekućine iz tijela, a nakon prejedanja, obično će biti u velikom višku.

Ako ste u večernjim satima morali prisustvovati bilo koji događaj gdje je bio veliki blagdan, ili ne odoljeti i čvrsto jeli noću, ali još uvijek ne samo jeli i jeli visoko-kaloričnu hranu u velikim količinama, te držati sljedeće savjete, prenosi healthystyle Info.

U danima koji slijede, morate temeljito očistiti svoje tijelo, preopterećeno viškom kalorija. Dakle, čišćenje tijela treba početi već od jutra, i održavati se do kasne večeri.

Za početak, trebate ukloniti sve višak tekućine iz tijela, a nakon prejedanja obično će biti u velikom višku. Sljedećeg dana, ni u kojem slučaju ne smije jesti slano ili previše slatko, kako ne bi spriječili povlačenje viška tekućine u tijelu. Preporučljivo je jesti najmanje ugljikohidrata i maksimalni protein. Na primjer, možete jesti pileća prsa, jaja, sirovi sir, niske masti i sl. Tijelo, lako probavljiva bjelančevina, će se riješiti višak tekućine nakupljenih u našem tijelu.

Ako je moguće, pokušajte jesti hranu koja sadrži čišćenje vlakana. Ovi proizvodi uključuju suhe grah, kruh s kruhom od mekinje ili cjelovitog zrna. Ne treba se ograničiti u kalorija, jer pothranjenost je ispunjen s buđenjem jakog apetita i gladi može zauzvrat okidač prejedanja. Ako se to dogodi, morat ćete ponovno početi na nov način. Dakle, prije nego što počnete čišćenja tijela, bolje je da se nagomilati na svim potrebnim proizvodima unaprijed, a ne doživjeti nedostatak kalorija. Ako imate željeznu snagu volje, cijeli dan možete jesti samo s kruhom od crnog zrna i pilećim prsima.

Čak i ako je večera bila prevelika, doručak se ne može propustiti. Ako nemate doručak, onda ručak možete osjetiti akutnu glad, zahvaljujući kojoj se možete slomiti. Stoga, zapamtite da doručak mora nužno biti pun, a ne samo šalica kave za krpelj.

Rad na obnovi ravnoteže vode, osim proteina, morate piti puno. Od pića najčešće se preporučuje čaj od đumbira koji normalizira naš metabolizam i uklanja višak tekućine iz tijela. Također možete piti običnu vodu, bolje je isključiti slatke napitke zajedno na ovaj dan istovara.

Ako vam se redovito događa prejedanje noću, onda je vrijedno razmišljati o tome zašto ste previše jesti? Prema statistikama, većina ljudi pati od ove štetne navike zbog stresa. Neki ljudi imaju naviku jesti puno u večernjim satima već se razvija zbog poremećenog rutinu dana. Ili možda zbog tvrtki?

Drugi uobičajeni uzrok večernjih prejedanja je niskokalorična prehrana tijekom dana. Uglavnom to vrijedi i za žene, jer im je potreban minimum od 1500 do 2000 kcal dnevno. Najbolja i najsigurnija opcija za večeru su svježe povrće, voće, svjetlo salate, sir bez sirne masti.

Što učiniti ako se prekomjerno navečer navečer?

Ako ste u večernjim satima morali prisustvovati bilo koji događaj gdje je bio veliki blagdan, ili ne odoljeti i čvrsto jeli noću, ali još uvijek ne samo jeli i jeli visoko-kaloričnu hranu u velikim količinama, onda ovaj članak je upravo ono potrebno je! Svi idući dan samo trebate posvetiti temeljitom čišćenju vašeg tijela, preopterećen višak kalorija. Dakle, čišćenje tijela treba početi već od jutra, i održavati se do kasne večeri.

Za početak, trebate ukloniti sve višak tekućine iz tijela, a nakon prejedanja obično će biti u velikom višku. Sljedećeg dana, ni u kojem slučaju ne smije jesti slano ili previše slatko, kako ne bi spriječili povlačenje viška tekućine u tijelu. Preporučljivo je jesti najmanje ugljikohidrata i maksimalni protein. Na primjer, možete jesti pileća prsa, jaja, sirovi sir, niske masti i sl. Tijelo, lako probavljiva bjelančevina, će se riješiti višak tekućine nakupljenih u našem tijelu. Ako je moguće, pokušajte jesti hranu koja sadrži čišćenje vlakana. Ovi proizvodi uključuju suhe grah, kruh s kruhom od mekinje ili cjelovitog zrna. Ne treba se ograničiti u kalorija, jer pothranjenost je ispunjen s buđenjem jakog apetita i gladi može zauzvrat okidač prejedanja. Ako se to dogodi, morate početi ponovno na nov način. Stoga, prije nego što počnete čišćenje svoje tijelo bolje zaliha svi potrebni proizvodi unaprijed, kako ne bi doživjeli kalorijski deficit. Ako imate željeznu snagu volje, cijeli dan možete jesti samo s kruhom od crnog zrna i pilećim prsima.

Čak i ako je večera previše bogata, doručak se ne može propustiti. Ako nemate doručak, onda ručak možete osjetiti akutnu glad, zahvaljujući kojoj se možete slomiti. Stoga, zapamtite da doručak mora nužno biti pun, a ne samo šalica kave za krpelj.

Radite na obnovi ravnoteže vode, osim proteina, morate piti puno. Od pića najčešće se preporučuje čaj od đumbira koji normalizira naš metabolizam i uklanja višak tekućine iz tijela. Također možete piti običnu vodu, bolje je isključiti slatke napitke zajedno na ovaj dan istovara.

Ako vam se redovito događa prejedanje noću, onda valja razmišljati o tome zašto ste previše jesti? Prema statistikama, većina ljudi pati od ove štetne navike zbog stresa. Neki ljudi imaju naviku jesti puno u večernjim satima već se razvija zbog poremećenog rutinu dana. I možda je to zbog tvrtki? Drugi uobičajeni uzrok večernjih prejedanja je niskokalorična prehrana tijekom dana. Uglavnom to vrijedi i za žene, jer im je potreban minimum od 1500 do 2000 kcal dnevno. Najbolja i najsigurnija opcija za večeru su svježe povrće, voće, svjetlo salate, sir bez sirne masti.

Metabolizam: kako jesti slon noću i ne dobiti masnoće

24. svibnja 2013. u 9:47

Ako sam živio u srednjem vijeku, dugo bi me spalio. Kao vještica. U renesansi bih bio sudski liječnik i proučavao kako jedna tvar utječe na tijelo osobe. Općenito, kritički ću pristupiti svakom pitanju.

Metabolizam (isti metabolizam) dugo je bio zanimljiv za mene, jer je omiljena fraza liječničke mame bila: "Pa, imate dobar metabolizam, ali vaša sestra to ne čini". Doista, bio sam mršav, dok je moja mlađa sestra veća i teža, iako se nismo razlikovali od hrane.

Do dobi od 33 godine moja je znatiželja o metabolizmu postala ogromna. Barem zato što sam večer pojela slona, ​​osjećao sam se cijeli dan, a na stranama je zauvijek ostala. Ponedjeljak je započeo na isti način - s odlučnošću otići na prehranu.

Istodobno, čitam da se oko 25 godina kasnije, metabolički procesi usporavaju za 1%. I to znači samo jednu stvar: morate vrlo brzo trčati da ostanete na mjestu.

Odmah ću objasniti da neki ljudi ne mogu "raspršiti metabolizam" zbog brojnih bolesti, ali to je doista rijetko. Stoga prestanite uvjeravati da vjerojatno imate vrlo složeno genetsko ili hormonsko zatajenje. Sve je jednostavnije. Lijen je i vrlo je tretiran: ustao i učinio.

Sada ćemo analizirati osnove, koji će vam pomoći da ne dobijete masnoću.

Čovjek je životinja. I kao i sve životinje, podložni smo tipološkim promjenama. Evolucija je podijelila naša tijela u tri osnovna tipa pomoću mogućnosti spremanja za buduću upotrebu:

1) Prva vrsta organizama zaboravila je kako se zalijepiti, budući da civilizacija pruža sve što je potrebno. To su tanki modeli izgleda ili sinewy dečki koji jedu slon na večeru i ništa se ne događa za njih. Zavidimo ih ili se rugaju zbog nedostatka mišićne mase, ali iskreno - oni su bili sretni, da.

2) Druga vrsta organizama se vrlo brzo prilagođava raznim zadacima: danas overeat - iz nekog razloga sutra ne osjećate jesti. Ti ljudi imaju povećanu motornu aktivnost, njihova težina se lako skače oko 2-3 kg (ponekad više). A to su najaktivniji i stalni članovi fitness centara. Svaka od ove grupe zna da ako je danas pojedeo, dobit će težinu i postotak masti. Istina, nekoliko treninga i sve će se vratiti u pravom omjeru.

3) Treći tip trpi najviše. Ovakav organizam živi kao da u dvorištu postoji primitivno društvo, a danas postoji mamut, a sutra gladna era. Na najmanji osjećaj gladi, ti ljudi ne mogu sadržavati apetit. Njihove stanice pohranjene su za buduću upotrebu i za buduću upotrebu, te za buduću uporabu. I oni također mogu jesti slon, samo on neće ići nikamo, ali će ostati u njihovom tijelu. Stock za gladnu Era, gdje će ti ljudi preživjeti s većom vjerojatnošću. Ali ovdje u uobičajenom punom životu teško je. Njihova težina je uvijek malo viša od normalne, a dodatak je prilično gusta. Kad vidim ovu vrstu u hodniku, razumijem koje napore ne bi trebali ući u pretilost.
Usput, ove tri vrste u ayurvedskoj medicini odgovaraju tri doshe: vata, pita, kapha.

Dakle, ono što ubrzava metabolizam?
Ništa novo. Prehrana i kretanje.

Glavni zadatak u prehrani nije provocirati tijelo da opskrbi potrošni materijal za Hungry Era. Tijelo treba biti siguran da ima dovoljno hrane i uvijek postoji hrana. Stoga, gladna dijeta dovodi do samo jednog: prvo vam kap 2 kg, a zatim birati 5 kg. Samo je gladi prirodni signal tijela oko početka teških vremena. Ne možete zavarati mehanizam koji je formiran već tisućljećima.
Poznate su i druge točke o ubrzavanju metabolizma i već sam o njima pisala. Ponavljamo:
1) Voda ubrzava metabolizam. Stoga je jako važno piti vodu.

2) Idealno, ako jedete često i postupno: 4-5 puta dnevno s dijelom na dlanu.

3) Postoji potreba s apetitom. Ako ste već puni i pola posluživanja na tanjuru, nemojte dodavati ostatke - ovo je već zaliha. Trebate strateški rezervat na trbuhu? Dakle, jesti, naravno.

4) Kao i obično, važno je da ima više proteina od masti i ugljikohidrata. Kako to učiniti, ako ne želite brojati, posljednji put sam napisao. A za metabolizam je važno napraviti takozvani "ugljikohidratno opterećenje" jednom tjedno: da, možete jesti kolač. To će povećati razinu testosterona i leptina, koji zajedno sudjeluju u gori masnoće i potrošnji energije, te također pomažu u proizvodnji hormona štitnjače T3, bez čega metabolizam usporava.

5) Posebni "ubrzivači metabolizma" - zeleni čaj, kava, grejp (ne sok i voće!), Đumbir, limun, čili i mnogi začini.

Spor između navijača kardio i vježbe snage (iste teretane) završava upravo na ovom mjestu.
Činjenica je da svaka aerobika savršeno gori masnoću, ali je u vrijeme treninga. Naprotiv, klase s utezima će manje izgorjeti, ali povećavaju mišićnu masu, koja "jede" masti čak i kad spavamo.

Drugim riječima, teretana ubrzava metabolizam, a sva aerobna opterećenja nisu sposobna za to. Evo jednostavnog objašnjenja zašto se godinama možete baviti oblikovanjem i dijetom, ali neće biti promjene. I vaša djevojka, koja se usudila čučati s 5 kg tegovića u rukama, iznenada je postala vlasnik elastičnih stražnjica i potajno kaže da ponekad jede taj vrlo slon u 12 sati.

Druga mogućnost: Vi ste dugo radili i to je u teretani, a metabolizam je vrijedan toga. Ovdje ima smisla zapamtiti velike sposobnosti ljudskog tijela da se prilagode. Steći od nas samo štakora i žohara. Stoga redovito promijenite sustav treninga. Na primjer, možete ići na slobodne utege. Ili naprotiv, ostavite ih par tjedana ili smanjite na 1 put tjedno, punite dane konvencionalnim simulatorima. Čak i takvi "devochkovymi" kao mahi noge.

Usput, čak i oni, konvencionalni simulatori, mogu biti nenaviknuti. Na primjer, u zlatnoj teretani neki jedinstveni set - nisam vidio takvu drugu, osim Moskve. Stvarno uključuju one mišiće, čije postojanje nisam niti sumnjao.

Dakle, ukratko, metabolizam usporava dvije stvari: prekomjerno kalorično ograničenje (gladna dijeta) i prekomjerna kardio.

Bonus za one koji su čitali do kraja:

1) Sve to će biti beskorisno ako imate redovite naprezanja. Ovdje, kao u poznatoj izjavi: "Ako posao ometa planinarenje (oh, oprosti, metabolizam) - prestani raditi." Pa, ili je vrijeme da naučite vrline pitona: potpuna ravnodušnost u trenutku kada jedete žrtvu ili kada jedete.

2) Osobno za mene, otkriće u borbi protiv sporog metabolizma postalo je saunom. Ne reagiraj dobro na kupke, iako to činim. Ali IR-sauna - to je ono što trebate. Oko 2 mjeseca 1-2 puta tjedno 30-40 minuta u sauni i počela sam primijetiti zadivljujuću lakoću sljedećeg jutra nakon što jede slon u noći. Općenito, nemojte prolaziti raznim vrstama masaže i načinima opuštanja: opuštajuću zonu u proljeće, saunu u World Gymu ili javnim kupalištima - mora nužno ići.

3) Spavanje. Moramo spavati puno. Svaki ima svoje "puno" i to se ne događa tako često, ali barem jednom tjedno trebate dobiti dovoljno sna.

Jasno je da svaki novi slučaj pruža mogućnost da provjerite pravila. Dakle, sve što govorite o svom iskustvu je tako važno.

Ako je prejedanje: što učiniti s osjećajem težine, kako izbjeći prekomjernu težinu

Svatko zna da ne možete prejedati, ali držati, ponekad, vrlo je teško. Mnogi su zabrinuti zbog neugode, bolova u trbuhu i probavnih poteškoća, ali hoće li utjecati na lik, neće dodavati nikakve dodatne funte. Ovdje se odmah možete smiriti: zla pojavljivanja pojedinačno prejedanje neće donijeti, osim ako, naravno, neće postati navika. Ako prejedate, ubuduće iskrcajte i nadzirite svoju hranu nužno. To će vam pomoći vratiti probavu i neće dopustiti da se kalorije pohranjuju u mastima.

Što učiniti odmah

Shvativši da jede više nego što je postavljeno, ne nastavite jesti, misleći da neće biti štete. Vrijeme je zaustaviti. Što je trbuh napunjen, to će mu biti teže probaviti sve to, i crijeva - da se uklone iz tijela. Suočavanje s nelagodom pomaže zagrijavanju pitke vode i aktivnim aktivnostima:

  1. Možete aktivirati probavu prirodnim sredstvima. Prva stvar koju trebate učiniti jest da se ulijete toplim crnim ili zelenim čajem, infuzijom voća, bolje bez šećera. U napitku dodajte listove lješnjaka, ribani mali komad đumbira. To će ubrzati metabolizam. Ali alkohol je kontraindiciran: može izazvati novi napad gladi, osim toga, to je dodatni teret na tijelu.
  2. Napunite dodatkom jabučnog octa i meda (1 žlica po čaši vode) u malim gutljajima. Pomaže u razvoju želučanog soka za najbržu probavu hrane, ublažava grčeve.
  3. Dijetetičari savjetuju žvakanje žvakaća žvakaća, ako je prejedanje. Zbog obilne sekrecije sline koja se pojavljuje tijekom ovog procesa, osigurat će dovoljan broj enzima koji će, ako se unesu u želudac, probaviti teška hrana.
  4. Kad se nelagoda malo spusti, idi plesati. To će postati dodatni kardioadreni, ubrzati metabolizam, pomoći potrošiti energiju.
  5. Ne možete ići u krevet punim trbuščićem: to dovodi do stvaranja stagnacije, što zauzvrat uzrokuje stvaranje plina, procesi fermentacije i propadanja. Sve to dovodi do slaganja tijela. Prije odlaska u krevet, bolje je polako prijeći polako, a zatim brže, na kraju ići lagano trčanje.

Ako, osim kajanja, bol u trbuhu je bolan, treba se posvetiti lijekovima koji sadrže enzime: festal, mezim, panreatin, creon i slično. Ovi lijekovi sadrže tvari koje aktivno razgrađuju masti, proteine ​​i ugljikohidrate, ubrzavaju probavu. Ali nemojte to učiniti stalno, inače će uzrokovati ovisnost, želudac će prestati proizvoditi enzime samostalno. Osim toga, lijekovi imaju kontraindikacije, prije nego ih upotrijebite trebate konzultirati stručnjaka.

Video: Kako lijekovi sadrže enzime. Zašto ih ne mogu trajati cijelo vrijeme

Sljedećeg dana

Sljedeći dan je vrijeme za istovar. Organizam treba očistiti. Započnite dan čašom čiste vode, možete dodati malo soka od limuna. Jesti bolje kad se osjeća glad. To će se dogoditi kasnije nego obično: ne za doručak, već, na primjer, za večeru ili čak bliže večeri. Osjećaj gladi znači da je sve asimilirano. Jesti je poželjno zbog osjećaja lagane gladi, drugačije postaje jača, a vjerojatnost toga opet će se pretjerati - to je više.

Želite li bolje od zobene kaše ili heljde, preporučujemo da dodate stepe mekinje, povrće i nezaslađeno voće: vlakno će brže potaknuti crijeva. Potrebno je pratiti količinu obroka. Ne bi smjeli prelaziti 300 g za jedan obrok, inače će se trbuh protezati, a kontrolirati apetit kasnije će biti puno teže.

Dovoljno će biti tri obroka. Posljednji put morate jesti najkasnije 3-4 sata prije spavanja. Ako je takav režim teško održati, dopušteno je uključiti dodatnih 2 zalogaja: zelene jabuke, pregršt oraha, sušeno voće.

Tajna: Slatkiši (uključujući visoke kalorijske čokolade, slatkiše) trebaju se pojesti prije večere tako da ne utječu na lik.

Vježba nije suvišna. Trčanje, punjenje, odlazak u teretanu. Ali nemojte se obučavati nekoliko sati zaredom, jer naslage s jučerašnjeg prejedanja još nisu akumulirane. Ako slijedite principe pravilne prehrane, to se neće dogoditi.

Video: Zašto se povlači slatko u programu E. Malysheva "Zdravo živjeti". Kako izaći iz "pijenja šećera"

Što ne biste trebali učiniti

Ne možete u potpunosti odustati od hrane sljedeći dan, gladovati. Ovo je dodatni stres za tijelo. Svaki štrajk glađu percipira kao alarmantan za sebe i počinje pohranjivati ​​kalorije za buduću upotrebu. Stoga, kilograme, ako se mogu ukloniti, brzo će se vratiti. Morate redovito jesti u malim obrocima, jesti bolje low-calorie hrane.

Povraćanje se također ne preporučuje ako ne postoji nagon. To dovodi do gutanja želučanog soka u usnu šupljinu, što će nepovoljno utjecati na stanje zuba. Čak i kratak boravak klorovodične kiseline u ustima dovodi do erozije zubne cakline, karijesa. Osim toga, ova metoda je zarazna, koja prijeti da se razvije u duševnu bolest, boulemiju.

Ako je prejednako, nema smisla u čišćenju klistera: bez pravilno organizirane prehrane neće donijeti željeni učinak. To će vam pomoći očistiti crijeva, ali ne i tijelo, ova metoda ne sprječava taloženje masti. Laksativne tablete, možda, će se nositi s takvim zadatkom, ali će uzrokovati produljenu probavu, kršenje intestinalne mikroflore.

Kako spriječiti prejedanje

Znajući vašu sposobnost prejedanja, bilo koji blagdan treba započeti s salatom od povrća. To će zasititi prije nego što se servira teža hrana. Pripremljeni želudac već će izdvojiti enzime potrebne za probavu, a celuloza će prilagoditi rad probavnog trakta. Potrebno je temeljito žvakati hranu.

Možete jesti ne samo na zabavi, to je prilično pravi i kod kuće za večeru, čak i navečer, odlučujući za šalicu čaja. Previše ukusna hrana ili omiljeni kolači mogu dovesti do prejedanja. To ne znači da morate kuhati bezizražajno ili odbiti sebi poslasticu. Dovoljno je kuhati ručak i večeru na vrijeme, tako da svatko ima dovoljno od jednog serviranja. Naravno, morat ćete često kuhati, ali lik će biti siguran. Vaši omiljeni kolači vrijedi kupiti jedan po jedan, nemojte ih pohraniti za buduću upotrebu, jer postoji mogućnost da se ne oduprijeti i jede sve.

Ako se prekomjerno prejedanje stalno događa, trebate se paziti: zašto se to dogodi. Možda je tijelo odgovor na stres, naviku stalno žvakanje nečega. U svakom slučaju, od loše navike morate se riješiti. U međuvremenu - zamijeniti snažne zalogaje s nečim svjetlom: povrće, nezaslađeno voće, jogurti bez punila, kefir.

I, naravno, ne možete se kriviti, a kamoli se baviti samozavaravanjem. Vi samo trebate voljeti i oprostiti male slabosti, obećavajući da više ne možete jesti.

Što učiniti ako je prejedanje: simptomi, uzroci i preventivne mjere

Hrana je davno prošla od kategorije izvora energije do sredstava dobivanja užitka. Milijuni ljudi dolaze s posla ili škole i jedu stres s visokom kalorijskom hranom. Mnogi žure u hladnjak, predvidjevši kako će uživati ​​u dijelu sladoleda, čokolade ili kolača. Budući da hrana daje osjećaj radosti i želite da traje što je dulje moguće, slučajevi prejedanja u prehrani su vrlo česti. Zajedno s njim postoje bolovi u želucu, težinu, nelagodu i pogoršanje dobrobiti. Što učiniti ako se previše opiše, koji su glavni simptomi prejedanja i postoji li hitan način da se riješite težine u želucu?

Uzroci prejedanja

Borba s prejedanjem je beznačajna, ako ne znate razloge zašto želite staviti sve više i više hrane na tanjur. Dakle, među glavnim psiholozima i nutricionistima razlikuju se sljedeće:

  • Psihološka ovisnost o hrani, kada omiljena jela postaju jedino ili glavno sredstvo dobivanja užitka. U ovom slučaju, gutljaj voli jesti sam i dugo sjedi preko ploče.
  • Hormonski poremećaji, nedostatak vitamina.
  • Povećana apetita na svečanom stolu ili u hotelskom restoranu putem all inclusive sustava, kada postoji pristup neograničenoj količini hrane i teško se zadržati od kušanja svih jela.
  • Oduzimanje problema i loše raspoloženje. Ne voljeti sebe i povećanu samokritičnost dovodi do činjenice da osoba jede puno samo zato što ga hrana čini sretnim i zaboravlja na svoje iskustvo.

Poznavajući razlog prejedanja i analize, lakše je pronaći način da se riješite loših navika. Netko može pomoći psihologu, a netko - u slučaju da je prejedanje popraćeno bilo kakvim zdravstvenim problemima - treba kontaktirati endokrinologa.

Simptomi prejedanja

Da biste izbjegli pretilost, važno je odmah prepoznati simptome prekomjernog hrane u tijelu (to će omogućiti hitne mjere i eliminirati problem):

  • Povećana proizvodnja plina zbog velike količine hrane u želucu.
  • Može doći do neuspjeha u radu gastrointestinalnog trakta, konstipacije ili proljeva, mučnina.
  • Apsorpcija hrane čak iu nedostatku gladi, čestih zalogaja.
  • Nekontrolirani proces konzumiranja hrane, nemogućnost određivanja trenutka zasićenja. Prijateljski razgovor, gledanje televizije - sve to odvraća od hrane, a koristi se u nepodnošljive količine.
  • Nemir u trbuhu, bol, osjećaj težine.
  • Dobitak težine.
  • Česta depresija na pozadini prejedanja.
  • Poremećaj spavanja. Ovo je uobičajeni simptom kada se navečer prejeda. Kada tijelo primi ogromnu količinu hrane koju probavni trakt ne može probaviti, težina i nelagoda sprečavaju da osoba zaspati.

Sprječavanje prejedanja

Da bi se izbjeglo prejedanje, nutricionisti preporučuju:

  1. Polako, temeljito žvakanje hrane.
  2. Jedite hranu strogo u kuhinji, bez vanjskih podražaja poput knjiga, računala ili televizije.
  3. Pola sata prije jela trebate piti čašu vode. Isti postupak treba ponoviti prije jela.
  4. Ostavite stol laganim osjećajem gladi, jer signal zasićenja mozga prima tek nakon pola sata, budući da će trbuh biti ispunjen hranom.

Što ako sam jeli puno?

Ako smatrate da ste prekomjerno opskrbljeni, morate hitno zaustaviti i staviti po strani žlicu. Da biste se riješili osjećaja nelagode, pomoći će vam:

  1. Topli čaj s đumbirom, mint, nužno bez dodavanja šećera, pomoći će aktivirati proces probave. Od upotrebe sokova i alkoholnih pića treba se suzdržati, jer povećavaju teret na tijelu.
  2. Čaj s ocem i medom (1: 1 po čaši tekućine) za poticanje proizvodnje želučanog soka.
  3. Žvakaća guma u ovom slučaju neće samo očistiti zube od plaka, već i doprinijeti razvoju više sline, koja sadrži enzime potrebne za probavu hrane.
  4. Čim osjetite nelagodu, možete otići na plesni podij. Možete čak i hodati malo, glavna stvar je ostati aktivna, aktivirat će metabolizam i povećati potrošnju kalorija.

Što se ne može učiniti s prejedanjem

Mnogi vjeruju da ako ne jedete sljedeći dan, učinci prejedanja mogu se izbjeći, ali to je u osnovi pogrešno. Najbolja opcija je dan istovara na kefir, heljde ili ne slatke jabuke.

Što ako snažno prejedam? Važno je popiti više vode, idealne biljne čajeve bez šećera i tople vode s limunom.

Također, ne izazivajte povraćanje, ako ne postoji nagon. Želučani sok negativno utječe na zdravlje zuba, izazivajući pojavu karijesa i oštećenja cakline.

Klistir i laksativa - nije najbolji način za borbu protiv učinaka prejedanja, jer je potonji krši mikroflore želuca i crijeva klistir samo čisti, ali uspostavlja operaciju želuca u cjelini.

Što učiniti ako dijete preživi

Liječenje djeteta u prejedanju ima sljedeću shemu:

  1. Ako se mrvica ne osjeća dobro, neka leži neko vrijeme.
  2. Moramo osigurati da dijete jako pere. Kao piće prikladno kamilice ili bilo koji drugi biljni čaj, voda s limunom.
  3. Ako se ne postigne bolje, trebate uzeti enzimski pripravak.
  4. Sljedeći dan morate zadržati štedljivu prehranu, jesti žitarice, voće i povrće, isključujući slatko, masno i prženo.

Ako nakon poduzetih mjera dijete nije lakše, trebali biste vidjeti liječnika.

Što ako sam puno jela noću

Vrlo je važno ne ići u krevet punim trbuščićem, bolje je prijeći na spavanje, a ako se osjećate dobro i vrijeme, čak možete ići lagano. Svjež zrak i malo fizičke aktivnosti mogu raditi čuda. Ali što ako noćno prekomjeram? Ako ne želite uzimati lijekove s enzimima, možete piti svježe iscijeđen sok od limuna, koji ublažava stanje i pomaže u borbi s probavom. Također uz ovu funkciju pomoći će se nositi se s korijanskim, kuminim i aniznim sjemenkama. Prvo se žvakaju, a zatim se isperu vodom.

Nakon što je neko olakšanje došlo, prije samog sna, trebalo bi napraviti malu masažu želuca koja će pomoći hrani da prođe iz trbuha u crijeva. Potrebno ga udariti šakom, lagano pritisnutim, u smjeru kazaljke na satu. Prvo, pokreti masaže se provode u donjem dijelu trbuha, a zatim iznad pupka.

Što još trebam učiniti ako noćno prekomjeram? Potaknuti probavu i posebnim vježbama disanja. Njihova je zadaća unutarnja masaža trbuha, najprije ga ispunjavajući zrakom i nakon izdaha. Trbuh bi trebao biti "izvukao" do kralježnice što je više moguće.

Što da radim ako sam jesti i moj trbuh boli

Što ako imam želudac i bol u trbuhu? U takvoj situaciji, ne bi se trebalo žuriti uzeti lijekove, jer se ponekad ljudska sredstva mogu spasiti. Dakle, među najučinkovitijim načinima da se riješe učinaka prejedanja nazivaju se mentom i kamilicom. Hoće li pomoći i domaći sendvič bombona - kocka šećera trebate kapati kapljicu bombona eteričnog ulja. Lizalica mora biti polagano rastvorena i reljef neće vas čekati.

Bočica s toplom vodom također može spasiti od bolova u trbuhu, trebala bi biti primijenjena 20 minuta. Umjesto toplijeg, također možete koristiti bocu tople vode.

Osjećaj da zbog prejedanja, želudac počinje teško boljeti, morate neko vrijeme leći. Potrebno je duboko disati, jer intenzivan rad trbušnih mišića promiče brzu probavu hrane.

Što učiniti ako natežete i povraćate

Često, mučnina je posljedica konzumacije velikog broja masnih hrane. Dakle, veliki dio šiške noći ili prženi meso s umakom može uzrokovati mučninu. Što učiniti u takvim slučajevima?

Neki ljudi vjeruju da, uzrok povraćanje, moći će se riješiti mučnine, ali to može samo pogoršati problem, jer krši ravnotežu kiselina, koja se može vratiti samo u dogledno vrijeme, uz pomoć posebnih bakterija mliječne kiseline. Međutim, ako shvatite da problem ne možete riješiti drugačije ili ako je došlo do trovanja alkoholom, povraćanje je vrlo učinkovit način za uklanjanje mučnine.

Ako noćno prepišete i pate od mučnine, pomaže vam da uzimate specijalne lijekove, čija je glavna svrha olakšati proces probave. Ovi lijekovi uključuju "pankreatin", "Mezim", "Gastal" i "Almagel". Ako se masna hrana zloupotrijebi, aktivni ugljen također može pomoći. Pijenje zajedno s drugim lijekovima nema smisla jer ugljen, kao sorbent, neutralizira učinak svih uzimanih lijekova.

Sljedeći dan je najbolje organizirati mali iscjedak za želudac, koristeći samo low-fat kefir. Ako se želudac nastavlja boljeti, počinje pušiti i povećava se stvaranje plina, možete napraviti čišćenje klistir.

Što ako sam jeli puno slatko

Bujni praznici uvijek završavaju slatkim stolom, koji također impresionira raznovrsnošću - ovdje i čokoladnim bombonima, kolačima i kolačićima. Kako se možemo oduprijeti i ne početi truditi sve. Što ako sam jeli slatkiš?

U tom slučaju, sljedeći dan, dijeta bi trebala biti više od nježne, najbolje cijeli dan ili jesti jabuke, ili piti kefir. Također je važno konzumirati mnogo vode. To je zbog činjenice da morate vratiti rad gušterače i jetre koji je "glavni udarac" od zloupotrebe slatke hrane.

Što da ne biste dobili bolje nakon prejedanja

Pretjerana konzumacija hrane je puna dobitka na težini, ali postoji način da se izbjegne višak kilograma. Ako je prejedanje, što učiniti kako se ne bi bolje? Prvo, nakon obroka, trebali biste pokušati ostati aktivni. Ako se osjećate dobro, možete hodati ili plesati. Ležati noću s punim želucem ne bi trebalo biti, teško će zaspati, a ujutro stanje će biti strašno.

Drugo, sljedećeg jutra trebate organizirati slobodan dan. Štrajk glađu treba suzdržati, jer će postati dodatni stres za tijelo. Ujutro, za početak metabolizma, morate piti vodu s limunom. Doručak se ne smije nalaziti prije osjećaja gladi, ali morate slijediti prehranu - ništa nije slatko, masno i plodno tijekom tri dana. Najbolje je jesti kašu od heljde ili zobene pahuljice.

Za prilagodbu rada kefir gastrointestinalnog trakta s koricom. U sportu bi trebalo biti 3-5 dana. To može biti izvedivo tjelovježba, na primjer, ljuljanje tiska, malo kardio ili trčanje. U prehrani treba dati prednost nezaslaćenim plodovima, budući da vlakna koja se nalaze u njima učinkovito uklanjaju sve toksine i toksine iz crijeva. Volumen za posluživanje ne smije biti veći od 300 grama. Posljednji obrok trebao bi se održati najkasnije šest sati.

Što je štetno prejedanje noću i kako ga izbjeći?

Prejedanje noću jedan je od glavnih problema s kojima se susreću moderni ljudi. Rad nas najviše poduzima, pa za cijeli obrok tijekom dana, ponekad ništa ne ostaje. Ostavljamo šalicu čaja ili kave s pločom ili kolačem, presretamo vruće psa ili bijelog psa za vrijeme pauze. Iscrpljen do kraja dana tijelo zahtijeva kalorije. Po povratku kući idemo ravno u frižider i apsorbiramo sve što tamo nalazimo. Istodobno, i one proizvode koji su podmitili u trgovini na putu od posla: konzervirana hrana, slatkiši, kolači... Takvi prejedajući učinci na tijelo nisu najraskošniji. Što da radite tijekom noći prejedanje i kako naučiti kontrolirati sebe?

Zašto je veća "darovana neprijatelju"?

Oštećenje prejedanja poznato je gotovo svima, ali se zadržavamo u nastavku da apsorbiramo hranu u večernjim satima, a zatim idemo u bolnicu s buketom bolesti. Ali uzrok većine patologija je samo glupost. Noću, metabolizam usporava, tijelo se odmara. Kao rezultat, hrana koju jede prije spavanja nije potpuno apsorbirana, kalorije se ne konzumiraju, već se pohranjuju u obliku masti. Svaka 10 grama hrane, koja je premašila normu dnevne doze, deponirana je u obliku 1 g masti. Sljedećeg jutra osoba ne osjeća glad, jer hrana koju jede večer još nije probavljena. Kao rezultat toga, ima loš doručak, ručak je prekinut šalicom čaja s keksom ili brze hrane, a navečer opet je gladan. Povijest se ponavlja.

Ali najgori kraj nije bore na abdomenu, koje su vidljive vlasniku i drugima, već pretilost unutarnjih organa. Malo tko zna da se masnoća može akumulirati u jetri, srcu, krvnim žilama, što dovodi do blokade, uzrokujući srčani udar i udarce.

Znači može dati "večeru neprijatelju"? Ali to može biti vrlo teško. Zašto? Razmotrite glavne uzroke prejedanja.

Zašto jedemo u večernjim satima?

Iako mnogi znaju što je štetno za prejedanje, noću se i dalje nalaze sve moguće proizvode, sjedeći pred televizorom. A ne uvijek osoba doživljava pravu glad: ponekad je prejedanje kao psihološki problem. Čovjek jede i ne može se zaustaviti. Poticaj za takvo ponašanje može biti depresija, želja za "iskoristiti" postojeće probleme, zamijeniti sadašnju, ali nedostupnu sreću za sumnjivo zadovoljstvo jedenja.

Drugi zajednički problem je rastegnuti trbuh. Zbog redovite zloupotrebe hrane i prejedanja, raste želudac osobe, što ga uzrokuje da sve više i više jede, a osjećaj gladi gotovo nikada ne prolazi.

Treći razlog je pogrešna distribucija dijelova hrane tijekom dana. Većina ljudi zauzimaju jutarnju šalicu kave da bi smirili želudac i krenuli na posao. Stalni grickalice, slatkiši, nedostatak pune večeru i doručak dovodi do činjenice da je noć Osoba je stvarno gladan i briše sve što je u hladnjaku.

Rijetko je uzrok prejedanja bolest trbuha ili crijeva. Na primjer, s povećanom kiselinom, gastritisom, pacijent stalno osjeća glad. U nedostatku liječenja i prehrane, bolest će se samo pogoršati.

Ponekad razlozi su mnogo više banalna: posjet noćnim klubovima, nema načina na dan, rad noću, kada doručak i ručak smjene, i moraju ostati budni noću. Čuvar, stražari su prisiljeni "iskoristiti" nedostatak sna koji utječe ne samo na lik, nego i na stanje tijela kao cjeline. Banalna gozba također može uzrokovati ozbiljnost u želucu, iako je taj fenomen veća vjerojatnost da će biti jednokratno nego redovito.

Ako se nađete u jednom od opisa, vrijeme je da poduzmete hitne mjere za istovar.

Što učiniti?

Da biste saznali da ste koristili suvišnu hranu, to je jednostavno. Simptomi prejedanja su prilično očiti:

  • težina u trbuhu;
  • proljev, povraćanje ili zatvor;
  • proljev;
  • nedostatak udobnosti u GI traktu ujutro;
  • bol u gušterači.

Ako je zlouporaba viška hrane bila jednokratna u vezi s gozbom ili noćnom zabavom, možete poduzeti hitne mjere:

  • Uzmite tablete od prejedanja i težine u trbuhu. To uključuje Mezim (hormon gušterače kod životinja) i aktivni ugljen (uklanja toksine, eliminira proljev). Ako imate proljev nakon izobilje hrane, možete uzeti 1-2 vrećice Smekty. Kad je trovanja i probavne smetnje u želucu izvrsna, pomaže enterosgelu. Bilo koji lijek za prejedanje može se kupiti u ljekarni.
  • Ako ne želite uzimati drogu, možete koristiti narodne lijekove. Na primjer, popijte kiselo kiselo mlijeko ili kamilicu od izgaranja. Ako ste uznapredovali proljevom nakon obilnog gozbe, uzmite rižu ili zobenu bujon.
  • Kao hitan slučaj, dan natašte nakon prejedanja prikladan je. Glavni zadatak je ukloniti višak tekućine iz tijela. Za to, tijekom dana, nemojte jesti slano, prženo ili slatko. Više konzumira vlakno: pomaže očistiti crijeva. Fermentirani mliječni proizvodi mogu se konzumirati ako nema proljeva. Budući da vlakna izazivaju glad, ograničiti se na kalorije na ovaj dan ne bi trebao biti. Da ne jede previše, konzumirajte proteinske hrane. Oni hrane i ne odgađaju se u obliku masti na tijelu. Umjesto kruha možete jesti kruh od cjelovitog pšeničnog zrna.

Ali ako se jednom želite zauvijek riješiti prejedanja, ne trebate samo shvatiti što je štetno za prejedanje: psihologija prehrane treba promijeniti. Hrana bi trebala biti izvor energije, a ne užitak.

Ako ne znate kako se riješiti prejedanja, uredite svoj izbornik. Za odrasle muškarce, unos kalorija treba biti oko 2000-2500 kcal, za žene je minimalna 1000-1500 kcal. Distribuirajte hranu tako da je doručak kalorijskim sadržajem treći od ukupnog dnevnog rasugiona, ručak - 30%, večera - oko 10-15%. Distribuirajte preostale kalorije između drugog doručka i snacka.

Prilikom izrade izbornika slijedite ova pravila:

  • Pijte puno čiste vode.
  • Jedite manje ugljikohidratne hrane (kruh, brašno, slastice).
  • Temelj dijeta treba biti proteini i vlakna (meso, riba, povrće, voće).
  • Navečer, pokušajte jesti što više bjelančevina što je više moguće. Noću neće dopustiti da se gladi.
  • Ako želite jesti večer poslije večere, popiti čašu jogurta ili nezaslađenog jogurta, pojesti malo svježeg sira.

Zla predoziranja je očigledna. A ako osoba ne shvaća da ima puno štete, njegovo zdravlje postupno će se pogoršati. Pojaviti višak težine, dispneja, hipertenzija, naknadno će dati ozbiljne komplikacije u obliku varikoznih vena, moždanog udara, srčanog udara, pretilosti unutarnjih organa. Mi uništavamo svoje tijelo sa štetnim navikama, a umjesto da zadovoljavamo svoju hranu možemo pronaći mnoge zanimljive aktivnosti i smiriti se vježbama joge ili disanja. A ako stvarno želite jesti, pripremite se kefir ili nezaslađen čaj. Zatim ne morate jesti.

Što ne smijete jesti tijekom noći

Prije ili kasnije, želja za jesti ukusna prije odlaska u krevet prevladat će, a vi, više ne skrivajući radost, dobit ćete kolač s proteinima ili sirevastim cheesecake skrivenim za kišni dan. Desetminutni večernji užitak neizbježno će utjecati na vaš lik - masti koje su slabo probavljene nakon 18-19 sati, naseljavaju se na trbuhu i stranicama, a snovi idealnih volumena ostat će neostvarivi.

Glad nakon šest sati - prirodni fenomen: trošenje energije za taj dan, tijelo ga želi nadoknaditi tijekom sati odmora. Pogrešno je pretpostaviti da do šest sati možete jesti sve bez ograničenja, jer će u "gladnim" večernjim satima sve izgorene kalorije biti spaljene. To se neće dogoditi, osim toga, stvari vaš trbuh s hranom prije sumraka, kako bi spavali mirno bez večere, to je opasno. Ne samo da možete poremetiti rad gastrointestinalnog trakta, već i ne postići bilo kakav rezultat: od velike količine hrane se protežu zidovi želuca i svaki dan, trebat će vam sve više i više zalogaje.

Kako se nositi s ovisnošću o hrani

Sanja o pronalaženju vitkog, zavodljivog tijela, mnoge se djevojke tjeraju u krute okvire i postavljaju ciljeve koji su nerealno ispunjeni. Moguće je, na čistom entuzijazmu i moći, jesti samo jabuke i jogurt, ali onda dolazi do "sloma" i napadaju hranu, treptajući oko, razbijajući sve temelje. Pitajte se - zašto želite jesti? Možda je krivnja nedavno iskusni stres ili čokoladni bar - način da osvijetli večernu dosadu?

Rezultat - za kontrolu nečije želje, potreban vam je kompetentan pristup i pravilna prehrana.

  • Odbijanje prehrane hrane - pojam "ne jesti nakon šest" je prilično rastegnut i ne vrijedi ga doslovno uzimati. Glavno pravilo: navečer je potrebno, ali hrana treba biti lagana: nema prženog krumpira ili mesa. Kuhana pileća prsa s biljnim ukrasima tri sata prije spavanja je idealna opcija, ali pod uvjetom da je mali dio. Jaki gladni grčevi mogu biti umireni od laganih zalogaja: jabuka, sirovi sir s malo masnoća, čaša jogurta ili kremasti jogurt.
  • Nemojte preskočiti doručak. Uostalom, samo ujutro možete jesti koliko god želite.
  • 3-4 komada sira i čaša toplog mlijeka mogu raditi čuda. Sir stvara osjećaj sitosti i pomaže vam brzo zaspati.
  • Temeljito žvakanje komada, stavite hranu u malu ploču - tako da možete glumiti tijelo i jesti manji broj hrane.
  • Pronađite aktivnost za večer - igrajte se s djetetom, pilates ili aerobik. Opuštajuće kupke ili šetnje na svježem zraku guraju opsesivne misli o hrani.
  • Sakrijte slatkiše - ako ih svaki put vidite pred vašim očima, ne možete odoljeti iskušenju.
  • Začinjeni začini i češnjaka izazivaju apetit, nemojte ih koristiti navečer.
  • Mali trik: mnogi ljudi nemaju večeru uvečer ako zatrudaju. Uostalom, nakon obroka opet moramo ići u kupaonicu.
  • Soda ili alkohol imaju uzbudljiv učinak. Bliže do 11 sati ponovno možete osjetiti glad.

Jesti pravilno i u malim dijelovima, naučit ćete kontrolirati vaše potrebe, a večernji objedi neće se pretvoriti u sveti ritual. Postupno, tijelo će naučiti zasićiti tijekom dana i na 21-00 nećete žele krenuti u hladnjak.

Što da radim ako izgubim svoju prehranu i jedem za noć?

Oh, ove dijete, što više traju duže i teže, to je teže zadržati od brojnih gastronomskog iskušenja. Posebno je teško na kraju dana, kada je tijelo umorno i redovito potrošeno. U tom se razdoblju osjećaj gladi može kritički pogoršati. Što da radim ako izgubim svoju prehranu i jedem za noć? Prvo, nemojte očajavati, zbog jednog dodatnog ugriza, izgubljene funti neće se vratiti. Drugo, razumjeti razloge za noć "napad" hladnjaka i eliminirati ih.

Razlozi za najčešće kvarove u prehrani

Rigidna dijeta

Previše teška ishrana jedan je od glavnih razloga zašto mnogi od nas ne ustanu i doslovno žure u hranu. To se primarno odnosi na tzv. Mono-dijetu. Jedenje istog proizvoda cijelo vrijeme jednostavno je nemoguće. Postupno se fizički i psihički resursi tijela iscrpljuju, a tijelo doslovce počinje prosvjedovati, zahtijevajući da raznolikost zasiti dijetu.

Previše mala količina hrane koju jede tijekom dana

Važno je razumjeti da je potpuno odbijanje hrane ili kritično smanjenje potrošenih kalorija krajnje stresna situacija za tijelo. To će dodatno potaknuti apetit, što će se prije ili kasnije postati nemoguće boriti.

Pogrešna psihologija

Gubitak težine ne počinje iz teretane ili odlazi u liječnika-dijetetičar, počinje s jasnom svijesti o cilju - izgubiti težinu. S nedovoljnom motivacijom za postizanje uspjeha bit će iznimno teško. Ako se uključite u proces ispravnog gubitka težine, izbjegavanje iskušenja postaje mnogo lakše.

Što učiniti kako se ne bi razbio tijekom prehrane?

Prvo, ponekad se opustite s nečim ukusnim. Možete jesti gotovo sve, ako to učinite pravilno iu pravo vrijeme. Ujutro, naš metabolizam radi na takav način da tijelo gubi gotovo svaku hranu i reciklira ga u energiju. Bliže do kasne večeri, metabolički procesi usporavaju, tako da u ovo doba dana bolje je biti stroža i selektivna onome što vas dobiva na stolu.